ダンベル・ナローベンチプレス ベンチプレスよりも手幅を狭くした上腕三頭筋の筋トレ種目。一般的な手幅よりも上腕三頭筋への刺激が強まるナローメニューは、負荷も自然と高まるため、少し軽めのダンベルを選んでおくことをおすすめします。 ダンベル・ナローベンチプレスのやり方 ベンチに仰向けで寝っ転がる ダンベルを両手に持ち、真上に持ち上げる ダンベル同士をくっつける ゆっくりとダンベルを下げていく 胸に付くギリギリの位置まで下げる 素早く元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 ダンベル・ナローベンチプレスの目安は、 10回×3セット 。手首でダンベルを支えるイメージで持つと、左右にダンベルがブレにくいため、楽にトレーニングをこなせますよ。 ダンベル・ナローベンチプレスのコツ ダンベル同士を離さない 前腕部分が床と垂直になる位置にダンベルを下ろす 足はできるだけ力を抜く 背中にアーチを作る 手首でダンベルを支える ダンベル・ナローベンチプレスでは、 ダンベルの下ろす位置が非常に重要になります 。ダンベルが頭から近すぎても遠すぎても上腕三頭筋は、上手く働きません。前腕部分と床が垂直になる位置をカメラや鏡などで確認した後にゆっくり取り組んでいきましょう。 【参考動画】 ダンベル・ナローベンチプレスのやり方 を解説▽ 上腕三頭筋のダンベルメニュー7.
フレンチプレス 筋トレ初心者でも簡単に取り組める上腕三頭筋トレーニング、ダンベルフレンチプレス。ダンベルを使った筋トレでは珍しく、両手で1つのダンベルで行うメニューなため、さほど筋肉のない女性でも安定した形で取り組めます。 フレンチプレスのやり方 椅子やベンチに座流 ダンベルのウエイト部分を両手で持って、頭の後ろに持つ (2)の時、背中は丸めずに、一直線を守りましょう ゆっくりとダンベルを上に持ち上げていく 限界まで持ち上げたら、一度停止する ゆっくりと元に戻す この動作を10回繰り返す インターバル(1分間) 残り2セット行う 終了 ダンベルフレンチプレスの目安は、 10回×3セット 。両手で1つのダンベルを扱うため、片手で使う時よりも少し重たい器具を使うのがおすすめです。 フレンチプレスのコツ 肘は外に広げすぎない 両手で無理のないダンベルを扱う 呼吸は安定させて行う 背中は丸めずに取り組む 上腕三頭筋にウエイトが乗っているか確認する ダンベルフレンチプレスで重要なポイントは、 肘は外に広げない こと。両肘は肩から真上の位置で固定し、ゆっくりダンベルの上げ下げを行っていきましょう。たったこれだけで上腕三頭筋へ安定した刺激を届けられますよ。 【参考記事】 フレンチプレスのやり方を動画付き で解説▽ 上腕三頭筋のダンベルメニュー4.
ダンベルプレス まず紹介するのは基本のメニューであるダンベルプレスになります。 ダンベルプレスはベンチプレスの要領でダンベルを持ち上げていくトレーニングであり、ベンチプレスよりも可動域が広く大胸筋をストレッチさせることができるため大胸筋をより追い込むことが可能。鍛えることの出来る筋肉は大胸筋、三角筋、上腕三頭筋です。 ダンベルプレスはダンベルを使用したトレーニングの中でも最もオーソドックスなものなので初心者~上級者まで習得したい種目です。 正しいダンベルプレスのやり方 1. 両手にダンベルを持ち、ベンチの上に仰向けになる。 2. 肩甲骨を寄せて、乳首の真上にダンベルを持ち上げる。 3. 大胸筋の収縮を意識しながら、肘を曲げてダンベルをゆっくりと降ろす。 4. 大胸筋の収縮を意識しながら、肘を伸ばしダンベルをゆっくりと元の位置に持ち上げる。 5. 3と4を繰り返す。 セット数の目安 1セット10回×3セット。 最初のうちは軽い重量で正しいフォームを行いましょう。 慣れてきたら1セットでオールアウトすることを目標に行っていきましょう。 注意するポイント ・下げる位置の目安は上腕と体が平行になるところまで。更に下まで下げることが可能ですが、下げ過ぎには注意しましょう。 ・降ろす動作も重要でゆっくりと降ろし大胸筋を刺激することで、筋肉に強い刺激を加えることができます。 2. インクラインダンベルプレス 頭を上に位置させ、上半身を斜めに傾けた状態で行うダンベルプレスになります。 鍛えることの出来る筋肉は大胸筋上部、三角筋、上腕三頭筋であり、通常のダンベルプレスと異なり上半身を傾けた状態で行うため大胸筋上部に効かせることができることがポイント。胸筋の見栄えが物足りないという人にはぜひ実践してほしいトレーニングです。 正しいインクラインベンチプレスのやり方 1. インクラインベンチの角度を30~45度に設定する。 2. 両手にダンベルを持ち、ベンチに腰掛ける。 3. ダンベルを肩の上に担ぎ上げるようにして持つ。 4. 腕を伸ばしてダンベルを持ち上げる。 5. ゆっくりとダンベルを下に下げる。 6. 4~5を繰り返す。 セット数の目安 8~12回を1セットとし、3セットが目安です。 ダンベルプレスに慣れないうちは正しいフォームを習得するために自分の出来る回数と無理のない重量で行いましょう。 慣れてきた中~上級者の人は1セットで自分ができる限界の回数を行っていきましょう。 注意するポイント ・最初の姿勢のときに肩甲骨を寄せることを意識すること。肩甲骨を寄せることで大胸筋のストレッチを最大化させることができます。 ・足の裏を全て床につけること。足の裏が全てついていないと、大胸筋に適切な負荷がかからなかったり姿勢が不安定になることで怪我につながる可能性があるので注意です。 ・ダンベルの軌道は床に対して垂直であることを常に意識。ダンベルの軌道により負荷のかかる部位が異なってきてしまうのできつくなったとしてもダンベルの軌道はぶらさないようにしましょう。 3.
デクラインベンチを30~45度に設定する。 2. 腕が床に対して垂直になるようにしてダンベルを持ち上げる。 3. 肘の角度を変えないままダンベルを降ろしていく。 4. ダンベルを降ろしてきた軌道に沿ってダンベルを持ち上げる。 5. 3~4の繰り返し。 セット数の目安 1セットを8~12回ととし3セット。 あくまで目安の回数であるので、自分の筋力に応じた回数とセット数を行いましょう。 注意するポイント ・フォームが崩れてしまうほどの高い負荷は避けること。 ・肘の角度は固定すること。目安としては100~120度です。 ・大胸筋の収縮は常に意識すること。 7. ダンベルスクイズプレス 動画の前半がダンベルスクイーズプレス これまで紹介してきたダンベルトレーニングとは異なり、2つのダンベルをくっつけた状態で動作を行うトレーニング。 スクイーズ(絞る)という名前の通り胸筋を絞り上げるようにすることで、腕や肩に逃げていた負荷を大胸筋に集中させることができます。 正しいダンベルスクイーズプレスのやり方 1. ダンベルを両手に持ちベンチに仰向けになる。 2. 手のひらが向き合うようにしてダンベルを胸の上に持ち上げる。 3. なるべく力を入れてダンベルをくっつける。 4. ダンベルを胸の近くまで降ろす。 5. ダンベルに力を入れながら持ち上げる。 6. 3~5の繰り返し。 セット数の目安 8~12回を1セットとし3セット。 他のダンベルトレーニング同様に最初は軽めの重量でフォームを覚え。 慣れてきたら1セットで自分が出来る限界の回数を設定し、オールアウトを狙っていきましょう。 注意するポイント ・トレーニング中に大胸筋の主宿を意識すること。 ・ダンベルをただくっつけているのではなく、常に力を入れて離れない様にしておくことが重要です。 8. ダンベルプルオーバー ダンベルプルオーバーは他のダンベルトレーニングと異なり、たて方向への動作を伴うトレーニング。 通常のダンベルによるトレーニングに慣れてしまった胸筋に縦方向への刺激を与えることで、筋トレにおける最大の敵である慣れを防ぐことができます。 ダンベルプルオーバーをマスターし大胸筋トレーニングのマンネリを打破しましょう。 正しいダンベルプルオーバーのやり方 1. ベンチに対して垂直になるように、肩甲骨をのせて仰向けになる。 2. ダンベルの片側を両手の手のひらで支えるようにして持ち、真上に持ち上げる。 3.
1 名前: うさちゃんねる@まとめ すっごい良いシーンなのに! 2 名前: うさちゃんねる@まとめ どこのシーンだよ 6 名前: うさちゃんねる@まとめ >>2 鉄の国でナルトとサスケが再開して螺旋丸と千鳥を撃ち合った時 4 名前: うさちゃんねる@まとめ そこだけ切り抜くと笑えるから 7 名前: うさちゃんねる@まとめ これが一番笑える 9 名前: うさちゃんねる@まとめ >>7 コラにしか見えない 10 名前: うさちゃんねる@まとめ あれ何でネタにされてんのか俺も分かんねぇ 11 名前: うさちゃんねる@まとめ 正直アレは流れを知らないやつが勘違いしちゃっただけ感 12 名前: うさちゃんねる@まとめ 彼岸島とか進撃ともまた違ったシリアスギャグ漫画 14 名前: うさちゃんねる@まとめ さらにもう一発はワロタ 21 名前: うさちゃんねる@まとめ >>14 さらにもう1発はオビトも突っ込んでたろ! カカシの情が残ってたんだよ! 30 名前: うさちゃんねる@まとめ ナルトはコマの繋がりが大事だから1コマ抜き出すと大概訳がわからなくなる 34 名前: うさちゃんねる@まとめ >>30 でも何故か一コマだけでも大体どのシーンか分かるのスゲーよな 35 名前: うさちゃんねる@まとめ そう考えると鉄の国はネタのオンパレードだな 「サスケはおめえのオモチャじゃねえ!」 「やはり…. 逆だったかもしれねぇ 画像. うちはマダラか! ?」 「サスケの大笑いシーン」 「逆だったかもしれねェ…. 」 36 名前: うさちゃんねる@まとめ カマかけるのはいいけど「うちはオビトか!
BLEACH&鬼滅の刃「オレたち・・・逆だったかも知れねェ・・・」 おすすめ記事(外部) マンガ・アニメ 2020. 07. 18 1 :2020/07/18(土) 05:38:19 ID: 時代が逆ならBLEACHが伝説になってた? 2 :2020/07/18(土) 05:39:07 時代が逆なら鬼滅はミリオンいってない 6 :2020/07/18(土) 05:40:17 ID: >>2 せやろ 3 :2020/07/18(土) 05:39:09 今のジャンプの競争率なら引き延ばさせられず破面をラスボスに出来てたやろな 9 :2020/07/18(土) 05:41:13 ID: >>3 せやろ しかもBLEACHが今レベルの作画ならヤバかった 4 :2020/07/18(土) 05:40:01 ID:/ どんだけ電通しようがブリーチが一般向けに売れるわけ無いやん 12 :2020/07/18(土) 05:41:58. 49 ID: >>4 電通ってなんや 通電リンチか 34 :2020/07/18(土) 05:45:43. 73 ID:/ >>12 電通も知らんヤツっておるんやな 鬼滅は博報堂やけどゴリ押しの宣伝効果って意味や 芸能人を大量に使ったステマと鬼滅の作風がマッチした結果こんだけのブームになったんや ブリーチは内容的にどう足掻いても層が絞られとるからここまでは売れん 今やったとして100万行くかも危うい 39 :2020/07/18(土) 05:46:46. 11 ID: >>34 メディアのゴリ押しって感じか 57 :2020/07/18(土) 05:49:53. 28 ID:/ >>39 鬼滅は「ジャンプ漫画」が売れたってより「流行り」が売れたって感じやからな ブリーチみたいにただのオサレバトル漫画では流行りは作れん そして少年漫画は今の時代売れへんのや まあ昔と比較して50万売れれば100万いったようなもんやな 69 :2020/07/18(土) 05:51:25. 68 >>57 いや、THEジャンプ漫画の売れ方やん 104 :2020/07/18(土) 05:55:33. もしかしたら…逆だったかもしれねェ…生き物【デジタル造形・3Dプリント】 - Niconico Video. 49 ID:/ >>69 アニメ化前にヒットしてない時点でかなり特殊な売れ方やろ ぜんぜんちゃうで 120 :2020/07/18(土) 05:57:33. 28 >>104 言うてもキン肉マンなんかもキン消し出る前まで別に大ヒットちゃうし 5 :2020/07/18(土) 05:40:12 ブリーチはたまに作画ええんやけどな 17 :2020/07/18(土) 05:42:39.
1 あれってどういう意味なん? 7 作中ではどういう意味で使われたん? 14 >>7 マジレスするけど境遇が逆だったかもってことや 人柱力の嫌われ者だったナルトと天才うちは一族のサスケで対称的やからな 302 >>14 何かこれちょっとニュアンスちがくない😕? 逆だったかもしれねぇ 元ネタ. 189 千鳥使ってんのが悪いみたいに見えるのがおもろい 20 イルカ先生関係あるんか 22 >>20 里の嫌われ者だったナルトの唯一の理解者がイルカ先生だったからな そのおかげでサスケのようにテロリストにならずに済んだんや 21 演出とは分かるけどやっぱおかしいわアレ 27 >>21 いやおかしないやろ 人間は出会いが大事ってことや ほんのボタンの掛け違えでかたや英雄かたやテロリストや 43 >>27 本人の術の属性まで入れ替わるのはおかしくないか? ナルトの属性って後天的に決まるものやったっけ 26 流れで読むと気にならないんだけどな… 画像だけ見たら爆笑するわ 51 >>26 ワイにわかなんやが サスケとナルトの技?が逆になってるのはコラなん? サスケのやつ螺旋丸やろ? 61 >>51 境遇が逆だったら…っていうのをわかりやすく絵で表現しただけや 他にこの場面で逆に入れ替わってるのを表現する方法あまりないしな ワイは服を入れ替えた方がええと思うけど 54 >>26 背中に穴あいてる 74 >>26 ギャグだったかもしれねェ… 77 >>26 ほんまや、普通に読んでるならなんも気にならないのにこれ単体だけみたら草 205 >>26 これ技逆だったかもってコラだと思ってたわ 64 イルカ先生いなかったら闇落ちしてたからな 151 俺が闇落ちせずサスケが闇落ちしたのは師匠の違いって意味やで 56 ナルトはいい師匠について修業したから強くなったんであって逆だったらクソ雑魚の敵止まりやろ 何悪だったとしても俺強いぞみたいな前提で語ってるねん? 69 >>56 写輪眼使えるだけで強いやろ 76 >>69 ナルトの話やろ 79 >>76 それなら影分身使えるだけで強いやろどちらにしろ 66 カカシとオビトがナルトとサスケの逆バージョンなんやろ それの伏線やあれ 112 サスケ奪還編が始まる前の不穏な空気いいよな 67 ナルトがサスケみたいになるのは想像出来てもサスケがナルトみたいになるのが想像出来ない 71 >>67 クーデターなかったらな 87 >>67 初期のサスケめっちゃいい奴だろ 93 まあこういう考え方って現実の社会にもあるんやけどな ジョン・ロールズの「無知のヴェール」っていうから気になったニキは調べてみるんやで 99 一部の頃は自来也も綱手も四代目としか言ってなかったのに二部になってからいきなりミナト、ミナト言い出したな 名前考えてなかったのかな 100 さらにもう一発!は絶対ネタにされると本誌の時から思えるシュールさやったな 176 さらにもう一発すき 107 既定路線から外すとかあるん?