スポンサードリンク 糖質制限で痩せないのはなぜ?原因をパーソナルトレーナーが徹底解説! 『手軽に始められるから!』という理由で糖質制限ダイエットに挑戦したものの、『全然体重が減らない・・・』と頭を抱えている方は意外と多いです。 そこで今回は、糖質制限ダイエットで痩せない理由について現役のパーソナルトレーナーが解説していきます。 本記事で取り上げる主な内容は以下の通りです。 糖質制限ダイエットで痩せない理由 糖質制限ダイエットで痩せない方におすすめの対処法 『糖質制限ダイエットの効果が実感できない』『糖質制限ダイエット以外におすすめのダイエット方法はないの?』 このような疑問をお持ちの方は、是非最後までご覧ください。 糖質制限ダイエットとは?
私も若い頃は筋トレに夢中になっていましたから、ほとんどのフィットネス関係の書籍や雑誌に「インスリンを分泌させて筋肉の合成を促しましょう」と書いてあるのは知っています。 ただ、当時は「本に書いてあるからそうなのだろう」と思っただけで、実際に糖質を制限してみたことは1度もありませんでした。 つまり 「本に書いてあるからこうに違いない」 と決めつけていただけで、実際に自分が糖質制限してガリガリになった経験は1度もないんです。 ちなみに「 月刊マッスル・アンド・フィットネス日本版 」がいちばん好きな雑誌で愛読していました。アメリカの独特のノリをそのまま日本語にしているところがたまらなく好きで♪ そして糖尿病が発覚して仕方なく始めた糖質制限ダイエットで「あ、筋肉は落ちてない」ということに気付いたわけ。 自分が病気になるなど、何かよほどの強いキッカケでもない限り普通は本に書いてあることを疑ってみることはあまりないのではないでしょうか?
5~25. 0の範囲内の場合は標準体重です。 糖質制限ダイエットで注意すべき落とし穴 ここまで糖質制限ダイエットで痩せない理由についてご紹介してきましたが、次に糖質制限ダイエットを実践する上で間違えやすい注意点について見ていきます。 1. 初期に体重が減るのは脂肪が減ったからではない 糖質制限ダイエットを始めると、一週間くらいで2〜3kg体重が落ちたという方も多いでしょう。 『糖質制限ダイエットってすごい!痩せる!』と思われた方もいるでしょうが、これは脂肪が減っているのではなく、体に蓄えられていた水分が抜けただけです。 糖質制限ダイエットで制限する炭水化物には多くの水分が含まれており、これを制限するだけで数kgの水分が体から抜けます。 確かに体重は落ちますが、ただ単に体が干からびてるだけなので、このままのペースで体重が落ちていくと思っては大間違いなのです。 2. 糖質制限ダイエットで減るのは水分と筋肉？ | もう失敗しない！正しい糖質制限ダイエット. 運動も組み合わせないと成功しない 糖質制限ダイエットを成功させるためには、やはりしっかりと脂肪を燃やして体重を減らしていく必要があります。 そのためには、運動とセットで行うことが欠かせないでしょう。 前述したように、運動を全くしないと脂肪を燃やしてくれる筋肉がどんどん衰えてしまいます。 糖質制限ダイエットは食事制限だけで成功すると考えている方は、一度考え方を改める必要があるでしょう。 糖質制限で痩せない方におすすめの方法5選 それでは糖質制限ダイエットを実践してもなかなか痩せない人はどうすればよいのでしょうか? こちらでは、そんな方におすすめの方法を5つご紹介していきます。 1. 必要量の糖質は摂取する まず大前提として、最低限必要な糖質は摂取するようにしてください。 具体的には、週に一度運動する程度の活動量の方は自分の体重×4〜5g、あまり運動をしない方は自分の体重×3g程度の糖質は毎日摂取しましょう。 糖質は確かに摂りすぎると太りますが、摂らなさすぎても痩せない体になるので注意してください。 2. 筋力トレーニングを実施する そして特に大切なのが、筋力トレーニングを実施すること。 これは繰り返しご紹介しているように、脂肪を燃焼させる筋肉を増やすためです。 特におすすめなのは、スクワットやヒップリフトのように下半身を鍛えるトレーニングです。 上半身に比べて下半身には大きな筋肉が集まっており、下半身を中心にトレーニングすることで、体全体の筋肉量を増やしやすくなります。 注意点としては、しっかりとご飯を食べてから筋力トレーニングを行うことです。 体を動かすガソリンになる炭水化物が入っていない状態でトレーニングすると、逆に筋肉が分解されてしまうので気を付けましょう。 3.
ちなみに、糖質制限をすると低血糖になるのはもちろんのことですが、 低血圧になる効果 もあります。 そのため、もともと低血圧の人が糖質制限をすると さらに血圧が下がる恐れ があるので、注意が必要です。 糖質制限で痩せないタイプの人の対策法 糖質制限で痩せない、痩せにくいタイプ がどのようなタイプか分かったところで、どのような対策をとっていけばいいのかを見ていきましょう。 糖質をいくら制限しても痩せにくい、という場合は、 食べ過ぎていないか?脂質を多くとりすぎていないか? 糖質制限で痩せない体質って！？知っておきたい太りやすい体質とは？ | 凜音の食べるダイエットで健康キレイ痩せ♪40代からのヘルシーライフ♪. をチェックしてみましょう。 中には、糖質さえ制限していれば、いくら食べてもいいんでしょう?というとんでもない解釈をしている場合もあるからです。 実際にはそんなに食べているかわからないという場合は、いつもの量より意識して減らしてみたり、揚げ物などをたっべ過ぎていないかを気にかけてみるといいでしょう。 それで どのように身体が変わっていくか判断 するのもいいですね♪ 糖質制限をする上で痩せにくい原因ベスト3! 糖質制限は万能の食事法、ダイエット法と思われていることが多いので、いざ始めてみて痩せない!という現実にぶち当たると不安になってしまう場合も多いようです。 そんな時は、 糖質制限で痩せない原因ベスト3 をチェックしてみてください( `ー´)ノ 知らずに糖質を摂りすぎている 糖質制限で痩せない原因ベスト1が 「糖質を制限しているつもりが実は食べている」 です。 これは隠れて食べているという意味ではなく… 糖質の多い野菜や調味料 を知らずに摂ってしまっているという意味ですね。 もっとも間違えやすいのが野菜で、基本的には糖質制限の時に食べる野菜は「葉野菜」がおすすめです。 ホウレンソウやモロヘイヤ、レタスやハーブ系ですね。 一般的に体を温めて痩せやすい野菜といわれている 「根菜類」は、糖質が多い野菜 に入ります。ニンジンやゴボウ、レンコンなどですね。 あとは当然かと思いますが意外と見落としがちな「イモ類」です。 ジャガイモ、サツマイモ、山芋など…。山芋などは とろろにしたらヘルシーじゃない? と考えがちですが、実際は 糖質の多い野菜 です。 またカボチャやトマトも、気を付けないとならない野菜なんですよ! その他、 ケチャップやソースなどは糖質の多い調味料 です。 もちろん使う量はほんの少しかもしれませんが、意識しておくに越したことはありませんね♪ 糖質以外のものを食べ過ぎている これはまさに、 糖質制限は食べ放題ダイエットでしょう?
糖質制限ダイエットで減るのは水分と筋肉なの? 以前とあるネットニュースに「糖質制限ダイエットをしても、 減るのは水分と筋肉だけ なので意味がありません」「筋肉を減らさないために、適度に糖質も摂らなければ」とあり、びっくりしてしまいました。 その文章を書いたのは管理栄養士さんです。20年前なら確かにそれが常識だったかもしれませんが、いまだにアップデートできていないんですね💦 糖質制限ダイエットを始めると最初に余計な水分が抜けて一気に体重が減ることがあるのは事実ですが、長期間ダイエットを続けて15キロとか20キロやせた人もいるのに 「減ったのはすべて水分と筋肉です」 と言うのでしょうか!? 家庭用の体脂肪計はそもそもあまり正確とは言えませんけど、それでも毎朝測定した数値を平均すると、私はここ6年弱で筋肉量は少しも減っていないんですけど… Twitterにも、おそらく 「糖質制限すると筋肉が落ちます」とおっしゃっている管理栄養士さんよりずっと筋肉が多いであろう糖質制限トレーニーさん はたくさんいらっしゃいます。 最近の研究では、 タンパク質を十分に摂取していれば筋トレ後にも糖質の補給はまったく必要ない ことが証明されています。 にゃご 糖質制限で水分と筋肉しか減らないっていうのは、ものすごい思い込みだニャア! よっしー 私もフィットネス指導者をしていた頃はそう思っていたからあまりエラそうなことは言えないんだけどね💦昔の話よ。 野生動物はどうでしょうか? 理論的なことを書く前に、まずちょっと想像してみてください。野生のライオンや農耕が開始される前のヒトのご先祖様はみんな、ご飯を食べないので水分や筋肉が落ちてガリガリでしたか? 縄文時代の人は現代人よりも筋肉質でがっちり体型だったうえ、 3人に1人は65歳以上まで長生きしたらしい ことが分かってきたんですけど… だいたい、水分や筋肉が減ってヨレヨレの状態であれば 無事に子供を産み育てることなど到底不可能 だったでしょうね。粉ミルクも何もない時代に。 野生において、思うように獲物が獲れずに丸一日なーんにも食べられないことなどザラにあります。 野生に生きる彼らはそれで筋肉が落ちていますか?そんなに弱かったら、野生ではとても生きていけないでしょう。 「1日3回、たっぷりと糖質を摂取しないと脳も筋肉もダメージを受けてしまう」としたら、現代人ってなんと ひ弱で頼りない、生存能力の低い生物 であることか… 糖質制限をしているある友人は、職場のどうしても避けられない餅つき大会に参加したら一気に体重が2kgぐらい増えてとてもショックを受けていました。 これは糖質摂取によって「浮腫んだ」ということです。糖質制限で水分が最初に抜けるのは浮腫みが解消されるだけで、その後ずーっと水分が抜け続けるわけがありませんよね。 フィットネスの本にそう書いてあったから?
ツゲは玉ものや仕立て物、生け垣にして 四季を通じて鑑賞するのが一般的になっています。 ツゲの葉は密生し萌芽力が強いという特徴があるので、 好みの樹形に仕立てたり 1年を通して樹形を楽しめる庭木です。 6月ころに白くてかわいらしい小花が咲きます。 小さすぎて目立たないので鑑賞には向きませんが、 その時期にミツバチがたくさん来てくれて、 花が咲いていることを教えてくれているようです。 何もしなければミツバチは刺したりしませんので、 たくさんいますが、けっして殺したりしないでください!
最終更新日: 2021年01月05日 好きな樹形に剪定できるツゲは、年間を通して鑑賞を楽しめる樹木として人気です。定期的なメンテナンスを行うことで、形を整えながら健康な状態を保てるでしょう。ツゲが育つ環境の特徴や、失敗しない剪定方法を紹介します。 ツゲってなに?
9月頃のツゲの剪定方法 秋の刈り込みは、樹形を整える感じで 夏に伸びた枝葉を軽めに剪定しておくと、 伸びが止まった状態で冬を迎えられます。 しかも来年の葉っぱが伸び出す時まで 整った樹形を維持することができます。 剪定を行なう順序は、上から下に向かって 枝葉を落としながら剪定を行なえば、 全部刈り終わった時に片付けが楽になります。 5. 究極の剪定!そこまで切って大丈夫なの? これは究極の剪定の雑談です。 一般の方はマネしないでください。 近所での出来事です。 庭は狭いのですが、旦那さんと奥さん、息子と 孫が4人(奥さん以外全て車持ち・車6台)のお宅です。 庭を広げて駐車場にしようと計画したらしいです。 庭木の管理は車を所有していない奥さん。 奥さんが勤めに出ている間に、 速攻で庭を改造しようともくろんでいる旦那さん。 業者が来て庭の広さは半分になり、 残った庭木は、ほぼ大きな松と元気なツゲだけ。 松はそのままですが、奥さんが戻る前にと急いでいたために、 元気が良いツゲでしたが、葉っぱを残さないで ほぼ丸坊主にして小さくしました。 奥さんが帰ってきて何と言われたかは知りません。 私が気になったのは、元気は良かったのですが、 半分丸坊主にされたツゲの今後の状態です。 今までの経験であれば、このような状態になってしまったら枯れていました。 なので問題は、その後復活できるかどうかです。 このツゲ、どうなったと思います? 実は、 5年くらいかかりましたが、 みごとに復活しました。 しかも、以前にもまして元気が良くなっていました。 よほど樹勢が良かったのかもしれません。 このツゲは、土壌の状態が良く、日当たりも全く問題なく、 しかも毎日奥さんが、出勤前に水をやっていました。 管理の状態が良かったのでしょうね。 普通であればこのように復活しないと思います。 だから、ツゲが大きくなりすぎたからといって、 ガッツリと小さくするように、 枝だけが残るような剪定は行なわないでください。 この事例は、究極の例外だと思っています。 ツゲの剪定方法のまとめ ツゲの剪時時期は 6月~7月以降と 9月頃がベストな時期 ツゲの剪定は刈り込みバサミで刈り込む 生け垣、玉物は天端を刈ってから側面を刈る 木の上から下に向かって剪定する 樹形内部の徒長枝や枯れ枝などの整理もできれば行なう 衰弱しているツゲの剪定はしない 9月頃のツゲの剪定は軽めに揃える程度に ツゲの剪定方法を動画で解説 玉ツゲの剪定方法をわかりやすく解説している動画です。参考にされて下さい。↓ ここではバリカンを使っていますが、刈り込みバサミでも同じ要領で行なうとよいです。 イヌツゲの玉散らし剪定の作業風景の動画です。↓ 基本的に刈り込む作業方法は同じなので、作業を行なう順番などを参考にされるとよいでしょう。