カラダの中のホルモンにはさまざまな役割があります。 その中でも今注目なのが 「サイトカイン」 と呼ばれるホルモンです。 サイトカインは判明しているだけでもすでに数百種類が発見されていて、今もなお研究がすすんでいます。カラダの炎症に大きくかかわっていることがわかってきています。 「炎症性サイトカイン」 や 「抗炎症サイトカイン」 などが存在し、それぞれがバランス良く機能していないと病気になってしまいます。 今回は、そのサイトカインについて 炎症性サイトカインとは何か?
ケガや病気で患部が腫れたり痛むのは、治癒を促進する正常で効果的な免疫反応です。 しかし、症状が長期にわたる慢性炎症は、深刻な病気を招く恐れもあります。 関節炎や心臓病、糖尿病、高血圧など、ほとんどの病気の原因は炎症です。 薬は効かないし通院しても治らないのは、食べ物が関係しているかもしれません。 関連記事: 炎症を起こす食べ物とは!体調不良や病気の原因はこれだった? 抗炎症作用のある食べ物は、こうした疾患の症状を緩和できるだけでなく、治癒することも可能なのです! この記事では、自然医学の認定医で臨床栄養士でもあるDr. Josh Axeが推奨する、最強の抗炎症作用がある食べ物を紹介します。 抗炎症作用のある食べ物15選 炎症を抑えるため、特に有効とされる成分は以下の3つ。 抗酸化成分 ミネラル 必須脂肪酸 上記の成分を含む野菜や果物は、免疫系を調節して炎症を抑え、様々な症状の緩和や治癒に有効なことが分かっています。 それでは、順番に見ていきましょう!
インドでの研究では、バージンココナッツオイルの抗酸化物質が、薬物治療よりも効果的に炎症を軽減し、関節炎を治癒させました。 酸化ストレスとフリーラジカルは、骨粗鬆症の最大要因ですが、ココナッツオイルには、フリーラジカルと戦う高濃度の抗酸化物質が含まれています。 ウコン クルクミンは、活発な抗炎症作用の構成要素です。 様々な状況での炎症に対する影響では、抗炎症作用の食事療法において、ウコンは非常に貴重であることが判明しています。 高い抗炎症作用は、関節リウマチ(RA)の管理に役立ちます。 最近の日本の研究では、RAプロセスに関与するインターロイキン-6との関係を評価し、クルクミンがこれらの炎症マーカーを「かなり減少させる」ことを発見しました。 生姜 生姜は、免疫系の過剰反応に起因する炎症を軽減する働きがあります。 身体を温めるのにとても効果的なので、器官内の毒素の蓄積を分解するのに有効と考えられています。 また、リンパ系を浄化することも知られていますね。 健康メリットには、アレルギー性疾患や喘息性疾患における、炎症の治療も含まれます。 炎症を起こす食べ物は避ける 炎症を起こす主な原因は、飽和脂肪酸とトランス脂肪酸のセット! 加工食品に含まれる脂肪は炎症を引き起こし、肥満や糖尿病、心臓病の危険因子を増加させてしまいます。 ある程度は必要なオメガ6脂肪酸も、オメガ3とのバランスが悪ければ炎症を起こします。 精製された砂糖と炭水化物は、炎症を起こす多くの原因とか。 重要な栄養源である全粒粉に置き換えることで、より栄養素が分解されやすくなります。 また、規則正しい生活や適度な運動を習慣にすれば、炎症が起こるのを防止できます。 新鮮な抗炎症作用のある食べ物と併せることで、健康な生活が送れますね。 まとめ 抗炎症作用のある食べ物を紹介しました。 炎症自体は、必ずしも「悪」ではないものの、放置すると健康を阻害してしまいます。 慢性的な疾患を抱えている方は、炎症を抑える食べ物をお試しください。 「食べ物は体を作る」といいますし、食生活を変えることで、健康状態にも良い効果が表れるかもしれません。 ※炎症を起こす食べ物は避けましょう。 炎症を起こす食べ物とは!体調不良や病気の原因はこれだった? 参考サイト:
お小遣いは夫婦で揃えるべき? A. お小遣いの金額は、夫婦で無理に揃える必要はありません 。 なぜなら、夫婦それぞれで状況が異なるからです。 例えば、夫の勤務先には社員食堂があるため昼食を安く食べられますが、妻は毎回外食が必要といった場合、お小遣いを同じ金額にするとかえって不公平になります。 また、妻が出張の多い職場に勤めている場合、出張の頻度が少ない夫とお小遣いの金額が一緒だと、これも揉める原因になるでしょう そのため、 お小遣いの金額は夫婦で話し合い、お互いの状況を考慮して決めることが大切 です。 Q. 生活費は必ず折半しなければならない? A.
結婚式やハネムーンが終わると、いよいよ夫婦生活がスタートです。これまで、お金のやりくりは一人で好きなようにしていたという方でも、これからは家族の将来を考えた使い方や貯め方が求められます。 そうなると、世の中の新婚夫婦の生活費はいくらぐらいなのか、ちょっと気になるところですね。 各家庭の生活スタイルはさまざまなので差はありますが、新婚夫婦の生活費傾向を大まかにでも把握しておけば、自分たちの新生活をシミュレーションするのに役立ちます。今回は、新婚カップルが平均どのくらいの生活費で新生活を始めているのか、リクルートが行ったアンケート調査「ゼクシイ新生活準備調査2016」を参考に見ていきましょう。 結婚後の平均生活費はいくら? 「ゼクシイ新生活準備調査2016」の対象は新婚カップルで、回答者の平均年齢は夫30. 5歳、妻28. 夫婦が生活費として「家に入れるお金」はいくら必要？ | fuelle. 7歳、80%弱が夫婦共働きです。この調査によると、 1カ月あたりの生活費は平均22. 0万円 。最も多いのが25万円未満で、以下のような結果となっています。 1位 20万~25万円未満=34% 2位 15万~20万円未満=24% 3位 25万~30万円未満=17% 大半の夫婦が共働きですが、生活費を誰が出しているのかは、夫のみ、夫と妻が折半などさまざまです。また、多くのカップルが一つの財布で家計を管理していると答えていますが、基本的な生活費以外は「別財布」を持ち、それぞれ好きなようにお小遣いとして使っているカップルもいるようです。 固定費用をシミュレーションしてみると 生活費の中でも大きな割合を占める居住費、食費の平均も気になるところです。 居住費を見てみると1カ月の平均は7. 9万円、食費の平均は4.