「あぐらがかけない」悩みの代表的な原因となるのが、股関節の骨盤や大腿骨の変形や、股関節周辺の筋肉の問題ですが、それぞれ動かすことができる範囲 「可動域」を広げることが「あぐら」をかけるようになることへの近道 になります。 まずは、自分の「股関節の可動域」の状態をチェックすることから始めましょう!。 股関節の可動域のチェック方法 1.背中を伸ばすように床に座り、足の裏側どうしがピタリとつくように膝を曲げます。 → 股関節に硬さがある場合には、この時点で部分的に痛みを生じます。 2.1を痛みなくできた方は、そのまま両膝を床につくように手で押していきます。 → 股関節に痛みがある場合には、その部分に硬さがあるということです。 両足の股関節が痛むこともありますが、左右・内側・外側、どこかに痛みがある場合はその部分に、筋肉の柔軟性が低下していたり、骨盤・大腿骨の変形など可動域を制限してているしまう原因があると考えられます。 あぐらがかけない! 対策は股関節の筋肉を伸ばすストレッチ! 「あぐらがかけない!」ということは、つまり股関節の可動域が狭くなっているということです。 股関節周辺の筋肉を伸ばす「ストレッチ」が効果的 です。 ストレッチで大事なことは、「無理をしない」ということ。 次に、股関節の内側・外側・後ろ側の筋肉を伸ばすストレッチを紹介しますが、大事なことは焦って無理をしないこと。 焦って強く伸ばしてしまうと、逆に筋肉を傷めてしまって股関節が固くなってしまうことに繋がります。 股関節の内側の筋肉を伸ばすストレッチ 1. あぐらがかけない! 原因は？対策は股関節の筋肉を伸ばすストレッチ！ | 教えて！知恵袋. 背中を伸ばして床に座り、両足の裏側がピタリとつくように膝を曲げます。 2. そのまま踵を体に引きつけます。 (両手を使って出来るだけ体へ近づけます) 3. そのまま上半身をゆっくり前へ倒していきます。 4. 股関節の内側の筋肉が固いと、痛みから逃げるように膝が上へと上がってきますので、両肘で膝を下へ押さえるようにしましょう。 この姿勢をゆっくり30秒ほど続けることを数回繰り返すことで、股関節の動きがよくなり「可動域」が広がっていきます。 股関節の外側の筋肉を伸ばすストレッチ 1. 床に仰向けに寝て、両膝を上へ90°くらいに曲げます。 2. 右膝を左へ捻るように倒します。左膝も押されるように床につく形で捻っていきます。 (右の股関節の外側の筋肉が伸びていることを実感してください) 3.
スポンサーリンク 最近は日本人でもフローリングの床と椅子で生活をおくるスタイルが定番化し、和室の畳に直接腰を下ろして座ることが珍しくなってきているのではないでしょうか。 直接腰をおろして座る場合、座り方は正座とあぐらが代表的なものですが今回はあぐらについて書いていきたいと思います。 結論から言えば、あぐらをかいても足がしびれない方法は 背中を伸ばし、体重の負荷が全身均等にかかるように意識すること あぐらをかく際はできる限り前のめりな姿勢をとること クッションやあぐら専用の椅子を利用する事 です。 では、具体的に解説していきます。 あぐらをかいても足がしびれない方法! まえおきにも書きましたが、椅子に座ることが普通になっている現代人にとって、今日床に直接腰を下ろすこと自体がめずらしくなっています。 言い換えれば、現代人は直接床に腰を下ろして座るという行為に慣れていない人が多くなっています。 あぐらをかくというのは床に直接座る代表的な座り方の一つなのですが、このような座り方に慣れていない人があぐらをかくとすぐに足がしびれてしまうのです。 そもそも足を左右に開き、ひざを内側にまげて足首をかさねるようにして座るあぐらは椅子に座る体制に比べて、全身の体重がひざと足首にかかってしまう傾向があります。 この体勢を長時間続けてしまうと、体のひざから足首にかけてかよっている神経や血管を圧迫してしまい、その結果として足がしびれてしまうのです。 このような足のしびれを防ぐ方法は、 まずあぐらをかくことによっておこる神経や血管の圧迫を軽減してあげること です。 したがって、あぐらをかく際は座っている最中に定期的に神経や血管を圧迫された状態から解放してあげることが足をしびれさせないコツとなります。 時々重ねた左右の足首を交換し前かがみになることによって、圧迫されたところが解放され足のしびれの発生を防ぐことができるのです。 あぐらをかいても足がしびれない正しい座り方! では、どのような座り方があぐらの正しい形なのかという点については、まず初めに正しい姿勢を意識することです。 直接床に腰を下ろして座るとき猫背になってしまう人が非常に多いのです。 姿勢が悪い状態であぐらをかいているとひざから足首にかけて体重のかかり方が偏ってしまい、短時間でも足のしびれを感じてしまいます。 したがい、まず 背中を伸ばし、体重の負荷が全身均等にかかるように意識することが重要 なのです。 さらに あぐらをかく際はできる限り前のめりな姿勢をとること です。 あぐらはおしり部分が床につく座り方になるためどうしても重心が下にさがってしまい、下半身に偏った負荷がかかりやすいのです。 したがって先に書いた背中を伸ばすことに加えてあぐらをかくときは、お腹を前突き出しをしなるべく前のめりな姿勢を維持することが重要なのです。 これによって下半身、特にひざから足首にかけて負荷をバランスよく分散することが可能になり、結果として足のしびれを軽減させることができるのです。 あぐらをかいても足がしびれないグッズも解説!
腰には「あぐら」より「正座」の方がよい? 正座をして足がしびれてしまった経験は、多くの方がお持ちだと思います。訪問先で「どうぞお楽に」という言葉に甘えて、足のしびれない「あぐら」をかくことも男性ならよくありますね。 ところが、あぐらは、足は楽でも、腰への負担が大きい座り方なのです。また、女性に多い横座りは、骨盤をゆがませる原因になります。 あぐら」と「正座」、どちらが腰に良いかと言えば「正座」です。でも「正座」をすると足がしびれてしまいますよね。 茶道で教える本当の正座とは、足に全体重が載るのではなく、重心が少し前へ出て、おしりが浮く姿勢。極端にいうと、ももの裏とすねの裏に隙間がある状態です。この姿勢だと太ももの前面が痛くなりますが、足はそんなにしびれません。正座で足がしびれるのは、それが正しい正座ではないからです。そして慣れも必要です。 正座に慣れていない人は、膝の間に座布団などを入れてお尻を高くすることで、腰への負担が少なくなります。そして、重なっている左右の足のつま先をときどき入れ替えると、足はしびれにくくなります。
2019-08-02 (2021-02-15更新) カテゴリー: 症例 タグ: 春日部市 膝痛(ヒザ痛) 春日部市にお住いの少々太めの60代男性のケースです。 膝が痛くて、"あぐら"がかけない!
あぐらの姿勢は通常、 椎間板ヘルニア の症状が楽になる姿勢なので可能性はとても低いと考えられます。ヘルニアで神経が圧迫されているためにしびれが出ているなら、日常生活のいろいろな場面でしびれや痛みを感じているはずです。 ▼詳しくは「腰痛/椎間板ヘルニア」 坐骨神経痛が原因で、あぐらをかくと足がしびれる? 梨状筋症候群 による足のしびれなら可能性はあります。しかし両側にしびれを感じているなら可能性は低いです。通常、 梨状筋症候群 は一側性(片足)におこります。 ▼詳しくは「足のしびれ/梨状筋症候群」 脊柱管狭窄症が原因で、あぐらをかくと足がしびれる?
目標を明確にしすぎない これ意外と大事でした。 仕事では目的を明確にし、目標を数値化する事を当たり前にやってますよね。 で、僕も今までダイエットしようと思いついたらいつまでに何キロ痩せる、じゃあ半年後には何キロ、3ヶ月後には何キロ、1ヶ月後は何キロ落とせるようにしよう、何キロ落とす為にはこれだけのカロリー消費、摂取カロリーを控えるといった事が必要だなと論理的に考え計画を立ててました。 が・・・まぁうまくいかない!! !w それもそのはず、人間の身体ってとてもうまくできています。 消費カロリー等こちらがいくら考えても、身体も勝手に考えて調整しだします。 だから、例えば1ヶ月で1キロ痩せたいと思って摂取カロリー、消費カロリーを調整してみても、なかなかその計算通りの減量はできません。 そうすると計画を立てて頑張ったのに思い通りの結果が出ず、 うまくいかない事からモチベーションが下がりやめちゃってきた んですね僕・・・ 仕事のように何故思うような結果が出なかったのかを考えて改善してという行動ができれば良いのですが、理屈で考えれば問題ないはずの方法がうまくいかなかったら改善方法がわかりません。 そこで、もう 目標を明確にしすぎる方法をやめました !そして、 カロリーを気にしてのダイエットはやめました ! 1ヶ月で何キロ痩せるとかではなく、とりあえず太らない程度のエクササイズを日々の生活にプラスしよう、続けているうちに習慣化できたら、理想の体重に近づくまで少し負荷や時間を多めに取って、理想体重になったらゆる~く太らない程度の習慣を続けよう、という考え方に変えました。 ジムに入会する 以前ダイエットをしようと決意し記事を書きました。 やろうとした事4つは、 ビールを炭酸水に置き換え 毎日500kcal消費 自重トレ プロテイン摂取 を10ヶ月継続して20kgダイエットすると決めたのですが、これは完全に机上の空論でして、これだけカロリー消費すれば月に2kg痩せられるから、10ヶ月で20kg痩せるよねというお話でした。 で、実際やろうと思ったのですがその月は仕事が忙しかった事から自宅で自重トレがなかなかできず、始める事すらせずに1ヶ月半くらいが経ってしまいました・・・ これで学んだ事。 自宅でトレーニングするにはとても強い意志が必要!
カロリーはあまり気にしない。糖質量を気にする コレが僕の実践したダイエットのミソで、カロリーをあまり気にせず糖質量だけ気にして食事をするので空腹しらず。 あと糖質量計算の方が覚えることが少なくて、煩わしい計算もしなくて済んだからです。だから続けられました。 具体的に言うと肉・魚・野菜をメインに好きな量(もちろんバカみたいには食べない)を食べる。 お腹がすいたらソーセージ・チーズ・ヨーグルトなど糖質量が少ないものを好きなだけ食べる。 調味料は塩・マヨネーズ、ケチャップとか砂糖が入っているものは避ける。 みたいな感じで『これは食べてよい』『これは食べちゃダメ』みたいなのを自分でルールづけしていきました。知識が増えると楽しい。 ルール6.
と心がけて通いました。 自分の弱さを知っているので、あまりしんどい事をすると行くのが憂鬱になったり、太った身体で急に動く事で故障したりする恐れがあるからです。 なので、入会~1ヶ月は、 ・めちゃくちゃ軽い負荷で全マシンを10回×3セットゆっくりやる ・週3回1時間程のペースで通う という事だけを徹底しました。 僕が通っているジムには6種類の筋トレ用マシンと、3種類の有酸素マシンがありましたが、1ヶ月は有酸素は行わず筋トレマシン6種類だけをひたすら利用しました。 マシンは、 ・シーテッドロー ・チェストプレス ・ラットプルダウン ・レッグプレス ・アブドミナルクランチ ・ロータリートルソー というものがあり初めて使ったものばかりで、負荷も軽くしていたので楽しく過ごせ、週3回通う事は苦痛なく習慣化できました♪ そしてもうひとつ大事な事。 食べまくる!!! この1ヶ月は、基本痩せません! 筋トレを始めて最初の1ヶ月は、使われていない筋肉が呼び起されて筋肉痛になったり少し経ったら負荷が軽く感じて「あれ?筋肉付いた?」と嬉しくなったりしますが、痩せる事はありませんし筋肉も見てわかるようにはなりません。 この1ヶ月は、ただの準備と捉えました。 では何故食べまくるのか?痩せないのに食べまくったら太りますよね。 でも、ジムに通いだしてます。なので、今までと同じように食べても体重はキープできちゃいます! 実績がコチラ。 体重:79. 85kg⇒79. 65kg (-0. 2kg) 体脂肪率:26. 80%⇒24. 80% (-2. 00%) 今までと同じように食べているのに、体重はほぼ変わらずで、体脂肪率が減っています。 この1ヶ月は筋トレの習慣化がメインと考えます 。そして、 筋トレをしたら、筋肉が成長する為にタンパク質と休養が必要 です。 ここで食事制限も一緒にしてしまうと、せっかく筋トレしたのに 筋肉の成長に必要なたんぱく質が摂れません 。 それに筋トレと食事制限を一緒に始めてしまうと、やっぱりダイエットがつらくなると思います。 なので、まずこの1ヶ月は筋トレの習慣化と、筋肉を育てるんだ~!という意味で食べまくってOKの時期にしました。 実践してみての反省点としては、 この段階でプロテインを飲んでも良かったなぁ とは思いました。 2ヶ月目は負荷を少しずつ上げる+プロテイン摂取 無事1ヶ月間ジムに入会し習慣化できたら、次のフェーズ。 1ヶ月ジムに通った事で知り合いも増え、通う事が楽しくなってきます。 そしたら 少しずつマシンの負荷を上げてみましょう !