我々が学生の頃は聞かなかった言葉を最近よく見掛けるようになりました。それは、 体幹トレーニング 。どうやら、あらゆるスポーツにおいて体幹トレーニングが重要だと言われるようになったのは約20年前からなんだそうです。だから馴染みがないんですね。私はとっくに社会人になってましたから・・・ しかし、体幹トレーニングって一体何の為にするのでしょう?小学5年生の息子に質問されても答えることができませんでした。 息子 体幹って何?体幹トレーニングってどこを鍛えるの? 私 う~~~ん・・・ インナーマッスルってやつじゃないかな。体幹を鍛えると・・・どうなるんやろ? えっ!?知らないの?剣道の合宿でいつもやってるけど、どういう意味があるんだろ? よく知らんけど、鍛えることは良いことや!きっと深い理由があるに違いない!! わざわざ別メニューにするってことは、剣道では鍛えられないってことかな? う~~ん・・・わかりません! 剣道は体幹が大事！？素振りで鍛えて試合展開を有利に進めよう！ | 剣道中毒. イメージでは何となく理解しているつもりだったのですが、やはり言葉で説明するのは難しいですね。 というわけで、今日は 剣道は体幹が大事?素振りで鍛える方法はあるの? というテーマを取り上げてみたいと思います。20年前まではスポーツ界でも体幹を鍛えることには全く着目されていなかったそうです。それがどうして現在は体幹を鍛えることを勧めるようになったのでしょうか? この記事では、まずは体幹とは何か、そして体幹を鍛えるとどうなるのか、更に剣道において体幹を鍛えることは可能なのかということについて見ていきましょう。 何となく取り入れていた体幹とレーニングもきちんと意味を知れば取り組み方も変わってくるかもしれません。是非最後までご覧ください。 SPONSORED LINK 体幹って何? ここ数年、中学校や高校などの部活動では体幹トレーニングを取り入れているほところが非常に多くなってきました。私の大好きな高倉先生のDVDでも『体幹を整える』というテーマのものがあったくらいです。 では、体幹って何でしょうか?最近はよく聞くようになった「インナーマッスル」「コアマッスル」も同じことを指すのでしょうか? 体幹とは胴体部分のことだった! 体幹とは読んで字の如く「体の幹」のことです。つまり、頭部・腕・足以外の 胴体部分 。具体的には次の通りです。 胸 背中 腰回り 腹筋 お尻 その中でも特にスポーツなどで重要とされるのが、 インナーマッスル と呼ばれる部分。もちろん剣道でも重要です。では、インナーマッスルとは何でしょうか?
素振りは主にお腹回り横の腹斜筋を刺激しますが、その効果とは何でしょうか? ダイエットが目的の場合、運動には大きく 有酸素運動 と 筋トレ の2つがあります。 有酸素運動というのは、十分な酸素を取り込みながら行う強度の低い長時間の運動です。 そして、主に脂肪をエネルギー源として持久型の 遅筋 が使われます。 一方、筋トレのように短時間で行う強度の高い運動は瞬発型の 速筋 を使います。 そのエネルギー源は主に糖質ですから、効率的に脂肪が燃える訳ではありません。 ただし、筋肉を増やす事で 基礎代謝 が上がりますから、 筋トレを行うとカロリーを消費しやすい身体になりダイエット効果が高まります。 では素振りの場合、このどちらの運動に当てはまるのでしょうか? まず、素振りはスイング動作を1回づつ行う運動ですから、通常の連続動作で行う有酸素運動とは異なります。 そして、素振りの動作は瞬発的ですから、どちらかというと速筋型の運動と言えるでしょう。 もちろん、時間をかけて何百回も行うと消費カロリーは増加します。 しかし、速筋を使うと脂肪よりも糖質のエネルギー利用が増えますから、脂肪の燃焼効率は高いとは言えません。 こうした点で、有酸素運動としての効果は低いと言っていいでしょう。 また、素振りは速筋を使った運動であっても、 筋肥大 を起こすには負荷が足りませんから筋トレとも言えません。 つまり、素振りというのは有酸素運動とも筋トレとも言えない、一つの「動作」という事になります。 では素振りを行う事によって、どのような効果が得られるのでしょうか?
「左足だけで背伸び」 これは名前の通り、直立した状態で左足のみを使って背伸びをします。 これを30回1セットなどで繰り返しすると、ふくらはぎの筋力アップにつながってきます。 最初にバランスをとることが難しい方は椅子などに手をかけながら、左足のふくらはぎと母指球を意識しながらトレーニングしましょう。 出典: 剣道ふたりごと トレーニング編1 カーフレイズ 2. 「左足ジャンプ」 名前の通り、左足だけでジャンプすることです。 この時に意識することは、着地の仕方です。 飛び上がるときだけでなく、着地のときに足の指から衝撃を吸収しながら着地することで、着地のときもトレーニングになります。 3.
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ワイドプッシュアップ 手幅を肩幅より拳2つ分ほど開く腕立て伏せ 大胸筋の外側や肩に効果があります。 肩幅よりさらに幅を取る 画像出典: Smartlog 2. ダイヤモンドプッシュアップ 両手の親指と人差し指を重ね、菱型(ダイヤモンド)を作る腕立て伏せです 上腕に特に効果があります。 上腕への効果が高い 画像出典: Smartlog クランチ (腹筋) 一般的にいう腹筋のトレーニングです。 打った時の姿勢を保つことや、つばぜり合いなどで相手と崩しあう中で、自分が崩れないためや、相手を崩すためにも体幹、特に腹筋の力は必要となるでしょう。 比較的ポピュラーな、腹筋トレーニング 1. 「剣道の素振り」の記事一覧 | 剣道が上達する練習メニュー. クランチ 首の後ろで掌を組み、仰向きで身体を伸ばし、 足を揃え脚と上半身を少し浮かせます。 そのまま両ひじと膝をつけ、元の状態に戻すまでが1回です。 戻す際に足と上半身を、地面に付けないように注意してください。 またしっかりと腹筋を意識して、身体を持ち上げるようにしてください。 腹筋の正面上部を鍛えることができます。 息を吐きながら行うと、より効果的です 息を吐きながらやると効果的 画像出典: Smartlog 2. バイシクルクランチ クランチと同じ体勢から、交互jに「右ひじと左ひざ」「左ひじとと右ひざ」がつくように上体を起こしていきます。 斜腹筋を中心に、鍛えることができます。 斜腹筋を鍛える 画像出典: なないろ整骨院 3. ドラゴンフラッグ 仰向きで横になり、足を少し浮かせます。 頭の上にいすなどを置き、その縁を掴むといいでしょう。 肩を地面につけたまま身体を浮かせ、腹筋を意識しながら足を地面に付けないように元の状態に戻ります。 これで1回です。 腹筋の下部を中心に鍛えることができます。 下腹部を鍛える 画像出典: TOREMO |自宅でできる素振り稽古 剣道において、素振りは基礎を形成する上で非常に重要な練習法です。 素振りには、剣道上達のための必要要素がたくさん含まれています。 剣道を始めたばかりの初心者はもちろん、剣道歴が数十年の熟練者と呼ばれる高段者であっても、基本的な素振りを何度も反復することにより、基本的な動作を日々確認しています。 剣道の基本かつ重要な練習法である、素振りの目的、種類、方法について紹介していきます。 用いる得物の種類 素振りで用いるの得物は、一概に竹刀とは限りません。 竹刀の他にも木刀や模擬刀を用いることによって、竹刀での素振りでは得ることが難しい独特な効果を得ることもできます。 以下を参照し、自分に必要な要素を持つ素振りを発見しましょう。 1.
【剣道・素振り】竹刀を振るスピードが上がる&体幹が鍛えられる素振りを紹介! - YouTube
それは、道場で私が一本の木刀を振っていた時のことでした。 Sちゃん 先生!何その木刀?? ちょっと振ってもいいですか? 私 いいよ、振ってみてみ。 これは桐の木刀や。 軽っ!!何これ~~~!? これが意外と難しくて上手く振れんのよ。 違う木刀もあるで。こっちはどう? 剣道の素振り用木刀って、色んな種類の物がありますよね。でも、木刀で素振りするのって本当に効果があるのでしょうか?人によって言うこともバラバラで、本当のところってわからないですよね。 ですから、今日は 木刀での素振りの剣道効果について 考えてみたいと思います。 SPONSORED LINK 木刀の種類と効果 素振り用の木刀を探していたら、凄い木刀を発見してしまいました! なんと、重さが4kgもあるそうです。どんな木刀かちょっとこちらの動画をご覧ください。値段もびっくりでしたが・・・ 一般的に市販されていて入手可能な木刀を重い順に並べてみましょう。 木刀の種類 八角の木刀(1. 6kg~) 櫂型の木刀(約1kg~1. 6kg) 素振り用木刀(約1kg) 赤樫木刀(500g前後) 薄身素振専用木刀(310~390g) 桐の木刀(150g前後) 木刀を購入する時に、最も基準となるのが 木刀の重さ だと思います。 普段使用している竹刀の重さを基準に考えてみると、竹刀の重さは中学生男子で440g以上、一般男子で510g以上という規定です。ですから、竹刀の重さと比較すると赤樫の木刀で竹刀とほぼ同等ということになりますね。 そして、木刀での素振りをするにあたり、素振りの目的・効果を考えなければなりません。主な素振りの効果としては下の通りになります。 木刀素振りの効果 筋力アップ 手の打ちや刃筋の矯正 打突の冴えやスピード 木刀と一概に言っても、先程動画で紹介したような凄く 重い木刀 もありますし、逆に桐の木刀のように凄く 軽い木刀 もあります。 それでは、 それぞれの目的・効果に合った木刀はどのような木刀なのか 考えてみたいと思います。 筋力アップの効果があるのは重い木刀! 木刀での素振りに 筋力アップ の効果を求めるなら、やはり 重い木刀 での素振りが良いでしょう。しかし、上の動画のような4kgもあるような木刀はあまりお勧めできません。 4kgの木刀を実際に振ったことが無いので何とも言えませんが、重過ぎる木刀を振ることによって筋力アップの効果よりも 手首や肩を痛める可能性の方が高くなる と考えます。 筋力アップ効果の期待できる木刀としては次のような物があります。 その中でも色々な物があり、私の持っている素振り用木刀は木刀の左右に溝が掘ってあり、刃筋正しく振るとピュッという風切り音がするので筋力アップだけではなく刃筋矯正にも役立ちます。 実際に学生時代は毎日一般的な素振り用木刀(恐らく1kg程度)で素振りをしていたのですが、 偉い先生 肩を痛めないように気を付けてやりなさい!
3 精巣捻転の治療 精巣捻転を疑った場合は実際に 手術で陰嚢を切開し、捻れを確認し捻転を解除します。 捻転を今後起こさないように、陰嚢の壁に精巣を2点で固定します。 実際に精巣を確認した時点で捻転を解除した後でも壊死していると判断した場合はその精巣を摘出することになります。 3. 2 急性精巣上体炎 3. 1 急性精巣上体炎とは 急性精巣上体炎とは尿道からばい菌が入り、精巣の横にある精巣上体と呼ばれる臓器に感染することで起こります。 精巣上体とは精子を運ぶためにある臓器です。精巣上体に感染が起きることで精巣上体が腫れます。そこから精巣にまで感染が波及することもあります。その場合かなり腫れが大きくなります。 性感染症であるクラミジアによる精巣上体炎もあります。ただ、多くの場合は性行為による感染ではありません。 3. 腺 様 嚢胞 癌 ステージ 4.2. 2 急性精巣上体炎の検査 触診で精巣の圧痛を確認します。 エコー検査で精巣と精巣上体の腫脹を確認します。 一般的に血流が増加しているのが確認できます。 採血と尿検査で炎症の大きさや原因菌を同定します。 3. 3 急性精巣上体炎の治療 抗生剤(細菌をやっつける薬)の内服です。 炎症の大きさにもよりますが、2週間は内服した方が良いでしょう。 患部を冷やし安静にすることで治癒が早くなります。 3. 3 精巣垂捻転 精巣の付属器である精巣垂とよばれた小さな突起が捻れることで強い痛みを生じます。 10歳前後の子供に多く、子供の陰嚢の痛みの30%は占めるとされてます。 経過観察で良くなります。 3. 4 異常は無いけど痛む時 陰嚢・精巣の痛みの特徴として、原因が見つからないというケースが多く見られます。 デリケートな部分であり、男性の多くは過剰に気にしてしまうのです。 原因としては長時間座った姿勢や陰嚢が圧迫されることで、血流が悪くなり痛みが生じるとされてます。 痛む側は左側が多いです。 一通り検査を受けて異常が無いと確認します。 漢方薬を処方することで痛みの改善が早くなるとされてます。 4 陰嚢、精巣が腫れる病気 陰嚢、精巣が腫れてくる・大きくなってくる病気を下記に挙げました。 4. 1 精巣腫瘍 4. 1 精巣腫瘍とは 精巣腫瘍とは精巣に出来る癌です。 精巣が大きくなり、 進行すると肺やお腹のリンパ節に癌細胞が転移しやすいです。 比較的に30歳までの若い人に多く、身体の表面にあるため自身で気付くことが早期発見に繋がります。 4.
(監修:国立研究開発法人 国立がん研究センター東病院頭頸部内科長 田原 信先生) 1. 唾液腺がんとは 1-1. 唾液腺がん(耳下腺がん、顎下腺がん、舌下腺がんなど)とは 1-2. 唾液腺がん(耳下腺がん、顎下腺がん、舌下腺がんなど)の検査 1-3. 唾液腺がん(耳下腺がん、顎下腺がん、舌下腺がんなど)の状態を理解するための基礎知識 1-4. 唾液腺がん(耳下腺がん、顎下腺がん、舌下腺がんなど)の進行度 1-5. 唾液腺がん(耳下腺がん、顎下腺がん、舌下腺がんなど)の再発 2. 唾液腺がんの治療について 次のページ » 3.
」の連載も実現出来ました。 癌の治療にあたっては、3月に逝去された親友笠松博次さんの紹介で素晴らしい名医に出会うことが出来ました。 私生活では、人並みに家庭を持ち、娘に、娘婿に、孫にも恵まれました。 それらを終えたタイミングでの新型コロナウイルスのパンデミックです。戦後に生まれ、高度経済成長期に育ち、リタイア寸前の癌罹患。癌罹患も含めて「自分は何と運がいいのだろう、ついている」と思わざるを得ません。 多くの方によって生かされた命を無駄にしないように今後の人生を1日1日積み重ねて生きたいと思った今日の誕生日です。 ご先祖様に、両親に、家族に、親戚に、多くの真友たちに感謝致します。
3 精索静脈瘤の治療 基本的には手術です。 近年は顕微鏡による手術が主流です 。以前の開腹手術に比べて傷も小さくなり再発率が格段に低下しました。 違和感を取るだけであれば漢方薬が有効な場合もあります。 5. 2 陰嚢湿疹 陰嚢湿疹はウイルスや真菌、細菌、アレルギーなど様々な原因があります。皮膚科の専門医の先生の方が湿疹に対しては詳しいかもしれません。 当院にもそのような患者様が受診はされるため、対応しております。 5. 3 特に原因が見当たらない場合 陰嚢の痛みの場合と同じで陰嚢の違和感に対して原因が見当たらない場合も非常に多くみられます。検査をした上で何も異常がないことを確認し、 患者様が希望された場合は漢方薬を処方しております。 6 診療費用 当院は全て保険診療です。 初診の診療費用は薬代を除き、およそ下記のようになります。(3割負担です) 尿検査のみ 2000円前後 エコー検査のみ 2500円前後 採血+尿検査 3500円前後 採血+尿検査+エコー検査 5000円前後 当院は泌尿器科専門の保険診療を行ってるクリニックであり、 プライバシー管理と感染予防対策を徹底しております。 老若男女気軽に受診出来る環境を整えております。 泌尿器科疾患でお悩みの方は是非お気軽に東京泌尿器科クリニックまでご受診下さい。