スタンフォード大グループが発表 近年注目を集めている低糖質ダイエットや低脂質ダイエット。どちらのほうがより効率的に痩せられるのか? と話題になることの多いこの2つですが、実はいずれのダイエット法でも減量効果に差はなく、また個人の遺伝子などの体質による影響もないとした研究結果を、米スタンフォード大学のグループが発表しています。 どうすれば痩せられる? 1990年代ごろまで、体重の増加は単純なカロリー摂取量と消費量の差で決まるという "A calorie is a calorie" が主流でした。何を食べようと、トータルのカロリーがプラスであれば太り、マイナスであれば痩せていくという主張です。 しかし2000年代になり、欧米で低糖質ダイエットがブームになったことをきっかけに、特定の栄養素を制限する減量手法が注目を集めます。それから現在に至るまで、科学の世界でも各栄養素、カロリーの摂取量と体重の増減の関係を調べる研究が世界中で行われています。 近年では、個々人の遺伝子パターンや体質のインスリンとの相性に応じた食事管理の実現を目指す「パーソナライズド・ニュートリション」と呼ばれる概念も登場しています。 今回の論文の筆頭著者であるクリストファー・ガードナー(Christopher Gardner)氏のグループも2010年に、特定の遺伝子パターンをもつ人において低糖質ダイエットの効果がより顕著にあらわれる、とした研究結果を発表しており、こちらは個々人に応じたパーソナライズド・ダイエットを実現する成果として注目されました(下記リンク参考)。 Genes Point to Best Diets Your best diet?
結果発表〜!!! ⭐️ 糖質制限グループ:マイナス 6kg ⭐️ 脂質制限グループ:マイナス 5.
8% にも落ちていました。 この研究では 609 人のうち 79 %もの人が最後まで実験を遂行できたことから、無理のない方法で 12 カ月間で 5 、 6kg 減らすことができたということがわかります。 結論、ローファットでも、ローカーボでもどちらでも良いです 。どちらかの制限を行い(両方制限するとエネルギー源がなくなる)、自分が満足できる最低の糖質 / 脂質量を把握し、継続できることがとても重要です。ちなみにタンパク質は筋肉量の維持や量を増やすために必須なので、体重の 2 倍はとりたいところです。まずはこの辺の 3 大栄養素について、いろいろと自分に合うものを探っていきましょう。 トレーニングを行うとさらに大きな結果が得られることでしょう! ・脂質制限も糖質制限も有意な差はなかった ・どちらのダイエット方法でも、継続できる最低な糖質 / 脂質量を探し当てるのが重要。その結果カロリー制限ができているということが望ましい - 廣田 参考文献 Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion
ダイエットをしたいなら月1kgくらいの無理のないペースでやらないと続けにくいし体調崩したりリバウンドしやすいです。運動量を増やすのもエレベーターを使わず階段を使うとか駅まで歩くとか、小さなことから習慣を変えていきます。持続可能性を重視ですね。 食事で何より気をつけることはカロリーのある飲み物を含めた間食を止めることです。そのために3度の食事、特に朝と昼はしっかり食べた方が良いです。どうしても甘い物が食べたければ食後のデザートで食べましょう。間食を止めても月1kg減らない場合は夕食のご飯の量を半分にします。 (ご飯半分90kcal×30日=2700kcal/月=脂肪0. 3kg/月)
2021年5月18日 最近はテレビCMなどでも「糖質と脂質の吸収を抑える! !」といった宣伝文句はよく使われています。糖質と脂質の過剰摂取が脂肪の増加に繋がるのは周知の事実ですが、実際どちらの方がより太るのかどうかは気になりますよね。 この記事では、糖質制限と脂質制限がどちらの方がダイエットに効果的なのかをテーマに、 ダイエット経験者100人のアンケート結果から実際にどういった方が糖質制限または脂質制限に向いているのかを詳しく解説します。 この記事の監修者 監修者 藤堂 紗織 Alohaさおり自由が丘クリニック開業医 日本医科大学医学部卒業。日本医科大学武蔵小杉病院で研修後、腎臓内科学教室に入局。その後、善仁会丸子クリニックにて10年院長勤務。現在は、Alohaさおり自由が丘クリニックを開業。内科、皮膚科、美容皮膚科を標榜している 【ダイエット経験者100人アンケート】糖質と脂質どっちを制限しましたか? まずはダイエット経験者100人にアンケートを実施して、食生活でとくに意識していることについて調査しました。 結果は以下の通りです。 半数以上が「糖質」を気にしている アンケートの結果、最も多かったのが「糖質を制限している」という回答でした。 全体の61%を占めています。 次いで「脂質を制限している」が27%、「その他」が12%と続きます。 ちなみに、「その他」と回答した方は次のような内容でした。 食べる時間 食べる順番 間食をしない バランスの良い食事メニュー 「脂質」を制限する理由 今回のアンケートでは、糖質ほどではないにせよ 脂質を制限している方も全体の4分の1以上 いました。 脂質を制限している理由として多かったのが「カロリーを減らしやすい」です。 摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えないというのはダイエットの常識であり、カロリーはダイエット中の分かりやすい指標になります。 脂質は1gあたりのカロリーが高いので、制限するだけでもカロリーカットに繋がるため実践する方は多いです。 糖質制限と脂質制限はどちらが効果的? ダイエットは脂質制限と糖質制限どちらの方がいいの？ | 横浜元町パーソナルジムネクサス. 先のアンケートでは糖質制限を実践されている方の方が多かったですが、「糖質制限」と「脂質制限」ではどちらの方が効果的なのでしょうか。ここでは、両者の特徴を見ていきましょう。 「糖質制限」「脂質制限」とは? 糖質制限ダイエット 糖質制限ダイエットとは、ご飯やパン、麵類といった炭水化物を中心に糖質の多い食べ物を制限することです。 1日に摂るべき糖質量は250g~300gと言われているので、 糖質制限中はその半分の130g以下を目安にしましょう。 糖質があまりにも少ないと日常生活に支障をきたすので、最低でも70g以上は摂取するのがおすすめです。 ちなみに、お茶碗一杯のご飯(約150g)だけでも糖質は約57gもあります。朝昼晩の3食食べると、ご飯だけで目安量をオーバーしてしまうのです。いかに、炭水化物を控えることが糖質制限につながるのかをお分かりいただけるかと思います。 ご飯やパンなど炭水化物の糖質量については「 糖質制限ダイエットはご飯・パン・麵類が9割?【食べ物シリーズvol.
ダイエットと聞いて多くの人が思い浮かべるのは、食事の量そのものや、食事のカロリー(エネルギー)を減らすことかもしれません。 しかし、糖質制限では、摂取カロリーはそれほど気にしなくてもいいのだそうです。 「できるだけ脂質を控えるカロリー制限ダイエットに対して、糖質制限ダイエットでは、たんぱく質と脂質はしっかりととりながら、糖質のみを抑えていきます。 もちろん、食べすぎは問題ですが、通常の範囲内であれば、食事量をそれほど気にする必要はありません。むしろ、糖質制限とカロリー制限を同時に行うと、エネルギー不足に陥ってしまうリスクがあります。」 糖質制限のメリットと注意点 糖質制限にはメリットがありますが、その反面、注意が必要な部分もあります。糖質制限のメリットと、注意したい点についても聞いてみました。 糖質制限のメリットとは? まず、糖質制限のメリットには、どのようなものがあるのでしょうか。 「糖質制限のメリットとしては、まず、糖質を抑えることで脂肪を燃焼しやすい体にできる点。日々の代謝の中で、脂肪が使われやすい体に変えていくことができます。 また、糖質はその質量の約3倍の水分と結びつく性質を持っています。糖質制限をすると体内の水分も同時に減少し、短期間で一時的に体重が落ちるので、モチベーションアップにつながるのではないでしょうか。余計な水分がなくなるため、『体のむくみがとれてスッキリした』と感じる方も多いようです」 糖質制限はリバウンドしやすい!? 糖質制限を始めると、数日で体重が目に見えて落ちることがあります。つい、「脂肪が減った!」と喜んでしまいますが、石神によれば、それは糖と結びついていた水分が減ったということ。体がすっきりする効果はありますが、糖の代わりに脂肪が分解される体になるには、2週間から3ヵ月程度の期間は必要だといいます。 「例えば、3ヵ月間糖質制限を続けて体重が減ったとしても、その後いきなり糖質をしっかりとる食事に戻してしまうと、リバウンドを招くおそれがあります。 糖質制限をしていた体が急に糖質をとると、血糖値が急激に上がり、糖の吸収が非常に活発化します。リバウンドを避けるには、ゆるやかに段階を踏んで食事内容を戻していくことが大切です」 糖質制限が「危険」といわれるのはなぜ?
●「 ハーメルンの笛吹き 男」より ●2021. 6.
)が見られるなど、関連性が見られることから、現在はこの説が最も有力であると考えられています。 まとめ Photo by Michael Mueller 新天地を求めて出て行った若者たちとは裏腹に、子どもに去られた親たちの深い悲しみが悲劇として歴史に残されることになったのかもしれません。 ハーメルンのステンドグラスは復元されたものが現在の「マルクト教会」で見ることが出来ます。 ハーメルン市に観光に行かれる際はチェックしてみてくださいね。 - ドイツ - ドイツ, グリム童話, ハーメルン, ドイツ観光, ハーメルンの笛吹き男
恐ろしい童話「ハーメルンの笛吹き男」 一体何者なのか…? 「笛吹き男」の復讐、子供の集団失踪事件はなぜ起きた ハーメルンの笛吹き男の物語が、虚構とはいえないこれだけの理由(1/4) | JBpress (ジェイビープレス). あらすじ 1284年、ドイツのハーメルンの街にはネズミが大繁殖し、町人達を悩まさせていた。 ある日派手な身なりの笛吹き男がやって来た。 「ネズミを退治してやろうか?勿論報酬はいただく」 最初は奇異な目でこの男を見ていた町人達も、他に頼る術もない為、藁にもすがる思いで頼んだ。 「あいわかった」 ピーッ、と男が笛を吹くと町中のネズミが集まって来た! 🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐁🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐀🐁🐀🐀🐀🐁🐀🐀🐀🐁 男はネズミ達を誘導して川に溺死させた。 さて、と、_______ 笛吹き男は町人達の所に行って、只一言。 「報酬を貰おうか」 _が、まさか本当にネズミ達を退治できると思ってはいなかったのか、町人達は約束を破ってしまう。 「仕方が無い。代わりに お前達の大事な物を貰って行こう」 こう言い残すと、笛吹き男は去って行った。 町民は不審に思いながらも、その後暫く男はやって来なかった。 が、来た。6月26日( 聖ヨハネとパウロの記念日)に町民達が教会に行っている間に笛吹き男は姿を現した。 男は笛を吹いて町を歩き廻った。 引き付けられる様な付いて行く小さな影。 _____ 大人達が家に帰ると子供達の姿は何処にもなかった。 消えた子供達 子供達とハーメルンは二度帰ってこなかった。 子供の数は130人ほど、間違いなく誘拐である。( ロリショタ好きの変態かっ) 助かったのは盲目の子供や聴覚に障害のある子供だけだったという。塞翁が馬。 このお話、何らかの「教訓」がある訳でもなく、 ただ、ひたすら不気味。 強いて言えば"約束は破るな"という事だろうか。 少年十字軍? このハーメルンの笛吹き男は、 「少年達が売り飛ばされた」として悪名高い、少年十字軍(1212年)の"一環"という説がある。 年代は若干ズレているが、無くはない。 リンク 他にもペスト患者の隔離説、子供達と新天地を目指した説などがある。 いずれにしても闇が深い出来事には変わりはない。 せめて、子供達が無事であったと願いたい。 コメントお気軽に。 _____ ピーッ リンク
photo by Christian Kothe 更新日: 2018年12月29日 グリム兄弟が作ったグリム童話にある「ハーメルンの笛吹き男」。 これは、ただの童話ではなく1284年に実際に遭った130人の子どもの失踪事件をもとにつくられているそうです。では、実際に遭った失踪事件とは、どういう事件だったのでしょうか? そもそもハーメルンの笛吹き男はどういう話なのか?
(笑) なんて思わず突っ込みたくなりますが、 うーん、何とも不気味な碑文ですよね。^^; コッペンとは、ハーメルンの街を囲むいくつかの丘の一つであるとされていますが、詳細については不明とされています。 このステンドグラスは、ハーメルン市の悲劇的な史実を記念して制作されたと一般には考えられているようです。 伝承にまつわる数々の仮説 精神異常の小児性愛者説 作家のウィリアム・マンチェスターは、笛吹き男は精神異常の小児性愛者だったと述べています。 この事件が起こったのは1484年の6月20日であり、この犯罪者はハーメルンのザクセン人の村から130人の児童を誘拐。 「口に出して言うのも憚られる目的」 に用いたのだとマンチェスターは断言しています。 更にマンチェスターは 「ある子供達は二度と姿を見せず、ある子供たちは五体バラバラにされて、森の繁みの中や木の枝から吊り下がっている所を発見された」 と付け加えています。 ぬぅ~、ここまでくると半分、ホラーです。(汗) が!
どうも、さかいです! ドイツのハーメルンにある博物館にて。 ハーメルンの笛吹男については、14世紀半ばに伝記の１つとして収録されているようです。 その内容によると、1284年に一人の若者が奇妙な銀の笛を吹き、その音を聞いた1｜Tさん｜note. 今回は『ハーメルンの笛吹き男』のお話。 有名なお話なので皆さんも一度は耳にしたことがあるかと思います。 ほとんどの人は童話か作り話だと思われていのではないでしょうか。 でも、この話が真実だった。 と言ったら? (笑) 前置きはこれくらいにして、早速、ご紹介していきたいと思います。 ハーメルンの笛吹き男とは? 1284年、ハーメルンの町にはネズミが大繁殖し、人々を悩ませていた。 ある日、町に笛を持ち、色とりどりの布で作った衣装を着た男が現れ、報酬をくれるなら町を荒らし回るネズミを退治してみせると持ちかけた。 ハーメルンの人々は男に報酬を約束した。 男が笛を吹くと、町じゅうのネズミが男のところに集まってきた。 男はそのままヴェーザー川に歩いてゆき、ネズミを残らず溺死させた。 しかしネズミ退治が済むと、ハーメルンの人々は笛吹き男との約束を破り、報酬を払わなかった。 約束を破られ怒った笛吹き男は 「お前たちの大切なものを代わりにいただこう」 と捨て台詞を吐きいったんハーメルンの街から姿を消したが、6月26日の朝(一説によれば昼間)に再び現れた。 住民が教会にいる間に、笛吹き男が笛を鳴らしながら通りを歩いていくと、家から子供たちが出てきて男のあとをついていった。 130人の少年少女たちは笛吹き男の後に続いて町の外に出てゆき、市外の山腹にある洞穴の中に入っていった。 そして穴は内側から岩で塞がれ、笛吹き男も子供たちも、二度と戻ってこなかった。 物語によっては、足が不自由なため他の子供達よりも遅れた1人の子供、あるいは盲目と聾唖の2人の子供だけが残されたと伝える。 Wikipediaより 歴史 この物語への最初の言及は、ある意外な場所から端を発します。 その場所とは何と教会! 1300年頃にハーメルンのマルクト教会に設置されていたステンドグラスなのですね。 ちなみに、このステンドグラスは1660年に破壊されています。(なんてこったい!) ハーメルンの郷土史家ハンス・ドバーティンというオジサンが、残された文献に基づいて、現在のステンドグラスに復元。 このステンドグラスからは色鮮やかな衣装を纏った笛吹き男と、彼に連れ去られたという子どもたちの姿が垣間見られます。 ちなみに、このステンドグラスには以下の説明文が添えられていました。 1284年、聖ヨハネとパウロの記念日 6月の26日 色とりどりの衣装で着飾った笛吹き男に130人のハーメルン生まれの子供らが誘い出され、コッペンの近くの処刑の場所でいなくなった それだけかい!