ブログを書くことが「なーんだ簡単そうじゃん。書いてみよう!」と感じていただけたでしょうか? そう思ったらぜひ、ブログにチャレンジしてみてください!
ブログを始めたいと思っている個人は、多くいるのですが始めるのに一番悩んでいるのが 個人ブログを始めるなら何を書けばいい? ということではないでしょうか? あなたもブログを始めたいけど、全く何を書けばいいのかわからない! となっているのであれば、ぜひ当記事を読んでください。 ブログを始めることができます! 個人ブログで書くテーマはどうやって決める?
頭の中だけで考えるより、実際に書いた方がより明確になります。 2つめのポイントは、読者の悩みを考えることです! ③:悩みを解決する記事を書く 最後は、 ②で考えた読者の悩みを解決する記事を書くことです。 ブログは読者の悩みを解決して価値がうまれるもの。 手順としては、 『悩みの解決策を考える⇒ブログのタイトル&見出しを作る⇒本文を書く』 ですね。 悩みの解決策を考える方法 先ほど、②で書き出した読者の悩みに対して、それぞれ解決策を書いていきましょう! ⇒「読者の悩みを解決する記事を書こう!」と伝える ⇒「3つのポイントで解説」 例えば、上記のような感じ。 考えた悩み全部に解決策を見つけられればOKです。 ブログのタイトル&見出しを作る 『読者の悩み&解決策』から、タイトルと見出しを作ります。 この記事の場合は、下記のとおり。(※今回は、見やすいように小さい見出しは省いています) 【タイトル】 ブログ1記事目 を書く前に読んでほしい!最低限のポイントのみ簡単解説 【見出し】 ・ ブログ の 1記事目 を書く前にやるべきこと! ブログの記事って何を書けばいいの？【初心者必見！】 | ぼくむり～僕には無理かもしれない～｜ブログ. ・ ブログ1記事目 は何を書けばいいの? ・ ブログ1記事目 の書き方【最低限おさえる3つのポイント】 ・まとめ: ブログ の 1記事目 は、書くことに意味がある! このとき、 ①で決めたキーワードを入れるのがポイント! 色の部分がキーワードで、SEO対策の1つとして有利になります。 以上、作った見出しに本文を肉付けしながら、読者の悩みを解決する記事を書いていきます。(※本文の書き方は、記事最後の『構成』の関連記事をご覧ください) まとめ:ブログの1記事目は、書くことに意味がある! 今回は 『ブログ1記事目』 をテーマに解説しました。 結論、1記事目から読者の悩みを解決する記事を書きましょう。 再度、おさらいで最低限おさえる3つのポイントを載せておきます。 ブログ1記事目の書き方 ブログの1記事目は、書くことに意味があります!「いつか書こう…」と思って書かないよりは、たとえヘタクソでも1記事書くことにどれほどの意味があるか。 「これじゃあ、完成度が低すぎる…」とか心配しなくて大丈夫です。正直、1記事目は全力で書いたとしても、よくて3割ぐらいの完成度です。誰しもとおる道なので心配しすぎなくてOK。 最後に、ブログの1記事目を書き終えた人に役立ちそうな【関連記事】を2本選んだので、参考にどうぞ。 » ブログは100記事書けば伸びるのか?【心折れない/続けるコツ7つ解説】 » ブログの執筆がラクになる!誰でもできる記事構成の作り方5ステップ
確かにその通りです。 「 すべてのブログネタで稼げる 」訳ではないです。 注意:こんなブログジャンルは稼げない 僕はあやとりが得意だから、あやとりのブログを作ろうかな! しかし、上のようなあやとりが得意な人でも、あやとりのブログは稼げません。 なぜなら、 あやとりの紐や道具をアフィリエイトしても、一件数十円の単価にしかならず、月5万円稼ぐことすら難しいから。 つまり、単価が低すぎるブログジャンルは稼げない。 加えて... 医療系 脱毛:美容系 健康・サプリメント こういったジャンルにアクセスを集めることができるのは、専門家やプロのみ。 なので、こういったいくつかの注意点はあります。 単価の低過ぎるジャンルは稼げない YMYLジャンルは稼げない 上のジャンルではない、自分の経験を生かしたジャンルなんて無さそう... 。 いえ、沢山ありますよ!
ブログを始めてみたいけど何を書けばいいのか分からないという人は、 上に書いたブログを書く目的を参考にしていただきたい。 目的もなく単なる自己満足でいいのか? 趣味を知ってもらいたいのか?仕事の宣伝をしたいのか? お金儲けをしたいのか?という、どんな目的で書くか? という事が決まれば、書く内容も決まってくるのではないでしょうか? ブログ初心者「何を書けばいい？」ってみんな考えすぎだよ - リーぱぱのブログ. ブログに書く内容は特に決まったルールがありませんから、 基本好きな事を書けばいいと思います。 アクセス数を伸ばすには? せっかくブログを書いているんだから、多くの人に見てもらいたい、 と思うのが人情ではないでしょうか? しかし、芸能人や有名人でもない人のブログに多くの人を呼び込むにはどうすればいいのでしょうか? その答えは、多くの人が見たい、知りたい事がそのブログに書いてあれば、 そのブログのアクセス数は伸びるという事です。 皆んなが知りたい事はそれぞれ様々ですが、何か話題になっているニュースや、 有名人など、その時々の人々の関心の高い事をブログに書いてあれば、 その記事を読んでくれる確率が高まります。 例えば、北朝鮮との間に緊張が高まれば、ブログに北朝鮮との内容が書いてあるブログは、 アクセス数が伸びるだろうし、緊張状態が溶け、人々の関心が他に行けば、 アクセス数は下がるのは、間違いがありません。 ブログと他のメディアとの違い ブログとホームページは何が違うのか? 企業のホームページなどを例に出すと、ホームページは、その企業のサービスだったり、 商品だったりが、紹介されています。 また、会社の所在地や、連絡先などが書かれていて、 企業の紹介パンフレットがインターネット上にある様なものです。 これに対して、ブログは、記事をどんどん更新していって、 追加の情報や、新しい情報、書いている人の日常などを書き加えていく事が出来ます。 ブログとTwitterは何が違うのか? ブログとTwitterの大きな違いは、文字数にあります。ブログには、 殆ど文字数に制限はありませんが(厳密にはあるが、殆ど気にしなくても良いレベル)だが、 Twitterには、一回の投稿で文字数が140文字という決まりがある。 Twitterの投稿は呟き(つぶやき)と呼ばれていて、ブログの様に、 事細かく書くのではなく、思った事や共有したい事をそのまま書く、 呟くというツールなので、ブログとは目的が大きく違います。 Twitterでは、ブログのタイトルだけ呟いて、興味がある人はこちらから、 みたいなリンクでブログに誘導するパターンもあります。 ブログは中学生でも出来るのか?
皆さんこんにちは! 本日は 「 筋トレに休みは必要? 」 について説明します! ズバリ人それぞれだと思います! 全ての事に通じる事ですが、人それぞれ多様な条件下にあるのでこれだ!といった答えはないと考えています! なので、筋トレを毎日行いたい方は毎日して頂いてもかまいませんし、いっぱい休みたい方を止めるようなことは致しません! しかしこう言ってしまうとすべての事柄がそれで終わりになってしまう為、ある程度研究などで明らかになっているどれくらい休息をとるとより効率的に筋肉をつける事が出来るか、についての基本の情報を少しだけお伝えいたします! これから述べるデータは参考程度に、ぜひご自身で最適な休息期間というのを探し出してみて下さい! →筋肉は毎日同じ部位を追い込んでしまうと、疲れ切って使い物にならなくなるどころか、筋肉が減ってしまうという研究も出ています! なので、パワーリフターになりたい方以外には、高頻度でのトレーニングはお勧めしておりません! 【自重トレーニングは毎日していい？】超回復を考慮した正しい頻度を解説 | 武器屋.net BLOG. →筋肉の大きさや特徴によって筋肉を回復させるのにかかる時間というのも違ってきます!!! 細かく説明すると難しくなるため、なぜなのかについてはまたの機会に致します。 では実際どこの筋肉はどれくらい休めればいいのか、今回は大きく分けて説明致します ① 24 時間( 1 日)の休息が必要→ ふくらはぎ・腹筋 ② 48 時間(2日間)の休息が必要→ 腕・お尻・胸 ③ 72 時間(3日間)の休息が必要→ 背中・脚 となっております なので、ご自身がトレーニングを行う頻度などはこういった情報から決めて頂くのも良いと考えています →トレーニングする目的によって最適なトレーニング頻度というものが存在します! ここでは大きく分類して紹介していきます! ① 筋肥大目的の方 一度のトレーニングでしっかり追い込んで適切な休息を!! ② 筋力向上目的の方 一度で追い込まずに高重量・低回数を高頻度で!! ③ 筋持久力向上目的の方 中重量・高回数で行い適切な休息をとるか、①と同じ方法を!! ④ スポーツ選手の方 スポーツ別に適切なトレーニングを!! 試合前はトレーニングを抑えめに!! ⑤ 高齢の方 筋肉痛が緩和されるまでは同じ部位は行わない! 上記にあげた例以外にも様々ありますが、細かくはご自身で正しい知識を探して頂くと、よりパーソナルなトレーニングを行う事が出来ます!
プログラムに従って運動をしているみなさん、予定に「ワークアウト日」と書かれていたら、何をすべきかわかりますよね。ワークアウトを行えば良いのです。でも「休養日」と書いてあったら、何をすれば良いのでしょうか。迷子のアヒルになったような気分になりますよね。トレッドミルでランニング? それとも、軽めのウェイトトレーニング? マウンテン・ユニサイクリング も面白そう、ですって?
2020. 04. 11 ホンマでっか! ?な衝撃内容の 動画 をみました。 タイトルが「 休息日を無くすべき3つの理由 」というこの動画 出典: 話者は運動生理学の博士号 (Doctorate in exercise physiology) を持っていて、 栄養・健康の分野でコンサルを務める Jim Stoppani さん。 休息日を無くすことが健康改善のポイント!週7日運動することが大事だ! と言っています。 既知の 「筋トレしたら24時間以上は休息すること(超回復)」 が見事に否定されています。 論点は生活における休息(運動しない日や家に引きこもる日)であって、 筋トレした部位を超回復のために休ませる休息とは別かと思いきや、 筋トレを含む運動を毎日行おう!と主張されています。 毎日の運動は確かに重要ではありますが。 ホンマでっか! ?の精神で見ることをお勧めします。 彼が主張する休息日をなくすべき3つの理由。それは、 脂肪燃焼 運動をすればするほどカロリーを消費し、燃焼される脂肪が増えることは明らかです。 脂肪は消費カロリーが増えるほど燃焼されますが、 筋繊維の中にある"代謝遺伝子(metabolic genes)"が活性化することでも燃焼されます。 筋繊維の代謝遺伝子は、運動、特にダンベルやバーベル等のウェイトを使ったウェイトトレーニングを毎日行うことで活性化されます。 "毎日"行うことは、活性化状態を保ち、多くの脂肪を燃焼することにつながります。 筋肉の成長 運動と筋トレを毎日行うことで筋肉が強く、成長するかもしれないことが研究で示されています。 筋繊維の代謝遺伝子と同様に、 毎日筋肉を刺激することで、タンパク質合成のプロセスが活性状態となり、 筋肉の大きさと強度の向上につながります。 1日も休むことなく筋トレをすることで、タンパク質合成プロセスを活性化したままにできます。 ホンマでっか!? 筋肥大に休息は必要でしょうか？ - 『”超回復”の理論は間違い、あれは日本... - Yahoo!知恵袋. ちなみに 「筋肉がタンパク質でできていること」は事実で、こちらの記事で詳細に説明しています。 健康 再掲しますが、 健康状態を改善する鍵は、運動によって遺伝子を活性化することにあります。 毎日の運動によって 代謝遺伝子を活性化することは、ガンや心臓病、糖尿病などの病気のリスクを低減させ、寿命を延ばすことにつながる可能性 があります。 以上。 参考文献には以下を読まれたようですが、アブストラクトに毎日の運動を助長するようなことは書かれていません… Gjevestad, G. O., Holven, K. B., & Ulven, S. M. (2015).
筋トレの休息日は何日必要? 筋トレに必要な休養日の日数は厳密には決まっていません。的確に狙った筋肉部位に効かせられる中上級者で、週5〜6日で部位別にメニューを行っている方は週1〜2日の休養日設定でもいいでしょう。 しかし、筋トレ初心者は正しいフォームの未習得や、筋力不足により意図しない部位に負荷がかかってしまったりと全身に疲労が溜まる傾向があります。 その場合は、自分の体と相談をして1日や2日おきなどで休養日を設けるといいでしょう。 とにかく1回の筋トレを高パフォーマンスで行える体の状態を作り続けることが成長の近道です。 筋トレは休養日無しで毎日行うのはNG? 筋肉の成長には休息日が必要｜頻度別1週間の筋トレスケジュール例とは？ | Smartlog. 筋トレを休養日無しで行うのはNG?といった疑問を持っている方も少なくないでしょう。結論から言うとNGとまでは言えません。 しかし、筋肉は筋トレ後24〜48時間の間が『超回復』の期間と呼ばれており、この期間に食事や睡眠でしっかり休息を取ることで筋肉の合成を促し成長が進むのです。したがって、筋トレは休養日を挟んで行った方がいいでしょう。 前途した通り部位別に分けて筋トレができる中上級者の方は、自分の回復力を確認しながら週に何度同じ部位の筋トレを行うか調整しましょう。毎日筋トレをしなくては焦燥感にかられるといった方は、アクティブレストを取り入れてみるのもおすすめです。 金原 俊輝 パーソナルトレーナー 皆さんは持久走で全力で走った後、ゴール直後にもう一度、持久走を走れと言われたら行えるでしょうか? 相当タフな人でない限り不可能だと思います。 筋肉も同じで、出力をし続けることは不可能であり、パフォーマンスが落ちた状態での筋トレはかえって怪我につながったり、オーバーワークの原因になってしまいます。前日と同じ部位の筋トレを連日で行うことは避けましょう。 (筋トレの頻度や超回復について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。) 筋トレの休養日の最適な過ごし方を覚えよう 筋トレに休養日を設けるメリット〜休養日の適切な過ごし方を詳しく解説してきました。この記事をしっかり読んでいただいた方は、筋トレに休養日は必要ということがよく理解できたのではないでしょうか? がむしゃらに筋トレを続けることはもちろん重要ですが、ある一定ラインまで筋肉が成長すると、そこからの成長を感じにくくなります。そこで、必要となってくるのが休息・食事などトレーニング外のこととなってくるのです。オーバーワーク気味の状態で筋トレをしていたことに心当たりがある方は、試しに1日でも休んで疲労を回復させてみることをおすすめします。 金原 俊輝 パーソナルトレーナー 筋トレを始めたばかり、結果が出始め、楽しくなってきた方々が良く分からず、休養せずに筋トレをしてしまうといったシーンをよく目にしました。 結果として怪我をしてしまい、しばらくトレーニングができなくなり、リバウンドしてしまうという、最悪のケースになってしまう方も少なくありません。 運動を続ける、健康になる、ダイエット全てのことで1番大事にしたいことは怪我をしないことです!結果を出すには必ず必要なことなんです。 その適度な休養をとり、引き続き筋トレに励みましょう!
皆さん、筋トレの後、きちんと「休息日」をとっていますか?
③有酸素運動 一般的に言われるランニングマシンや自転車、スタジオレッスンなどです。筋力トレーニングのあとはさらに脂肪燃焼の効果も上がっているためお勧めです!個人的にはランニングマシンよりもスタジオレッスンの方が音楽に合わせてみんなと一緒に動くので楽しくて続けられると思います! ④ストレッチ 最後にストレッチは欠かせません。運動をした後の筋肉は収縮しているため、それをしっかりと伸ばすことで怪我の予防にも繋がることや、次の日の筋肉痛の痛みに少し違いが現れます。 初めてフィットネスクラブに通うという方はこの方法を試してみてください! 週に2回で十分成果が出ます!! 休みの間にやっておいた方がいいこと 休みの期間中にやった方がいいことは 第一に筋肉をしっかりと休めること!! 次にタンパク質をよく摂取することです! みなさんがご存知のようにタンパク質は筋肉を作るうえで最も重要な栄養素のひとつです!一般的に男性は体重×1. 8〜2. 0倍のタンパク質、女性は体重×1. 2〜1. 5倍のタンパク質の摂取量が望ましいです! しかし、一食で吸収できるタンパク質の量は40gと言われておりますので、それ以上を摂取してしまうと、全て脂肪に変換されてしまうのです。 つまり60Kgの男性の場合1日のタンパク質摂取量は2倍と考えると120gが必要で、それは卵で換算すると約24個に相当します・・・(笑) もちろん卵以外にもお魚やお肉などタンパク質が豊富に含まれている食品を選択することで摂取することができますし、食事での摂取が難しい場合にはプロテインがお勧めです! 最後に毎日腹筋をすること! 唯一筋肉の中でも休息がいらない部位になりますので、できる方は休みの間に腹筋だけはチャレンジしてみましょう( ^ω^) 長い期間休んでしまっても大丈夫なのか・・・? 今回のコロナ騒動で自粛を余儀なくされ、運動も思うようにできなかった方は多くいらっしゃるのではないでしょうか!? せっかく理想の体型に近づいてきたのに、また元に戻ってしまった・・・ また一からやり直さなければいけないのか・・・・ と言った不安のお声を私も多く耳にします。 ですがみなさんご安心を!! 人間の遺伝子はとても優秀なのです! 「マッスルメモリー」 という言葉を聞いたことはありますか? マッスルメモリーとは、以前トレーニングをして鍛えた筋肉が数年間のブランクが空いても、 過去の状態や過去以上の成果を短期間で出すことができる状態 をマッスルメモリーと言います。 過去にしっかりと鍛えた筋肉は、ただ筋肉が大きくなったわけではありません。 神経細胞の活性化や筋肉細胞の質の良さも発達しているのです。 そして、最近の研究では、過去に行ったトレーニングの内容はしっかりと身体が覚えており、 数年間かけて鍛えた筋肉も数ヶ月のトレーニングで再度その状態が戻ると立証されています 。 つまり、長い期間仮に運動を辞めてしまったとしても、筋肉は遺伝子レベルで自分の体を記憶しているため、戻る時間は早くなるということです。 しかしながら、年齢にも戻りやすい、戻りづらいというの差が出てしまうので、若い時からしっかりと自分の体を鍛えていくということが重要になります。 まとめ いかがでしたか!?
【パーソナルトレーナー監修】筋トレに休養日はいる?いらない?といった疑問を持っている方も少なくないでしょう。今回は、筋トレに休養日を設けるメリット〜食事・運動など休養日の適切な過ごし方を詳しく解説していきます。さらに、休養日は何日必要?毎日筋トレを行うのはNG?といった疑問についても解説していくので参考にしてみてください。 2021年03月15日 更新 監修 | パーソナルトレーナー 金原 俊輝 大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定位、社内接客コンテスト位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、... 筋トレの休養日はいる?いらない?