亜麻仁油は健康効果の高い油です。小さじ1杯に、1日分のαリノレン酸(オメガ3)を含んでいます。αリノレン酸は体内で作ることができないため、食べ物から摂らなければならない必須脂肪酸のひとつです。 取りすぎには注意して、積極的に摂っていきましょう。 文・構成/HugKum編集部
アトピーで悩んでいる人の中には、食べた後にかゆくなったり、お酒を飲んで余計にかゆくなったという経験がある方、多いのではないでしょうか?
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マグロや青魚、アマニ油やエゴマ油などに含まれています。 マグロや青魚などのお刺身を毎日一切れ食べれば、オメガ3脂肪酸を摂取できたことになるのです。 なお、オメガ3脂肪酸は酸化しやすい性質なので、焼いてしまうと効果がなくなります。 アマニ油やエゴマ油に関しても、開封して1週間ほどで酸化してしまうので、すぐに使い切ることをおすすめします。 こうした油が小瓶や遮光瓶で売られていることが多いのは、酸化防止が理由です。 なるほど。正直、魚を毎日食卓に出すのは大変です。 そうですね。 確かに毎日となると安価なものでもないですし、肉が食べたい日もあるので難しいですよね。 そのため続けるならば、油の方が摂りやすいと思います。 適量を摂取して健康な体へ アマニ油やエゴマ油の場合、どうやって摂取するのがおすすめですか? 加熱には向いていないので、火を通さずに食べるのがいいです。 味に少々クセがありますが、サラダのドレッシング代わりに油を使うのもいいと思います。また、 醤油と混ぜておひたしにかけたり、味噌汁に入れたりすると、味のクセが緩和されるのでおすすめです。 過剰摂取によるリスクはありますか? 油なので摂取しすぎると、下痢を起こす可能性は考えられます。 脂っこい食べ物を食べた翌日、お腹を下した経験がある人は気をつけた方がよさそうです。 アマニ油やエゴマ油は、1日にスプーン1杯分摂るだけで十分です。 最後に、読者へのメッセージがあれば。 オメガ3脂肪酸には、動脈硬化や脳卒中、アトピーやアレルギーなどの予防効果があります。 毎日コンスタントに摂取していくことで、体に好影響を及ぼしてくれます。若いうちからオメガ3脂肪酸の含まれる食材を摂取しておけば、将来的にも病気のリスクを減らせるかもしれませんね。 それと同時に、動脈硬化や生活習慣病のリスクを上げる油(お肉やサラダ油)を普段から大量に摂取していないか、今一度食事を見直してみてください。 編集部まとめ オメガ3脂肪酸は動脈硬化や脳卒中、アトピーやアレルギーの予防や改善に効果的ということが分かりました。 また、マグロや青魚、エゴマ油やアマニ油に含まれているとのことです。毎日少しずつ摂れば徐々に効果が出てくるので、これらの食材を刺身やドレッシング、おひたしなどで食べて、オメガ3脂肪酸を摂取してみてはいかがでしょうか。
複数の仕事を同時にこなしながら、バリバリ作業を完了させて定時にはしっかり仕事を終えて帰る。しかも、同じ時間内で人より終わっている仕事の量が多いのに、質は落とさない。こんな風に仕事ができる人の頭の中ってどうなってるのでしょうか? この記事では、質を落とさずに早く仕事を終えるためにできる仕事効率化・作業効率化のコツや具体的な方法をご紹介します。 【オススメ】 作業効率を高める機能が充実したタスク管理ツール「TeamHack」とは? 作業スピードが遅い人の特徴と仕事の要領をよくする方法. なぜ、そんなに早くできるの? 作業効率を上げる環境要因 そもそも仕事が早い人は、なぜ仕事を早く終わらせることに熱意を向け、作業効率化のスキルを身につけられたのでしょうか? そうさせる理由を明確にすることが、効率化への道の第一歩になります。 仕事が早い人たちが仕事を早くこなせる理由には、いくつかの共通パターンがあります。どんな経験や意識の下、そうした働き方を身につけたのか?
ここまでで3つの「仕事を早くするコツ」を紹介しました。 しかし、多くの人は、 方法論を知識として取り入れても、実行できない で終わってしまいがちです。それはなぜか?どうしたら良いのか? そこで、実行力を上げるひとつの方法として、 アウトプットすること を提唱しています。当社で実際に上手くいった方法です。 この記事を読むと、正しいアウトプット方法がわかり、得たコツの実践力が上がります。その結果、仕事の生産性が飛躍的に上がっていくはずです。 こんにちは、坂本です。 何か「良い方法」を聞いたり、ビジネス本を読んだら、実践しないといけません(特に弊社の本は実践してナンボ)。どんどん学んで、どんどん考え、どんどん実行することで、成果がでます。 しかし、学んだけど実践できてない人がかなり多いのです。なぜでしょうか? ということで今回は、アウトプット力を高めるための提案です。 ※2018年追記:実際、弊社のとある部署では、この方法を取り入れたらスピードが2倍になりました。 なぜ、実践できないのか?
仕事を効率化するコツ7選|今日からできる基本の方法を紹介! 仕事を効率よく進められる人となるためには、仕事が早い人との違いを理解するだけではなく、作業効率を改善するための具体的な方法を知ることも大切です。 ここでは、今日から取り組むことができる、仕事効率化のために押さえるとよい基本的な方法を7つ紹介します。自分の業務内容や職場環境などを考慮し、取り組めそうな方法から実践してみましょう。 2-1.
To Doリストを作る これは、とりあえずその日にやることを全て紙に書き出して それを何時までに片付けるのか書いておくだけです。 手帳に丁寧に書いて見やすいように管理している方を 見かけますが、私はとにかく綺麗に書くことが苦手なので(笑) 無印良品さんに売っている 『短冊型メモ チェックリスト』を愛用しています。 すでに家にはストックが2つあります(笑) このチェックリストに 今日やることと時間を優先順位が高い順に上から書いています。 また、ブログを書くときに使っているのですが Googleスプレッドシートもかなり便利です。 最近できたのか分からないのですが チェックボックスを挿入できる機能があります。 これを利用して、、、 これは、ブログの見出しを書きだしたものなのです。 終わるごとにチェックを入れていくだけなので簡単です。 To Doリストってよく聞きますし、 実際どうなんだろう? と思っている方がいらっしゃるかもしれませんが、 これってかなり有効的なんです。 やるべきことが目に見えて分かりますし 何時までに何をするべきか期限を決めるので その時間までにタスクを完了しようと努めます。 一番のメリットはやはり "目に見えてタスクが完了した"と分かること。 達成感があるので、早く終わらせてやろう!という 気持ちになります。 完璧を目指さない 先ほども言ったように、質の高さを求めることは重要です。 ですが、スピードだけを求めてしまうと 質が悪くなってまたやり直さなくてはいけなくなります。 さらに誤字や脱字が多くなってしまったり ちょっとしたミスが多くなってしまって 手間が増えてしまいます。 「どうすればいいの! ?」ってお思いかもしれませんが 安心してください。 まずは、スピードにこだわりすぎないこと。 速さより『ミスをしないこと』を徹底しましょう。 どれだけ早く進めれらたとしても、ミスが多くなるのであれば まずは慌てずに正確に作業をおこないましょう。 急ごう急ごうとするほどミスが増えてしまいます。 その原因を回避していくことで 結果的にミスが無くなり早く仕事を終えることに 繋がります。 ですが、「丁寧に綺麗に完璧に」を徹底してしまうと 細部ばかりに目がいってしまって 「もっとこうしたい」 「もっとここを完璧にしたい」って 変にこだわりが生まれてきてしまいますよね。 漫画を描いているとお話しましたがその気持ちは よく分かります(笑) 描けば描くほど「もっとこうしたい」が 生まれてきて締め切りぎりぎりになることが よくあります(笑) もちろんクオリティを意識すべきですが 満点を目指すわけではなく、 合格ライン を目指しましょう。 つまり100点満点ではなく 80点の合格ラインを目指そうということ。 時間内でできるあなたの"精一杯"を尽くすように しましょう。 とりあえずデスクを綺麗に!