「テレワークしてたら、お腹が出てきちゃった……」 なんて声を、周りでよく聞くようになりました。お腹がブヨブヨになったって気にしない!という人以外は、この「HIIT」というトレーニングを是非はじめてみてください。 何がイイかって、短時間でできるところ! HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略で、 20〜60秒ほどの短時間・高強度の運動と、その半分である10〜30秒の休憩を繰り返していく エクササイズ。 高強度と聞くとちょっと躊躇してしまいますが、ポイントは「 短時間 」というところなんです。運動が嫌いな人にもモッテコイ! 自宅で好きな時にできるし、特別な道具も不要。効率よく引き締まって健康的な体になりたい人はもちろん、 初心者の方にもおすすめのトレーニング です(詳しくは、 コチラ )。 オイ、そのお腹ヤベーぞ!! 「お腹の浮き輪肉」が燃焼する HIITトレーニングをやろう! 実際に、HIITをやってみましょう! 基本的にHIITはさまざまな筋肉に働きかけますが、なかでも「お腹」に効くメニューが多めのHIIT動画をご紹介します。 各種目は、できるだけ全力で。お腹をへこませて、息を強く吐くように意識することも忘れずに。休憩中は、適宜水分補給をしながら、がんばりましょう! 【お腹の浮き輪肉が燃焼するHIITメニュー】 1. お腹の「浮き輪肉」を燃やしたい！最強自宅トレーニング「HIIT」 | TABI LABO. スタンディング・ニータッチ(右) <やり方> 足を腰幅に開いて立ちます。 両手を天井に向かって伸ばし左側に傾けます。 右足を高くキックしながら両肘を膝に近づけてタッチします。 <気をつけるポイント> 肘と膝を近づける際に上体が前方に倒れてしまうと腹筋が抜けてし まうので、上体を垂直に保ったまま、 背中に丸みを作りお腹を凹ませながらキックしましょう。 <どこを意識するとより効果的?> 肘と膝をタッチするときに腹筋を使えるように強く息を吐くようにします。そうすることで お腹の空気が抜け、腹筋が収縮し、周りの脂肪を燃焼しやすくします。 <初心者ver. > 膝を高くあげて、両手で膝とタッチします。 2. シングル・スパイダー(右) <やり方> 四つん這いで両手を肩の真下につき、背中を丸めてお腹を凹ませます。 手首の上に肩をキープしたまま両膝を浮かせ、 かかとの下に爪先を置き足は肩幅に開きます。 お尻の穴を締め体幹をキープさせたまま左側に傾け、 左の体側を伸ばします。右足を浮かせ、膝を右肩に向かって近づけます。 <気をつけるポイント> 動作するたびに体幹が前後に揺れてしまいやすいので注意。 肩の真下に手首をキープさせるために、 重心を前方に置くことを意識し、 足は背伸びをするように爪先を立てたまま動作するようにします。 <どこを意識するとより効果的?> 左側の体側を伸ばすことで、右脇腹の腹斜筋を収縮させるので、 その周りにある脂肪が燃焼しやすくなります。 <初心者ver.
【5分ダイエット】お腹・腰回りの浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目を実演で解説します! - YouTube | お腹 ダイエット, ダイエット動画, エクササイズモチベーション
これを10回繰り返しましょう! ポイント ・首や肩に力が入りすぎないように注意する ・勢いをつけないように上体を起こす ・足が動かないように注意する ・くるぶしがタッチできなかったらすね辺りでもOK レッグワイパー(1分16秒~) 次はレッグワイパーといってわき腹にある腹斜筋という筋肉を主に鍛えていきます! まず両手を真横に広げ、膝を90°に曲げて足を浮かします。 足を浮かしたら車のワイパーのようにゆっくり骨盤から真横に転がしてお腹をねじります! これを左右交互に10回繰り返しましょう! ・股関節や膝が曲がりすぎないように注意する ・肩が床から浮かないように注意する ・首や肩に力が入りすぎないように行う ・速くならないようにゆっくり行う ・わき腹の筋肉を意識して行う ニートゥエルボー(2分5秒~) 3つ目はニートゥエルボーでお腹全体を鍛えていきます! 仰向けで膝を90°に曲げ、手を頭の後ろで組んだら両方の肩甲骨を床から浮かして準備完了です。 その体勢をキープしたまま、対角線の肘と膝を交互に近づけるように腹筋を鍛えていきます! ・肩甲骨を常に地面から離しておく ・腰は浮かないように注意して行う ・肘と膝をしっかり近づけて行う ・腹筋を意識しながら行う カールアップ(2分37秒~) 4つ目はカールアップというトレーニングです! この種目は主に腹直筋を鍛えることができます。 まず仰向けで両膝を立て、前ならえをします。 この姿勢から背中を丸めるのではなく、腕を垂直に上げる頭に上体を起こしましょう! これを10回行いましょう! ・腰が床から浮くまで上体を上げないようにする ・首や肩、腕に力が入りすぎないように注意する ・反動を使わないように行う ロシアンツイスト(3分15秒~) それでは5つ目最後のロシアンツイストを行っていきましょう! 床に座って両膝を立て、胸の前で手を組みます。 体を少し後ろに倒したら、左右に腕を振るように体をねじりましょう! 浮き輪肉撃退！お腹の脂肪を落とす筋トレ４種目【ダイエット】 - YouTube. これを左右交互に20回繰り返します! ・肘が曲がらないように伸ばしておく ・体を大きくねじる意識で行う ・両膝が開いてガニ股にならないように行う 自宅で腹筋を追い込むオススメ筋トレメニュー12種目! くびれ作りに効果的!腹筋の筋トレ5種目のやり方やポイント! 下腹を引き締めたい人必見!自宅でできる簡単な腹筋の筋トレ! 腹筋で腰が痛くなる人必見!簡単で効果的に鍛えられる体幹の筋トレ!
筋肉痛になる可能性がある 今回の腹筋トレーニングを行うことで、翌日筋肉痛になる可能性があります。 筋肉痛が悪いことではありませんが、生活に師匠が出る可能性があるので、トレーニングが終わった後はストレッチを行うようにしましょう! やり方を間違えると腰が痛くなるかも 今回のトレーニングに限らずですが、やり方を間違えてしまうと腰に負荷がかかり痛めてしまう可能性があります。 正しいフォームで行わないと効果的に鍛えることができないので、今回の動画をしっかり参考にしながらチャレンジしてみてください! まとめ 以上浮き輪肉を落とす腹筋トレーニングのやり方の紹介でした! 今回のトレーニングは参考になりましたか? この5つの筋トレを行うことでお腹まわりの筋肉を徹底的に鍛えることができます! 最初はきついかと思いますが、慣れてきたら回数やセット数を増やして負荷を上げてみてください。 しっかり負荷をお腹に加えることでトレーニングの効果を実感することができるので、浮き輪肉を落とすために頑張っていきましょう! 宮原恭樹のプロフィール 宮原恭樹(Koyju Miyahara) 大阪府出身 1994年生まれ ・日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー(JSPO-AT) ・日本トレーニング指導者協会認定トレーニング指導者(JATI-ATI) ・赤十字救急法救急員 ・トリガーポイントマスタートレーナー 【 コメント 】 初めてパーソナルジムへ行く時は、どんなトレーナーが指導をしているのか不安になりますよね。 私の1番のこだわりは、カウンセリングを行いながらお客様の緊張をほどいて、ストレスなく楽しんでトレーニングを受けていただくことを常に心がけていることです。 なりたい女性像や今抱えているお悩みなど、カウンセリングの時間をしっかり取ってたくさん会話をさせていただくので、不安を解消して今必要なトレーニングをご提案することができます! まずはカウンセリングだけでもいいので、どんな小さな悩みでもお気軽にお話ください! お腹周りの“浮き輪肉”は姿勢が悪いから？ 原因と解消法を理学療法士が指南！ | FASHION BOX. ※HPプロフィールより引用 LINEを追加でパーソナルトレーニングの予約ができたり、ブログやYouTubeの更新の通知を受け取ることができます! 今体のことで抱えているお悩みのご相談も受け付けているので、お気軽に「友だち追加」をクリックしてください! 公式ホームページ YouTubeチャンネル Twitter Instagram
【5分】お腹・腰周りの浮き輪肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】 - YouTube
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砂むし温泉 指宿白水館に関するよくある質問 砂むし温泉 指宿白水館に近い人気観光スポットを教えてください。 周辺の観光スポットには、薩摩伝承館(0. 1km)、魚見岳(0. 花の棟 ＞ 客室｜指宿白水館 公式ホームページ | 鹿児島県 砂むし温泉. 9km)、ふれあいプラザ なのはな館(0. 7km)があります。 砂むし温泉 指宿白水館の設備やサービスを教えてください。 人気の設備やサービスには、無料wi-fi、プール、レストラン・飲食店があります。 砂むし温泉 指宿白水館ではどのような料理やドリンクを提供していますか。 宿泊客は、滞在中にレストラン・飲食店、ラウンジ、朝食を楽しめます。 砂むし温泉 指宿白水館に駐車場はありますか。 はい、宿泊客は無料駐車場を利用できます。 砂むし温泉 指宿白水館に近いレストランをいくつか教えてください。 アクセスが便利なレストランには、休暇村 指宿、フェニーチェ ディ アクアパッツァ、薩摩伝承館 ショップ&カフェがあります。 砂むし温泉 指宿白水館にフィットネスジムはありますか。 はい、宿泊客は滞在中にプールとサウナを利用できます。 砂むし温泉 指宿白水館でビジネスサービスを利用できますか。 はい、会議室、宴会場、会議施設を提供しています。 砂むし温泉 指宿白水館のスタッフは何語に対応していますか。 スタッフは、英語、中国語、日本語、韓国語などの複数の言語に対応します。 砂むし温泉 指宿白水館周辺に史跡はありますか。 多くの旅行者が、指宿橋牟礼川遺跡(2. 8km)、鰻地蔵堂(5. 4km)、揖宿神社(3. 0km)を訪れています。 砂むし温泉 指宿白水館は眺めが良いですか。 はい、宿泊客は通常ハーバービューを楽しめます。 砂むし温泉 指宿白水館のアクセシビリティについて教えてください。 はい、車椅子可を提供しています。 詳しくは、事前にお電話で確認することをおすすめします。 その他のよくある質問
【山陽・九州新幹線 相互直通10周年記念キャンペーン/限定列車で行く鹿児島・霧島温泉郷】 相互直通10周年のイメージ お部屋(和洋室)の一例 お風呂(元禄風呂)の一例 基本代金 36, 200円~42, 800円 大人おひとり様(広島駅⇔鹿児島中央駅発着/往復限定列車/夕朝食付の場合) 設定期間 2021年4月1日~2021年9月29日 受付終了日 出発日6日前 コース番号 3212561 パンフレットコード LAC405P 日数違いのツアーを見る 山陽・九州新幹線相互直通10周年記念キャンペーン!限定列車でお得に鹿児島・指宿温泉へ! 基本代金カレンダー・空席照会 JR・私鉄の行程はリクエスト受付となります。予約確定後に確定内容をメールでお送りします。 空席情報は随時変動しますので目安としてご参照ください。 ご予約完了までに満席となる場合がありますので予めご了承ください。 1名様1室の場合のおとな1名様あたりの基本代金となります。 部屋タイプごとの残数は次画面以降にてご確認ください。 2名1室 3名1室 4名1室 5名1室 本ツアー掲載パンフレット
豊かな土壌と海の恵みを受けた、よりすぐりの美味をふんだんに。本来の味を生かして 丁寧に仕上げたお料理をお届けいたします。 四季折々に情緒を醸し出す、地のお献立をお楽しみください。 1)旨みが詰まった旬の味。 2)枕崎産カツオ、錦江湾産きびなご・屋久島産トビウオなどの新鮮な魚介類。 3)肥沃な大地で育った黒豚・黒牛。 4)鹿児島県産減農薬米を使用。 お電話でのご予約・お問い合わせ|0993-22-3131 このページのトップへ
朝・夕あり 和洋室 プラン詳細 指宿を代表する旅館「指宿白水館」 ロビーから見渡す日本庭園そして、その向こうに広がる錦江湾の眺めは圧巻です。 白水館名物の「元禄風呂」で日頃の疲れを癒してください。 【弊社からの予約特典】 ラウンジ豊松にて、コーヒー1杯無料サービス!(お子様はマンゴージュース!) 部屋タイプ・食事 チェックイン 15:00 / 10:00(最終チェックイン24:00) 部屋説明 6畳の和室にツインベッドがついています 部屋タイプ 和洋室 部屋人数 2~5名 宿泊予約をする 今の検索条件をご確認後、宿泊日をクリックして予約に進んでください。!
こんばんは。ご訪問ありがとうございます。 5月12、13日に一泊二日で指宿へ行ってきました。 くうちゃん、きいちゃん、ようちゃん、みいちゃんandべる、5人の 旅行記 です。 今日は、今回泊まった旅館についての部屋の紹介と感想を。 白水館について 白水館は枕崎線 指宿駅 から送迎バスで10分くらいの場所になります。 歩くとかなりあるので、送迎バスかタクシーを利用したほうがいいですね。 海沿いですが、海岸線には砂浜は無く、名物の砂むし風呂は屋内になります。 指宿では古くからある有名旅館のようですが、創業は分かりません。 客室総数205室の大きな宿泊施設です。 離宮 に泊まる 白水館の客室は 離宮 、磯客殿、花の棟、薩摩客殿という4つのカテゴリに分けられています。 一般のスタンダードはたぶん花の棟だと思います。2人でリーズナブルに宿泊できそうです。 今回このホテルを希望したのはみいちゃんでした。 そしてべるが一番高い部屋を予約しました(笑)。 4部屋しかない 離宮 の和室、案内されたのは最上階の7階にある角部屋でした。 部屋のドアは木製の大きなドアです。 離宮 の和室 ドアを開けると広い玄関と踏み込み、左に洗面所とお風呂とトイレがあります。 踏み込みの先には3畳の次の間、その正面に8畳、左に12. 5畳の和室、一番奥は眺めの良い明るいリビングです。 夕食に行っている間に、広い和室に布団を敷いてくれます。 みいちゃんは、夕食から戻ったら布団を一組8畳の和室へ引きづって行きました。 寝るときは孤独が良いみたいです。積善館の時もそうでした(*^_^*) しっかり襖を閉めて寝ましたね~。 リビングルーム です。 ソファとテーブルの他、窓のカーブに合わせた椅子とテーブルが備えつけれています。 各部屋は花がテーマになっているようで、この706号室は桜。 部屋のドアも桜模様でした。 天井には扇子の形をしたライトと桜の模様。 大きな窓からは 錦江湾 が。 リビングの大きな鏡の縁取りも桜。 これは京都の織物を使っています。 ここに室内のアメニティが揃ってます。 大きな鏡のおかげで、広い部屋が更に広く感じますよ♪ 下は次の間と続きになった板の間。奥に水道らしき物が見えます。 近くで確認してないので、なんだったのか? (^-^; こちらは8畳和室の奥にあったスペース、書斎のようですね。 水回り 洗面所がとっても広いんですよ。2畳強はあったと思います。 皆で入っても大丈夫!だけど、ダブルボウルでは無かったので使えない~(苦笑) ここに持ち歩ける拡 大鏡 があったので、リビングの鏡を合わせて、5人でも朝の支度は余裕で出来ます。 で。 使わなったけど、お風呂のセンスはちょっとね・・・(^-^; むりやり和風感を出した感じ?