よく「週に2回のトレーニングで体が変わる」とうたっているジムの宣伝を聞いた事があると思います。 これを聞くと、「週2回でいいんだ」と思いますよね。 しかし、週に5回と聞くと「5回も!
毎日ジムに行く利点としては、 「1回あたりの筋トレ時間(ジム滞在時間)を短くできる」 、 「沢山の筋トレメニューをこなせる」 、 「規則正しく1日の時間を使える」 、 「体への負担を減らせる」 、そして 「知り合いができて色々な情報を得る事ができる」 など多くあります。 トレーニングメニューは人それぞれ違いますが、今回は毎日ジムに行く人への 「筋トレのみ」 と 「筋トレ・有酸素運動の組み合わせ」 の 2パターン を紹介しました。 是非参考にしてみて下さい。 あー、僕もお笑いでは週に2回は笑いを取りたいですね。 でもプロなら「週に2回でいいんだ」よりも「週に5回以上は取らないと」って言われそうですね。 一掃のこと、お笑いはアマチュアに転向しようかな!! だって、レベルはずっとアマチュアレベルですからね。 やかましわ!! 毎日やってもOKな筋トレの部位はある？ | 筋トレ豆知識. (さすがプロ 大爆笑) 以上、 なかやまきんに君でした。 パワーーー!! なかやまきんに君へのご依頼・お問い合わせ
と、ここで終わってしまっては記事の意味がありませんね(笑) 要は 「運動」と「休養」のバランスを崩さないようにすれば、毎日トレーニングをしてもいい 、といえます。大事なのはやり方というわけですね。では、どのようにやれば毎日筋トレしても効果を維持できるかをご紹介していきます。 トレーニング部位をローテーションするという発想 ここからは一日における休養はしっかりとれている、ということを前提に話を進めたいと思います。というか、 1日の休養(睡眠)をしっかりとれていない人が、毎日筋トレしようとしちゃだめです。 効果云々の話ではく、もはや健康云々のレベルになってきますので。トレーニングというのは、あくまで日常生活の中で「運動」と「栄養」と「休養」のバランスが取れているうえに、さらに自分を高めるために何をするかという話になっているので、前述の記事やこれからする話は全て+αの話としてとらえてください。 さて本題ですが、「運動」したら「休養」が必要ということで、筋トレしたらその筋肉、休ませてあげてください。超回復の観点(「 嘘?本当?超回復と筋肉痛の仕組みを徹底解説! 」)からいくと、大体1日から2日休ませてあげるのがベストです。 あれ?毎日どころか週3くらいしかできないじゃん!そう思ったあなた、落ち着いて!あくまでトレーニングしたその筋肉を、です。翌日はその筋肉を休ませて、 別の筋肉をトレーニングしてあげればいいのです! 例えば、スクワット等で足を鍛えた次の日はバーベルで腕を鍛えてその次の日は背中というように、 トレーニングする部位を日ごとに変えて、ローテーションするということです。 WRITTEN BY X105 人生の半分を引越に費やしている珍種。All for your smiles をテーマに、健康と教育、異文化交流を専門に活動。趣味は引きこもって読書、昼寝、料理といったインドアからスポーツ、旅行、キャンプなどのアウトドアまで幅広く保持。人生を気儘に遊び倒している。 通勤・通学の手段は高校時代からずっと自転車。 他の記事も読む
上半身の押す筋肉グループ+大腿四頭筋+超回復の早い筋肉グループ 2. 上半身の引く筋肉グループ+ハムストリング・臀筋群+超回復の早い筋肉グループ の2つに分けてトレーニングするといいだろう。 別の部位をトレーニングする場合は2日連続でも問題ないが、上腕二頭筋、上腕三頭筋、下腿三頭筋などの腕やヒザ下の筋肉は、別の筋肉のトレーニングの補助役としての働きもあるため、できれば2日連続でないほうがトレーニング効果は大きい。筋肥大を想定すると、トレーニングの組み方は以下の通りだ。1日目と2日目のトレーニングする筋肉の量を同程度にするのがポイントとなる。バランスのいいトレーニングを心がけてほしい。 1日目:上半身の押す筋肉グループ+下半身の筋肉グループ ・大胸筋:3セット ・三角筋:2セット ・上腕三頭筋:2セット ・下半身:3セット 2日目:上半身の引く筋肉グループ+体幹の筋肉グループ ・背筋群:4セット ・上腕二頭筋:2セット ・腹筋群:2セット ・長背筋群:2セット 週3回トレーニングする場合 次に、週3回トレーニングできる場合を考えてみよう。週3回の場合、トレーニングする筋肉グループは 1. 筋トレを部位ごとに分けて毎日することをおすすめします - THE LIFE. 上半身の押す筋肉グループ+超回復の早い筋肉グループ 2. 下半身の筋肉グループ 3.
胸の日」にやっていた、肩、上腕三頭筋の種目を「B. 背中の日」に回し、上腕二頭筋の種目は「A. 胸の日」に回します。 胸の基本種目では肩、三頭も鍛えられ、背中の基本種目では二頭も鍛えられるので、プログラムを一周するうちに、肩、三頭、二頭はそれぞれ二回ずつ鍛えられることになります。胸や背中などを一回ずつのままなので、それぞれの筋肉の回復時間の違いにもある程度対応できたことになります。 この例は3分割をそのまま続けた場合ですが、更に細かい部位の日を作って分割することによって対応してもOKです。 このページのまとめ 超回復で筋肉を成長させるためには、適切な筋トレと栄養と休息が必要。 筋肉は超回復したあと、徐々に衰えていくので、休息はとりすぎず、回復のピークのタイミングでまた同じ部位を鍛えるのが理想。 筋肉は大きい筋肉ほど回復が遅く、小さい筋肉ほど速いということや大きい筋肉ほど筋トレのあらゆる効果が大きいということを考慮して、トレーニングプログラムを組む。 筋肉による回復の差や体力を考慮すると、分割法を取り入れることが効果的な筋トレをするために有効である。
という人にはマッチした分割法でしょう。 プレス系/プル系&脚で2分割する方法 プレス系 で鍛えることが出来る + プル系 で鍛えることができる と 脚 のメニューを足す形の分割法です。 この分割方法だと トータルのセット数は 良い感じのバランス になりますが 脚と背中を1回のセッションで行うのは 体力・精神的に結構キツイです。 また脚トレをガッツリやりたい人には 不向きな分割法になってしまいますね。 この分割法に向いているのは 脚のトレーニングはほどほどで良いから 上半身を重点的に鍛えたい!という人 です。 プル&脚の日もプル系メニューを最初に やってしまうことで高い集中力を保てます。 プレス系/プル系/脚で3分割する方法 プレス系/プル系&脚で2分割する方法から 脚を独立させる形で3分割する方法です。 脚 の日 ・大腿四頭筋 ・大腿二頭筋 ・下腿 この分け方は 全身まんべんなく鍛えたい人に お勧め の分割方法です。 背中に多くの時間を割けるというメリットもありますね。 筋トレの分割法まとめ それでは今回のまとめに入ります。 1回のワークアウト時間は 40分~60分 を目安に。 脚をしっかりと鍛えたい 人は 上下2分割法 が最適でしょう。 反対に上 半身を中心 に取り組みたい人は プレス系/プル系&脚の2分割法 。 全身くまなくやりたい!
2017/3/17 10:24 書籍「なぜ戦略で差がつくのか」読了。 いやー、これメチャメチャ骨太な本ですね。 音部さんが今までの経歴で学ばれたことをもとに、体系的に戦略についてまとめられているので、1つ1つが重いです。 正直、前半部分を読んで自分たちの本に戦略の文字が入っているのが申し訳ない気持ちにすらなってしまいましたが。 後半の、企業が認識しにくい外部資源のパートで、ブランドのファンについてかなり長めの記述があり、ブランドのファンがノンユーザーに与える可能性の部分とか自分の考えと似ている点が多かったので、答え合せをしてホッとしている学生のような気分になりました。 偶然にもこんな骨太な本と、たまたま同じ出版社で同じ月に発売という巡り合わせになったことに、少し感動しております。 是非、宣伝会議の3月の紅白本として、セットで読んでいただければ幸いです(笑) なぜ「戦略」で差がつくのか。―戦略思考でマーケティングは強くなる― ↑このページのトップへ
挫折してしまったり、目標がうまく定まらなかったりするのが実際のところですよね。... ビジネス書 毎日決まった時間に会社に行って帰ってくる生活に飽き飽きしている人がいたら、『組織にいながら、自由に働く。』(仲山進也著)は人生を加速させる起... 未分類 『現代版 魔女の鉄槌』(苫米地英人著)は、中世ヨーロッパにおいて長らく行われた【魔女狩り】に関連したある警告本です。単に魔女狩りの歴史的史実... ビジネスの現場には「戦略」があふれている。ついでに書店にもインターネットの世界にも「戦略」と名のつく本や記事があふれている。向学心のあるビジ... ライフスタイル みなさんは、「知的な人」に憧れたことはありませんか? 「知識が豊富で話が面白い」「いつも助言が適切で課題解決の糸口になっている」という人は周... 目次1 普遍的な人生のルール本はなぜ売れたのか?1. 1 イギリスで生まれ、全世界に広まったRulesシリーズ2 「the rules of... 「社員の幸せを大切にする経営」と言われて異議を唱える人はいないでしょう。では「社員の幸せを経営指標にする」と言われたらどうですか?すんなり賛... 両親は子どものころに離婚、家庭内暴力は日常茶飯事、ドラッグ依存症で命を落とす人も少なくない──こんな典型的な貧困社会で育った『ヒルビリー・エ...
この本で解ける疑問は? 「戦略」ってそもそも何? いい目的の条件とは? 資源が限られている中、どうやって市場で生き残ればいい? 『なぜ「戦略」で差がつくのか。』って? 「戦略ってなんですか?」 読者の皆さんは、この問いに答えることができますか? ちなみに、僕はズバリと答えることができませんでした… そんな悔しさから、本書『 なぜ「戦略」で差がつくのか。 』を手に取りました。 今回は、わかるようでわからない「戦略の正体」に迫っていきます。 ※画像をクリックすると、PDF版が開きます。 戦略とは、「目的」達成のための「資源」利用の指針である。 いい戦略は、目的が解釈の余地なく表現されている。さらに、資源同士を「補完」「相乗」させる組み合わせが明示されている。 いい戦略は、数々の効用を生む。特に、目的達成の確立を上げてくれる。また、失敗した場合も、1)被害を最小限に抑えることができる点、2)経験が学習につながることで次回の達成確率を上げることができる点も、戦略の効用である。 戦略を組み立てるためには、「拡散思考と収束思考」を組み合わせる必要がある。 戦略を実行するためには、戦略の透明性を上げることで、関係者の「戦略への納得感」を高める必要がある。実行中に、目的か資源に変化があったときは、戦略の変更も視野に入れる。 いかがでしたでしょうか? 本来「戦略」は公にされない(公にしたら、競争相手に対策されてしまう)ため、何かとブラックボックスになりがちです。 それゆえ、「戦略とは何か?」「いい戦略とは、どんな条件を満たしたものなのか?」が中々わかりにくい… かといって、戦略の専門書を読んでも、何回も読み直さないと理解できない… こんな悩みを持たれている方も、少なくないと思います。 本書『 なぜ「戦略」で差がつくのか。 』は、そんな悩みをあっという間に解決してくれます。 ここまで「戦略の正体」をわかりやすく語っている本は稀有でしょう。 また良書と出会えました。感謝。 学び ビジネス書を「構造」で理解しておく利点 戦略の本はたくさん書店に置いてあります。 そんな中、なぜ『 なぜ「戦略」で差がつくのか。 』を手に取るに至ったか? それは、以前ご紹介した音部 大輔氏の著書『 マーケティングプロフェッショナルの視点 』を思い出したからです。 「赤枠の部分を、音部 大輔氏はどのように考えているのだろう?」 このように、本を 「構造」 として頭に入れておくと、「次にどんな本を読めばいいか?」を明確にしやすくなります。 同じ「戦略をテーマとした本」を読むにしても、思想や考え方が予めわかっている著者の本を手に取った方が、理解もスムーズです。 ただ一方で、同じ著者の思想に偏り過ぎるのもよろしくないので、次は、音部 大輔氏と全く違うバックグランドを持った著者の本を読んでみようと思います。 明日から取れるアクション1つ ずっと避けてきた『 孫子 』を読んでみる
ホーム > 和書 > 経営 > マーケティング > マーケティング一般 内容説明 各社でマーケティング部門を育成・指揮してきた著者が初めて明かす!2つの要素さえ押さえれば、あなたは戦略を使いこなせる。 目次 1 戦略を定義付ける 2 戦略の構成要素1 「目的」を解釈する 3 戦略の構成要素2 「資源」を解釈する 4 戦略の効用 5 戦略を組み立てる 6 戦略を管理する 7 戦略的に考える 8 「戦略」をより深く理解する 著者等紹介 音部大輔 [オトベダイスケ] 関西学院大学商学部卒業後、P&Gジャパンのマーケティング本部に入社。17年間の在籍中、ブランドマネジャー、マーケティングディレクターとしてアリエール、ファブリーズ、アテント、パンパースなどのブランドマネジメントを経て、US本社セントラルチームでイノベーションに関する知識創造プロジェクトのマーケティングサイドを主導。帰国後、ダノンジャパン、ユニリーバ・ジャパン、日産自動車、資生堂などさまざまな文化背景、製品分野の企業でブランドマネジメントやマーケティング組織育成を指揮。2016年、CNETJapanのCMO Awardを資生堂ジャパンCMOとして受賞。博士(経営学 神戸大学)(本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです) ※書籍に掲載されている著者及び編者、訳者、監修者、イラストレーターなどの紹介情報です。