高齢者の方におすすめなチューブを使った体操の紹介です! ところで皆さんはチューブ体操がなぜいいのかご存知ですか? まずはそのメカニズムや高齢者の方にどんな効果を与えるのかみていきましょう! 本来チューブトレーニングは理学療法士や作業療法士などのリハビリの現場で活用されています。そしてスポーツジムなどではインナーマッスルという身体の奥にある筋肉にアプローチすることがわかっています。 よく四十肩、五十肩の対処法としても用いられますね! 最近では、持ち運びのしやすさや介護予防体操としても活用されています。 チューブ(ゴムバンド)体操の効果は? 負荷調整が簡単にできる チューブは持つ場所を変えることで簡単にきつくしたり、軽くしたりできます。例えば二重にすることで負荷量を高くすることができます。つまり自分の筋力に合った負荷で体操することができるので誰にでも自由自在に使うことができます。 動かす筋肉を意識しやすい チューブはゴムなので引っ張るとき負荷がかかりますね。するとどこの筋肉を動かしているのかが分かり易いと言えるため常に意識できるので体操効果が高まります。 体操初心者でも取り組みやすい 特に難しい道具ではないため、ゴムを引っ張るだけといったシンプルな動きなので初心者の方でも取り組みやすいと言えます。何も使わない体操よりも、チューブを使うことでより身体への刺激は変わるのでとてもオススメです。 持ち運びが便利で保管も簡単 チューブはとても軽くて小さく丸めることができるので保管も簡単です。場所を取るような道具に比べて引き出しの中にも入れておくことができるので便利ですね。 チューブ(ゴムバンド)体操が高齢者におすすめな理由とは? チューブトレーニングの始め方！肩こり知らずの上半身へ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About. 楽しく体操することができる やっぱり楽しくないと続かないですよね。そういう意味でチューブ体操は引っ張たり、緩めたりしているなかで色々な動きを取り入れることができるので楽しくなります。みんなで笑いながらできることは大切ですね! 筋肉に適度な負荷がかけられる チューブを使うと身体、筋肉に適度な負荷をかけることができます。 適度な負荷とは物足りなさすぎず、強すぎず。場合によって負荷が強すぎて疲れ切ってしまうこともありますが、その点チューブはその方にちょうど良い負荷をかけます。 筋トレになる チューブは負荷を強くすれば筋トレとしても活用することができます。高齢者の方にとって筋肉は必要不可欠ですね。 筋力が落ちると様々な疾患や運動機能低下によって立つ、歩くといったこともままならないといったケースもでてきます。その点チューブはやり方によって筋肉を鍛えることができるので慣れてきた方はそのまま筋トレもしましょう!
背中 から上に引き上げるようなイメージで、腰と膝を伸ばしつつ直立の姿勢になる
5. かがんだ状態に戻り、これを繰り返す
背中 が丸まらないよう注意し、腕は伸ばしたまま行います。腕だけでなく、上半身全体でチューブを引くイメージで行いましょう。チューブを持つ位置はスネ付近が目安。同じ強度のチューブなら下で持つほど負荷が高まります。
いつもの筋トレにチューブを追加すると負荷が高まる
いつも取り組んでいる 筋トレ にチューブを活用するだけで、簡単に負荷を高めることができます。自重だけで物足りない、あるいはウエイトを用いるには不安があるという方は、ぜひチューブ トレーニング を実践してみてください。
次回は「 肩と胸を鍛える。ゴムバンドを使った筋トレメニューと効果を高めるポイント 」で肩と胸に焦点を当てていきます。
[筆者プロフィール]
三河賢文(みかわ・まさふみ)
"走る"フリーライターとして、スポーツ分野を中心とした取材・執筆・編集を実施。自身も マラソン や トライアスロン 競技に取り組むほか、学生時代の競技経験を活かし、中学校の 陸上 部で技術指導も担う。また、 ランニング クラブ&レッスンサービス『WILD MOVE』を主宰し、 子ども 向けの運動教室やランナー向けの パーソナルトレーニング なども行っている。4児の子持ち。ナレッジ・リンクス(株)代表
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菊葉文化協会制作・発行『令和2年皇室カレンダー』の発売を開始いたしました。 新春をお迎えになる天皇ご一家お揃いでのお写真を始め全7枚で構成されています。 最終頁に、皇室の年間のご活動、皇居東御苑の花暦などを掲載しています。 ご家庭で、また記念品としてご用命ください。 昭和聖徳記念財団制作・発行『令和2年昭和天皇御製カレンダー』も併せて発売開始いたしました。
カレンダー 2019. 06. 29 2019. 03. 17 2020年(令和2年)カレンダー 【1月】 日 月 火 水 木 金 土 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 【2月】 【3月】 【4月】 【5月】 【6月】 【7月】 【8月】 【9月】 【10月】 【11月】 【12月】 2020年(令和2年)の平日数と休日数 【2020年(令和2年)】 平日数 土曜数 日曜数 土日でない 祝日数 1月 2月 3月 4月 5月 6月 0 7月 8月 9月 10月 11月 12月 (年計) 246 52 (合計:366日) 備考 2020年は東京オリンピック開催により、10月第2月曜日の体育の日が7月24日へ移動となっています。
(申込方法は 口座振替による市税納税 をご覧ください。)
令和2年(2020年)の年間カレンダーです。