チェックテストの結果はいかがでしたか? 定期的にテストを行い、自分の体の状態をチェックすることはとても大切なことです。 もし、今日チェックをして二つともクリアしていても油断してはいけません。 筋肉はストレッチをしないとすぐに硬くなってしまうので、日頃からストレッチを入念に行い、柔軟性をキープするようにしましょう。 おしりの筋肉が硬いままだと、こんな症状を引き起こすといわれています。 ●股関節の可動域が狭くなる 股関節の可動域が狭くなると、足の踏み込みが甘くなったり、歩いたり走ることに支障がでることも。 ●うまく筋肉を使えず、トレーニングやスポーツのパフォーマンス低下 ●姿勢が悪くなり、つけたい筋肉がつきにくくなる ●ケガ(特に肉離れのリスクが高まる) ●腰痛やひざ痛 以上、おしりの柔軟性テストをご紹介してきました。 部活やトレーニングをがんばっても、ストレッチで筋肉を柔らかく保っておかないと、 十分にパフォーマンスを発揮することができません。それどころか、ケガの原因にも なってしまいます。 部活で最高の結果を残すためにも、「筋トレとストレッチはセット」 で取り組んでいきましょう! まとめ ・おしりの筋肉は、股関節を動かす大切な筋肉。硬くなると股関節の可動域が狭くなってしまう ・定期的に柔軟性チェックを行い、筋肉の状態を把握しよう! あなたの柔軟力をチェック！インストラクターに聞いた「柔らかい体の特徴」3つ | TRILL【トリル】. ・筋トレとストレッチはセット!毎日のストレッチを欠かさずに!
内腿 あぐらをかいて床に坐り、足裏を合わせ、両手で摑んで引き寄せる。 左右の膝と床の間に、それぞれ拳3個分以上の隙間があるのは、柔軟性不足。両膝が床に完全につく。またはつく努力をしても痛みがないのは過度な柔軟性といえる。 拳1〜2個分の隙間があるのが適度な状態だ( 内転筋群 )。 6. 足関節周辺 両足の間に拳1個分のスペースを空けてまっすぐ立つ。その場でしゃがむ。 踵を浮かせないと、両膝を抱えてしゃがめない。または、両踵を床につけた途端、バランスを崩すようでは柔軟性不足だ。両踵を床につけたまましゃがんで両膝を抱えたうえに、膝が爪先より前に出るのはやりすぎ。両踵を床につけたまましゃがみ、両膝が抱えられる程度の適度な柔軟性が望ましい(下腿三頭筋〈 腓腹筋、ヒラメ筋 〉)。 取材・文/井上健二 ストレッチ監修/ 中野ジェームズ修一 (スポーツモチベーション代表) (初出『Tarzan』No. 765・2019年5月23日発売)
骨盤を固定しないとわからない歪みとはなんなのかというと、「体幹」の歪みに関しては、ある程度骨盤を固定しないと正確な可動域の違いがわからないことがあります。 例えば身体を横に曲げる「側屈」という動作があります。 腰の骨(腰椎L1~L5)では15~20度、 胸の骨(胸椎Th1~12)で25度 の 合計40~45度上体は横に倒れることができます。 では、脚を開いて立っていただいて、上体を横に目一杯倒してみましょう! なんか、もっと曲がるんですけど・・・というかたほとんどではないでしょうか? (へたすれば上体が床と水平になるかたもいますよね(^^;) これは上体だけでなく土台となる「骨盤」が傾いてしまって動作しているのでこのようになるのです。 体幹部分の可動域の左右差や適切な角度までちゃんと曲がるのかどうかを調べたい時に骨盤が動いてしまっては、なにがなんだかわからなくなってしまいますよね・・・ この場合、 骨盤を固定する・・・つまり椅子に座った上体で側屈してもらわないと上体の可動域というのは正確には測れません。 身体を捻る・・・・つまり回旋の動作をする時も同じです。 ひねりに関しては、 腰の骨(腰椎L1~L5)では、すべて足してもなんとたったの5度! 胸の骨(胸椎Th1~12)の合計で30度、 合計35度までしかひねることはできません! よくゴルフや野球で「腰を大きくひねって腰のパワーを使う」なんて表現つかいますが、ちょっと笑っちゃいます・・・ そもそもひねれないって話です(^^; この場合も、多くは骨盤とさらに肩甲骨が肋骨の上を滑って稼働しています。 そのおかげで両肩を結んだラインを見ると90度まで、さも上体がひねれているように「錯覚」してしまうのです。 その両方の可動域を比較して「右の方がひねりずらい」とかいっていても、それが体幹なのか、骨盤なのか、肩甲骨なのか、どの可動域に左右差があるのかなんてそれではわからないのです。 この場合も椅子に座ってまず骨場を固定し、両腕をまっすぐ横にのばしたまま肩を固定して肩甲骨を働かないように固定して回旋しないと、体幹部分の回旋の柔軟性の左右差はわかりません(^^) 腰痛を持っている方にとって体幹の柔軟性に左右に大きな偏りがないか? 適度な柔軟性を保っているか? を知るのはとても大事なことです。 体幹の柔軟性は骨盤を固定しないと本当はわからないこともあるんだなあ程度に覚えておいていただくくらいでいいと思います。 よろしければご参考にしてください(^^) ではでは!
チェックテストで自分の弱点がわかったら、克服するために必要な筋力を鍛えていきましょう。弱い部分を鍛えれば筋肉が目覚めて柔軟性も高まり、ヨガの上達も叶います。たった1分頑張るだけの筋トレに、Let'sトライ! 柔軟に「伸ばす」ために「縮む」意識が大切! 体が硬くなる理由は、日常生活で使う筋肉に偏りがあることが大きな要因だと鈴木先生。 「普段あまり使われない筋肉は、放置すると適切に伸び縮みができなくなり、弱化して硬くなります。かといってそこだけを伸ばそうとストレッチをしても不十分。実は、体は『伸ばす』ではなく『縮む』という指令でのみ筋肉が動くのです。伸ばしたいときは、同じくらい反対側の筋肉を縮ませる意識が大切。筋トレで筋肉の伸縮がスムーズになれば、自ずと柔軟性もつきます」 前面を縮めるから背面が伸びやすくなり、右側を縮めれば左側が伸びる……今回はその理論を基にした筋トレメソッドを、元フィットネストレーナーでもある鈴木先生が教えてくれました。 「ヨガのポーズは『伸ばしながら使う』という、伸ばすほうばかりを意識しがちです。今回の筋トレで『縮むから伸ばされる』ことを念頭に行うと、『今までここが伸ばせなかったのは、反対側の筋肉が使えていなかったからだ!』と腑に落ちて、ヨガの上達もスムーズに。ぜひ取り入れてみてください!」 体幹部がウィークポイントの人はこの筋力をUP! 強い軸を支える「腹直筋」、側屈やねじりなどの動きをサポートする「腹斜筋」を鍛えることで、 体幹 部を強化しながらお腹まわりを伸ばしやすくする柔軟性も高めていきます。 【腹直筋】 腹直筋 【腹斜筋】 腹斜筋 ナウカーサナのアレンジ キープ+手足を動かし腹筋にスイッチON お腹を丸めるこのポーズは腹直筋をダイレクトに強化します。加えて、肩甲骨を浮かせることで外腹斜筋に、骨盤を後傾させて脚を浮かせることで内腹斜筋にも刺激が入り、弱っていた腹筋群の目覚めを促進します。 HOW TO 1.ポーズをキープ 仰向けでお腹を縮め、腰を床につけて肩甲骨を浮かせる。できる人はこのまま1分キープ。 POINT: 腰は反らず、丸めて床に。上げた頭と足は、できるだけ同じ高さにしたほうが負荷がかかるよ! photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) これでもOK! つらい場合は、ふくらはぎの下に ブロック を置いてもOK。 photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 2.両手を上下にゆらす キープが難しい人は、手足をゆらす動きをプラス。まず両手を10秒ほどバタバタ揺らす。 POINT: 肩甲骨を浮かせて両手を動かすと、外腹斜筋に刺激が入ります!
わーい」と純粋に喜べる人は限られていると思います。 むしろ、真面目な人ほど、こんな低いポイントをつけるということは、自分の作品に何か至らないことがあったり、読み手さんを傷付けてしまったりしたのでは、と思い悩むかもしれません。 物事を前向きに捉えられる人もいれば、簡単に前向きに捉えられない人もいます。 あの人は前向きに捉えられたのに、自分は……と悩むことはありません。 「1ポイント」はあくまでも「1ポイント」ですが、そこには、「本来なら5ポイントをつけてもらえたのかもしれないのに、なんらかの理由があって4ポイントも減点された」可能性も潜んでいるからです。 その可能性を思って不安になったり、落ち込んだりすることは至って普通の反応だと思います。 なので、読み手さんからの「1:1」評価を喜べないご自身を責める必要はありません。 では、理由のわからない「1:1」評価に悩み、落ち込んでいる書き手さんに出来ることはあるのでしょうか?
ポイントがゴソッと減りました。まあ、予想していたことですが。 単なる実話に、少しだけ妄想を加えました。 タブレット端末を立ち上げる。 「小説家になろう」にアクセスし、投稿予定の続編をもう一度見直す。 「よし、誤字脱字はないな」 次話投稿ボタンに手をかけ、ふと総合評価に目を向ける。 なんと、ポイントが20ポイントばかり減っていた。 「 Why? ( なぜ) 」 無言の問いかけに答えてくれる者はいない。 ドンマイと励ましてくれる声もない。 いままでも投稿直後にポイントが減ることはあった。 それは誰もが経験する出来事。 大人への階段をのぼるようなものさ。 「思ってた展開と違うな」というボヤキが聞こえた気がした。 「いけね、ブクマつけたままだった。外さなきゃ」という声もあったと推測する。 悲しいことだが、私の創作能力が不足していたのが原因だ。 嘆きこそすれ恨みはしない。 だが、今回は投稿前にポイントがまとまって減っていた。 どういうことだ!? 畜生 ( ちくしょう ) ! ポイントがゴソッと減りました。まあ、予想していたことですが。. 世の中、そんなに大勢エスパーがいるのか? これから投稿する話がつまらないと察知して、先回りしてブクマを外したのか? すごい能力だ、私が欲しい。 そしたら投稿前に「うん、これはダメだ」ってわかるからね。 まあ、そんな異能力者がゴロゴロいるわけはない。 とはいえ、今回に限っては、私はめげなかった。 評価者数2名減。 総合評価20ポイント減。 それは予想していた展開だからだ。 ……時を 遡 ( さかのぼ ) ること数ヶ月前。 私は「なろう小説」で執筆を始めた。 無名新人の試行錯誤の作品に読者が殺到することはなく、案の定、超低空飛行での出発となった。 執筆した文字数よりも総合評価点の高い文豪達の作品に畏敬の念を抱いた。 嫌味ではない、本心だ。 そんなある日、私の作品を2名の方が評価してくれた。 20ポイントもの評価点も加えられた。 正直、嬉しかった。 どんな方たちが評価してくれたんだろう? てか、せっかくならコメントしてくれればいいのにな。 そしたら、その人たちのページにもたどっていけるし、作品を発表してたら読むこともできるし。 きっと、良い人たちに違いない。 もしかしたら、友だちになれるかも。 私の妄想はとめどなく膨れあがった。 そんなときに教えてもらったのが、皆さんご存知の「俺!
そして、感想で「今も読んでいますよ」って『言葉』として伝えていますか?
いるのだとしたら、相談してみるのも面白いかもしれない。その人物が暇で、かつ興味を持ってくれたなら、あなたの作品のPV数を増やすための画期的な方法を思いついてくれるかもしれない。 (その代わりに、あなたの作品の悪いところを容赦なく批判する読者が、1人増えてしまうかもしれないが) だいたい小説家などと言うものは、芸術家的なもので、そういう世知的なことには疎いのだから……。 以上、ご精読、ありがとうございました。 あなたのなろうライフに幸あらんことを!
Ψ(`∀´)Ψ」。(私はなろう初心者) これで検索すれば、誰がポイントを付けてくれたのかわかるという。 なんだか覗き見するような感じでドキドキしたが、好奇心には勝てず、私は検索してみた。 結果、二名の方は、まったく同じ複数作品を同時に評価しているのが分かった。 同じ日に評価する。 ⇒不思議ではない。 同じ作品を評価する。 複数のアカウントが、まったく同じ複数作品を同じタイミングで評価する。 ⇒天文学的な確率。理論値を計算する気も起こらない。 私は推測した。 これは、複数アカウントを用いたポイント水増しだと。 私以外の作品のなかに、ポイントが欲しくてたまらない作者がいるのだと。 おそらく、誰がやったのかを特定しにくくするために、無関係の第三者の作品も評価したのだと。 同時に、いつの日かこの偽装工作が発覚した 暁 ( あかつき ) には、私の評価者と評価点は減るのだと。 そして今日、私の作品の評価者数と評価点は減少した。 久しぶりに「俺! Ψ(`∀´)Ψ」で検索して、評価者をたどってみると該当する二名のユーザさんは規約違反のため削除されていた。 ええ、運営さんはキチンと仕事をされていましたね。 お疲れ様でございます。 そして、私にポイントをつけて下さった複数アカウントを操っていた方。 ありがとうございました。 執筆を開始した直後、良い夢を見させて頂きました。 もし気が向いたら、一度ちゃんと私の作品を読んでみてくださいね。 お待ちしております。 最後にもうひとつ。 たぶん、私と同じタイミングで評価点が減って悲しい思いをされた方がおられるかと思います。 おそらく、ここに記載した状況だと思いますので気を落とさないで下さい。 以上です。 <追記> 私の推測が間違っていて、ご気分を害された方がおられればご連絡ください。 謝罪いたします。 ブックマーク登録する場合は ログイン してください。 ポイントを入れて作者を応援しましょう! 評価をするには ログイン してください。 ― 感想を書く ― イチオシレビューを書く場合は ログイン してください。 +注意+ 特に記載なき場合、掲載されている小説はすべてフィクションであり実在の人物・団体等とは一切関係ありません。 特に記載なき場合、掲載されている小説の著作権は作者にあります(一部作品除く)。 作者以外の方による小説の引用を超える無断転載は禁止しており、行った場合、著作権法の違反となります。 この小説はリンクフリーです。ご自由にリンク(紹介)してください。 この小説はスマートフォン対応です。スマートフォンかパソコンかを自動で判別し、適切なページを表示します。 小説の読了時間は毎分500文字を読むと想定した場合の時間です。目安にして下さい。
創作で使えるシリーズ 自分の作品をブクマしてくれた人を探す方法 なろうでは、ブクマしてくれた人が分からないのでちょっと困ったりしますよね。 そこで今回は、なろうでブクマしてくれた人を探す方法をお教えします。 以下の方法は、下部(ランキングタグ部分)にある検索窓でも可能です。 その場合、検索窓に自分の作品名を入れてみて下さい。 *** 1.Googleの検索窓に自分の作品名を入れる。 2.空白を入れ、そのあとに「site:と入力。 3.検索 4.以上です 【7/1 追記】 全く関係ない利用者のページが出てくる、といった場合はフレーズ検索を行って見て下さい。 Googleの場合はキーワード(今回はタイトル)を半角ダブルクォーテーション(")で囲むことで出来ます。 それでも一致がない場合は恐らく非公開のブックマークと推測されます。 私の作品で試してもブックマーク6件中3名の方しか見つかりませんでした。 今更ながら、過度な期待はしないでいただけると助かります。 ブックマーク登録する場合は ログイン してください。 ポイントを入れて作者を応援しましょう! 評価をするには ログイン してください。 イチオシレビューを書く場合は ログイン してください。 +注意+ 特に記載なき場合、掲載されている小説はすべてフィクションであり実在の人物・団体等とは一切関係ありません。 特に記載なき場合、掲載されている小説の著作権は作者にあります(一部作品除く)。 作者以外の方による小説の引用を超える無断転載は禁止しており、行った場合、著作権法の違反となります。 この小説はリンクフリーです。ご自由にリンク(紹介)してください。 この小説はスマートフォン対応です。スマートフォンかパソコンかを自動で判別し、適切なページを表示します。 小説の読了時間は毎分500文字を読むと想定した場合の時間です。目安にして下さい。
5pt) ブックマーク2, 130件 PV:265, 849 ユニーク:114, 050 PV/評価点=23 [その女、悪女です。いいえ、それは濡れ衣です!] 総合評価ポイント: 12, 934 pt 評価人数: 802 人 評価点: 7, 338 pt(平均評価9. 1pt) ブックマーク: 2, 798件 PV:596, 250 ユニーク:203, 936 PV/評価点=81 [ROBOT HEART【1】] 総合評価ポイント: 12, 798 pt 評価人数: 994 人 評価点: 9, 600 pt(平均評価:9. 7pt) ブックマーク: 1, 599件 PV:116, 798 ユニーク:80, 754 PV/評価点=12 ★短編総合評価100ページ目 [魔王改め] 総合評価ポイント: 251 pt 評価人数: 22 人 評価点: 201 pt(平均評価:9. 1pt) ブックマーク: 25件 PV:24, 129 ユニーク:13, 295 PV/評価点=120 [あなた誰?] 評価人数: 23 人 評価点: 195 pt(平均評価:8. 5pt) ブックマーク: 28件 PV:9, 735 ユニーク:5, 687 PV/評価点=50 [銀色の聖花] 評価人数: 19 人 評価点: 155 pt(平均評価:8.