どうも、毎日体重計に乗り小まめに記録しているマメザワです。みなさんは、健康診断の前に慌てて体重計を眺めて、増加した体重を少しでも落としたいなぁと焦った経験はありませんか?2年前ぐらいは自分もその中の一人でした。しかし、ダイエット記事を書いている者として去年の体重より太っていてはイケないということで、一週間で3kg落としましたので、その食事をまとめてみました。 危険な増え方をしてしまった 健康診断の1週間前風邪を引いてしまい食べらるのは うどんみたいな食べやすい炭水化物 。しかも、水分補給はポカリスウェット。(風邪で寝込んだ時にはポカリがいいよねっていうのはまた別のお話し。) 2日で2kg太ってしまった 。 一週間後には健康診断が迫っていたので再度、糖質制限食ダイエットを取り入れてみた。結果的には一年前の健康診断より体重が落ちていたので、その時の食事を記録してみたいと思います。 糖質制限食な食事を公開 1日目 5月10日(70. 6kg) 朝:SOYJOY 昼:社食(カニクリームコロッケ) 夕:社食(チキン) 毎朝食には糖質制限食の強い味方(だと思っている)SOYJOYにお願いした。1週間のダイエット期間なので箱で購入せず、色々な味を楽しむことに。 糖質制限食ダイエットでお世話になったアイテム | ニシザワのブログ 2日目 5月11日(計測忘れ) 朝:ガスト朝食(たまごやき、ソーセージ) 昼:なし 夕:カレーライス、サラダ 朝食と夕食ともに外食。 朝食は遅く起きたので、昼食とまとめてガストモーニングを食べた。 無償にココイチのカレーが食べたくなってしまった。 カレーは、 ルーとご飯でダブル糖質 なので、本当なら避けておきたい。でも、誘惑に勝てなかった。 3日目 5月12日(計測忘れ) 朝:なし 昼:うどん 夕:キャベツサラダ 前日、カレーを食べてしまったので、夕食はキャベツサラダに。 ツナ缶を入れるとよりキャベツが美味しく食べられて 、お腹も膨れるのでオススメです。あと、味噌汁をブラスするとよい。 コンビニのカットキャベツが手軽でおすすめ。 4日目 5月13日(68. 6kg) 昼:社食(豚肉ソテー) 夕:ごはん少々、カツオの刺身 カツオの刺身にたまねぎを合わせて。 たまねぎは糖分が多く(100gにつき8. 健康診断前の1週間で何キロ減らせるかダイエットに挑戦してみた。 - 陽はまたのぼりくりかえしていく. 8g) 糖質制限食ダイエットではNGフード になっているが、適度な量では特に気にせずに食べてる。 5日目 5月14日(68.
夕食時に食べたものをせっせと消化して蓄えます。 1日の間に同じものを食べても、時間を変えるだけで体に蓄えられる量に差が出る のです。 このことから 朝はしっかり、夜は軽めの食事にする 甘いものを食べるのは朝起きてから15時まで で頑張りたいと思います。 食事は野菜から食べる 同じ食事の中でも、食べる順番によってインスリンの出方が変わってきます。 甘い物や分解されて糖になる炭水化物を先に食べると、インスリンが出やすくなります。 インスリンは血糖値を下げてくれる働きをするのですが、 糖分を外に出すのではなく、血液以外の部分に蓄えている のです。 これを抑えるためには 野菜から食べること 。 歯ごたえのある野菜を先に食べることで、 インスリンの分泌を控え、よく噛むことで食べすぎの防止 にもなりますよ♪ できるだけ体を動かそう! 数年前はスロトレをやっていたのですが、 最近運動しなさすぎてそのスロトレでさえ負荷を感じる体 に…。 このままではだめだと思って、まずは軽い運動からと思ったときに見つけたのがこの本です。 ストレッチ 『 カラダがスーッとラクになる可動域ストレッチ(DVD無しバージョン) 』 ストレッチと言っても、ただ伸ばすのではなく、負荷のかかる動的ストレッチも入っているのでおすすめです。 1日5種類のストレッチを、朝と夜の1日2回に分けて行います。 毎週違うメニューで4週間行うことで 体をほぐして動かしやすくするためのストレッチ です。 これが4週間終わるころには、スロトレにも耐えられる体になっているはず!! 一ヵ月後に健康診断があります。 - 155CM80キロです。一ヵ... - Yahoo!知恵袋. スロトレ 『 スロトレ完全版 』 Amazonの記録を見たら2015年の4月に買ってました。 おかしいな、3年の間に何があったんだろう? ちなみに スロトレは週2~3回、筋肉に自分の体重で負荷をかけることで体力強化 をしていく方法です。 仕事がある日は疲れて動けないけど、休みの日に頑張りたい人におすすめです! 続けることスロトレが楽にこなせるようになるので、 体力が付いたのが実感 できますよ♪ まとめ 今回私の 短期ダイエットの目標 は 血液検査の数値改善(HbA1c、中性脂肪) 体重をできるだけ減らす の2点です。 やること としては無理なく身近なところから。 食事の時間(朝はしっかり、夜は軽く。甘い物は15時まで) 食べる順番(野菜から先に食べる) 毎日体を動かす の3点のみ。 悠 毎日コツコツがんばろうっ♪ 【参考資料】 臨床検査値ハンドブック(じほう) 続きはこちら ヨガ中でも落ちないイヤホンはこれだった!
健康診断まであと一ヶ月体重減らす方法 健康診断が近づいてきて、自分の健康状態や体重に焦っていませんか? 会社に勤めている方やそうでない方でも年に一度は健康診断を受けるきかいがあるのではないでしょうか? お勤めの方であれば、労働安全衛生法に基づいて定期的な健康診断を労働者に受けさせる義務があります。 あなたは、「自分の体の状態を知れるチャンス!」と嬉しく思いますか? それとも、「あ〜体重が….. 」と気が重く感じますか? やっぱり健康診断を受ける際に気になるのが体重でしょう。 私のところにダイエット相談に来られる方の多くは健康診断が気になって「体重を減らしたい」「内臓脂肪を減らしたい」といったお悩みをお持ちです。 健康のため、美容のためどちらにしても毎年、時期が近づくと「痩せなければ」と思っていませんか?
健康診断直前のダイエットは逆効果! 健診の質問項目で痩せる方法がわかる | ダイエットポリス(元ライザップトレーナー&元警察官) 公開日: 2021年6月11日 【元ライザップのトレーナーが解説】 健康診断のためにダイエットをする人は多いのですが、取り組むのが、2週間前など短期間では、遅すぎます。 キーワード検索数 というサイトで「健康診断 ダイエット」と調べた結果が、↓こちらです。 ↑2週間前が多いようで、他にも、1週間前、1ヵ月前、そして3日前で調べる人も多いようです。 こんな直前では、もう遅いことは誰にでもわかりますよね?
最初は足が重くても、だんだんと興味をもったり、楽しくなってきたものに没頭していけると良いですね。 娘ちゃん 好きなことや熱中できることを早く見つけていくことが 孤独と退屈にならないポイントね! さいごに 今回は、 セミリタイア(FIRE)して【後悔】していることランキング 1位〜4位 について解説してきました。 人生に正解はないですし、年は必ず取っていきます。 後から気づいて「 あの時あの決断をしておけばよかった」という後悔のないよう に行動していきたいものですね。 FIREすることは、まだ他の伝統的な生き方に比べると少数派 です。 そのため、 「相談できる人が周りにいない」 「FIREについて相談したら反対された」 このようなことがあると思います。 そんな時は当ブログ(ゆるふわ夫婦)お問合せフォームまでご相談下さい。 少しでもお力になれるように致します。 それでは今回も最後まで記事をお読み頂きありがとうございます。 関連記事
2. 将来在宅フルリモート勤務で収入を得たい IT技術を身に着けておけば、将来どこに住もうとネット環境さえあれば、出社せずに収入を得られます。 テックキャンプならIT技術も身につきますし、その後の就職先斡旋もしてくれますのでオススメです(40歳以上は面倒見てくれないので要注意です)。 TECH::CAMP【エキスパートコース】 集客プロモーション 3. 年収100万円で楽な生活が可能で年収200万円で生活が苦しくなる理由 | CubのFIREmini生活. 海外駐在員や年収の高い仕事を目指す場合 海外駐在員になって働けば、日本国内で働くより更に良い給与になる場合は多いです。 そして英語などの語学力も強制的に身につき、更なる給与UPが目指せます。 増えた給与をそのまま追加投資に回せば、その分早期リタイアが早まるでしょう。 ※現在の年収600万円以下の方向け 1)年収(手取りではなく支給額)が600万円以下の場合 英語・外資系に強い人材紹介会社JAC 2)年収(手取りではなく支給額)が600万円以上の場合 ハイクラスの転職支援サービス【Samurai Job】の非公開情報を確認 本当にセミリタイアしたい!? リアルな現実 以前 【体験談】サラリーマンがセミリタイアするデメリット でもお話しましたが、セミリタイアすれば良いことも悪いこともあります。 その中でも特に注意したいのが、会社を早期退職すれば固定給がゼロになるという点です。 セミリタイアはリタイアでは無い ので、働き続ける必要があります。 以前上記YouTube動画や もうどうしても働きたくない!5000万円で家族とリタイアはアリ? でもお話しましたが、 普通の会社員が40代や50代で会社を早期退職し、セミリタイア生活を目指すとすれば 5000万円前後を貯めるのが精一杯 だと思います。 何故なら ・毎月10万円 ・ボーナス年20万円を ・年利4%で運用しても ・5000万円貯めるには約20年かかる からです。 詳細については 独身や既婚が5000万円貯金して確実にセミリタイアする方法 を参照下さい。 私は5000万円貯めて毎月20万円の生活費で暮らしていますが、やはり ・もう少しプチリッチな生活がしたい ・インフレリスクに備える ・税金リスクに備える ・想定外の突発的な支出に備える 意味でも、セミリタイア後も少なくとも月5万円前後の収入は確保する必要があると思っています。 セミリタイア数年で貧乏生活に! ?インフレ対策と基礎知識について そして月5万円前後をコンスタントに稼ぐのは、実際はなかなか難しいです。 もちろん能力にもよって違うと思いますが、お恥ずかしながら私はブログを1年していても、年間収入が6万円ほどでした。 1日8時間前後、週7日、1年350日ほど働いて 月5千円ほど です。 2020年度の収益発表:ブログを1年間運営して分かったこと よってセミリタイアを目指すなら、会社員を辞めてからも月5万円くらいの収入が得られる仕事を、簡単にもらえる能力や技術を事前に身に着けておきましょう。 ・ブログ ・アフェリエイト ・せどり ・プログラミング ・Webエンジニア ・Webデザイナー 何でもいいです。 私のオススメはIT関係の仕事ですね。 実際私の周りにも実践している人がいますが、1日3時間前後、週2日前後働けば月5万円くらいは余裕で稼いでいます。 例えば上記のテックキャンプならIT技術も勉強出来ますし、 その後の就職先も紹介してくれます 。 しかし40歳までの人しか就職先を斡旋してもらえないので、30代までの人にテックキャンプはオススメです。 お前はテックキャンプやらないのか?
早期リタイアで時間や精神的余裕を手に入れつつ、リタイア後も最低限の仕事を続けながら生活していく 「セミリタイア」 。 そんなセミリタイアを計画する際には、リタイア達成に向けた資金計画だけでなく、セミリタイア後どのような生活を望み、どう収入を得て行くのかも予め想定しておく必要があります。 そこで本記事では、セミリタイア後も仕事を続けるメリットや仕事をする上での注意点、セミリタイア後におすすめの仕事やアルバイトなど、セミリタイア達成後の生活に焦点をあてて解説していきます! セミリタイアという生活スタイル セミリタイアのセミ(Semi)とは、半分・半ば・部分的・不完全などを表す単語。つまりセミリタイアとは 「なかばリタイアする」 ことを意味し、退職後も簡易的なアルバイトやフリーランスに就いて生活費を補いながら生活をしていくリタイアのスタイルです。 もちろん充分な資金を備えていれば、セミリタイア後は仕事に就かず貯金の取り崩しと資産運用によるリターンだけで生活することも可能ですし、実際にそうしているリタイア組も大勢います。 そこで以下では、改めてセミリタイア後に最低限の仕事を続けることの意味やメリットを確認しておきましょう。 セミリタイア後に仕事やバイトを続けるメリット 「折角自由を求めてリタイアするのだから全く仕事しない方が良いのでは?」そんな疑問を抱くリタイア予備軍の方も多いはず。しかし、簡易的な仕事を続けることは、 今後の長いセミリタイア生活を 安定的かつ健全に送って行く助けにもなり得る のです。 金銭面でのメリット セミリタイアの源流であるFIRE(Financial Independence, Retire Early)ムーブメントが推奨する「4%ルール」のように、リタイア後は資産運用による不良所得だけで生活費を賄い暮らして行く方もいます。 FIREの4%ルールとは?
早期退職という選択肢 毎日続く残業によって全く自由な時間が作れないと、「仕事を辞めたい」と思ってしまう方もいるのではないでしょうか。 このような場合、頭をよぎるのが「早期退職」について。 しかし、会社を単に辞めるのみでは生活が厳しくなってしまいますよね。 そこでオススメなのが、会社を辞めた後に働く時間を少なくして生活をする 「セミリタイア」 という働き方です。 今回は、セミリタイアの働き方について紹介していきます。 セミリタイアとは? 早期退職を表す言葉でよく使われるのが、 「アーリーリタイア」 と 「セミリタイア」 の2つ。 アーリーリタイアは早期に会社を辞めて、 全く働かずに生活すること です。 一方でセミリタイアは会社を定年前に辞めた後、 働く時間を少なくするなどで必要な収入を確保して生活すること なので、完全に働かないということではありません。 しかし、個人によってアーリーリタイアとセミリタイアの考え方が異なることもあるので、情報を入手する時は十分に注意しましょう。 セミリタイアに適している人•適していない人とは? ここでは、セミリタイアに適している人•適していない人について、紹介します。 セミリタイアに適している人 セミリタイアに適しているのは、 一人でいるのが好きな人やそれほど友人との付き合いも必要でない人、セミリタイア後に満喫したい趣味などが明確にある人 です。 セミリタイア後には自由な時間が多くできるため、どのようなことをしたいか明確になっている人はセミリタイアに適しているでしょう。 セミリタイアに適していない人 セミリタイアに適していないのは、 退職した後に特にやりたいことがない人、時間を持て余すのが好きでない人 です。 毎日が忙しく、仕事を早く辞めたいという理由だけでセミリタイアすると、初めのうちはゆっくり過ごすことができますが、徐々にどのように毎日を過ごせばいいかわからず退屈な日々を過ごすことになり、最終的には毎日仕事をする生活に戻ることがあります。 セミリタイアを考えているのであれば、「何をするためにセミリタイアするのか?」をしっかりと考えておきましょう。 セミリタイアする方法とは? ここからは、セミリタイアの働き方について紹介します。 不動産投資で収入を獲得する もし手元の資金に余裕があるならば、 不動産投資で収入を得る という方法があります。 不動産投資とは、アパートやマンションを購入して毎月の賃料収入を獲得したり、投資用物件を安く購入して高く売ることで利益を出す投資方法のこと。 セミリタイアをする場合、安定した収入が長期的に獲得できるため、 毎月の賃料収入から収入を得る方法 をオススメします。 不動産投資のメリットとしては、次のようなものがあります。 •働かなくても不労所得が獲得できる •老後の年金の代わりになる •資金が少額でもスタートできる •生命保険の代わりになる •相続税が節税できる 一方、不動産投資のデメリットとしては、次のようなものがあります。 •別の金融商品に比較して投資額が高額である •流動性が低い •税金がかかる •投資をスタートするまでに手間がかかる •確定申告が必要である なお、不動産投資はこの他にもリスクやデメリットが存在するため、気になる方はこちらの記事を参考にしてください。 不動産投資で注意すべきリスク7選!対策方法は?
[記事公開日]2020/07/19 [最終更新日]2020/09/27 folder FIRE mini セミリタイア 2. 0 病院・医療・年金 コラム 生活が苦しいなら仕事量を増やして収入を増やせば解決する。 ほとんどの人はそんな考えだと思います。 しかし中途半端に働くと生活が苦しくなる場合があります。 それが年収200万円なのです。 なぜ年収200万円の生活が苦しくなるのか今回は説明したいと思います。 年収200万円で生活が苦しくなる理由 私は現在、2ヶ月の契約で仕事をしています。 凄く楽な仕事なのですが、この仕事を一年続けたいかと言われれば当然やりたくありません。 もし一年仕事をしたとすると年収は 時給1200円✖️7時間✖️22日=184, 800円 年収184, 800円✖️12ヶ月=2, 217, 600円 年収は220万円となります。 これは当然手取りではありません。 皆さんはこの年収だと手取りはおよそいくらぐらいになるか知っていますか? ここから国民年金・国民健康保険・所得税・住民税が引かれます。 名古屋市の場合 年収2, 217, 600円 39最以下 40歳以上 国民年金 198, 480円 198, 480円 国民健康保険 155, 370円 191, 700円 所得税 31, 850円 30, 600円 住民税 71, 100円 67, 500円 合計 456, 800円 488, 280円 税・社会保障費が年収の20%ほど手取りはおよそ177万円(月15万円ほど) 当たり前のように取られていますが、物凄く高いです。 そして注目すべきは所得税や住民税などの税金より年金や健康保険料などの社会保険料の方が遥かに高いということです。 税金がおよそ10万円に大して社会保障費はおよそ35万円と3. 5倍も高い。 これが年収100万円だとどうなるでしょう? 年収98万円以下(名古屋市の場合) 国民年金 0円(免除) 0円(免除) 国民健康保険 16, 120円 20, 490円 所得税 0円 0円 住民税 0円 0円 合計 16, 120円 20, 490円 *名古屋市の非課税ラインの年収は98万円のようです。前回の記事で100万円と書きましたが間違いです 【2020年度】国保月1, 700円、セミリタイア 適正試験に合格しました! 98万円の収入の内、税・社会保障費は2万円ほどです。 これはどういうことかというと 100万円余分に稼ぐとおよそその半分は税金と社会保障費に取られる こういうことになります。 日本は重税国家ではなく重社会保障費国家 これは大きな謎なのですが消費税がアップすると大反対の嵐になるのですが、社会保障費がアップしてもほとんど報じられることもないし反対運動も起こりません。 その結果、社会保障費がドンドンアップされていき年収200万円でも所得税などの税金に大して3.
毎月の生活費は月10万円までと考えています。 【2021年版】コロナ後のセミリタイア資金計画。アーリリタイアへ突入か? もう少し安く月8万円ぐらいでも十分可能だと思います。 私の場合は資金と収入のバランスを考えてもう少し増やして10万円の生活費としました。 それを考えて最適ば場所は・・・・ 大阪 東京とその近郊 名古屋・福岡など地方の中核都市 沖縄 この4か所となりました。 日本で最適なセミリタイアの地は「大阪」 私の中では大阪が国内セミリタイア最適場所となりました!