床の上に膝立ちをする。両手を組んで頭の後ろに置き、膝の間を肩幅程度に広げる 2. ゆっくりと腰を回転させ、左へ体をひねる。ひねりきったら、自然な呼吸を意識しながら10秒程度静止する 3. 2の状態を維持したまま、今度は左ひじを床面へ向けるように体をひねり、右脇腹をストレッチする。右脇腹が十分に伸びている状態で10秒程度静止する 4. ドーンと大きな四角いおしりよ、サラバ！ 女性らしいキュッとした小尻を手に入れる超簡単テク【ビューティニュース】｜美容メディアVOCE（ヴォーチェ）. 右ひじを床面へ向けるように体をひねり、左脇腹を十分にストレッチする。右脇腹と同じく10秒程度静止します。 5. 1~4までを1セットとして、左右交互に3回程度行う。 ・お尻をぐっと持ち上げるエクササイズ 1. あおむけの状態で床に寝転び膝を立てる。腕を体の脇で伸ばす 2. 手のひらを床面へ向け、ゆっくりと腰を浮かせていく。5秒かけて持ち上げ、首~お尻がまっすぐに伸びているようなイメージで5秒間静止する。 3. 呼吸を止めないように意識しながら、5秒間かけてお尻を床へ戻す。1~3を3回繰り返す。 意外と自分では気づきにくいお尻の形崩れですが、人からはとくに目につきやすい部分。 鍛え上げられた美しいお尻は、見た目年齢を下げて若々しい印象を与えてくれますし、お洋服も美しく決まるようになりますので、ご自身にもっと自信が持てるようになるはず! 今回ご紹介した2つのエクササイズを日常的に取り入れて、いつまでも美しいお尻をキープしていきましょう。 ●切らずにヒップのボリュームダウン、形をきれいに整えたい方は 脂肪溶解注射 ⇒詳しくはこちら
1. 横寝で身体を垂直に保ち、首が沈まないように上半身を引き上げます。下の手を補助として頭をかるく支えてよいですが、基本は、上半身は背骨でしっかり支え、肩がしずまないように。息を吸いながら、脚を曲げていきます。骨盤がフラフラしないように腹圧をかけ、安定させましょう。 2. 息を吐きながら、上の脚をけり出します。この時、足が後ろになってしまう方は、体軸が安定せず、腰の反りで動いている証拠。これでは、腹筋に効かず、腰を痛めてしまいます。ゆっくり丁寧に横ラインをまっすぐに保ちながら、動作をしてください。 3. 四角いお尻を丸くする原因と簡単自宅トレーニング♪ | さくらこさんのブログ - @cosme(アットコスメ). トライ! の動きです。2までの動きができる方は、下の脚を浮かせながら、行ってみましょう。下の脚は、そのまま動かないように、意識してみて。ゆっくり呼吸のリズムと併せて、行いましょう。10回を1セット目安で行ってくださいね。 いかがでしたでしょうか。結構、おしりの横に効いているのがわかると思います。 終わった後は、逆作用の働きになる動きを入れてあげましょう。骨盤サイドを、伸ばしてほぐしてあげると、痛みも残りにくく、メンテナンス効果が一層高まりますよ。 このように、足を横と、縦に組み、吐きながら胸の方に近づけてくださいね。 横にした足の方のおしり、使った筋肉(画像の場合だと、右のおしり)がしっかり伸びて、気持ちいいのが実感できると思います。手が届きにくい場合は、ひざ裏に手をかけるとやりやすくなりますよ。 是非、実践してみてくださいね。
丸く上向きのお尻は「Sライン」というボディの黄金比率の一部として、女性を美しく見せてくれますが、実際には「四角く角ばってたるみがち……」というお悩みを抱く方が近年多くなってきています。 本来丸い形をしていたお尻が四角くなってしまうのにはどんな理由があるのでしょうか。 今回は、四角いお尻ができてしまう原因と、それを解消するエクササイズをご紹介いたします。 四角いお尻ができる原因 大きなヒップであっても、ツンと上向きであればチャームポイントの1つになりますが、下垂してたるんでいたり、丸みを失って四角くなっていたりしては台無しです。 四角いお尻ができてしまう原因の1つに、運動不足が挙げられます。 「歩かない」「走らない」などの運動不足になると、本来お尻をキュッとアップする「大殿筋」や「中殿筋」などの筋肉が衰えてきます。 そうすると脂肪の比率が多い状態になり、筋肉が少ないために重力に耐えられずたるんでしまい、ウエストや太ももとのくびれがなくお尻が縦に伸びたような、全体的にメリハリのない、いわゆる「四角いお尻」に見えてしまいます。 また、お尻を触ってみるとひんやりとしているという方は、血行が鈍くなっていて脂肪がつきやすい状態になっていると考えられます。 その他にも、ウエストにくびれがなく腰回りに脂肪がたっぷりとついているために、四角く見えてしまう場合もあります。 四角いお尻を解消するには? 四角いお尻を解消する1番の方法は、エクササイズの習慣をつけ、適度に「大殿筋」や「中殿筋」などの、「お尻の筋肉」を鍛えることが重要です。 これらの筋肉を鍛えることで、お尻についた脂肪がたるむことなく支えられ、「プリッ」とした丸みのあるシルエットに改善されます。 エクササイズを続けると、自然とウエスト部分のくびれもできるので、よりメリハリのきいたスタイルが得られます。 また、エクササイズを行うことで筋肉の量が増えると、余計な脂肪が燃えやすくなるので、全体的なダイエット効果も期待できます。 また、運動によって血行が促進されますので、お尻の冷えも解消しやすくなります。 四角いお尻をできるだけはやく解消するためには、ウエストのくびれを作って腰回りの脂肪を燃焼させやすくするエクササイズと、お尻の筋肉を刺激するエクササイズの2種類を組み合わせると効果的です。 次に四角いお尻を解消するためのエクササイズをご紹介いたします。 非常に気持ちよく、デスクワークの多いお仕事の方には腰痛防止・改善効果も有りますので、お風呂あがりや寝る前など、リラックスした状態で是非トライしてみてください。 四角いお尻を解消するためのエクササイズ ・腰回り全体にアプローチする「ひねり体操」 1.
『姿勢改善で四角いお尻を丸くする方法①代謝上がってダイエット効果も!筋トレ無し』 | 姿勢 ダイエット, 痩せる, 腹筋運動
皆さんは、ジョンレノンの「イマジン」を知っていますか?
久しぶりに私の好きな曲を紹介したいと思います。今回紹介する曲は 姫イド隊(現・アクタリウム) の 「キラキラヒカル」 です。気分が沈んでしまった時にこの曲を聴くと、元気を貰えます。 姫イド隊は2013年に結成されたアイドルグループです。幾度かのメンバーの加入、卒業を経て、最終的には福尾美佳さん、荒井杏子さん、岩﨑千明さん、乃並なのさんの4人構成になりました。乃並さんが加入する前には、元ピュアリーモンスターの富沢恵莉さんも所属しておりました。この曲は乃並さん加入後の2017年にリリースされた作品になります。 曲の最初から最後まで、とにかくポジティブなエネルギーにあふれています。自己肯定感を高めてくれるとでも表現すればいいでしょうか。私はとにかくネガティブ思考なので、ついつい思考が卑屈になってしまいがちです。そんな時にこの曲を聴くと「そんなこと気にしなくていいんだ」と元気を貰えます。 自信をもっていいんだよ 君にあえたこと ありがとうっ カミサマ感謝ですっ! ドラマティックなミラクル 作詞:えびずん 作曲・編曲:壱岐エリカ 姫イド隊「キラキラヒカル」より引用 こちらは歌い出しのAメロの歌詞になります。最初から「自身をもっていいんだよ」と語りかけてくれる、それだけでも硬くなっていた気持ちが、柔らかく解されていきます。 間違ってもいい 後悔はしないように 大丈夫 そうさ世界は 今日もぐーるぐーると まわり続けてる 準備はいいかな? さあ今だ! カップリング | HOTワード. うるさいぐらい元気な笑顔 作詞:えびずん 作曲・編曲:壱岐エリカ 姫イド隊「キラキラヒカル」より引用 1サビの歌詞がこちらです。「間違いも失敗もしてもいいから、公開しないように出来ることをやればいいんだよ」という励ましにも聞こえます。昨今のアイドルソングにありがちな、速いBPMで細かいメロディに歌詞を詰め込んだような曲ではなく、ちょっと早歩きくらいの速さで、メロディも比較的大きめのリズムで、急かされている感が無いのです。足が止まりそうになってしまったところを、一緒に支えて寄り添って歩きだしてくれるかのような曲です。 夢に手を伸ばせ 今は遠くても 大丈夫 そうだよ世界は いつもぐーるぐーると 変わり続けてる 準備はいいでしょ? もう待てない! 期待しちゃう気持ち ギュッとだきしめながら キラキラヒカル 明日に届け! キラキラヒカル 君まで届けっ!
AMEN! (↑イントロや全部が好き♡ メインパートは東川さん♡ 凡さんはバッキング♡ こういう曲って他にないから、 すごく貴重!っていうか、 ラフで可愛くて温かくて… まるで東川さんみたいな曲だなー! って、勝手に思ってしまう♡ ギターのメロディにのって、 身体が勝手に横に揺れてしまうくらい 楽しいメロディと楽しい音が大好き♡) HERMIT COMPLEX (↑イントロや全部が好き♡ イントロは東川さん♡ この曲は本当にかっこいい! 本当にかっこいいギターがたくさんある…笑 多分、私、 この曲の、 ギターが、 1番好きです♡ えっ?? 1番好きなのがたくさんある!) Tears Of Rainbow (↑イントロや全部が好き! 私 の 好き な 曲 英語の. イントロは東川さん♡ この曲のイントロ大好き~~~。 そして、ジャカジャカとリズムギターも、 かっこよく弾いてしまう東川さんです♡ この曲のバッキングは、大きくて、 リズミカル!クールな東川さんは、 さりげなくノリノリで弾きます♡) Glass Jewelry (ツインリードがかっこいい!) Lady Party Doll (ツインリードがかっこいい!) Shadow Dance In Blue Glass (ツインリードがかっこいい!) 他にも、 Time Bomb や、 Dear Venus、 Blind Age、UNDER THE SUN、 Within Yourself、 Rainy Valentine …は、 東川さんはリズムギターで、 それがめちゃくちゃかっこよくって 大好き♡ SAYONARA SEKAI は、分からないけど、 多分東川さんがソロの間奏を弾いていると 勝手に思っていて、 Wax and wane は、凡さんが間奏を 弾いていると思っている! 違うかもしれないけど…。 どっちもかっこよくって 大好きなギターです。 遠い空 や、 Black&Red (HAMMER MUSIC) も、 どのフレーズをどっちが弾いているかは、 はっきり分からないけど、 ヘッドホンやスピーカーの、 左から聴こえるのが凡さん。 右から聴こえるのが東川さん。 っていう曲が多いので。 そうだと思って聴いたりしてます。 (でも逆もあるから~~~!) 私は2人に惑わされっぱなし…………。 なんとなく想像しながら聴いて、 でもどっちも大好きだから、 最終的には関係ないんだけど… 一応弾いているのを 想像しながら聴きたいから、 勝手に想像して聴いています♡ 伸びやかなフレーズで このデカい音は凡さんかなー?とか、 渋くてごにょごにょと メロディアスなのは 東川さんなのかなー?とか、 いろいろ思いながら 聴くのが楽しい。 そんな毎日です꙳★*゚ とにかく東川さん(&凡さん)のギターが 大好きだよーーー♡ ってことで、長くなりました。 結果を言うと、 好きなギターが たくさんある♡ ということです。 今の私が1番好きなギターは、 「陽炎を越えて」 だけど、 今日は東川さんの誕生日!