座りながら太ももを細くするダイエットのやり方 1. 背筋を伸ばしてお腹に力を入れ、視線は前方に向けた状態で座ります。 2. 片足を少し浮かし、膝を伸ばします。この時、つま先はなるべく天井の方を向くようにします。 3. 息を吸いながら元の位置に戻したら、息を吐きながら膝をまっすぐに伸ばしましょう。伸ばしたり曲げたりする時は、足が床に着かないようにします。(つらい方は床に着けても構いません) 4. 左右、10回ずつ行いましょう。 気になる太ももを授業中に先生や友人にバレずに行うダイエットのやり方! 太もも痩せダイエット短期間で即効性のある正しいやり方! お尻を引き締める座りながらダイエットのやり方 1. 【1分でほっそり美脚をGET！】座ってできる「脚やせストレッチ」3選 | ダイエットプラス. 椅子に浅く腰掛け、握りこぶしを両膝で挟みます。 2. 次に、両膝を押し合うようにしながら、同時にお尻にも力を入れます。これを5秒行います。 3. 5秒終わったら一旦力を抜き、再び両膝を押し合って5秒を繰り返します。 4. この方法はお尻だけではなく内ももの引き締めにも効果があります。また、腹筋に力を入れると、同時に腹筋も鍛えることができます。 お尻痩せダイエットで引き締まった小尻になる方法!
2017/09/27 「座りながらダイエット」のポイント 日本人は世界一、座っている時間が長い国民だといわれています。仕事のデスクワークや会議中、学校の授業中、電車での移動中、テレビを見ている時など、ずっと座っているとついボーッとしてしまうことがあるものです。 そんな時には立ち上がって歩くのが一番ですが、そうはいかないことが多いもの。そこで、気分転換や眠気防止になり、なおかつダイエットに効果的な「座りながらダイエット」を取り入れてみてはいかがでしょうか?
脂肪を燃やす効果も得られる ので、効率よく太ももを細くすることができます。 また、太ももを内側に締める運動によって骨盤の開きを防ぎ、骨盤を正しい位置に戻す働きもあるので、下半身太りも防ぐことができますよ☆ 注意点 椅子の背もたれに寄りかからないように気をつけてください。 背筋をまっすぐに伸ばして行いましょう。 やりすぎると筋肉痛を起こし長続きしなくなるので、頑張るのもほどほどに! ほそみん 時間のあるときに1日数回行うだけで、効果が現れますよ! 2. 私ってバレリーナ♪【ふくらはぎプックリ防止ダイエット】 ダイエットで体はほっそりしてきても、ふくらはぎだけ痩せてくれないケースは多いですよね。 実は 老廃物はふくらはぎに溜まりやすい ため、なかなか痩せることができないんです! ふくらはぎの筋肉 を鍛え、老廃物の滞りを解消しましょう! やり方 椅子などに座り、つま先を床につけた状態でかかとを上げます。 ふくらはぎに力を入れます。 その状態のまま10秒間キープします。 ゆっくりとかかとを下ろし、10秒間休みます。 10回程度繰り返しましょう。 効果 ふくらはぎの血行が良くなることでふくらはぎに溜まった老廃物が排出され、 むくみが取れてほっそりとしてきます 。 ヒップアップ効果 も期待できますよ☆ 注意点 椅子には浅く腰掛けます。 脚は開かないように、固く閉じておきます。 ほそみん 自宅だけでなく、オフィスや学校でも実践できますね! 3. ぽっこりお腹も撃退!【両足クロスダイエット】 椅子に座って、左足と右足を交互に交差させるだけなのですが「1週間で太ももがスッキリ引き締まってほっそりした脚になる」と好評です! 床に座ってテレビを見ながら下っ腹をへこませる｜ダイエットを楽しめば、もっと楽に痩せられる. 骨盤の歪みと内臓の位置を整える 効果にも期待できるため、ぽっこりお腹にもアプローチできます。 やり方 椅子に座って、両足をクロスさせて床と平行になるくらいまで上げます。 10秒間、その姿勢を保ちます。 両足を床に下ろし、足を組み替えてクロスします。 再び両足を上に持ち上げて、10秒間キープします。 以上を1セットとして、10セット繰り返します。 太ももの内側にある 内転筋 が鍛えられることによって、骨盤が正しい位置に収まります。 すると、内臓の位置が整い、下っ腹が出る原因ともなる「ぽっこりお腹」が解消! 血流やリンパ液の滞りも改善 されるため、太もものむくみも対策できます。 椅子には浅めに腰掛けます。 背筋はまっすぐに伸ばします。 背もたれにもたれかからないようにして座ります。 バランスが取りにくい時には、椅子の端を掴みましょう。 ほそみん 脚やせだけじゃなく、お腹やせもできるなんて…一石二鳥ですね♪ 4.
ひざを立てて、床に座る 2. 左足を倒して、かかとをお尻側に引き寄せる 3. 左足をまたぐように右足をもってくる 4. 上半身を右側にひねる 5. これを、30秒間キープ 6. この流れを脚を組み替えてもう一度(左側にひねる) 上半身をひねるときは、 息を吐きながら行います。背筋が曲がらないように注意し ながら、しっかりとお腹周りが絞られていることを確認してください。 ★くびれ&引き締めエクササイズ★ 座りながら運動は、ウエスト全体を引き締めるエクササイズです。 腹斜筋と呼ばれるお腹の横辺りを引き締める効果があるので、 クビレを作りたい人は必見‼️ 床に (体育座り)したら、後ろに倒れながら片手を後ろに伸ばすツイスト運動で、 ウエスト周りのシェイプアップ効果を高めます。 やり方は下に書くので、実践してみてください‼️ 1. 床に三角座りする 2. 脚を腰幅に開く 3. 両手を前に伸ばす 4. 上体を後ろに倒しながら、右手を後方に伸ばす 5. 順番(3)に戻る 6. 上体を後ろに倒しながら、左手を後方に伸ばす 7. 順番(3)に戻る 8. この運動を、10回ずつ行う 両手を前に伸ばしたときに 骨盤が床から垂直になるように意識 。 呼吸は、手を前に伸ばした状態で鼻から息を吸ったら、体を後ろに倒すときに吐きながら手を後ろに伸ばしてください。 ★太もも痩せストレッチ★ 次は、太もも痩せに効果的な座りながらダイエットです。 テレビを見てるときや寝る前に気軽にできるストレッチ ですが、 太ももの 裏側のハムストリング に刺激を与え、ぷっくり太ももを改善するのに役立ちます。 やり方は下に書きます‼️ 1. 床に座って、開脚する 2. 右足を曲げる(片足であぐらをかくイメージ) 3. 伸ばした左足側へ上体を倒す 4. 左足のつま先をもって、10秒間キープ 5. 左足を曲げる(片足であぐらをかくイメージ) 6. 伸ばした右足側へ上体を倒す 7. 右足のつま先をもって、10秒間キープ 8. これを交互に、5回ずつ繰り返す 脚を曲げるときは、 あぐらをかくイメージで「かかとが太ももの付け根に近づく」ように曲げます。 ただの、ストレッチと思ってしまう 、人もいるとおもいます。 ストレッチには インナーマッスル を鍛える効果が期待ができ、シェイプアップだけでなく「痩せやすく太りにくい」体づくりにも繋がります。 また、股関節まわりの筋肉がほぐされて柔らかくなるので、下半身痩せ、むくみや冷えの改善、セルライト予防などにも効果的‼️ ★まとめ★ 床に座りながら行うダイエットでは、 劇的な変化が起こるわけではありません!
Nǐmende gōngsī zàinǎr? 你们的公司在什么地方? Nǐmende gōngsī zài shénmedìfang? となり、 「君の会社は北京のどの辺?」と尋ねる時は 你们的公司在北京什么地方? Nǐmende gōngsī zài Běijīng shénmedìfang? の方が多用される。 "哪儿""哪里"と"什么地方"の使い方 "哪儿""哪里"は使い方の違いはほとんどありません、敢えて言えば、どこかに入っていると予測される場合に 指甲刀在哪里? ピンイン 爪切りはどこ? となるが"指甲刀在哪儿? "でも全く問題はありません。 "哪儿""哪里"と"什么地方"の違いもほとんどありませんが、習慣として初めて話題に上る場合に"哪儿""哪里"が使われる傾向があります。 あいさつ代わりに交わされる 你去哪儿? どこ、いくの? が、それのあたります。 そして"什么地方"はある程度、限定された使われ方をします、 下次旅游什么地方? 今度はどこに旅行に行きますか? と旅行という「行動」の限定や 你去中国哪儿? 中国のどこに行きますか? 你去北京什么地方? 北京のどこに行きますか? のような場所の「サイズ」の限定がありますが双方入れ替わっても間違いではありません。 ただ、どの中国語学習書を見ても 厕所在哪儿? トイレはどこですか? 疑問詞疑問文 中国語. があって 厕所在什么地方? が、ないことや 餐车在哪里? 食堂車はどこですか? 餐车在什么地方? が、ないことからすると、ここから、ここまでと線引きできない「語感」があるようで、これだけは中国語を学習する過程で慣れていくしかないようです。 ただ、結之介の学習不足ということもあるのであしからず。 疑問を表現しない疑問代詞 この講座では「疑問詞」ではなく「疑問代詞」という分類をしています。 現在、出版されている中国語関連の書籍でも、小生の推測では過半数以上が疑問代詞で分類していると思われます。 「代詞」というからには何らかの代わりの言葉(詞)であることは推測がつきますが、いったい何の代りなのでしょう? 平叙文の中に疑問代詞が置かれるとそれぞれに対応した任意のものを表現します。 不知到哪儿去了。 Bùzhīdào nǎr qù le. どこに行ったのかわからない。 他到哪儿哪儿臭。 Tā dào nǎr nǎr chòu. 彼はどこに行ってもいたるところで嫌われる。 不知从哪儿下手好。 Bù zhī cóng nǎr xiàshǒu hǎo.
→ 「行く」の後に「どこ=哪里(疑問詞)」を入れる あなたはどこへ行くの? Nǐ qù nǎ li 你 去 哪里? ニー チュ ナー リー (例)いくつある? → 「ある」の後に「いくつ」を入れる いくつある? Nǐ yǒu duō shao 你 有 多少 ? ニー ヨウ ドゥォ シャオ? なお、疑問詞に名詞を付けることで、尋ねる内容をより明確にすることがあります。例えば、お金を表す「钱(qián)チィェン」を付けると「 你有多少钱?(あなたはいくら持っていますか?) 」となります。 この場合は名詞も含めて「疑問詞」と捉えることになりますので、語順に気を付けましょう。 1-3. 文末に疑問符を付ける 中国語では疑問文の文末には必ず「?」=クエスチョンマークをつけます。 日本語の場合使ったり使わなかったりすることがありますが、 中国語の場合は必ず「?」を入れるという決まりごとがある ので気を付けましょう。 2. よく使われる中国語の疑問詞 中国語には、英語の5W1H(いつ、どこで、誰が、何を、なぜ、どのように)にあたる表現だけでなく、中国語ならではの表現もあります。その中でも、よく使われている疑問詞をご紹介します。 発音・例文ともによくチェックしてください。 2-1. 誰?を表す「谁 (shéi)」 「谁(shéi)シェイ」は「誰」・「どなた」など、人物について尋ねる際に用います。 英語の疑問詞でいえば「Who」にあたります。 彼は誰ですか? Tā shì shéi 他是 谁 ? ター シー シェイ あなたは誰とご飯を食べに行ったのですか? Nǐ gēn shéi qù chī fàn le 你跟 谁 去吃饭了? ニー ゲン シェイ チュ チー ファン ラ 2-2. 何?を表す「什么 (shén me)」 「什么(shén me)シェン ムァ」は「何」を表す疑問詞。英語の「What」にあたります。しかし、 汎用性はWhatよりも広く、名詞と組み合わせてさまざまな疑問詞の役割を担うことができます。 まずは、基本的な使い方を学び、名詞との組み合わせで応用力を高めていきましょう。 これは何ですか? Zhè shì shén me 这是 什么 ? ヂァ シー シェン ムァ あなた達は何料理を食べますか? 中国語の疑問詞はこれで完璧！よく使う9パターン｜発音付. Nǐ men chī shén me cài 你们吃 什么 菜? ニー メン チー シェン ムァ ツァイ 2-3.
とても簡単ですよね。 以上が「吗」を使った疑問文になります。 これで終了してしまっても良いのですが、ちょっと味気ないので、もう少し深堀していきましょう。 一般的に質問する際、 今現在について聞く(現在形) 過去のことについて聞く(過去形) の2パターンがあります。 現在形は上記の例文通りですね。 過去形はどうでしょうか。 他昨天工作了(彼は昨日仕事をした) 他昨天工作了 吗 ?(彼は昨日仕事をしましたか?) の形ですね。 過去形では「了」のさらに後ろに「吗」を付ければOKなのです。 簡単すぎますね。 現在形・過去形と言いつつも、疑問文の作り方に違いはありません。 未来形もありますが、こちらも語尾に「吗」で完了です。 では、いくつかの例文で「吗」の使い方を見ていきましょう。 她工作忙 吗 ? 彼女は仕事は忙しいですか? 现在有时间 吗 ? 今時間がありますか? 孩子已经去学校了 吗 ? 子どもはもう学校に行きましたか? 你给妈妈打电话了 吗 ? お母さんに電話しましたか?) ②Yesの場合の答え方 では、相手から「吗」の構文で質問されたら、どう返答すれば良いのでしょうか。 答えは 肯定(Yes)か否定(No)のどちらか になりますよね。 まずは肯定の場合から。 頻繁に使われる言葉は、 对:その通り 嗯:うん 是的:そうだ 没错:間違いない などなど。 どんな内容かにもよるのですが、おおよそ上記に集結されます。 以下は会話の例文となります。 それぞれの意味合いを感じ取ってみましょう。 A:她是留学生 吗 ?(彼女は留学生ですか?) B:对,她是留学生(はい、留学生です) A:你吃饭了 吗 ?(あなたはご飯を食べましたか?) B:嗯,吃饭了(はい、食べましたか) A:奥运会明年开幕 吗 ?(オリンピックは来年開幕しますか?) B:是的(そうです) A:下午两点开会 吗 ?(午後2時に会議ですか?) B:没错 (その通りだ) 答え方のフレーズに関しては、実際はもっとたくさん単語があって、ここでは全てを紹介し切れません。 とりあえず、上記のパターンを覚えておけば良いと思います。 ③Noの場合の答え方 次は否定するときの返答方法ですね。 否定形のバリエーションはそんなに多くありません。 不对:いいえ 不是:違います くらいでしょうか。 あとは動詞や形容詞の前に「不」を付けて「〇〇していない/〇〇でない」、「没」を付けて「〇〇しなかった」(過去形)、と答えるのが一般的です。 こちらも以下で例を示してみます A:弟弟的生日是5月20日 吗 ?(弟の誕生日は5月20日ですか?)