9KBytes) PDF - - - - - - - - - - - - - - - 送 付 先 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 〒059-0995 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 6 ご注意 「ふるさと納税(寄附金)」の取り組みは、皆様の自発的なご厚意による寄附行為です。 ふるさと白老を応援したいという皆様の善意を形にしていただくための取組であり、決して寄附を強要するものでは ありません。 本町から、お電話等による寄附金のお願いや強要を行なうことはありませんので、電話による勧誘等には十分に ご注意ください。 また、寄附金の振り込み等、不明な点がございましたら、下記までご連絡ください。
2020年11月12日 ふるさと納税は平成20年から始まった制度です。 ふるさと納税といいつつも、納税ではなく寄附であり、税金が安くなるわけではなく、税金の前払いのようなものなのですが、前払いした税額の約3割の返礼品がもらえることから利用する納税者が年々増えている感があります。 ▷PRESS:[無料開催]地方事務所の集客戦略〈会計事務所・社労士事務所の方向け〉【7/16(金)19時~】 ▷PRESS:[無料開催]事業再構築補助金 解説セミナー ①採択率向上編【7/1(木)】 ②補助金基礎編【7/8(木)】 ▷PRESS:[書籍プレゼントセミナー]本から学ぶ Q&Aでよくわかる!社会福祉法人の会計・税務入門【7/20(火)~】 ■いくらまでならお得なの? いくらまでなら自己負担が2, 000円で寄附できるのかシミュレーションができるサイトがいろいろ出ていますが、ひとり親控除などの修正が入っていないものもありますので、あまりギリギリまですると寄附金限度額に収まらず自己負担額が2, 000円を超えてしまう可能性があります。自己負担2, 000円以内にしたい方は、前回のコラムを参照して計算にトライしてみてくださいね。 ■確定申告は必要? 原則として、確定申告をして寄附金控除を受けることになります。給与所得者で確定申告が必要でない人はワンストップ特例制度を利用すれば確定申告をする手間が省けますが、翌年1月10日までに「寄附金税額控除に係る申告特例申請書」をたとえ同じ地方自治体への寄附であっても寄附ごとに毎回提出する必要があります。 また、ワンストップ特例制度を利用するために申請書を提出したとしても、寄附した地方自治体が5か所を超える場合には確定申告をする必要があります。さらに、ワンストップ特例制度を受けるために申請書を提出していても、住宅ローン控除初年度の場合や、医療費控除を受けるためなどで確定申告をする場合、確定申告書にふるさと納税による寄附金を記載しないと控除を受けられなくなります。 ■ワンストップ特例制度の注意点 ワンストップ特例制度を利用すると、住民税申告特例控除分(ワンストップ特例制度利用による追加分。図の★部分)が発生することになり、所得税分の控除を住民税から受けることができます。 住民税申告特例控除分(ワンストップ特例制度利用による追加分)は、 住民税特例控除分( 前回コラム Ⅲの額)×所得税率×復興税率102.
原則、ワンストップ申請書と添付書類は寄附毎に1部ずつ提出が必要になりますが、それらを全て同じ封筒に同封して提出される場合は、添付書類だけは一部のみでも受け付けいたします。 ・ワンストップ特例申請をした後、1月1日までの間に住所が変更になりました。 申請事項変更届をダウンロードの上、新しい住所が記載されている添付書類とともに提出をお願いします。申請事項変更届の様式や提出先は こちらのページ のStep4をご確認ください。 ・確定申告の提出時期はいつですか? 所得税及び復興特別所得税の確定申告受付は毎年2月16日から3月15日までです。(※令和3年の確定申告期間:令和3年2月16日 (火)~令和3年4月15日(木))詳しくはお住まいの地区を管轄する税務署にお尋ねください。 ・確定申告とワンストップ特例申請は併用できますか? 併用できません。 ・佐賀市へワンストップ特例申請後、医療費控除や住宅ローン控除などで確定申告を行うことになりました。 ワンストップ特例申請後でも確定申告を行うことができます。ワンストップ特例申請と確定申告の両方の申請を行った場合、自動的に確定申告が優先されますので佐賀市へのワンストップ特例申請削除の連絡は不要です。ただし、確定申告を行うと対象期間に行ったワンストップ特例申請は全て無効になりますので、ワンストップ特例申請を行った寄附分も含めて確定申告を行ってください。 ・年末の寄附はいつまで受付可能ですか? ワンストップ特例申請の受付状況の確認について｜四万十町役場. 12月31日までに寄附申込と入金が完了した分が対象になります。寄附の基準は引き落とし日ではなく自治体への入金日となります。 クレジットカード決済の場合 :12月31日23:59までにクレジットカードの決済が完了している必要があります。※12月31日の夜はアクセスが集中するため通常より時間がかかったりエラーとなり年内寄附が完了しない場合があります。日をまたぐと今年の寄附として受け付けられませんので、お早めに手続きをお願いします。 ゆうちょ銀行振込用紙の場合 :12月31日までに郵便局で振込手続きを完了していただく必要があります。郵便局によっては年末は営業していないところもございますのでご注意ください。 コンビニ支払いの場合 :12月31日までにコンビニで振込手続きを完了していただく必要があります。 メルペイやPayPayなど寄附申込後に別途決済画面にて手続きを要する場合 :12月31日までに申し込み手続きだけでなく決済画面にて決済までお済ませください。 ・ワンストップ特例申請の提出が期日に間に合わず、申請できませんでした。還付・控除の手続きはどうすればよいですか?
原則として、寄附金控除を受けるためには確定申告を行う必要があります。なお、確定申告の不要な給与所得者等がふるさと納税を行う場合、確定申告を行わなくても寄附金控除が受けられる特例的な仕組みである「ふるさと納税ワンストップ特例制度」を利用することができます。ただし、適用を受けられるのは、確定申告の不要な給与所得者等で、ふるさと納税を行う自治体の数が5団体以内である場合に限られます。詳しくは こちらのページ のStep4をご確認ください。 ・同じ家庭内なら、誰がふるさと納税を行っても大丈夫ですか? 所得税や住民税を納めている方が寄附金控除を受けられますので、寄附金控除を受けるためには、その納税者本人がふるさと納税を行う必要があります。また、ふるさと納税を行う名義も本人である必要があります。 ・寄附申込の名義人とクレジットカードの名義人は異なっていてもよいですか? 寄附者とクレジットカードの名義人は同一である必要があります。 ・佐賀市在住の方が佐賀市に寄附申込をすることは可能ですか? 可能です。ただし、総務省の規定により返礼品をお送りすることができません。 ・佐賀市の寄附受納書を紛失しました。再発行可能ですか? 可能です。このページ下部の 問合せフォーム より再発行の依頼をお願いします。 ・佐賀市の寄附受納書送付日が知りたい。 発送時期は、入金確認日から2週間~1か月です。既に寄附をした分の寄附受納書送付日を個別にお知りになりたい場合は、このページ下部の 問合せフォーム よりご連絡をお願いします。※なお、年末年始の発送時期はこの限りではありませんので、ホームページ等で改めてお知らせをいたします。 ・佐賀市から寄附受納書が届いたが、住所が変わったため修正したものを再送してほしい。 佐賀市ふるさと納税サポートセンターまでお電話ください。連絡先は こちら 。 ・寄附受納書・ワンストップ特例申請書様式・返礼品は一緒に送付されますか? 佐賀市の場合、寄附受納書とワンストップ特例申請書様式(「希望する」にチェックがあった方のみ)は一緒に送付しております。返礼品については、返礼品を扱っている事業者から直接送付されます。 ・返礼品はどのくらいの期間で届きますか? 返礼品や時期により発送時期は異なります。詳細は各サイト上に記載されている返礼品説明欄をご確認いただくか、 返礼品カタログ にてご確認ください。 ・返礼品が発送時期を過ぎても届きません。 佐賀市観光協会までお電話ください。連絡先は こちら 。 ・返礼品をすぐに欲しい。 返礼品や時期により発送時期は異なります。返礼品の発送時期を早めることはできませんので、予めご了承ください。 ・返礼品の到着日指定はできますか?
体幹 とは、首から上と腕・足を除いた部分を指します。胸や 背中 などの筋肉はもちろんのこと、関節まわりの小さな筋肉まで 体幹 です。それらを鍛える「 体幹トレーニング 」は、 ランニング フォームの改善やケガ予防、動きをスムーズにさせる運動能力の向上に加え、筋肉のバランスを整え、 腰痛 予防や姿勢の崩れを防ぐ、また インナーマッスル を鍛えて身体を引き締める効果も期待できます。 道具もいらない、狭い場所やマンション・アパートの部屋でも静かにできるということで、 自宅トレーニング にも最適。今回は 体幹トレーニング 初心者にもおすすめのポーズとやり方、その効果をまとめています。 1. プランク プランク は、 体幹トレーニング のメニューでもっとも知名度が高いポーズです。 腹筋 や 背筋 、臀部、さらには インナーマッスル まで全体を鍛える効果が期待できます。腰を痛めやすい人の 腹筋 運動にもおすすめです。 基本のポーズとやり方 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになります。足は腰幅程度に開き、腰を浮かせます。 2. 初心者は必見！道具なしの筋トレメニュー【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. その姿勢のままキープします。 効果を高めるポイント ・お尻を高く上げない ・頭から胴体、かかとは一直線にする ・頭は床の方向に向ける 回数と時間 正しいフォームでまずは30秒。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。 \動画で動きをチェック/ 2. ワンレッグプランク(片足プランク) プランク の姿勢で片足を上げるポーズです。バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。 1. プランクの姿勢になる。 2. 片足を持ち上げてキープ。 ・体をねじらないようにする。 ・上げた足と反対側の手をまっすぐに伸ばすと、さらに効果アップ。 30~45秒ほどキープ。楽にできるようになったら1分。それも慣れたら1分×3セット。 3. サイドプランク 横向きの プランク です。正面から見た姿勢と上から見た姿勢、どちらも頭から足のつま先まで一直線になるよう保ちます。 1.横向きになり、肘を曲げて床につきます。両足は伸ばして重ねておきましょう。 2.腰を床から浮かせます。正面から見て頭・肩・腰・膝・カカトが一直線になるように姿勢を整えましょう。 3.そのまま姿勢をキープします。 ・頭から胴体、かかとは一直線にする。 ・カラダを浮かせたとき、下腿部が床につかないよう意識する。 ・脇腹に力を入れて体をまっすぐに保つ。 まずは20秒から。楽にできるようになったら左右1分ずつ。 4.
レッグエクステンション レッグカールの逆側で太ももの前部分である大腿直筋を鍛えるトレーニングです。 これも専用のマシンが必要ですが、レッグカール同様に器具の音がならないくらいゆっくり行うことがポイントです。 スクワットを含めて脚の筋肉を鍛えるトレーニングはつらいメニューが多いですが筋肉が大きい部分であるため、効果がでやすいトレーニングですので頑張って行いましょう。 4-10.
下半身と上半身、そして体幹を鍛えるのに役立つ筋トレメニューを6つ選んでみました。 是非参考になさってください。 ①フロントブリッジ まずおすすめするのは、フロントブリッジです。 これは上半身を効果的に鍛えることのできるトレーニングです。 やり方次第で、 腕と胸とおなかなどの幅広い筋肉を一気に刺激 することが出来ます。 1. 腕立て伏せの状態になる 2. 両肩の幅に肘を付ける 3. 頭からかかとまで一直線を意識する 4.
ショルダープレス バーベルを肩の後ろに担ぎ上げ下げするトレーニングです。広背筋から肩回りにかけて効果があります。 意識するポイントはおろした際に肩甲骨で引き寄せるようなイメージで下ろして肩に効かせることです。 手の幅が狭いと腕で持ち上げてしまうので肩で動かしているというイメージを常にもって取り組みましょう。 4-4. アップライトロー ショルダープレスの逆で肩の前の部分である三角筋を鍛えるトレーニングです。 体の前でバーベルを持ち腕を伸ばした状態から首のあたりまでバーベルを引き上げます。両肘を引き上げて三角筋に効かせることがポイントです。 このメニューは手の幅をこぶし1個分と狭くして行うとより三角筋に効かせることができます。 4-5. アームカール 上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 バーベルを逆手で両手に持ちひじの位置を動かさないようにしながら自分の体のほうへ持ち上げます。 体の反動を使うと腕の力を使わずに持ち上げられてしまうので上体とひじを固定することを意識して行いましょう。 上腕二頭筋はバスケでそこまで重要な筋肉ではないですが、コンタクトに強くなるので行うべきトレーニングの1つです。 4-6. 【6分間】器具なしで前腕を鍛えるトレーニング！ - YouTube. トライセプスエクステンション アームカールの反対側であり上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ベンチプレスの台に寝てひじを曲げてバーベルを持ちます。おでこの上くらいからスタートして腕を伸ばします。アームカールの逆のようなイメージです。 これもひじの位置を動かさず三頭筋に効かせるイメージで行うと効果的です。 上腕三頭筋もそこまでバスケで重要な筋肉ではないですが、シュートを打つ筋肉のひとつでもあり鍛える必要がある部位です。 4-7. レッグプレス ここまで紹介したトレーニングはバーベルと重りで行えたのですが、レッグプレスは専用の器具が必要になります。 ある程度の規模であればレッグプレスと次に紹介するレッグカール、レッグエクステンションの器具はある場合が多いです。 レッグプレスは大腿部全体を鍛えるトレーニングです。 使用する際に膝を伸ばしきらないことがポイント です。 4-8. レッグカール 太ももの裏側である大腿二頭筋を鍛えるトレーニングです。この部分は日常生活ではあまり使われないがバスケではよく使う部位なので鍛えることがとても大切です。 これも専用のマシンが必要なのですが、ポイントとしては、 器具の音がならないくらいゆっくり上げ下げすること です。つらいメニューですが筋肉痛になりやすく効果を実感しやすいトレーニングです。 4-9.