この記事の監修は 医師 桐村里紗先生 医師 桐村 里紗 総合監修医 内科医・認定産業医 tenrai株式会社代表取締役医師 日本内科学会・日本糖尿病学会・日本抗加齢医学会所属 愛媛大学医学部医学科卒。 皮膚科、糖尿病代謝内分泌科を経て、生活習慣病から在宅医療、分子整合栄養療法やバイオロジカル医療、常在細菌学などを用いた予防医療、女性外来まで幅広く診療経験を積む。 監修した企業での健康プロジェクトは、第1回健康科学ビジネスベストセレクションズ受賞(健康科学ビジネス推進機構)。 現在は、執筆、メディア、講演活動などでヘルスケア情報発信やプロダクト監修を行っている。 フジテレビ「ホンマでっか!? TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか 和重 景 【ライター】 主に、自身の出産・育児やパートナーシップといった、女性向けのジャンルにて活動中のフリーライター。 夫と大学生の息子と猫1匹の4人暮らし。 座右の銘は、「為せば成る、為さねば成らぬ何事も、成らぬは人の為さぬなりけり」。 和重 景の記事一覧
公開日:2018-10-05 | 更新日:2021-05-25 368 「腰痛がなかなか治らない…」 「立っているだけでもつらい…」 慢性的な腰痛を改善する方法について、お医者さんに聞きました。 早く治す方法や自宅でできる簡単な体操方法についても解説します。 監修者 経歴 '97慶應義塾大学理工学部卒業 '99同大学院修士課程修了 '06東京医科大学医学部卒業 '06三楽病院臨床研修医 '08三楽病院整形外科他勤務 '12東京医科歯科大学大学院博士課程修了 '13愛知医科大学学際的痛みセンター勤務 '15米国ペインマネジメント&アンチエイジングセンター他研修 '16フェリシティークリニック名古屋 開設 腰痛が慢性化する理由 腰痛が起こった人のうち、およそ半数の人が慢性化するといわれています。 これは、 腰痛を経験すると、 「もう二度とこのような経験をしたくない」と思い、 自然と腰をかばい、動きや行動を過度に制限してしまう からです。 すると、背骨やお尻の筋肉、ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)など、 腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛が再発しやすくなる のです。 腰痛を早く治す方法は?
腰ケアストレッチ ①仰向けに寝ころび、右足のひざを胸に引き寄せて、左足はピンと伸ばします。 ②このまま20秒キープします。反対の左足も①と同じように行います。 ③両ひざを抱えて、左右にゴロゴロと揺らします。 浅く抱えると腰の部分・深く抱えると背中から腰全体のマッサージができます。 ④肩の力を抜き、ひざを胸に近づけ抱え込み、深呼吸をして30秒キープします。 ⑤そのまま、かかとでお尻と太ももの間をトントンと叩きます。 1-4. ひじ立て&ひざ曲げストレッチ ①うつ伏せになり、ひじを立て、ひざを曲げます。 この状態で痛みがある場合は、ひじ立てのみを行いましょう。 ②そのままの状態で全身の力を抜き、6回深呼吸します。 ③うつ伏せに戻ります。3セット繰り返します。 2. 寝ながらストレッチを行う際のポイント 簡単にできる寝ながらストレッチですが、押さえておきたい4つのポイントがあります。 ポイントをしっかり理解しておくことで、ストレッチの効果をあげていきましょう。 2-1. 負荷は「ちょっと痛いくらい」が限度 ストレッチ後、少し背骨に痛みが出てもしばらくして痛みが消えるようであれば大丈夫です。 しかし、数時間も痛みが残るという場合は、明らかにやりすぎです。 また、背骨以外に足やお尻に痛みが出る場合も、負荷をかけすぎているといえます。 ストレッチは「伸びているな」と感じる程度や「気持ち良いな」と感じる状態がベストです。 2-2. 反動をつけない ストレッチは、ゆっくりと筋肉を伸ばしていくことが重要です。 反動や勢いをつけて無理に行うと、筋を傷めてしまいます。 腰痛を改善するはずのストレッチで他の部分を傷めてしまっては、元も子もなくなってしまいます。 ゆっくりと呼吸をしながら、自然に筋肉や関節を伸ばしていきましょう。 2-3. 左右交互に行う 寝ながらストレッチは、必ず左右交互に行いましょう。 左右交互に行うことで、体のバランスを整えることができます。 片側が終わったら、全身の力を抜き深呼吸をして、反対側も同じようにストレッチをしましょう。 2-4. 入浴後から就寝前がおすすめ 入浴後は体が温まっており、筋が伸びやすい状態なため、ストレッチを行うにはおすすめの時間帯です。 また、寝ることとセットにすることで習慣化しやすいという利点もあります。 3. 寝ながらストレッチで腰痛が楽になる理由 腰痛になった方の多くが、慢性化するといわれています。 慢性化してしまう原因の一つとして、いちど腰痛を経験するとその痛みを覚えており、自然と腰をかばう動作をとってしまい、体の可動域を狭めてしまうことがあげられます。 体の動きに制限を与えることにより、背骨やお尻の筋肉、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)などの腰まわりの筋肉が固くなってしまい、腰痛を再発してしまうのです。 そもそも、普段からの運動不足により筋肉や周辺の組織が硬直していることが腰痛の発症の一因であるため、柔軟性を取り戻すことは発症防止と慢性化防止の両方に大切です。 固くなった筋肉は、ストレッチを継続して行うことで柔軟性を取り戻すことができます。 筋肉の柔軟性が腰痛改善のカギを握ります。 4.
寝ながらできる腰痛ストレッチのメリット 腰痛を改善するためのストレッチは数多く存在します。 立って行うストレッチや椅子に座って行うストレッチなど、ストレッチを行う体勢はさまざまです。 寝ながらできるストレッチには、寝るからこそ得ることができるメリットが大きく分けて4つあります。 4-1. つらくない 腰痛を改善するためのストレッチは、継続しなければいけません。数日のみストレッチをしても慢性化した腰痛を改善することは難しいです。 ストレッチを継続するために重要なことは、「つらくない」ということです。 つらいと感じると、継続することが難しいですよね。 寝ながらストレッチは、ベッドやマットの上でゴロンと横になりリラックスした状態で行うことができるため、苦にならず習慣化しやすいといえます。 4-2. リラックスした状態でストレッチができる 椅子に座ったり、立ったりするストレッチは、体を支える必要があるため筋肉に力が入ります。 一方、寝ながらできるストレッチは無駄な力が入ることなく、リラックスした状態でストレッチを行うことができます。 4-3. 時間を気にしなくても良い ストレッチを毎日しようと決意をしたとき、「〇時からストレッチをしよう」とストレッチの開始時間を決める方が多いと思います。 しかし、急な用事や予定が入り決めた時間にストレッチができなかった場合、ついさぼってしまうなんてこともあるでしょう。 しかし寝ながらできるストレッチは、寝る前に簡単にできます。時間に追われることなく、寝るタイミングでできるので気持ちにも余裕をもつことができます。 4-4. 姿勢を安定させやすい 立ってするストレッチの場合、重心に気を付けたり、難しい動きであれば体勢を崩してしまうことがあります。 一方、寝ながらできるストレッチの場合、体を支えることを意識する必要がないため、普段運動をしない方でも簡単に姿勢の保持ができます。 5. ストレッチを毎日の習慣に 今回は、誰でも簡単にできる「寝ながらストレッチ」をご紹介しました。 腰痛はひどくなると、歩くことはもちろん、日常生活にも支障をきたします。 筆者は腰痛が一番ひどい時、周りから見てもおかしな歩き方になっており、年齢より老けた印象を持たれたことがあります。 ズボラな筆者でも習慣化することができた「寝ながらストレッチ」は、腰痛の改善はもちろん、1日頑張った自分を褒めて労わる時間にもなっています。 「寝る準備=ストレッチ」を習慣化して、腰痛を改善させて、笑顔で健康的な毎日を過ごしましょう!
拍手 / こっそり拍手 | 詳細ページ | 元サイズ | ▶ 類似写真を探す 15:25 ようやくゲート この後、地元の方に出会うが、松手尾根を下ってくる人はほぼいないよ~、と言われる。宿場の湯狙いの自分は、土地勘ゼロ!? 15:45 到着~。 コロナによる縮小営業、といっても、ゆっくり汗を流せ、さっぱり。 帰り際、受付の人より「バス停へは、すぐ近くの橋を渡って国道沿いを歩くのは危ないから、入り口を出て左に曲がって行くのがよい」と教えていただく。 拍手 / こっそり拍手 | 詳細ページ | 元サイズ | ▶ 類似写真を探す 15:45 到着~。 コロナによる縮小営業、といっても、ゆっくり汗を流せ、さっぱり。 帰り際、受付の人より「バス停へは、すぐ近くの橋を渡って国道沿いを歩くのは危ないから、入り口を出て左に曲がって行くのがよい」と教えていただく。 1
バスルターミナルおおた・熊谷駅・高崎駅発着のバス代込の限定プラン 運行予定:2021年4月28日(水)~11月23日(火祝) ご利用条件:限定プランでご予約の方のみ 詳しくはこちら 【太田・熊谷・高崎】発着バス ホテル玄関前直行便!【新宿・練馬・川越】発着「みなかみ温泉号」 ※2021シーズンの運行は終了いたしました 今シーズンはホテル玄関前までの直行便になって、ますます便利に!雪道の心配いらずで、楽々安心バスの旅♪上州湯けむりライナー[高速バス]みなかみ温泉号のご利用は、お得なご宿泊プランで! 発着場所:バスタ新宿・練馬駅(区役所前)、川越駅西口 往復バス代:バスタ新宿・練馬駅(区役所前)6, 000円、川越駅西口 5, 200円 ※小学生は半額 運行期間:2020年12月19日(土)~2021年4月4日(日) 詳しくはこちら: みなかみ温泉号(PDF 917KB) 宿泊プラン: 往復バス代込み! でお得な宿泊プラン 【終了いたしました】 ↑ ページの先頭へ [» 先頭へ戻ります]
公車 上毛高原車站~水上車站~谷川岳纜車・湯之小屋 公車 沼田車站~上毛高原車站~猿京 優惠車票 水上地區PASS 乘車票價 【主要區間乘車票價】上毛高原站~谷川嶽纜車 ¥1, 250 上毛高原車站~水上車站 ¥630(2019. 10. 1~) jp、上毛高原駅付近のホテルをオンライン検索。お得な宿泊料金のお部屋を豊富にご用意。オンライン予約、支払いは現地ホテルにて。予約手数料なし。 「上毛高原駅」の時刻表/バス乗換案内/路線図/地図 - NAVITIME また、最寄り駅(上毛高原 後閑)、最寄りバス停(上毛高原駅 橋下(群馬県) 公会堂前(みなかみ町) 矢瀬遺跡前)とスポットまでの経路が確認できます。 夏のおでかけに!東京駅から1時間の"利根川源流の町"みなかみエリアをPR 上越新幹線東京駅×上毛高原駅「みなかみday」開催 東京駅・上毛高原駅・水上駅の駅長が揃うオープニングセレモニーを実施 みなかみ町とJR東日本グループは、夏におすすめの観光スポットであるみなかみエリアの. 谷川岳 バス 上毛高原. 上毛高原駅(群馬県)ホテル・旅館の宿泊予約 近畿日本ツーリストの公式宿泊サイト、こちらは上毛高原駅 ホテル・旅館の宿泊予約コーナーです。上毛高原駅の宿を一覧でご紹介しています。パンフレット掲載の人気プランや、お得なインターネット専用プランもご用意! 吹割の滝のバス時刻表とバス停地図|関越交通|路線バス情報 関越交通の「吹割の滝」バス停留所情報をご案内。バス停地図や吹割の滝に停車するバス路線系統一覧をご覧いただけます。吹割の滝のバス時刻表やバス路線図、周辺観光施設やコンビニも乗換案内NEXTのサービスでサポート充実! 上越新幹線「上毛高原駅」より路線バスをご利用の場合 「上毛高原駅」→<約20分/運賃620円>→水上駅行き「水上駅(終点)」下車 ↓ 「水上駅」→<約30分/運賃1, 150円>→湯の小屋行き「宝川入口」下車 ↓ 「宝川入口」から. みなかみ町観光協会 みなかみパーフェクトガイド お得なページ ※上毛高原駅よりの直通バスは有りませんので水上駅で乗換になります。 みなかみ町観光協会にて発売中(上毛高原駅前観光センター内) TEL. 新幹線シャトルバス予約(上毛高原 ⇔ノルン水上スキー場)に関して お電話(0278-72-6688)あるいは以下の予約サイトより、ご利用日前日15時までにご予約ください。 上越線上牧駅からもご予約いただければご乗車でき 群馬県で混浴風呂を楽しめる温泉旅館・ホテルをご紹介。家族やカップルで一緒に温まることができる混浴風呂のある温泉旅館・ホテルの予約をするなら、BIGLOBE温泉をご利用ください。 アクセス | 群馬 水上温泉郷谷川温泉 旅館たにがわ【公式サイト】 東京駅より上越新幹線で上毛高原駅下車。リレーバスにて水上駅移動後、お車にて当館へ。所要時間:約110分。 水上駅から送迎車手配いたします。ご予約は旅館たにがわまで(tel 0278-72-2468)(要予約) または上毛高原駅下車 上毛高原(JR上越新幹線)の出口情報 時刻表 施設 天気 出口案内 上毛高原駅の出口案内 東口 みなかみ町観光協会 月夜野郷土歴史資料館 矢瀬親水公園 上毛高原交番 組合立利根商業高等学校 町立桃野小学校 バスのりば タクシーのりば 関越交通株式会社 | 群馬県 | 渋川市 | 観光バス | 高速バス.