新型コロナウィルスの感染拡大も落ち着いてきて、多くの地域で緊急事態宣言が解除され始めました。 長く続いた外出自粛期間の影響で、「コロナ太り」に悩まされていませんか? 「まあ、いつもの生活に戻ったら自然と体型も戻っていくでしょう!」なんて楽観視するのはとっても危険!一度染みついてしまった「在宅癖」はなかなか抜けません。 現役プロトレーナーが説く「痩せるための食事習慣」で 、美しい身体づくりをしていきましょう! (ちなみにライターは、この習慣を実践して 2か月で8kgの減量 に成功しました!) 痩せるための「8つの食習慣」 1. 食べたものを毎日記録する 「何が不足していて何が無駄なのか」を可視化することが成功への近道 レコーディングダイエット、やっぱり効きます!(写真/『CLASSY. 』2019年9月号) 毎日食べたものを記録することは、ダイエットを習慣化する上でとっても大切! 普段何気なく食べている間食や、惰性で食べている食事が全て可視化される ため、「こんなに無駄なものを摂取していたの!? 」という気付きが生まれます。逆に、「今日の食事は野菜が足りていないな」「肉ばっかりに偏っているから明日は魚を多めに摂ろう」など、 不足している栄養素にも目を向ける きっかけに! POINT 食事のレコーディングには、 食材やメニューのカロリー・栄養素までを細かく記録できるアプリ を使うのがおすすめです。また、食事はもちろんのこと、 体重も毎日記録するように! 「なぜ体重が増えた/減ったのか」というのを食事面から考察することができます。ダイエットは常に「考えること」がカギ! 2. 毎日「水分」をしっかり摂る! 「水」は最高のダイエット飲料!体重×40ml~が理想です 積極的な水分補給が大事!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) 「水を飲むと太るんでしょう?」というのは大きな間違い。 むしろ、痩せたいならしっかり水分を摂るべき! 特に働く現代女性は水をなかなか飲まないと言われていますが、 「摂取カロリーを減らす」「代謝アップ」「血糖値の上昇を防ぐ」「脂肪燃焼効果の向上」 など、水にはダイエット効果がたくさんあるんです!まずは 体重×40ml を目標に、1日を通してまんべんなく飲むように心がけましょう。 POINT 水だけではなく、食事で摂る汁物やコーヒー・お茶なども含めて目標量に届けばOK。しかし、 砂糖入りの飲み物やアルコールは控える ように!また、冷たい飲み物は体を冷やし代謝を落としてしまうので、 なるべく常温や温かい状態で飲む のがベターです。 3.
まとめ 今日からでも始められるダイエット運動メニューを紹介しました。 ジムや道具を用意しなくても、自宅で気軽にできる運動から挑戦してみませんか。 1週間で効果を出すのも夢ではありません! 今回紹介したメニューに継続して取り組んでダイエットを成功に導きましょう。 アプリを無料で使ってみる
「糖質オフダイエット」はNG!糖質はしっかり摂ること 炭水化物-食物繊維=「糖質」。1日100~110gを目指して。 糖質の「摂らなさすぎ」は逆効果!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) 「糖質オフ」という言葉が流行するくらい、「糖質は太る」というイメージが根付いていますよね。しかし、 糖質は身体の主要なエネルギー源。 筋肉を付けて脂肪を燃焼するために、必要不可欠です。糖質を摂らないと、むしろ 身体が省エネモードになってしまい痩せにくい体質に! 重要なのは食べ"すぎ"ないこと。 1日100g(コンビニのおにぎり1個で約30~35g) を目安に摂ってみましょう。 POINT 糖質は、 なるべくお米や野菜から摂る ように!小麦粉は 「身体を冷やす」「血糖値を上昇させる」「依存性があり、食欲を加速させる」 ため避けましょう。また、「白米より玄米」「うどんより蕎麦」「小麦粉より全粒粉」というように、 茶色い食材を選ぶ ようにすると◎。 4. 「タンパク質」を積極的に摂取する! 植物性・動物性をバランスよく。1日80~90gが理想 「プロテインが太る」というのは迷信!(写真/『CLASSY. 』2020年2月号) タンパク質 は、ボディメイクに欠かせない栄養素。筋肉はもちろん、美しい肌や髪、歯を作るためにも積極的に摂取したいところです。 魚 ・ 肉・卵・豆類・乳製品 をバランス良く食べるようにしましょう。 足りない部分はプロテインで補って。 夕食前のプロテインは、血糖値の上昇と食欲を抑えるのに効果的です。 POINT タンパク質を摂ることは大切ですが、牛肉や豚肉には 脂質が多く含まれているため、食べ過ぎ注意! 豆製品も同様です。動物性タンパク質を摂るなら、 肉より魚 がベター。また、肉の場合は脂質の少ない 鶏のむね肉やささみ がダイエット向きです。1日の中で、 動物性と植物性をバランスよく摂取 できるように調整して。 5. 脂質を摂る時は「良質な脂質」を意識する! 理想は「飽和脂肪酸<不和脂肪酸」。1日40gを目標に。 さばは良質な脂質の宝庫! (写真/『結婚できる和食教室』) 脂質・油と聞くと、「デブのもとだ!」と思ってしまいますよね。これは、半分正解で半分間違い。実は脂質にも 「良い脂質」と「悪い脂質」 があるんです。前者は 「不和脂肪酸 」 という魚や植物に含まれるもの。 これが足りていないと、生理不順や便秘・肌荒れに繋がります。逆に「悪い脂質」は、 バターや肉の脂に多く含まれる「不和脂肪酸」 。お菓子や揚げ物などに使われているほとんどがこの「悪い脂質」です。 POINT 良質な脂質の中でも、特に 「オメガ3(n-3)系脂肪酸」は中性脂肪を減らす効果があり 、いわば「痩せるための脂質」と言っても過言ではありません。 青魚やココナッツオイル、えごま油、アーモンド などに多く含まれています。もちろん、食べ過ぎはNG!
9cm 高さ181. 2cm 容量 406L 冷蔵室 199L 冷凍室 118L 野菜室 89L 野菜室 下段 楽天市場で見る amazonで見る Yahoo! ショッピングで見る シャープ (SHARP) プラズマクラスター SJ-G413G-W プラズマクラスター機能を搭載したシャープの冷蔵庫。 こちらも、冷蔵庫の幅は平均的ながらに大容量をかなえたトールサイズ。 24時間節電してくれる省エネ運転で、コスパ良く働いてくれます。 機能性はもちろん、デザイン性の高さにも定評があるシャープ。 新婚などを機に、二人暮らしの家電をシャープ製で揃えるのもおすすめです。 外形採寸 幅60cm 奥行き69. 2人暮らしの冷蔵庫の大きさについて | Houzz (ハウズ). 8cm 高さ182cm 容量 412L 冷蔵室 215L 冷凍室 121L 野菜室 76L 日立 (HITACHI) まんなか冷凍 Sシリーズ 片開き5ドア R-S40K 二人暮らしにも人気の家電メーカー、日立の5ドア冷蔵庫です。 野菜などのみずみずしさや栄養素を長持ちさせる「新鮮スリープ野菜室」は日立だけの機能。 氷温ルームには、肉や魚を凍らせない-1度にすることで鮮度を保つ役割があります。 また、機能性だけではなく、傷に強い強化ガラスを使用したおしゃれな見た目もポイント。 容量は401Lと二人暮らしには十分で、今後家族が増える予定の方にもおすすめです。 外形寸法 幅60cm 奥行66. 4cm 高さ179. 8cm 容量 401L 冷蔵室 214L 冷凍室 94L 野菜室 75L パナソニック (Panasonic) 冷蔵庫 3ドア 335L 右開き NR-C342C-W 省電力機能エコナビを搭載した、高コスパなパナソニック冷蔵庫。 エコナビは冷蔵庫内の温度や湿度だけでなく、周囲の明るさやドアの開閉頻度などに合わせて冷却システムをコントロールすることで節電しています。 容量は335L、二人暮らしに丁度良いサイズで160cmと背の低い冷蔵庫のため、レンジなどを置きたい人にもおすすめ。 冷蔵庫上を収納スペースにする際は、ラック等を使用して直置きしないようにしましょう。 外形寸法 幅59cm 奥行63. 3cm 高さ168. 7cm 容量 335L 冷蔵室 179L 冷凍室 68L 野菜室 88L 野菜室 中段 三菱 (MITSUBISHI) CXシリーズ 3ドア冷蔵庫 MR-CX37F 肉や魚を美味しく食べたいなら、三菱の3ドア冷蔵庫がおすすめ。 三菱で人気のパーシャル室同様の機能を持った氷点下ストッカーがポイントで、食材を凍らせないので肉や魚の細胞破壊が起きず、旨み成分を逃しにくい仕様です。 また、生のため冷蔵庫から取り出してすぐに調理でき、解凍の手間がないところもメリット。 シンプルでフラットなデザインは、おしゃれな二人用冷蔵庫を探している人にもおすすめです。 外形寸法 幅60cm 奥行65.
ベッド・マットレス ベッド・マットレスの大きさは、「ダブル」か「セミダブル」がおすすめです。 シングルベッドだと寝返りが打てませんし、窮屈で寝心地が悪いです。 部屋の大きさによっても変わってきますが、お互いがいい距離感で快適に睡眠できるのは、ダブルサイズのベッドかセミダブルサイズのベッドでしょう。 お互いにシングルベッドを持っているなら、くっつけて寝るでもいいでしょう。それだと費用が抑えられるのもメリットです。 ソファ ソファの大きさは、「二人掛け用」がおすすめです。 同棲生活をしていて、部屋の大きさ・費用に余裕があるなら大きさはいくらでもいいです。 しかし、最低限のソファが欲しいなら二人掛け用で十分です。 毎日のように誰かが来るわけでもありませんし、二人が一緒に座れる大きさであれば十分快適にソファで過ごすことができます。 冷蔵庫 冷蔵庫の容量は、「300Lあたり」がおすすめです。 冷蔵庫の大きさの目安 70L × 家族の人数 + 常備品分(100L) + 予備(70L) 冷蔵庫の大きさの目安は、↑このような計算で求めるのが基本的になっています。 二人暮らしの場合、、 70L × 2人 + 100L + 70L = 310L だいたい300Lあたりの容量の冷蔵庫が同棲生活には適している容量なのです! → 二人暮らしの同棲に適している冷蔵庫の大きさ・容量とは? 洗濯機 洗濯機の容量は、「7㎏」がおすすめです。 一日に出てくる一人当たりの洗濯物の量は、1. 5㎏と言われております。 二人で3㎏ 二日に一回の洗濯で6㎏になります。 毎日洗濯機を回せないカップルでも7㎏の容量の洗濯機があれば、二日に一回のペースで洗濯機を回せばOKです! おすすめ冷蔵庫特集 ～サイズで選ぶ！機能で選ぶ！～｜ソフマップ[sofmap]. また、布団やシーツなどの大きな洗濯物を回すこともあるかと思うので、7㎏がおすすめの容量になります。 → 二人暮らしの同棲に適している洗濯機の大きさ・容量とは? 炊飯器 炊飯器の容量は、「3~5合」がおすすめです。 1合は、お茶碗2杯分の量になります。 お米の食べる量や自炊の頻度によっても変わってきますが、3~5合の炊飯器があると冷凍保存もでき、何回もご飯を炊かなくてもいいですし、すぐにご飯を食べることもできます。 「1合はお茶碗2杯分」を目安にお互いに相談して決めていってください。 以上が、同棲生活に必要な家具家電の大きな・容量の目安になります。 冷蔵庫や洗濯機、ベッドなどの大きな家具家電は、しっかりと部屋の大きさを測って決めるようにしましょう!
「恋人と同棲が決まったけど、 家具家電を一通りそろえるといくらかかるの? 」 「 同棲に必要な家具家電 ってどんなものがあるの?」 「同棲に適してる 家具家電の大きさ・容量 ってどのくらい?」 「同棲の家具家電の 初期費用を安く抑えたい 」 こんな悩みを持っているカップルのために この記事では「 安く家具家電を抑えるために知っておきたい家具家電の話 」について解説していきます! この記事を見終わることで、同棲生活で必要な家具家電について詳しく知ることができ、より安く、失敗しない家具家電選びをしていくことができます! 一人暮らしの冷蔵庫 必要なサイズは？ 生活スタイル別にご紹介！ | 住まいのお役立ち記事. 家具家電の初期費用は思っているよりも高く、買ってから失敗したと気づいても手遅れです。 そうなる前に、ぜひこの記事をしっかりと見て成功する同棲生活を歩んでいきましょう! では、同棲の家具家電についての見ていきましょう!! 同棲に必要な家具家電の一覧 同棲に必要な家具一覧 -寝室- ・マットレス ・ベッドフレーム ・枕 ・掛け布団、毛布 ・シーツ、枕カバー ・タンス -リビング- ・テレビ台 ・ソファ ・テーブル ・カーペット ・カーテン -ダイニング- ・椅子 ・テーブル -キッチン- ・食器棚 同棲に必要な家電一覧 ・冷蔵庫 ・洗濯機 ・エアコン(設置されてない場合) ・テレビ ・電子レンジ ・炊飯器 ・掃除機 ・照明器具 ・ドライヤー ・アイロン ・Wi-Fi機器 以上が同棲生活に必要となる一通りの家具家電の一覧になります! 場合によっては必要のないもの、そもそも使わないから必要のないものもあり、それぞれのカップによって必要な家具家電は変わってきます。 この家具家電リストを見て、自分たちにはどんなものが必要なのか、実際に生活することを考えてシミュレーションしてみてください! 同棲に必要な家具家電の大きさ・容量 同棲は2人で暮らしていくため、一人暮らしや家族との生活とは違って必要となる家具家電の大きさや容量が変わってきます。 また、部屋の大きさによっても大きさを十分に考えないといけないので、しっかりと家具家電の大きさ・容量については知っておきましょう!! 必要な家具 大きさ・容量 マットレス ダブル or セミダブル ベッドフレーム ダブル or セミダブル 枕 相談 シーツ・枕カバー 大きさに適したもの タンス 相談 テレビ台 大きさに適したもの ソファ 二人掛け用 テーブル 部屋に適したもの カーペット 部屋に適したもの カーテン 部屋に適したもの 椅子 部屋に適したもの テーブル 部屋に適したもの 食器棚 部屋に適したもの 必要な家電 大きさ・容量 冷蔵庫 目安300L 洗濯機 目安7㎏ エアコン 部屋に適したもの テレビ 部屋に適したもの 電子レンジ 部屋に適したもの 炊飯器 3~5合 照明器具 部屋に適したもの ドライヤー 相談 アイロン 相談 Wi-Fi機器 相談 以上が、同棲生活に必要な家具家電の大きさ・容量になります。 「相談」は、カップルによって必要な大きさが変わってくるので、しっかりと話し合って決めてください。 「大きさに適したもの」は、使う用途によって必要な大きさが変わるので、大きさに合ったものを買いましょう。 「部屋に適したもの」は、同棲生活をする部屋の間取りや大きさによって必要な容量や大きさが変わってくるので、部屋の大きさを測ったりしてカップル間でしっかりと話し合って決めてください。 それ以外のものは、同棲に適している大きさがあるので、一つずつ解説していきます!
ショッピングなどECサイトの売れ筋ランキング(2021年05月25日)やレビューをもとに作成しております。
・家具が入らない ・家電が運べない といった状況になってしまっては、すべてが無駄になってしまうこともあります。 ・部屋の間取り ・部屋の大きさ、寸法 ・天井の高さ ・扉の大きさ、寸法 ・廊下の大きさ、寸法 ・玄関の大きさ、寸法 以上の項目を必ず自分たちで測ってメモすることを忘れないようにしましょう! その他の物件についてのポイントについて、以下の記事で詳しくまとめてあります → 失敗しない同棲!物件見学で見るべき6つのポイントと45のリスト ② 絶対に必要な家具家電となくてもいい家具家電を分ける 次に、絶対に必要な家具家電となくても大丈夫な家具家電を分けましょう。 私たちの場合 床に座るようなコタツタイプの低いテーブルを使って食事をするようにしたので、椅子は必要ないと判断し、 部屋が狭くならず、椅子分の初期費用が抑えられるメリットがありました。 このように自分たちのカップルにはどんな家具家電が必要なのか、必要ないのかをお互いに話し合って決めていってください。 譲れないものがあるならしっかりと相談し、手遅れにならなりようにしましょう! ③ 絶対に必要な家具家電の絶対に必要な機能・大きさ・容量を考える 絶対に必要な家具家電の中から、絶対に必要な機能・大きさ・容量を考えていきます。 私たちの場合 ・ベッドはお互いに余裕を持てるようにダブルベッドにする ・洗濯機は二日に一回のペースで回すから7㎏の容量にし、夜に回すことが多くなるから静かなやつにする ・電子レンジはオーブン付のものにする などなど家具家電にはそれぞれ機能・大きさ・容量が様々あります。 機能をいいものにすれば費用は高くなりますし、あっても使わない機能は取り除くことで費用を安く抑えることができます。 「あったらいいな」「あれば使う」程度の考えはその場だけの考えであって、そのうち絶対に使わなくなることが多いです! 「絶対に使う」と確信が持てるものを選んでいくと費用を抑えることができますよ! ④ 新品がいいのか、中古でもいいのか考える 必要な家具家電は新品がいいのか、それとも中古でもいいのかを考えていきます。 私たちの場合 ・冷蔵庫は清潔でいたいから新品にする ・テレビは見れればいいから中古でもOK ・Wi-Fi機器もネットにつなげられればいいから中古でOK などなど人それぞれ譲れるものや譲れないものの価値観は違いますが、新品がいいのか中古でもいいのかを考えることで費用を大幅に抑えることができます。 一人で考えるのではなく、しっかりと彼氏彼女と相談して考えていきましょう。 特に新品か中古かで人それぞれ価値観が変わってきますからね。 ➄ それらをリスト化する 最後にそれらをリスト化したら家具家電の準備はOKです!
共有できるToDoリストアプリをインストールして、彼氏彼女と共有しておくとすれ違いなく、いつでも確認できるのでおすすめです! -おすすめ共有ToDoリスト- iPhone → App Storeで見る Android → Play Storeで見る ⑥ 自分たちが持っている物で代用できるか リスト化したものの中から自分たちが今使っている家具家電を持ち寄って使っていくことができるのかを考えましょう。 お互いに持ち寄ってそろえることができれば、それなりに家具家電の初期費用は大きく抑えることができます。 どちらとも実家暮らしの場合は、持ち寄れるものが限られてきますが、探してみるだけ探してみましょう! ⑦ 友達、家族、親戚、先輩などから譲ってもらえないか探る 自分たちで持ち寄れるものを探したら、次に自分の周囲の人に譲ってもらったり、安く買い取ったりできないかと相談してみましょう 私たちの場合 ・使ってない新品同様のテレビを安く友達から購入した ・買い替えで使わなくなったWi-Fi機器を友達から譲ってもらった このように友達や家族、親戚、先輩など自分たちの周辺のかたに相談してみると意外と譲ってもらえたり、安く買えたりします くれぐれも騙されないように、親交のある方に相談するようにしましょう! ⑧ リサイクルショップ、フリマ、フリマアプリ、物々交換アプリなどから探す 次に、リサイクルショップ、フリマやフリマアプリ、物々交換アプリなどから中古でもいい家具家電を探していきます フリマアプリからだと送料を安く抑えられ、自分たちで運ぶ必要もなくなるのでおすすめです! -おすすめアプリ- フリマアプリ → メルカリ ➈ ネットの安いショップで探す 次に新品で買いたい家具家電を探していきます。 Amazonや楽天から探してもいいですし、 家具は、IKEAやニトリで 家電は、ヤマダ電機やヨドバシカメラ、コジマ電気などのネットショップから探してみるといいでしょう。 ポイントは、機能・大きさ・容量などをしっかりと考え、値段を比べていくことです! ➉ 家電量販店・家具屋で探す 最後に家電量販店と家具屋に実際に足を運んで探しましょう。 セールや在庫処分などで安く買えるものもありますし、保障がちゃんとついているのか、家まで運んでくれるのかなどを実際に話が聞けるので安心して購入できます。 新品の家具家電がいいなら一番確実で安心できる方法ではあります。 以上の手順を踏んで考えていくことで、家具家電の初期費用を安く抑えることができます!
家電量販店で実際に今一番売れている300L冷蔵庫を紹介します! シャープ プラズマクラスター SJ-GW35G ドアが両開きなので置き場所に困らない 300L冷蔵庫の人気おすすめランキング15選 15位 AQUA 355L 4ドア冷蔵庫 AQR-36G2-S 4ドア設計で使いやすさを追求した冷蔵庫 ここまでデザイン等気に入った商品と出会うのもまた縁かな?と購入しました。まだ使い始めてすぐなので耐久性等はわかりません。長期保証にしたのでとりあえず長持ちしてくれると嬉しいです。 出典: 自動で節電してくれるエコナビ搭載 身長が150cmの私でも、庫内が全部見渡せて、良い。 ドアポケットも2重に沢山入れられて重宝している、 13位 Haier (ハイアール) 2ドア冷蔵庫【右開き】Haier JR-XP1F34A-S 世界シェアNo.