カッコいいスリムボディを目指して筋トレやエクササイズ、ダンスやヨガ、ピラティスなどの動画を参考に自宅でトレーニングする女性が年々増えています。 今回は、楽しくて長続きでき、もちろんダイエットにも効果的なエクササイズ動画・筋トレ動画を発信している人気女性YouTuberたちのチャンネルを10本ご紹介します。 編集部が厳選したYouTube動画ばかりですので、どのエクササイズを参考にしていいか悩んでいる人は、ぜひこのなかから選んでみてください。 初心者からガチに鍛えたい人まで、自分にぴったりなトレーニング方法を見つけて、それぞれの理想のカラダに近づきましょう。 ボディメイクを加速させる健康飲料【ULTORA(ウルトラ)】 初心者、運動が苦手な人向けの動画チャンネル トレーニング初心者や運動が得意ではない人は、自宅でできる短時間のエクササイズ動画から始めることがおすすめです。隙間時間で行える動画もあるので、さっそく試してみてください。 1. まあ:【毎日6分】痩せる筋トレ[1日1回やってみて! ]diet workout もともと太りやすい体質で、食事制限中心のダイエットをしていたというまあさん。 現在は日常に運動を取り入れ、1ヵ月で4kg減のダイエットに成功した秘訣を惜しみなく伝えています。 そんなまあさんの筋トレ動画は短時間で気軽にできるものばかり。とくに「優しい筋トレシリーズ」は、運動が苦手な人でも取り組みやすい内容です。 2020年1月にチャンネルを開設し、約半年で登録者数はすでに14万人以上と大人気。無理なく続けられるまあさんのエクササイズ動画に励まされている女性が多いことが分かります。 ・Twitterアカウント: まあ ・Instagram: manyo_wt >>自宅で 20 分、人生が変わる運動習慣 BEAT 2.
自宅 筋トレ を効果的に行う方法のひとつに「 トレーニング チューブ(エクササイズチューブ、エクササイズバンド、フィットネスバンドなどとも呼ばれています)」を使った トレーニング があります。 前半では二の腕や 背中 、肩など上半身を鍛える トレーニング 、そして後半では下半身を鍛える トレーニング を解説。強度を高めて効果を引き出すポイントをあわせて紹介します。 トレーニングチューブのメリット トレーニング チューブは、重さではなくゴムの張力が負荷となります。そのため、ケガが少なく安全性が高いので、初心者や体力に自信のない方でも気軽に行うことが可能です。 また、持ち運びが簡単で、場所をとらずできることもメリットです。値段もお手頃で長く使えるため、「 自宅トレーニング をこれから始めよう」という人にもおすすめのアイテムです。 なお、チューブには紐状タイプや平たいタイプなど、さまざまな形があります。使いやすさや体力に合わせて選びましょう。 上半身を鍛えるチューブエクササイズ チューブチェストフライ 1. 柱にチューブを引っかけ、背を向ける。チューブが張る位置に立つ。 2. 肘を軽く曲げ、肩甲骨を寄せて両腕を水平に広げる。 3. 手と手を合わせるように、腕を内側に閉じていく。 4. 両腕を閉じたら、元の姿勢に戻る。 大胸筋 を鍛えるエクササイズです。チューブを引っかける位置を胸の高さにすると 大胸筋 中部を刺激し、腕を結ぶ位置を高くすると 大胸筋 下部、低くすると 大胸筋 上部を刺激できます。 また、チューブの張り具合によっても強度が変わります。腕を開いたとき、チューブが張り、胸に負荷を感じられる位置で動作を行うこと。チューブが弛んでいると、負荷が低くなります。 シーテッドチューブローイング 1. 長座で座り、両手でチューブの端を持つ。チューブの中央を足裏にかける。 2. 上体を垂直に立て、胸を張る。肩甲骨を寄せるように肘を曲げ、チューブを脇腹へ引く。 3. 【ガンコな首コリ】眼精疲労、ストレス解消、肩こり解消「後頭下筋リリース」【大分市 腰痛治療家 GENRYU ( 安部元隆 )】 Stiff neck. GENRYU's METHOD - YouTube. 限界まで引っ張ったら、元の姿勢に戻る。 このエクササイズは、 広背筋 を刺激することができます。動作中は 背中 を丸めないよう、上体の姿勢を意識しながら動作を行いましょう。 チューブの張り具合によって負荷の調整が可能です。チューブを短めに持つことで強度が高まります。 チューブサイドレイズ 1. チューブの端を両手に持ち、チューブの中央を両足で踏んで立つ。 2.
続けやすく痩せられる! 自宅で楽しくできて、本当に結果が出る在宅トレーニング系の動画をまとめました。腹筋、お腹、お尻、太もも、二の腕、肩、全身など効くポイントや口コミもチェック! ハードでも結果を出したい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画 Marina Takewaki 【地獄の19分】三日坊主でも良い! 超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼! 【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット!】 口コミ 女優・モデル 宮本茉由さん 「筋肉がついてメリハリのある体に」 特長 ・音楽に乗って楽しく踊れる ・動きが簡単 ・一緒に踊っている気分になれる 値段 無料 時間 約19分 ここに効く! 全身 全身をまんべんなく鍛えられる超ハードメニュー。これ1本やれば筋肉痛間違いなし。 飛ばないのでマンションでもできる。「腹筋を使って!」など、字幕でアドバイスが表示されるので、気をつけるべきポイントもわかりやすい。 LEAN BODY 【5分でお腹の脂肪燃焼】令和版ビリーズブートキャンプに今すぐ入隊だ! 筋 トレ ユーチュー バー 女总裁. マキア公式ブロガー Marikoさん 「3kg痩せた♡」 ・約40年のキャリアを持つビリー隊長が先生 ・有酸素運動ができる ・ビリー隊長のかけ声でやる気が出る 約5分 腹筋 月額¥810〜のオンラインフィットネス動画サービス「LEAN BODY」では、各30分×7本の「令和版ビリーズブートキャンプ」が見られる。他にも500本以上のフィットネス動画が見放題に。YouTubeでは、その特別版を公開。 体を整えたい人におすすめの筋トレ・ストレッチ動画 石井亜美AmiIshii しなやかな体を作る毎日9分間のストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】 ダイエットコーチ EICOさん 「寝る前に一日の疲れをリリース。腰痛が和らいだ気が」 ・肩こりや腰痛対策に ・美姿勢や美肌にも ・呼吸+ストレッチで無理なくできる 約9分 効果的なのは、お風呂上がりの体が温まっている時。寝る前に取り入れることで肩こりなど疲れた体をリセットでき、心地よい眠りにつながる。また、巡りがよくなるので、痩せやすい体に。朝、行えばすっきりとした1日に。 のがちゃんねる/nogachannel 【1回で実感】辛い肩こりを根本から! 巻き肩解消ストレッチ(猫背解消・代謝もアップ) モデル 岡本あずささん 「1回ですっきりして深く呼吸できるように」 ・1回で効果を実感 ・アングルが変わるのでわかりやすい ・部屋が狭くてもできる 約7分 肩 胸、首、胸の筋肉、肩甲骨にアプローチするストレッチ。ゆるやかな動きながらもたった1回で効果を実感。ストレッチ前後に鏡で確認すると変化がわかりやすい。続けることで姿勢の改善に。月額¥1200のオンラインジムもあり。 モチベを保って続けられる!
手幅を肩幅ほどとりバーを握る 2. バーを顎の下あたりまで持ち上げる 3. ゆっくりとバーを降ろす 4. 2と3を繰り返す 1セット10〜15回を3セットを目安に繰り返す。 ■ケーブルカールのポイント ・トレーニング中は上腕二頭筋の収縮を意識して行う。 ・脇をしめ肘を体につけ他の部位を動かさないようにすることがポイント。 ・マシンから離れることで負荷を感じやすくなります。 前腕筋群を鍛えるトレーニングメニュー グーパー法 外部からの負荷をかけずにグーパーを繰り返し前腕筋をトレーニングするトレーニング。ただグーパーするだけと侮ってはいけません、地道な動きを繰り返しますが100回やるとなると中々に辛いです。器具も必要ないので、必ず習得したいところ。 ■正しいグーパー法のやり方 1. 手を前に伸ばした状態で腕を前に出す 2. 前腕筋以外を動かすことなくグーパーを繰り返す。 片方ずつ、それぞれ100回を目安に行いましょう。 ■グーパー法のポイント ・握った時に前腕筋にグッと力を入れるのがコツ。 ・他の筋トレ同様、素早く行いすぎないこと。 ・グーパーのメリハリをつけること。 リストカール リストカールは手首を返す動きを通して前腕筋群を鍛えるトレーニング。ダンベルやバーベルなどの負荷をかけて行うトレーニングであるので、前腕筋群をがっつり鍛えることができます。 ■正しいリストカールのやり方 1. 椅子に座ってダンベルを握る 2. 【自宅筋トレ】家でできるおすすめトレーニング5選【初心者向け】 - ココナラマガジン. 前腕を太ももの腕に乗せ固定する 3. 手首を丸めるようにしながらダンベルを持ち上げる 4. 3〜5を繰り返す ■リストカールのポイント ・前腕を固定しそれ以外は動かさないこと。 ・ダンベルは強く握らず、乗せるようにすること。 ・フォームの終始ゆっくりと行うこと。 正しいフォームと知識で効果的なトレーニングを 上腕と前腕を鍛えるトレーニングメニューを紹介しました。 腕を太くするならばバランスが大事です。上腕と前腕をバランスよく鍛えて、しっかりとトレーニングしていきましょう。 ハングリィ 広告代理店勤務。基本的に好奇心旺盛。筋トレや美容、ヘアスタイルなどメンズビューティーに凝っています。
体幹、というと激しく動くスポーツ選手に必要なものというイメージがあるかもしれません。 実は、私たちの日常で体幹は絶えず使われています。 体幹を鍛えると、 姿勢が良くなる、太りにくくなる、健康体を保てる …さまざまな効果が期待できます。 私たちの日常生活にこそ必要な体幹を、簡単に意識できる方法から始めてみませんか?
●コナミスポーツクラブ 自宅にあるものでできるトレーニング! ヨガや水泳、ダンスなど幅広いレッスンを用意する総合スポーツジム、「コナミスポーツクラブ」のYouTube公式チャンネル。筋トレだけでなく、ダンスなどの動画も豊富で、まるでジムにいるような気分が味わえます。 イスなど家にあるものを活用するストレッチが多く、気軽に始められます。 グッズの使い方も! バランスボールなど、エクササイズグッズをもてあましている人に参考になるストレッチも。 ・ コナミスポーツクラブ ●RIZAP フィットネスジムの「RIZAP」が、春の外出自粛をきっかけに、自宅でできるトレーニング動画をYouTubeに公開。部位別に種目を組み合わせて提案してくれるので、本格的に学びながら体を鍛えたい人におすすめ。 ポッコリおなか解消、くびれをつくる…など女性向けの動画も充実。 エクササイズ前にイラストを使ったトレーニングメニューの説明が入るので、応用しやすいのも特徴。 ・ RIZAP公式チャンネル おすすめフィットネスアプリ 体調の記録・管理をして、自分に合った情報や動画を提案してくれるスマホのアプリが注目を集めています。とくに今人気の、フィットネスに特化したアプリはこちら! ●体調管理と健康と美容の情報収集に役立つ"FiNC/フィンク" 体重や生理の周期、歩数や食事を記録し、AIが体調を管理。それに合わせてフィットネス動画や、健康・美容情報を探せるうえ、課されるミッションを達成するとポイントがもらえ、体にいいグッズなどと交換できます。 ※無料、一部アプリ内課金あり 体の管理から情報検索まで1つでできて便利! 筋トレ ユーチューバー 女性. 体重の変化をグラフで表示。またスマホのヘルスケア機能と連動すれば歩数や睡眠時間などは自動入力も可能。 定期的にダイエット特集やポイントが貯まるミッションが更新されています。 ●体の悩みに合わせて動画を提案してくれる"LEANBODY" 部位別の筋トレから、ヨガ、ピラティスなど400以上の動画が登録されており、体の悩みを入力すると、自分にぴったりのレッスンを提案してくれるアプリ。スマホで気軽に、パーソナルトレーニングを体験できます。 話題の令和版・ビリーズブートキャンプも見られる! 15年前に空前のヒットを遂げた「ビリーズブートキャンプ」の最新版が配信中!7日間の集中プログラムを体験できます。 20名以上のインストラクターがさまざまなプログラムを提案。 レッスンをクリアするとバッジがもらえ、ゲーム感覚で続けられます。 <取材・文/ESSE編集部>
あんなにも... 燃えていた 《恋人》(あのひと)への気持ちが... 何故なのか... 欠片さえ... 見つからない... 色褪せた《過去の追憶》(アルバム)を... 捲るような気持ちね... ほろ苦く... 懐かしい... 私の中の星空で... 貴方は... 《一番輝いてる星》(シリウス)だったのに... 嗚呼― 何故!? 何故なの? 何故なのよ! 永遠を誓った 二人なのに... すれ違い... 絡み付く... 《灰色の視線》(モノクロの視線)の中で... 唯... 《目的を失った女》(孤独な赤)が立ち尽くす... 『Is it really that the hatred creates only hatred? The unknown lady who dreamed in "Elysion", She is the "Nein". 』 あの時のことは 今でも ちょっと不思議なの 私が 私じゃ なくなった感じ? そうね きっと私 あの時 生まれ変わったのね そう 人は 何時だって 何度だって 変われるわ! だから どんなに 現在(いま)が 最低でも 《アナタの可能性》(未来)まで 諦めないで 不条理が 支配する この【第九の現実】(世界)で 憎しみを 花束に代えて! 一目見て《大衆の常識から逸脱した》(イカレた) 女だと判った。 だが、鮮烈な その《色彩感》(存在)に 目が離せなかった... ―なんて 後に《私を見出してくれた恩人》(彼)は 私に そう語った 見つめ返せば 目を逸らすような 男達の中で 《その初老の紳士》(彼)だけは 違った!? 憎しみを花束に代えて／Sound Horizon-カラオケ・歌詞検索｜JOYSOUND.com. 運命ね 私達 こんな《流行のカフェテラス》(シャレた場所)で出逢った! 今日の記念に 《不要になった薔薇の花束》(これ)は《イカした洋服のオジさま》(あなた)にあげるわ ♡ あ、でも中のモノは返してね!うふふ! ―これが《モデル》(私)と 《デザイナー》(彼)との 出逢いだったわ で いきなりスカウトよ! ねぇ《女性記者さん》(あなた)信じられる? 私と出逢わなければ 嗚呼... あの後 死ぬ心算(つもり)だったって 最期に美味い《珈琲》 (カッフェ) 砂糖多めで 呷(あお)ったら!? 「苦いのは 人生だけで 充分さ」と―― それには私も 同意だわ けれど 諦めないで それでも尚 苦しみを花束に代えて! 「着る者は拒まないが、脱ぐ者はゆるさない。 モードの祭典 ベルセーヌ・コレクション!
)! 右手に純白の女神ルナ 左手に深紅の女神ステラ 両手に大輪の花を抱いて 颯爽とランウェイを滑走!) ーーその後 《彼》(ジーノ)は 私に プロポーズしてくれたわ 嗚呼… 嬉しかったけれど でも 気付いたの この《男》(ひと)を愛せないと…… 何故… 人生は… こんなに… 上手くいかないの? やっと… 誠実に… 私を… 愛してくれる… 《優しい男性》(ひと)に出逢えたのに… そうね… 悪いのは私… ごめんなさい… ごめんなさい… いい子にしてるから… 痛くしないで《お父様》(パパ) (エリスの本質は変わりはしないのだよ) 《元恋人》(あの人)への 執着を 失って それ以来 異性への 熱情も 失ってしまったのかしら? 「告白」(カミングアウト)するわ 私… 《同性》(女)が好きだ…… 最初に好きになったのは モデル仲間の【ルナ(※芸名)】 《元恋人》(あの人)を掠め取った《♀狐》(女狐)だと 蔑んでいたけど いつの間にか 《対抗》(ライバル)意識 が 恋心に…… 《閃きを取り戻した巨匠》(ジーノ)の肝入りで 突然 やって来た⁉︎ 《新入り》(素人)が 生意気ね! たっぷりと愛を盛って 可愛がってあげたわ♡ それでも 気の強い あの娘は 引かなかった 女の闘いは 恨み妬み嫉み絡み 愛と友情の歴史 いつの間にか あの娘のペースに 巻き込まれていった…… こ れ は 運命ね私達 今は 貴女のこと 嫌いじゃないわ! えっ⁉︎ じゃぁ、付き合っちゃう? 憎しみ を 花束 に 代え て 歌迷会. いいねぇ! ……なんて、マジ、リームー(笑) (こらっ) それからも 繰り返し 恋に落ち 恋に破れ 人生への 情熱も 失うほど思い詰めたけれど でも… やっぱり… それでも… 私… 《異性とか同性とか報われるとか報われないとか細かい打線は捨て置きさておき正直に人を愛するこの生き方》(自分)が好きだ! そうね… 昔から 花が好きな 女の子だったわ 辛い時にいつも 慰められていたの 人は《感情が抑え切れない》(ひどい)時ほど 心に一輪の花を持つべきなのよ そう… 気が付いたとき 《構想》(アイデア)が生まれたの! ーーそして その提案に 《恋愛にこそ発展しなかったが親愛なる友人達》(ジーノやルナ)もノってくれたわ 賛同してくれた花屋の 娘に《(want you need you [あっ、でもソレはまた別のお話っ!] ┌ーー《援助が働く仕組み》ーー┐ │ │ │ │ │ ⬅︎ 50% │ │ │ │【児童虐待 《定価[税込]》 | │ 防止団体】 | └ーーーーーーーーーーーーーー┘ (税込定価の50%を寄付金額として 児童虐待防止団体へのキャッシュフロー) 作ったわ!
【彼女】には恋人が居た。相思相愛と呼ばれる《楽園》。其処に微塵の疑いも無かった。 しかし、そう思っていたのは女の方だけだったのだ。堪え難いその事実に気付いた女は、恋人に会う為に道を急いだ。 真っ赤な洋服。真っ赤な洋靴。真っ赤な口紅。そして、真っ赤な花束に抑え切れぬ《殺意》を隠して・・・・・・。 此の悲劇の結末を左←→右すると予想される《因子》。 ワタシは【彼女】のad921d60486366258809553a3db49a4を【否定】してみた・・・ さて。箱の中の猫は、生きているのか? 死んでいるのか?
さぁ、この人を紹介せずして、今季のベルコレは終われない! ついに完全復活を遂げたレジェンド、 Giorgio Leggiero(ジョルジョ・レッジェーロ)! 右手に純白の女神 ルナ!左手に深紅の女神 ステラ! さあ!いま、両手に大輪の花を抱いて、 颯爽とランウェイを滑走! テイク・オフ! 」 「′O sole mio(オー・ソレ・ミオ)! 」 ―その後《彼》(ジーノ)は 私に プロポーズしてくれたわ 嗚呼... 嬉しかったけれど でも 気付いたの この《男》(ひと)を愛せないと... 何故... 人生は... こんなに... 上手くいかないの? やっと... 誠実に... 私を... 愛してくれる... 《優しい男性》(ひと)に出逢えたのに... そうね... 悪いのは私... ごめんなさい... ごめんなさい... いい子にしてるから... 痛くしないで《お父様》(パパ) ah... 「エリスの本質は、変わりはしないのだよ」 《元恋人》(あのひと)への 執着を 失って それ以来 異性への 熱情も 失ってしまったのかしら? 「告白(カミングアウト)」するわ 私... 《同性》(おんな)が好きだ... 『The wind combined was cold and severe. However, it will be difficult to break those winds within headwind. 』 最初に 好きになったのは モデル仲間の【ルナ(※ 芸名)】 《元恋人》(あのひと)を 掠め取った《♀狐》(めぎつね)だと 蔑んで いたけど いつの間にか 《対抗》(ライバル) 意識 が 恋心に... 《閃きを取り戻した巨匠》(ジーノ)の肝入りで 突然 やって来た!? 《新入り》(素人)が 生意気ね! たっぷりと 愛を盛って 可愛がって あげたわ ♡ それでも 気の強い あの娘は 引かなかった 女の闘いは 恨み 妬み 嫉み 絡み 愛と友情の 歴史 いつの間にか あの娘のペースに 巻き込まれていった... こ れ は 運命ね私達 今は 貴女のこと 嫌いじゃないわ! 「えっ!? じゃぁ、付き合っちゃう?」 「いいねぇ!... なんて、マジ、リームー(笑)」 「こらっ! ふふ」 「うふふ」 それからも 繰り返し 恋に落ち 恋に破れ 人生への 情熱も 失うほど 思い詰めたけれど でも... Sound Horizon「憎しみを花束に代えて」歌詞 | mu-mo（ミュゥモ）. やっぱり... それでも... 私... 《異性とか同性とか報われるとか報われないとか細かい打線は捨て置きさておき正直に人を愛するこの生き方》(じぶん)が好きだ!