使い方 2019. 06. ３分で作れる！トラベラーズノート用レフィル. 10 はじめまして、 ゆずはら と申します。 トラベラーズノート歴は6年 ノートは主に書写や山登りの記録用に使ってます 趣味は…キャンプと今年に入ってから始めた山登りですね。 あと、小物作りも好きです。 トラベラーズノートを購入したきっかけ 当時、仕事用に使える新しい手帳を探していた時に、 文具店で見かけたのがトラベラーズノートとの出会いでした。 ちょうど「トラベラーズスターエディション」 が発売されたばかりで、キャメルの皮と緑のゴムバンド、 付属のノートの表紙の香港フェリーのオリエンタルな感じが気に入 ったのと「限定」 に所有欲を刺激されたのでもしスターエディションが無かったら・ ・・と思うととても思い出深い一冊になっています。 レギュラーサイズのブルーも持っています。 パスポートサイズの自作ノートの作り方 今回は自作リフィルの作り方を紹介をしたいと思います!! 用意するもの ・お好みのリフィル ・カバー用厚紙 ・かどまる ・カッター ・糸と針 ・穴をあける道具(錐かコンパスの針 等) 今回の作り方は表紙と中のリフィルを分けて作ります。 描き終わったら中身だけ交換して表紙は同じのを使い続けることが できるので気に入った表紙を用意してください。 (リフィルは愛してやまない「LIFE NOBLE REFILL A5」を使用しています。 ノーブルノートは透かしが美しすぎるのと、 後々使うカバー用の厚紙も同時に手に入るし万年筆にも相性良いの でオススメです。) ※カッターや針を使うので怪我には気をつけてくださいね。 手順 リフィルはそのままでは大きいのでカットします 長辺 上部 2マス 下部 2マス 端には余りがあるのでそこも合わせてカットしてください。 短辺は糸綴じした後にカットしますのでそのままで。 1枚づつ中央で折って重ねます 13〜15枚程度が扱いやすいです。 糸綴じします 重ねたら、中央の折り目に3〜4つ穴を開けます。 お好みの糸で「糸綴じ」していきます。 まず、中央の外側から糸を通して、 両サイドどちらかの穴に通して、反対側の穴に通します。 最後は中央の穴に戻ります。 2、3回同じことを繰り返してから、外側で糸を結んで完成です! ! (※ここ結構ややこしいので説明が下手ですいません・・・ わからなかったらグーグル先生にお願いします・・・) めんどうだったりしたらホッチキスでもOKです。 短辺をカットします 端から3マス分を本にした状態でカットします。 まとめて切るので手を切ったりしないように注意してくださいね。 一気には切れないと思うので上から少しずつカットしていってくだ さい。 かどまるで角を綺麗にします 切りっぱなしだと見た目と使い勝手がイマイチなので、 かどまるで角を丸めていきます。 表紙用の厚紙をカットします リフィルよりも少しだけ(2mm程度) 大きいサイズに厚紙をカットして使います。 これも同じくかどまるで角を丸めておいてください。 表紙とリフィルを合わせて・・・・完成!!!!
2019. 04. 29 トラベラーズノート トラベラーズノート, 用紙, 紙モノ, トラベラーズノート・レギュラー, リフィル, 自作 トラベラーズノートのレギュラーサイズのリフィル 平成も残すところ、明日たった1日。ということで、平成最後のチェレンジということで「トラベラーズノートのレギュラーサイズ」のリフィル作りに挑戦してみました。 まずは完成図をどうぞ! トラベラーズノートのリフィルを自作したらコクヨのソフトリングがピッタリだった話 | 文具屋 ちゃんたま堂. 用意したもの 中身に使う用紙はもともと家にあった「Nagatoya カラーペーパー A4 厚口 アイボリー」。これに「ドット罫」を印刷していきます。 表紙は「 Nagatoya カラーペーパー A4 厚口 アイボリー 」【※2019/05/19修正:用紙の名前を間違えていました。正しくは「Nagatoya Kraft Paper 特厚口 A4」でした。スイマセンでした】を使いました。 早速印刷 今回は初めての作成ということで、A4サイズで8枚にドット罫を印刷してみました。印刷した後は半分に折りました。 表紙を作成 表紙は無地のままでも良かったのですが、せっかくの第1号なのでアイコンとか適当にならべて、それっぽくしてみました。 Advertisement 表紙と中身をホッチキス止め 完成したそれぞれを、ずれないようにクリップでとめます。そしていよいよホッチキス止めです。 今回の製作中にもっとも緊張した部分でもありますw ホッチキスはおなじみの「マックスのホッチくる」を使い、中綴じします。 案の定、ちょっとズレちゃいましたが気にしないw ホッチキスで止めたら なんとなくそれっぽく、なってきました! あとは仕上げの切り落としです。ホッチキスで止めたところをから11cmのところで、切り落とせば完成ですね。 祝!リフィル完成! なんとか無事完成しました!! ブラウンのトラベラーズノートと一緒に記念撮影 初製作後の感想 色々な方のブログを参考にさせてもらって作ったのですが、 揃えたり・折ったりという基本のところ を、もう少しキチンとしないとなあと思いました。 それでも自分的には気に入ったものができたので、作って良かったなと思います。 ちなみに、このリフィルはブラウンのトラベラーズにはさんで使おうと思ってます。「どんなもんか?」と、使い勝手も気になりますのでね。 あとは、中身に使った用紙は90g/m2だったのですが、ここまでの紙厚はいらなかったかもです。いつかは MDペーパーを購入して 作ってみたいなと、また妄想がひろがりますw 長くなってしまいましたが、最後までお読みいただきホントにありがとうございました!
みなさん こんばんは! 今回はトラベラーズノートレギュラーサイズのリフィルを自作してみたお話です。 トラベラーズノートの専用リフィルを普段使っていて、わたしは不満に思うところがあります。 ページ数32枚(64P)で300円+税 というのが、少々高い ホチキスで真ん中を止めているタイプのノートなので、180度パタンと開かない。 書く時に手で抑えないといけない 間違えても簡単に破くことが出来ない。(対のページも取れてしまうので) 角丸ではないので使っていくうちに角がよれる。 というものです。 これらを解消する為に、市販のノートを使うことにしました。 ではわたしが実際につかってみたお話です (゚∀゚)ドーゾー トラベラーズノートリフィル自作のため、180度パタンのノートをさがす! 180度パタンと開くというのは実にストレスフリーでございますね! 開いたまま、机の上に置いておくことができるのは、貼り付けた資料を参考にする際にも便利ですし、 蛍光ペンやゲルインクで書いた時に、乾く前に勝手にノートが閉じてしまい、新しいページにインクがうつったー!という失敗も防げます。 また、間違って書いたページを破くことが出来ないという不満点を解消する為にも リングタイプがベストだなとわたしは考えました。 リングノートはパタンと開けるし、ページを破くことも簡単ですね! リフィル自作してみました トラベラーズノート – 04 – │ MONO GRAPHIC. しかし一長一短。 リングにあたる手が痛くなるという欠点も。 そこで、「コクヨ ソフトリング」という商品を使うことにしました。 こちらはリング部分がとても柔らかくシリコンみたいにふにゃふにゃな素材でできており、 手に負担を書けずにスラスラとノートをとることができます。 使ってみたらほんとに痛くない! リング側のページ部分にも文字が書きやすかったです。 180度パタンと開くリングノート リング部分が柔らかいので手が痛くない コクヨ ソフトリング Biz をトラベラーズノートリフィルの代わりに使う 購入したものは コクヨのソフトリング Biz 方眼 A5サイズ です。 ソフトリングのノートは種類が沢山ありますが、 方眼で、A5サイズがあるのがこの「Biz-ビズ」というシリーズと「BUSINESS-ビジネス」「COLORFUL80-カラフル80」というシリーズだけです。 他はドット方眼という、罫線にドットがついて、方眼のようにも使えますよ。というのはありましたが、 わたしは方眼が好きなのでこの3択でした。 ビズ 50枚 360円+税 方眼 検索しやすい工夫あり ビジネス 70枚 640円+税 方眼 切り取り線つき カラフル80 80枚 540円+税 方眼 切り取り線つき ソフトリングノート方眼A5サイズの比較 まだお試しということもあり、とりあえず50枚のビズを選びました。 他はお値段が高いようなきもしますし、少し重さがあります。(80枚もあれば当然ですが) 50枚(100P)で360円+税なら、 トラベラーズノートの純正リフィルの32枚(64P)で300円+税よりお得です(o^^o) 表紙にもこだわれ!
わたしはカットして調節しました。 さいごに。 もし市販のトラベラーズノートのリフィルで困っているかたがいらっしゃっいましたら、ぜひお試しください! コクヨのソフトリング。 厚みのある表紙、 なかなか良いです! (o^^o)✩. *˚ 使った商品は下にリンクを貼っておきますのでもし良ければご確認くださいませ。 また次の機会には、わたしがどんな風にノートを使っているのか中身のお話でもしたいところです。 ではでは 素敵な文房具ライフをお過ごしくださいませ。 (o^^o)✩. *˚ リンク リンク
トラベラーズノートはA5サイズより幅が細く 210×110mm です。 A5サイズは 210×148mmで幅を切る必要があります。 切った後、ノートの表紙の柄が、いかにも切りましたというふうになってしまったら、 なんだかガッカリなので ˊㅿˋ 切ったあとも大丈夫なデザインがオススメです。 ちなみにビズはこんな感じになります。 表紙のデザインに気をつけて切った結果 もし、違うノートをお使いの際には、 切ったあとのことを少しイメージするといいかなと思います。( ˙꒳˙) いよいよ切ってみる 〘 用意するもの 〙 カッターマット アルミの定規 (プラスチックは定規ごと一緒に切らないように気をつけて下さいね) 大きめのカッター(小さいものより使いやすいです) どれも100円ショップで買いました。 用意するもの カッター 定規 カッターマット ちゃんたま きぃ坊 カッターで切る時は、しっかり定規を抑えて刃を優しい力で滑らせます。 コツは1回で「沢山切ろう」と思わないこと。 余計な力が入り、定規やカッターがズレて、ノートの切り口がガタガタになるかもしれません。(私はなりました😭) 1枚ずつでいいやぐらいの気持ちでスーッと引いてくださいね。 抑えてる方の手は力を入れたままですよ! 優しい力でゆっくりカッターをひく 幅が約11センチになるように切ってくださいね。 もし方眼であれば、マスに合わせてきってもいいですね。 5ミリ方眼のマスの途中できるより、キチっとマスに合わせた方が出来栄えもいいはず。 切ったあとに、ひと手間かけて ノートに角があれば、そこから使っていくうちによれてしまいます。 角がよれてしまったトラベラーズノート なので、かどまるプロというコーナーパンチを使い、角を丸くカットしていきます。 サンスター かどまるPRO 数枚ずつ、パンチに紙を入れ、手で押してカチンカチンと切っていくだけで、見事なカドマルっぷりです。 この商品は、 もっと早めに買うべきだった と後悔しました。 カットがとても楽しいし、見た目もかなりちがう!!! これは、、、買ってよかった商品です。 余談ですが、あまりの楽しさゆえ、ついつい付箋までカットしてしまいました(/Д`; 付箋までかどまるにしました 角を丸くしたら見た目も綺麗になりました。 これで、ヨレヨレとはおさらばですね! 切ったあとは トラベラーズノートにあらかじめセットしているジッパーケースに表紙をさしこみます。 トラベラーズノートのジッパーケースに差し込む 差したあと開き具合が悪いなとか、少しノートがトラベラーズノートの革からはみ出るなとかあれば、 表紙を5mmくらいカットしてみるといいですね!
体組成計の測定項目の見かたについて 筋肉・脂肪・骨・水分など、からだを構成する組成分を体組成といいます。 これをはかる体組成計にはたくさんの測定項目があり、からだについて詳しく知ることができます。 体組成計を使って測定することで何が分かるかを正しく理解して、より効果的な健康づくりに取り組みましょう。 項目名をクリックすると、その項目の説明が表示されます。 ※測定項目や機能は一部の体組成計にのみ搭載されるものも含みます。 体重 からだの重さです。 健康状態を知るための基本。定期的に体重を測定し、変化を把握することが重要です。 BMI BMI(Body Mass Index:ボディ・マス・インデックス)とは、WHO(世界保健機構)が提唱する、からだの大きさを表す国際基準の一つで、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出します。 「体格指数」と訳されるBMIは18.
【体脂肪率から体脂肪量を求める計算式】 体重×(体脂肪率÷100)=体脂肪量 <例> 【体脂肪率の場合】 体重70kg 体脂肪率25% ↓ 体重60kg 体脂肪率20% 【体脂肪量の場合】 体重70㎏ 体脂肪量 17. 5kg 体重60kg 体脂肪量 12kg 体脂肪量に計算し直すだけで、より身体の変化を感じていただけたかと思います。 簡単な計算式ですので、ぜひ覚えておきましょう! 除脂肪量から筋肉量の増減を予想しよう 体重から先ほど計算した体脂肪量を差し引くと、除脂肪量が計算できます。 【除脂肪量を求める計算式】 体重- 体脂肪量=除脂肪量 この 除脂肪量 とは、 筋肉や骨、内臓などの体脂肪以外のものの重さ を表します。 成熟した大人の身体では、骨や内臓の大きさが変わることはほぼありませんが、唯一、大人になっても成長や退化が見られて、大きさが変わる部分が 筋肉 になります。 このことから、継続的に除脂肪量を計算したときに数値の増減が見られた場合、 筋肉の増減 だと考えることができます。 ダイエット中の方は減量を意識するあまり、カロリー不足になることも多く、脂肪だけでなく筋肉が落ちてしまうことも少なくありません。筋肉が落ちてしまうと代謝が下がり、1日に消費できるカロリー量も減ってしまうため、 痩せにくい身体の状態 を作ってしまうことに繋がります。 そうならないためにも、除脂肪量の数値も確認し、現在のダイエット法がご自身に合っているかどうかを判断する習慣をつけましょう! 体脂肪率から体脂肪量はどういう計算方法で算出するのですか？ - 体... - Yahoo!知恵袋. まとめ いかがでしたか? 体脂肪率さえ分かれば、簡単な計算式でより詳しく身体の中身を把握することが出来ますので、ぜひ活用してみてくださいね!
☆ 健康あれ・これ 第80回 「体脂肪率と体脂肪量」 健康科学総合センター健康開発部長 村本 あき子 梅雨が明け、本格的な暑さが続いています。毎年この時期には大相撲名古屋場所が開催され、鬢付け油の甘いにおいを漂わせながら歩く力士を見かけることがあります。 力士の一日の食事摂取量は7000~8000kcalといわれ、これを2食でとります。すなわち、1食で一般の人の約2日分のエネルギーをとることになります。さらに昼には1時間程度の睡眠をとりますから、これで太らないわけはありません。相撲は全身をぶつけあう競技なので、ある程度脂肪をつけることは内臓を守るクッションの役割として必要なのです。 しかし、体脂肪率の平均は、幕下で29. 5%、十両で24. 体脂肪率から脂肪量と除脂肪量を計算！【簡単計算】 | パーソナルトレーニング｜身体のことなら「カラダラボ」. 5%、幕内では23. 5%と、上位になるほど下がっていきます。男性の体脂肪率基準値は25%未満ですので、十両以上の力士は基準値内ということになります。これは、幕内力士たちがいかに精進してきたかという証拠。脂肪が貯まる間もなく、稽古で脂肪を盛んに燃焼していることが、お相撲さんの健康管理といえます。ちなみに過去の記録では、体脂肪率が最も低かったのは横綱千代の富士(現九重親方)で、なんと10.
体脂肪率を落とす本物のダイエット方法! 体脂肪率を落とすには、2つの方法があります。 ● 体脂肪を落とす ● 筋肉をつけて体重を増やす そして、この2つのうち、 効果的なのは体脂肪を落とすこと です! 2. 1ダイエットで体脂肪を落とす効果 体脂肪を1kg落とすと、 体脂肪率は1~2%落ちます 。 一方で、筋肉を1kg付けて、 落ちる体脂肪率は0. 2~0. 5%ぐらいです。 また、正しいダイエットなら、 体脂肪は1ヶ月で2~4kg落とす ことが出来ます。 一方で、 筋肉がつくペースは1ヶ月に0. 5~1kg ぐらいです。 そのため、ダイエットで体脂肪を落とす方が、効率的に体脂肪率を落とせます。 2. 2体脂肪率を落とすダイエット方法 ダイエットにはいろいろな方法がありますが、いちばん大切なのは、 摂取カロリー<消費カロリー の状態を作ることです。 摂取カロリーとは食事で摂るエネルギー、消費カロリーとは体が使うエネルギーのことです。 摂取カロリー<消費カロリーの状態になると、不足したエネルギーを取り出すために、体は体脂肪を燃焼して痩せていきます。 この状態を作るには、「消費カロリーを高める」よりも、 「摂取カロリーを抑えること」 が効果的です。 運動のダイエット効果 消費カロリーを高める方法いろいろありますが、体が変わるぐらい高めるには、「体を動かすこと」の一択です。 それでも、体脂肪を1kg落とすだけで、ウォーキング200~300kmぐらい必要になってしまいます。 参考記事: 痩せたかったら運動するな!? 運動ゼロのダイエット方法! 食事のダイエット効果 食事であれば、少し食べるものを変えるだけで、 ウォーキング1~2時間分ぐらいの効果 を得られます! そして、食事は、「ガマンする」よりも、ポイントを押さえて 「食事を変える」 ことをオススメしています。 「食べるものを変える」ことで、今までと同じ量の食事をしたり、食事を楽しみながらダイエットを実践できます。 -ダイエット成功者の実際の食事例- 「Plez(プレズ)」のダイエット方法では、食事を楽しみながら体脂肪率を落としていただけています。 具体的なダイエット方法はこちら、 参考記事: プロも選ぶ!99%痩せる本物のダイエット方法!! 体脂肪率の計算方法 | 肥満症の基準、肥満度とは｜よくあるご質問 | クラシエ. 体脂肪率を落とす方法はこちらの記事が参考になります! 参考記事: 体脂肪率を落とす方法!1ヶ月で5%減らす本物のダイエット 3.
ここから本文です 肥満がわかる計算法・体脂肪との関係 肥満の判断は体脂肪の量によりますが、体脂肪量を正確に測るのは困難なため、体格指数のBMI(Body Mass Index)の数値を用いることがあります。 BMIは、体重 [kg]÷(身長 [m]x身長 [m])で算出することができます。 日本では、BMIの値が18. 5未満の方を痩せ型、18. 5~25未満の方を標準体型、25以上の方を肥満と定義されています。 「肥満症」は、BMIが25以上で11種類の肥満関連疾患(耐糖能障害、脂質異常症、高血圧、高尿酸血症・痛風、冠動脈疾患、脳梗塞、脂肪肝、月経異常及び妊娠合併症、睡眠時無呼吸症候群・肥満低換気症候群、整形外科的疾患、肥満関連腎臓病)のうち1つ以上の健康障害を合併するか、またはBMI 25以上で男女共にCTで測定した内臓脂肪面積が≧100m 2 を有する場合と定義されています。脂肪の蓄積のために健康の障害や様々な病気の原因になることから、肥満症は「病気」と捉えられ、減量を必要とするものとされています。 日本肥満学会の判定基準(成人) 指標 判定 18. 5未満 低体重(痩せ型) 18. 5~25未満 標準体型 25~30未満 肥満(1度) 30~35未満 肥満(2度) 35~40未満 肥満(3度) 40以上 肥満(4度) 肥満症は病気?体脂肪・中性脂肪と病気について 肥満編 肥満や中性脂肪・体脂肪がつく原因は? 肥満と食事の関係 脂肪(体脂肪・中性脂肪)を落とす、減らす、減少させる 特定保健用食品とは?トクホや健康食品の違いを知って、上手く取り入れましょう 基礎代謝とは?年齢別の基礎代謝量の変化について 肥満症対策のご紹介 体脂肪率の計算方法 | 肥満症の基準、肥満度とは
体脂肪率から体脂肪量はどういう計算方法で算出するのですか? 補足 どうもありがとうございます。 0. 9をかけるとか言う人もいて、かけるのとかけないの、どちらが正しいのだろうと思って質問しました。 5人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 体脂肪率は%すなわち「割合」です。 体重の内、どのくらいが脂肪なのかを表す数値です。 体重60kgで、体脂肪率15%であれば、60×15%=9kgが体脂肪量です。 60×15÷100ですね。 20%であれば、同様に12kgとなります。 4人 がナイス!しています その他の回答(1件) 体重×体脂肪率で良いですよ 体重50kgで体脂肪率が10%なら 50×0. 1=5 脂肪量は5kgです 2人 がナイス!しています
こちらのページで、体脂肪率の計算方法と、体脂肪率を落とす正しいダイエット方法を紹介します! 体脂肪率を正しく使って効果的なダイエットを実践すると、理想のスタイルを手に入れることもできます。 この記事は、科学的な知見とトレーナーや医師への指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。 (ダイエットの結果には個人差があります) 1. 体脂肪率の計算 体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。 体脂肪率は、体重と体脂肪量から簡単に計算できます! 1. 1体脂肪率の自動計算 体脂肪率はこちらの方法で計算します。 ● 体脂肪率=体脂肪量÷体重 【体脂肪率の自動計算機】 1. 2体脂肪率の平均と理想は? 体脂肪率の平均は、男性で20%・女性で30%ぐらいです。 体脂肪率と体型の目安は、こちらになります。 体脂肪率 男性 女性 ~10% かなり細身・筋肉質 - 10~20% 痩せ型 かなり細身・筋肉質 20~30% 標準 痩せ型 30~40% 肥満 標準 40~50% 高度な肥満 肥満 50%~ 高度な肥満 同じぐらいの脂肪量に見えても、女性の方が体脂肪率が7~10%高くなります。 意外と高いと感じるかもしれませんが、男性で15%以下、女性で20%以下になると、かなり引き締まった体型になります。 男性で10~15%、女性で20~25%ぐらいになると、多くの人が理想と思うようなスタイルになります! -体脂肪率別のスタイル- source: 1. 3体脂肪量の計算 こちらの自動計算機で、体重・体脂肪率から、体脂肪の量を計算できます。 こちらの計算機では、現在の体脂肪率・理想の体脂肪率から、何kg体脂肪を落とせば良いかが分かります。 1. 4体脂肪率の正確な把握方法! 体脂肪率を把握するには、体脂肪計よりも、上記の写真と比較することがオススメです。 体脂肪計は、家庭用もジムやエステのものも誤差が大きいので、正確な体脂肪率はなかなか分からないものなのです。 体脂肪計は、身長・体重などのデータと、体に流した電流の抵抗を利用して、体脂肪の数値を推定計算しています。 実際に体脂肪率を測っている訳ではなく、あくまでも推定の計算をしています。 そして、電気抵抗は個人差も大きく、体脂肪率の計算方法も機体によってバラバラなのです。 「Plez(プレズ)」でダイエット指導を受けられる方にも、体脂肪計は体重計として使うように指導をしています。 体脂肪率は、写真と比較して、だいたいで把握する方が間違いがないのでオススメです。 参考記事: 体脂肪計・体組成計は使うな!痩せる体脂肪率の使い方 2.