意外と基本的なことですが、できていないことも多いのが本当のところです。 忙しい毎日を過ごしていますと、ついギリギリまで頑張ってしまうんですよね。 でも、元気に毎日を過ごすには睡眠は大切です! 体内時計と睡眠時間を合わせてあげるために、 光に気をつける 寝酒はしない 夜食も食べない 夜の寝るための儀式をパターン化する ことで改善できます。 夜に目が覚めるのって 辛い です。 昼間は眠くなるし、夜が来るのが怖くなりますよね。 でも、この改善策を地道に行なって見る価値はあると思いませんか? 健康的な生活と、活力のある生き方のためにぜひ試して見ることをお勧めします。 今回も最後までお読み頂きありがとございました。
寝る前にお酒を飲んで、 酔った勢いで寝る 人もいます。 これは 確実にNG です! 酔った勢いで眠りに入りやすいのは確かですが、 これは睡眠の質を明らかに低下させ、それこそ夜中に起きてしまいます。 自然な眠気ではないのです。 おまけにそのまま寝てしまうと歯周病になってしまう危険が倍増します。 お酒は寝る4時間前までなら大丈夫とされています。 でも、夜中に起きてしまうことが習慣になってしまっているなら、しばらくお酒は控えたほうがいいでしょう。 夜に目が覚めて困った挙句に、ちょっと食べて寝ようという人もいます。 食後は眠くなるからという理由 でそうする人もいるのですが、これはNGです!! 理由は興味深いのですが、 食欲というのは欲求の一つ で、 この欲求を満たすと体が覚えてしまって 「明日も同じ時間に起きようヒヒヒ」(カラダの声) となってしまい、翌日も起きてしまう可能性があるのです! 怖いですね。しかも カロリー取りすぎでデブまっしぐら です。 時計も見ない! 夜中目が覚めて眠れない時. 「今何時だ・・・ん、3時か。」 「起きる時間が7時だから、あと3時間は寝なきゃ。」 結局 計算してしまいます よね。で、不安になって 明日の予定を心配 してしまいます。 頭を使えば使うほど、 覚醒してしまう悪循環 に陥ってしまうわけです。 夜中に目が覚めても気にしない。ゆっくり目をつぶり、深呼吸しましょう。 リラックスを心がけ、睡眠スイッチを作る 体内時計と睡眠時間を合わせてあげることがポイントでした。 ですから、寝る時間を設定したら、それに向けて 儀式的に寝る準備をパターン化する と良いですね。 夜の寝る時間に近づくにつれて、 お風呂に入る、歯を磨く、夜中に起きないようにトイレに行く、などの行動を一連の行動としてパターン化させる ことが大切です。 この一つ一つの行動は体が覚えてくれます。 「お、そろそろ寝るんだな。」 と、体は反応して、 交感神経と副交感神経の切り替わり を体が行なってくれるわけです。 他にもアロマオイルをたいて香りを楽しむ、明かりを徐々に暗くして行く、リラックス音楽を流す、など、 「もう寝るんだよー」 と五感に教え込むと尚良いですね。 もう一つ、寝具に一工夫してみるのも効果的です。 参考記事 ニトリNクールダブル冷感敷きパッドの効果とデメリット! ここでは、夏の寝苦しさに対処できる敷きパッドの効果を検証しています。 メリット、デメリットもしっかりありました。 まとめ いかがでしたか?
おはようございます・・ というか、オバンですというか・・ 変な時に、これ書いてます。 時間は3時半。 夜中です。 目覚めたのは1時過ぎ。 それからなかなか眠れません。 2時間ほど、布団の中でゴロゴロと・・ もう寝れそうにもないので、今、カフェラテ飲んでます。 こんな時はみなさん、何しているのでしょうか。 テレビでも付けるのでしょうか。 それともラジオで深夜放送・・ 若者ならあり得る話ですが。 私の場合、先ほどまで布団の中でスマホ弄ってました。 ニュースを読んだり・・ Facebookで地球の裏側の友人が何しているのかなと・・ ここまで書いて、また布団の中に・・ いつの間にか、その後寝てました。 ということで、夜中に目が覚めて眠れない時は・・ まず、暖かい甘いものを飲む。 お腹が空いて、目が覚めたのかも。 そして、布団の中で楽しいことを考える。 手の届くささやかな夢を・・ 例えば、晩ご飯何食べようかと・・ 手の届かない夢でなく、実現性のある夢を。 そんなことを考えていると寝てました。 眠れないときはお腹が空いた時・・ または、不安な気持ちやストレス抱えている時・・ ですから、それを解消しましょう。 明るい未来を信じて・・ この日本、美味しい晩ご飯食べれます。 ウナギが食べたいぞぅ ( ^ω^) 定年後の暮らし もよろしくお願いします。
20180502 先日、初めて来られてベランダにHF帯のアンテナを取り付けたいと 相談された お客様。 小型V型等をベランダに大きな金具を取り付けてとか・・・案を持って来られましたが 金額も張るし、なんといっても邪魔になるし、そんなに大きなものは無理ですよ でしたら、実績もある私のやり方はどうですか? アンテナ・アームの製作 | ソミーの部屋. ただし、10mの編み線を貼るのでベランダの横幅がある程度必要ですよ。 ベランダ横幅は15m位あるとのことで、このアースと2mあまりのホイップアンテナを 必要バンド数用意してどうですかと提案し決定していました。 その取付工事に行ってまいりました FKさんと7時半ころ出発、二子玉川の近くなので8時に到着♪ ベランダアースキット 片側5m、全長10mで、20cm程度の基台への突き出しを中心部に 取り付けたものです。 (以前造った時の写真ですので、貴台部分の圧着端子が16Φではない) ベランダの様子 横に大きな手すりが縦棒でささえられていて、取り付けに最適な構造です。 横幅も十分過ぎる長さがあり、また見晴らしも良いので飛びますね! こちらは南側、北側は多摩川です♪ 引き込みはエアコンのダクトを利用・・・ このダクトカバーを外して、下から 同軸ケーブルを通して エアコンの後側の穴まで壁を通過させます。 厚い壁でちょっと苦労したけど無事に通線! 基台の取付 真ん中付近の縦棒にBK-10基台を斜めに突き出せるように取付。 垂直にすると、上の軒先や建物の影響で、特性が出ません。 斜めにするのもミソです。 10mの編み線とともにコネクタを取付。 この編み線を、金属手すりの下にアルミテープで貼り付けていきます。 このように貼り付けるだけでも、編み線と手すりが高周波的には静電容量で 一体化して、全体が良好なアースの働きをしてくれるのです。 大地につながっていなくても良いのです。 アンテナも取り付けた基台部分 手すりの下に貼り付けてる編み線 同軸ケーブルの先にはコネクタを付けて、 性能チェック・調整で完了です ♪ 今回は7MHzのアンテナを設置。 SWR1.2位に綺麗に落ちて完ぺきに近いです♪ 21MHzも持って行ったのですがアンテナ不良??? 持ち帰りました アンテナを取り換えれば、どの周波数でも基本的に 大丈夫ですよ。 編み線がほとんど見えなくて、邪魔にもならず綺麗でしょ。 北側の多摩川 こちら側の方が見晴らしは良いですが部屋は反対側です。 高さもあるので、電波は良く飛びそうですね~ (追記:ものすごく飛びが良いようで沢山の交信をされています。 アンテナも3.5や18、21など何本か用意されて 楽しんでおられます。) FKさんの大活躍もあり、2時間足らずで終了しました。 美味しいお茶を頂いて、次はお隣の地区のガレージへ・・・ 車整備の不要道具などが沢山あるので、必要なら差し上げますという事で 立ち寄り、沢山いただいてきました。 デニーズで昼食をたっぷりとって、帰社、片づけて談笑・・・解散。 どうも ありがとうございました ベランダにアンテナとお考えの方、御参考に・・・
HV5S: 7MHz、21MHz、50MHz、144MHz、430MHz 5バンドをカバーするモービルホイップアンテナをマンション5階ベランダに設置し、SWRを調整しました。 これまでは、HV5Sを購入時のまま無調整で設置し、アンテナチューナー(アンテナカプラー)でSWR=1. 0として運用していました。 今回実施した「カウンターポイズ設置」と「各種周波数のエレメント長調整」で、 アンテナチューナーを併用しなければ、SWRが下がらなかった状況が、大幅に改善 しました。 モービルホイップアンテナは、車のボディーをカウンターポイズとして使用することを前提としています。 マンションベランダに設置する場合は、車のボディーに相当するカウンターポイズを何らかの形で準備しなければなりません。 最も廉価な方法である銅線で実現しました。 銅線の短縮率を約0. 97とし、それぞれの波長に合わせて4本実装しました。 7MHzは、1/8λ(約5. 1m)の銅線を接続。 21MHzは、1/4λ(約3. 75m)の銅線を接続。 50MHzは、1/2λ(約3m)の銅線を接続。 144MHzは、1λ(約2m)の銅線を接続。 最も長い7MHzの銅線は、風で飛ばされず邪魔にならないよう手すりのアルミに沿ってに固定しました。 7MHzのエレメント長さ調整は、7. 100MHzを中心にSWR=1. 0を目指します。 アンテナアナライザーがないので、5W程度の出力をCWモードで間欠送信にてSWRを測定します。 1.調整前のエレメントと同じ長さの付属銅線を用意(製品に同梱) 2.最初は大まかに30mmをカットし、7. 000MHzでSWRを確認。SWR=3. 0。 3.10mmをカットし、7. 000MHzでSWR=2. アパマンのアマチュア無線のアンテナ | たっぷりな時間を使って老後を楽しもう！. 5。 4.さらに10mmをカットし、7. 0。 5.さらに5mmをカットし、7. 000MHzでSWR=1. 5。 6.7. 100MHzでSWR=1. 0になるように、1mm単位でカットし微調整。 7.7. 000MHzから7. 200MHzを1KHzごとにCWモードでSWRを観測し確認。 8.最後に、本物の7MHzエレメントを調整した付属銅線の長さと同じ長さにカットしSWRを確認。 21MHzのエレメント長さ調整は、21. 200MHzを中心にSWR=1. 0を目指しますが、7MHzほどにはいかず、10mmカットでSWR=1.
6 24Mhz 1. 7 28Mhz 2. 0 ふむぅ・・・・ うmーmmmm・・・・・・ 建物側に引っ張ってみて、また確認・・・ 高さを天井に近づけてみると、さらにSWRは上がりまちた・・・(T^T) こりゃ、実用レベルではないよな・・・ 21Mhzだけが突出してるのは何故かと思って、ミニマルチアンテナ社に問い合わせてみたけど、設置場所の影響でしょう、としか言えない、って。 そりゃそうだよな。 もしかして、短縮コイルの問題か?とも思ったので、問い合わせたんだが、そうではないみたいだわ。 それより、何も言ってないのに、しきりに返品されるのを避けたがってるような・・(笑) そんなつもりなんかもちろんないのにな。 で、ほぼバンドエッヂで最低なのはどうしてなのか?と思って訊いたんだが、それはエレメントを短くして試してみるように、とアドバイスされたっす。 正直、?? ?と思ったけど、 さっそく、エレメントを外して、ってこれを外すのが一苦労なんだわ、コリが!! 自己融着テープとビニールテープで完璧に固定しちゃったもんだもの、あーた。 必死の形相で外しましたわよ!! で、上も下も4cm短くして、テープで仮止め・・・ 再度、SWRを確認・・・ ほぼ変化なし これは設置場所の問題であって、エレメントの長さでどうこうなるものではない!と判明(T^T) まぁ、予想通りだけどな。 結論: ここは南側のベランダなんだけど、建物に近すぎるのが問題ではないかと思われるので、東側のバルコニーに変更することにした。 ダイレクション的には東西になってしまうんだが・・・しょうがないべ。 てか、東側に移動するためにはエレメントを外すだけではなく、給電部と一番太い中央のエレメントも外さなきゃならないし、マストからも下ろさなきゃならん!! タッピングネジがバカにならないようにも気をつけなければなりましぇん! [悪戦苦闘] ベランダにアンテナを建ててみたっす♪. !
マストのベース部分が完成。 アンテナマストの高さは3mです。屋根から70cmほど出ています。 これに別のパイプを添わせてアンテナを上げます。 マストの高さは4mにしようかかなり迷いましたが、ホームセンターら自宅まで運ぶのが大変なこと、4mのマストを立てても高所恐怖症の私が屋根に上がらないとその先端までは触れないことから3mのものにしました。 3mのパイプは私のミニバンの中にちょうど収まって運ぶことができました。 私のクルマの全長は4m以上あるので4mのパイプをルーフキャリアで運ぶことも考えましたが、単管パイプはかなりの重量物なので、急ブレーキ時に滑り落ちる危険性もあるため、3m品を車内に積むことにしました。 アンテナマストの先端には雨水が入らないようキャップを被せました。 アンテナ取付 アンテナ取付中は必死だったので、途中写真はありません^^; 手順もはっきり覚えていませんが、おそらく以下のような感じです。 1. 園芸用の脚立(三脚式、高さ約2m)をベランダに持ち込みます。 2. アンテナをベランダの中で組み立てます。小さなアンテナでも、狭いベランダでやるとかなりデカく感じます。エレメントの長さは指定値をメジャーで測ってそのとおりに設定しました。まずは受信用なのでSWRは気にしない、という考えです。 3. 新メッキパイプ φ31. 8mm×2m の先端にアンテナを取り付けます。このときパイプは斜めに倒してベランダに寄りかからせた状態です。 以下、ですます調では力が入らないので語調を変更: 4. (ここからは妻の助けを借り)脚立に上がり、アンテナを取り付けたパイプを立ててもらいこれを受け取り、えいっ、と持ち上げる。う、重い!思わず半分屋根の上にアンテナをあずけてしまう。エレメントの先端が曲がっているがバネ性なので気にしない。 5. 気合を入れて、垂直に立て直す。アンテナパイプの最下部を水平パイプに載せるような形で腕にかかる荷重を減らす。 6. アンテナパイプが倒れないように支えながら、U字型クランプを受け取り、マストにパイプを素早く取り付ける(仮止め)。U字型クランプは2個使用。 7. U字型クランプのネジをクランプがずり落ちない程度に少し緩め、アンテナパイプを尺取虫のような感じで少しずつ上に上げてゆく。2mのパイプが半分マストの上に出たところで終了。U字型クランプのネジをしっかり締める。 ここまでで、まずはアンテナが上がり、四方から眺めて楽しんでいたのですが、もう少し高くあげたい、大屋根の向こうからもV型の根元(給電点)まで見えるくらいまであげたい(=当初目標)ということで、2mパイプの上部3分の2をマストの上に上げました。 どうですか、だいぶ高くなったでしょう?