ぜひこの10の真実をしっかり覚えて、便秘改善の参考にしてくださいね。 次回は便秘を改善するストレッチテクをご紹介予定。お楽しみに! MORE2018年11月号・さらに詳しい情報は雑誌MOREをチェック! 取材・原文/国分美由紀 イラスト/こさかいずみ
関連記事: 大腸内視鏡手術の前日の食事は?食べてはいけないものはコレ! 事前に病院に相談して対策を 便秘対策はやりつくしているので、もうお手上げです! たかが便秘されど便秘（その４）｜くにちか内科クリニック. 早めに病院にご相談ください。 普段から便秘対策は頑張っているけどずっと便秘体質が治っていないので、自分でできることはもう無い、お手上げ状態・・・私はもう大腸内視鏡検査はできないのかも・・・と、一人で悩みこんで体調を崩してしまう方もいらっしゃいます。 出ない、出ない、と悩めば悩むほどストレスになり、さらに便秘を悪化させる ことにもなりかねません。せっかく健康になりたくて検査を受けるのに、本末転倒ですよね。 早めに病院に相談することで 一人で悩むストレスから開放 されますし、 自分に合った対処法 をしてくれるので安心です。 では、病院ではどんな対策をしてくれるの?いきなり手術とかしませんよね? 実際には、病院では主にこのような3つの対処法をします 一週間ほど前から下剤を処方してくれる 市販の薬を買うよりも、今の自分に合った薬を処方してもらえるので安心です。 食事指導をしてくれる 体の状況に合わせて、検査前にどんなものを食べれば良いかを指導をしてくれます。 前処置に下剤(腸内洗浄液)や高圧浣腸を追加する 事前の対策が万全でなくても 当日の前処置の段階でも対処法はあります ので、「当日、便が出きらなかった場合はどんな処置をされるのか?」その 方法を病院に確認しておくだけでも気持ちがずいぶんと楽になる はずです。 関連情報: 大腸内視鏡当日の検査の流れは?注意点を要チェック! こんな時は注意!死亡のリスクも!
クスリを使わない便秘改善策 ここまで薬や薬による副作用の話をしてきましたが、ここからは薬を使用せずに便秘を改善させる方法をご紹介していきたいと思います。 まずは適度な運動 筋力の衰えや視力の衰えなど、なんらかの不便を高齢者は抱えています。だから外へ出る機会もめっきり減り、部屋でずっとテレビを見ていたり、昼寝をしてしまったりとだらだらと過ごすことが多くなります。 しかし、高齢者にだって運動は必要なんです。腸を活発にするには運動が必要不可欠!運動をすることでお腹が減り、ご飯もよりおいしく食べられます。こうしておいしくご飯を摂取することで腸内の排便材料も増え、便通の改善につながるのです。 とは言っても、激しい運動は必要ありません。毎日30分一緒に歩きましょう。それだけで腸壁に弾力性が向上します。地上だと30分だけでも疲れてしまうおじいちゃんやおばあちゃんも、浮遊性のあるプールの中では負担も少ないはずです。 また、立ち上がって歩くのがツライという高齢者の方でしたら、膝を立て、複式呼吸でゆっくり息を吸って、勢いよく吐いて、最後までフーフーと吐き出す。それを繰り返します。この時、あなたがおじいちゃんやおばあちゃんのお腹に手を当て、フーフーと吐き出しているときに一緒にお腹を軽く押してあげましょう。それだけで少し腸の働きがよくなります。 冷水での手洗いが効果的?
便秘薬が効かないときに、心配なのは、なんらかの病気が隠れているという場合です。 便秘を引き起こす病気としては、 大腸ガン、大腸憩室、ポリープ、腸閉塞などの腸の病気、甲状腺機能低下症など全身の病気 もあります。 便秘薬が効かないという方は、そのような病気が隠れていないか、一度確認しておいた方が安心です。病院で大腸検査を受けたり、お医者さんに相談することをおすすめします。 便秘薬が効かなくなる前にできる対処法は? 便秘薬を飲み続けてお薬が効かない状態になると、自然な便意が起きなくなってしまうので大変危険です。便秘薬に慣れてしまわないようにするためには、お薬以外にも次のような工夫を取り入れていくことをおすすめします。 食生活を改善する 腸を動かすには食事がとても大切です。朝食を抜いている方は、朝食を食べるようにするだけで、便意が起こりやすくなると思われます。また、腸を動かすためには食物繊維が必要です。野菜、穀類、豆類、海藻類、くだものなどを意識して取り入れるようにしてみましょう。 適度な運動を取り入れる 便秘解消には運動も必要です。加齢による筋力低下や終日デスクワークで運動不足になっていませんか?適度な運動は腸を活性化して、消化吸収を促してくれます。 適度に生活の中でできる範囲のウォーキングやストレッチを取り入れてみてください。 腸内環境を改善する 食生活の中で、発酵食品は摂っていますか?乳酸菌を摂取するために一番身近で、手軽なのが発酵食品を食べることです。乳酸菌が増えれば、腸内環境も改善されます。 味噌や漬物、納豆などの発酵食品を意識的に食べるようにすると良いでしょう。 便秘解消法については次の記事で詳しく紹介しています。便秘薬が効かなくなる前に、ぜひ解消法を取り入れてみてください。 参照:すべては腸内細菌で決まる! (藤田紘一郎 著) 参照:よくわかる便秘と腸の基本としくみ (坂井正宙 著)
便秘薬を飲んだのに効かなくて、便がなかなか出ない。または、今までは効いていたお薬が効かなくなってしまった、という方はいませんか? 便秘薬が効かないのには何らかの理由があります。もしかしたら危険なサインということも?便秘薬が効かなくなってしまった理由と対処法についてお話していきます。 便秘薬が効かないって危険なこと? 便秘薬が効かない場合には、お薬の効果が弱いという可能性と、腸に問題があることも考えられます。たくさん便秘薬を飲んでも効かないなんていうこともあります。 便秘薬が効かないのは、お薬が合っていない、もしくはお薬の効き目が不十分である、重大な病気が隠れているという3つの可能性が考えられます。 また、「お薬をたくさん飲んでいる」、または「長く飲み続けている」というような、 飲み過ぎが関係している場合 もあります。便秘薬を飲みすぎた結果として、便秘薬が効かなくなってしまうことがあるのです。 自分になぜ便秘薬が効かないのか、その理由を突き止めた上で、対処していくことが大切です。 便秘薬が効かない理由とは?
高齢者の便秘は、加齢とともに深刻になっていきます。 下剤を使わないと排便ができない、薬を必要以上に飲まないと安心できないなどの悩みを抱えて病院に通う高齢者が多いそうです。 しかし、下剤に頼りすぎると腸の筋力低下に拍車をかけ、ますます排便が困難になる可能性があります。そうなる前にあなたのお家の便秘に悩むおばあちゃん、おじいちゃんに教えてあげてください。 加齢とともに便秘へ 高齢者が便秘になりやすい理由とは? 若い頃は便秘に悩まされることなんて一度もなかったのにという方でも加齢とともに便秘に悩まされることがあります。しかも、高齢になってからの便秘は非常に治りにくいとされています。加齢とともに訪れる便秘の原因はいったい何なのでしょうか。 原因1 運動不足や食の細さからくる腸力の衰え 高齢者に便秘の方が増える原因の多くは加齢により腸の機能が低下するためです。人の腸管や腸壁の各部位の弾力性を年代別に比較してみると、どの部位も10~20代をピークとして弾力が失われていく傾向にあります。 この腸の弾力が低下することにより、人体にはどのような影響がでるのでしょうか?
チェック結果を見て、専門機関へかかるかどうかご家族が判断してあげるか、助言してあげてください。便秘はツライものです。高齢者となれば身体への負担も若い人に比べかかるでしょう。ご家族のためになる決断をしてあげてください。 下剤の注意点 正しいクスリの飲み方 さて、あなたのご家族の内臓感覚が分かったところで、クスリの正しい飲み方について触れていきたいと思います。 今まで下剤のリスクについて触れてきましたが、長期服用をさけることを警告してきました。しかし、時には下剤で腸内のものを一掃してあげることも大事だと思います。そんな時、どういう風に下剤を服用すればいいのかをご説明いたします。 過剰摂取はもってのほか!
別れ際に「寂しいなぁ」と呟いてアピールしてみる 彼氏とのデートの帰りに、寂しさを感じていれば、その気持ちを素直に伝えましょう。あなたの寂しそうな表情や気持ちを知れば、彼氏は思わずハグしてくれるはず。 楽しい時間を過ごしてきたなら、 男性も別れるのは寂しい でしょう。だからこそ、「寂しいなぁ」と呟いてアピールすることで、抱きしめてもらえる可能性が高まります。 ハグされたい時の対処法4. 奥手な男性の場合、「ハグして欲しい!」と素直に甘えてみる 素直に自分の気持ちを伝える ことも、一つの手段です。相手が奥手な男性の場合は、率直に自分の思っていることを伝えてみてください。気持ちを伝えることで、男性からもアクションをとりやすくなります。 「ハグして欲しい!」と伝えれば、彼氏も男らしく行動しないといけないと思ってくれるはず。恥ずかしがらずに、時には素直に甘えることも大切ですよ。 大好きな男性にハグをして愛情を伝えてくださいね。 大切な人のことは抱きしめたいし、抱きしめられたいでしょう。ハグは大切なスキンシップだからこそ、 遠慮せずに気持ちを伝えること、そして行動すること が大切です。 「ハグしても大丈夫なのかな?」と不安な気持ちもあるかもしれませんが、自分の気持に素直になることがポイント。大好きな人を抱きしめて、素敵な関係を築いてくださいね。 【参考記事】はこちら▽
消極的な女性ならば女性の方から抱きつくなんてことは無理だろうと思ってしまうので、肉食系女子だと思われてしまうのは仕方のないことかもしれませんね。 そんな積極性も解釈によっては「軽い女性」なんて思われてしまう可能性ももちろんあります。 ガツガツしているように見られてしまうこともあるので、注意が必要かもしれませんよ。 性的なアピールのように思ってしまう! aslysun/
彼女からの愛情を感じられて素直に嬉しい 多くの男性が思うのは、素直に嬉しいという気持ちです。抱きしめられたら、 誰でも嬉しいと思うのは間違いない でしょう。表には出さなくても、彼女からの愛情を感じられて、男性は喜んでいるのです。 もしかしたら、シャイでツンデレな男性は、冷たい態度を取るかも知れません。でも、本心では絶対に嬉しいと思っているので、安心してくださいね。 男性心理2. 付き合ってない場合、脈ありサインなのか勘違いする 親しくなければ男性を抱きしめたりはしないでしょう。自分は友達だと思っていても、 ハグしてしまえば相手は勘違いする可能性は高い です。付き合っていない相手だったら、男性は脈ありなのか悩んでいるかもしれません。 確かに、付き合っていなくても感情が高ぶって思わずハグをすることがあるかもしれません。しかし、抱きしめられた時に男性は勘違いしやすいので、勘違いされて困る相手にはハグしないようにしてくださいね。 男性心理3. スキンシップが苦手なので恥ずかしい 最近は 草食系男子 とか、 絶食系男子 という女性慣れしていないタイプの男性が増えてきていますよね。 そんなシャイな男性は、女性とのスキンシップをするタイミングがないので、苦手意識があり、恥ずかしいと感じているかも知れません。ただ、スキンシップが苦手と言っても、 慣れていないだけ のことが多いだけとも言えます。 なので、明らかに女性していない男性に対しては、様子を見ながらそーっと抱きしめるなど工夫が必要ですよ。 男性心理4. さり気なく胸が当たるためドキドキする ハグされた男性は、女性にしかない魅力である胸にドキドキしているかもしれません。 男性の中には、 ハグよりもさり気なく当たった胸が気になる というムッツリな男性いることは珍しくないのです。そんな気持ちも、男性心理の一つと言えるでしょう。 なので、自分を女性として意識してもらいたい男友達には、あえて男性をドキドキさせるために、抱きしめるのも脈ありサインとして効果的でしょう。 抱きしめるのはいいこと?ハグで得られる効果やメリット ハグをすると、何となく心が暖かくなって、幸せな気持ちになりますよね。抱きしめる行為には具体的にどんな効果があるのでしょうか? ここからは、ハグをすることで得られる効果や抱きしめ合うメリットを紹介します。 ハグのメリット1.