BEAUTY 食事や運動に気づかっていても、太ももの太さが気になるという女性が多くいますが、その時こそ試してほしいのがストレッチです。 そこで今回は、寝ながらできる太もものストレッチをご紹介! 運動よりも激しくないストレッチですが、むくみを改善したり血行を促進したりと良いことがたくさんあるので、ぜひチェックしてみてくださいね。 太もものストレッチで得られれる効果とは? 運動前の準備運動や、運動後のクールダウン時に取り入れることが多いストレッチは、筋肉の緊張をほぐし、ケガを予防するために欠かせませんが、実は太もも痩せを期待することもできるんですよ。 その理由としては、ストレッチをすることで血流の改善効果が期待できることにあります。 下半身は水分や老廃物が溜まりやすいので、むくみを感じる女性が多いかと思いますが、むくみをそのままにしてしまうと血流も悪くなってしまうんだとか! 血流が悪くなることで脂肪も蓄積されやすくなるといわれているので、太る原因に繋がってしまいます。 そこで、ストレッチをして太ももの筋肉を柔らかくすることで、下半身の巡りが良くなり、むくみの改善を期待できます。 また、全身の血流改善にも繋がるので、脂肪を燃焼するために欠かせない代謝アップにも繋がりますよ。 その結果、痩せやすい身体づくりをサポートすることができるんです。 今回ご紹介する太もものストレッチは、寝ながら行うことができるので、ぜひ寝る前や起きた後の習慣にしてみませんか? 内もも付け根痩せ！寝たままズボラストレッチで太もも痩せ！内もも痩せに大事な恥骨筋については概要欄へ！ - YouTube | 痩せる, 寝る前 ダイエット, 太ももを細くする. 寝ながらできる太もものストレッチ①片脚を胸に引き寄せるストレッチ 片脚を胸に引き寄せるストレッチは、寝ながらできる太ももストレッチで定番の方法です。 簡単なので初心者さんにもおすすめ! 《片脚を胸に引き寄せるストレッチ》 ①仰向けになって寝たら、片脚のひざを曲げます。 ②ひざに両手を置き、そのまま胸に引き寄せるようにグーッと手で押します。 ③太ももの裏の伸びを感じながら5秒ほどキープし、反対側も同じように繰り返しましょう。 リラックスした状態で行うことがポイントなので、自然な呼吸を忘れないようにしてくださいね。 寝ながらできる太もものストレッチ②片脚を真上に伸ばすストレッチ 寝ながらできる片脚を真上に伸ばすストレッチも、太ももの裏側がしっかり伸びて気持ちいいですよ!
(笑)ですが、一応、ベッドの上でできるのでご紹介します。 うつぶせの上体で腕を胸のちょっと横の位置に置き、腕の力を使って上体をゆっくりおこしていきます。 オットセイポーズ、アザラシポーズなどと呼ばれるストレッチですね。 背中全体を伸ばしてあげるイメージで、ゆっくり伸ばして、同じ時間をかけて、戻す。 もちろん、いきなりグイッと上体を起こすのではなく、こちらもゆっくり。 背筋に効いているのを実感しながらがベストです。 上体はここまでいける、というところで5. 6秒ぐらい程度で止め、それを3セット。 終わるころには体もスッキリしているハズです。 最後にまとめ いかがでしたでしょうか? どれも明日の朝からできる超おすすめ簡単なエクササイズ内容ですよね? ポーズによってはテレビを見ながらでもできそう・・・。 しかも1つの運動でたった5分もかからないですよね? 朝のバタバタしている時でもできちゃいますね。 あと、これ、全部やる必要はありません。 この中の1個でも全く問題ありません。 続けるのが大事、そして一番難しいんです。 「痩せるんだ」という意気込みももちろん、モチベーションのひとつですがどんなに休んでも「続ける」。 そんなゆるさぐらいが長続きする秘訣化も、しれません。 でも、寝ながら出すらめんどくさいな、続かないな、やりたくないな・・・。 なんて時、ありませんか? 今年こそほっそり脚を！ 寝ながらできる脚やせストレッチ7選 | WELLMETHODWELLMETHOD. だって、仕事に家事に、育児に忙しいから家では本当に、できるだけ、なるべくゴロゴロしてたい。 そんな人は美容のプロに頼じゃいましょう! エステに行けば、エステティシャンが全部やってくれますからね(笑)。 オススメのお試しコースはコチラです! 「セルライト撃退コース」
反対の脚も同様に行ないます。 ふくらはぎや太もものうしろ側を伸ばしていくと老廃物が排出されやすくなり、脚のむくみ解消につながります。 慣れない間は痛みを感じることがあります。痛みを感じるときは無理をせずに、気持ち良いと感じる範囲にとどめておきましょう。 3-6. 太もものストレッチ③ 1. 仰向けになり、両腕を肩と同じ高さに合わせてまっすぐ左右に伸ばします。 2. 片方の脚の膝を曲げ、そのまま反対側の脚の上に置くように膝を倒します。 3. 顔は膝を倒した方向と反対側に向けます。 4. 自然な呼吸を繰り返したまま5秒ほどキープします。 このストレッチのポイントは、両肩が床から離れないようにすることです。 太ももだけでなく、ヒップやウエスト周りの筋肉を伸ばすことができます。 4. 寝ながらできる脚やせストレッチで、しなやかな体を 今回は、忙しい女性におすすめの寝ながらできる脚やせストレッチをご紹介しました。 数日ストレッチをしたからといってすぐに脚がほっそりするわけではありませんが、毎日数分でも続けることで効果を感じることができます。 若い頃は「継続は力なり」という言葉の意味を知ってはいましたが、表面的な意味しか理解していなかったような気がします。 しかし年齢を重ねるにつれ、これまで理解していると思っていたことが「つもり」だったことに気づかされることも多くなりました。 ながらストレッチであっても、続けることができるとそれだけで自信につながります。 自信がつくと笑顔もあふれてきますよね。 春に向けて運動不足の解消に、まずは寝ながらできるストレッチを続け、健康的な生活に欠かせない運動習慣を身に付けてみませんか? この記事の監修は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!?
簡単にできる脚やせストレッチ10選!太もも・足首周り・ヒップ・膝裏別にご紹介 スリムビューティハウス アカデミー講師 監修 中山 真由美(なかやま まゆみ) 「太ももが太い」「ふくらはぎがパンパン」など、脚太りにお悩みの女性も多いのではないでしょうか。運動とあわせて、正しいストレッチを取り入れることでより効率的にスッキリ美脚を目指せます。今回は、初心者でも「寝ながら」や「立ちながら」手軽にできるストレッチをご紹介します。より脚やせを実感できるコツも解説していくので、参考にしてみてください。 目次 そもそも脚が太くなる原因とは? 脚やせストレッチをするときに気を付けるポイント ポイント1:「痛気持ちいい」程度がちょうどよい ポイント2: 特定の箇所ばかりやらない ポイント3:脚全体の筋肉を使ったストレッチが大切 ポイント4:気になる部分の「逆側」を柔軟に 脚やせのストレッチを行うべき5つの箇所 「前もも」ケアにおすすめの脚やせストレッチ 寝ながらできる大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 立ちながらできる大腿四頭筋を伸ばすストレッチ 「内もも」ケアにおすすめの脚やせストレッチ 寝ながらできる内ももを伸ばすストレッチ 立ちながらできる内ももを伸ばすストレッチ 「足首周り」ケアにおすすめの脚やせストレッチ 座りながらできる足首周り伸ばすストレッチ 座りながらできる足首を伸ばすストレッチ 「ヒップ」ケアにおすすめの脚やせストレッチ 寝ながらできるお尻をケアできるストレッチ 立ちながらできるお尻をケアできるストレッチ 「膝裏ケア」におすすめの脚やせストレッチ 寝ながらできる膝裏を伸ばすストレッチ 立ちながらできる膝裏を伸ばすストレッチ 脚やせストレッチの成果を高めるには? 脚やせストレッチを行うベストなタイミング 脚やせストレッチを行うベストな頻度や時間 ストレッチで脚やせはできる? セルフトリートメントや筋トレも取り入れるのがおすすめ 本格的に脚やせに取り組むならストレッチ+エステがおすすめ スリムビューティハウスなら脚太りの根本原因から対策できます! 正しい脚やせストレッチ+エステを取り入れてスッキリ美脚へ そもそも足が太くなる原因とは?
」 「パパ? 」 「約束していたところがあるんだ。2人にも来て欲しいんだけど」 疑問を目に浮かべながらも頷いたのだめたちを連れて千秋は地図を見ながら市内を歩く 「ここ、デスか? 」 のだめは目の前の店を見上げながら千秋に確認する ショーウインドウには上品で煌びやかなパーティードレス 「そう」 千秋はニコリと笑うと2人を優雅にエスコートして店に入る 店内には1人の女性がいた 「のだめちゃん」 「征子ママ!? 」 ニコニコと笑いながら近づいてくる征子にのだめは仰天した 「どうしたんデスか? 」 「真一から今日のだめちゃんが演奏するって聴いて、これは絶対聴かなきゃって」 のだめにとって征子は千秋の母であると同時にパトロン 征子自身、のだめのファン第2号だと自称している (第1号は渋々息子に譲ったとかなんだとか) 「奏くん、元気だった? 今日は楽しみねぇ」 千秋とのだめが再会し、孫の存在を知った征子はすぐさま欧州に飛んだ そして初めて会ったその日から孫を目に入れても痛くないと公言するほど可愛がっている 「母さん」 「…………はいはい、準備は出来ていますよ」 征子にとって1番はのだめ、2番は僅差で奏 息子の千秋は2番と大きく差を開いて3番に入っている (No. 1とNo. 2さえいればぶっちゃけ満足) 「さ、奏くん。私と一緒にワルシャワ見学しに行きましょ? 初未来系ＳＳ。 : 響想曲. 」 征子はそう言って奏に笑いかける 展開についていけないのだめと奏は何と言って答えれば解らないが そこは年の功の勝利 「折角だからショパンの楽譜をプレゼントしてあげる」 元夫はプロの世界的なピアニスト 一人息子は世界的になりつつある指揮者 息子の未来(かなり近い)の嫁は素晴らしいピアニスト 孫も多分音楽家 これほどまで見事に四方を音楽家に囲まれている征子 音楽家を釣る餌は知り尽くしている 「うん、行く」 案の定、奏はあっさりと承諾した 「それじゃあ時間になったらレストランに行くわね」 「は、はい。宜しくお願いします」 呆気にとられるのだめを余所に、征子は奏を連れて満足そうに出かけていった 「さて、のだめはこっちに来い」 「真一くん? 」 千秋はのだめの手を引き店の奥に連れて行った そこには数点のドレスが並んでいる 「ふおおおおお…キラキラ」 「ここは母さんが懇意にしているブランドでさ」 千秋は一着一着のだめにあてがいながらジッと審査する 芸術家として妥協は出来ない、といった目線だ 「今回のことを話したらいいドレスがあるって言うから」 ピンク色のドレスを手にとってのだめに当てる 千秋の目が満足そうな色に染まった 「やっぱりこれだな、色も合うようだし。サイズも合うと思うから着てみろよ」 「ほえ?
」 千秋の言葉にのだめの足がぴたりと止まり、顔に焦りの表情が浮かぶ そんなのだめに千秋は笑った 「いいよ。多分、明日の朝にはもらえるだろうから」 「え? 」 キョトンとするのだめの襟元 ピンク色に咲く薔薇を千秋はじっと見た 「受け入れてもらえれば俺は十分だよ…さ、急ごう。ピアニストが遅れたら始まらない」 「え、あ、待ってください~!! 」 クルリと向きを変えた千秋のあとをのだめは急ぎ足で追う その胸元では薔薇の花が未来の重さをその身に隠して大きく大きく揺れていた - FIN - スポンサーサイト
?」 「お前が下手なのが悪いんだろ」 荒い息をしながら抗議するのだめを、千秋は軽く受け流した。 「練習させてやる」 そういった千秋はまた、優しくのだめの口をふさいだ。 1年前の、リベンジ。 ---------------------------------------------------------------- 何なんだコレー(自己嫌悪)!? 甘いのを書こうと思って…思って…思って…。 シチュエーションは…お察しの通りです(ニコ! )。 最後の一言が書きたいがために作った妄想話。初未来系。
」 驚き目を見開く千秋 そんな千秋の目の前でのだめは慣れないヒールで危なっかしくクルリと回る 一瞬遅れて膝丈のスカートがクルリと回ると淡いピンク色の裾が大きく広がった その姿はさっきまで視界を占領していたピンクの薔薇に良く似ていた 「へへ、どうデスか? 」 「あ、ああ…似合うよ」 そうしか言えない自分に千秋は毒づいた 彼の師であるシュトレーゼマンならば無尽蔵に誉め言葉が出てくるだろうに 日本人の千秋には未だここが精一杯 「まあ、良くお似合いですわ」 そんな千秋をフォローするように店員が微笑みながらのだめに近づく プロとしての目でじっくりと観察すると満足そうに微笑んだ 「サイズもピッタリのようですね」 意味深な言葉にのだめはうっすらと頬を染めて軽く千秋を睨む お嬢様然としたのだめは消え去り、いつもののだめが現れ千秋の体から力が抜ける 「のだめ、ちょっと来い」 いつもの俺様口調で呼ばれたのだめは首を傾げながら千秋に近づく そんなのだめの目の前で千秋は手元の箱からコサージュを取り出す 「ふおお、薔薇デスね。真一くんからの贈り物デスか? 」 「あ? ああ、そうだけど」 「ぎゃはぁ☆恋人からの薔薇のプレゼント…しゅてき///」 ぽわんとした表情をするのだめに苦笑する 変態な割りにのだめの恋人に対する憧れはどこか乙女のままで (このギャップ…男の醍醐味だよな) 男の部屋で平気で有料エロサイトを見るのだめ 千秋のお風呂を覗こうとする変態 皆が知る野田恵 薔薇の花一つで頬を染めるのだめ 子どもがいる関係になってもそういう艶のある雰囲気には慣れないのだめ 千秋だけが知る野田恵 「来いよ、付けてやる」 「え!? 自分で付けますよ」 「お前じゃ怪我する。こっち来い」 のだめは渋々と千秋の前に立つ 「変なところ触らないでくださいね」 「…触らないよ」 千秋は屈み込むとのだめの耳元で小さく囁く 「今はね」 「~~~~~っ///!! 」 「ほら、動くなって。ピンで怪我するぞ」 千秋は笑いながら襟元に薔薇のコサージュを挿す そして一歩下がると満足そうに出来前を眺めた *** 「バラードの第3番? 」 店を出てご機嫌に鼻歌を歌うのだめに千秋は笑いかける のだめは頷いて応えた 「奏くんのリクエストで今日弾くんデス。のだめからのクリスマスプレゼントです」 「へえ。俺には? 猫と旦那と小説と in love(のだめカンタービレ). 」 「え? 」 「プレゼント。俺には無いの?
』 ・・・のだめ'Sバースデー記念♪ のだめのリクエストしたプレゼントは・・・!? ・ 『 約束の標(しるし) 』 ・・・AKT10の補完。左手の薬指の、それが導く二人の未来は? ・ 『 reborn 』 ・・・もしも生まれ変わったら? 超短いお話です。 ・ 『 another expectation 』 ・・・お祭り献上作品のリメイク。ベッドの下のそれぞれの思惑とは? ・ 『 spring wind 』 ・・・大学時代の設定。ちょっと乙女なのだめデス。 ・ 『 for our marriage 』 ・・・AKT3の補完。千秋、バースディ記念。 ・ 『 our dreams 』 ・・・本誌「the last lesson」補完(? のだめカンタービレの検索結果 ﾌｫﾚｽﾄﾍﾟｰｼﾞ-携帯無料ﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞ作成ｻｲﾄ. )。本館3万hit記念作品。 ・ 『 up the last step 』 ・・・『 up the second step 』の続き。大人風味、ちょっと濃い目です。【要パス】 ・ 『 up the second step 』 ・・・『 up the stairs 』の続編。大人風味ですのでご注意を!【要パス】 ・ 『 up the stairs 』 ・・・本館2万hit記念。真一クンが変態の森にGOALしたての頃の、のだめ視点のお話。 ・ 『 for our next stage 』 ・・・2人の初コンチェルトばなし。プロポズのお返事は? ・ 『 大切な日だから 』 ・・・'09年。のだめのバースディ記念作品。 ・ 『 孔雀花火 』 ・・・『夏夜酔祭』掲載作品。 ・ 『 midnight whimsy 』 ・・・『深夜のいたずら』酔っ払い孔雀さんの夜中の奇行ばなし ・ 『 concert 』 ・・・指揮者の恋人を見つめる彼女のこころ。 ・ 『 hypnotism ~催眠~ 』 催眠術で千秋の記憶から自分を消し去り突然姿を消したのだめ。 その訳は?2人の行く末は・・・? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 最終話 ・ 『 key 』 ・・・初の補完。【Lesson102】千秋が引越し、2人が別居するときのお話。 ・ 『 again 』 ・・・ 「松田同盟」加入記念。全4話。 1 2 3 4 ・ 『 海の思い出 』 ・・・初SSの作品(ナンカハズカシイ)
「のだめが美味しく食べてあげマスよ」 普通違うだろう! 「アイラブユウーデス!」 俺を抱き締めながら嬉しそうに笑う。 ヘビに睨まれたカエルならぬ マングースに睨まれたハブはもう観念するしかない。 2008-01-25 19:36 nice! (0) コメント(2) トラックバック(0) 共通テーマ: コミック
フォレストページは 携帯向けホームページ作成サービスです キーワード検索 [ 新着順 | 人気順] ←前の10件 1 2 3 [16件⇔25件/25件] CLOUD IN THE SKY 夢小説 / WJ / のだめカンタービレ 二次創作夢小説を扱っています。 リボーン(雲雀)・のだめ(千秋)・テニプリ(主に他校)・その他少女マンガ・WJなど 今、いろいろ準備中です。 よろしければ一目見ていってください。 [16件⇔25件/25件]