「もう時間ですよ。これ以上起きないと、い·た·ず·ら、しちゃうよ?~」 期間:7月17日(土)12:00 ~ 7月21日(水)10:59 ▼ダウンロードURL — 【公式】超次元彼女: 神姫放置の幻想楽園@好評配信中! (@choujigenkanojo) July 16, 2021 『超次元彼女』は縦持ちの美少女系放置ゲームです。えちえち度は相当なものでたくさんいる美少女の誰かは絶対にぶっ刺さります。レアキャラも集めやすくコツコツやるのにおすすめ。とにかくえちえちな美少女英雄を愛でるのが幸せなり。 毎年夏にはエロスの極みの水着キャラ(アバター)を実装してくれる。夏が過ぎても定期的にキャンペーン実施するのでエロい水着美少女英雄を獲得できるチャンスは無限大! 超次元彼女 SUNNYCORPORATION 14位:極夜大陸 メテオの彼方 【特別イベント】「海のソナタ」開催中! ☀️限定衣装・バカンス ☀️騎獣・サーベルが新登場! ヒトデを集めてレアアイテムと交換しましょう♪ ログインでガチャ10連、無償ダイヤ300個✨をプレゼント! 古の宝地図が販売されている「お買い得」を開催中! 詳細▼ #極夜大陸 — 【公式】極夜大陸:メテオの彼方⭐好評配信中! (@KyokuyaJP) July 11, 2021 簡単簡易にプレイできるお手軽MMORPGです。オフラインでも勝手に敵を倒して経験値獲得して強くなれるので、MMOと放置ゲームを合わせたようなもの。さくさくレベル上がって快感です。 おパンツもばっちなのでそこも見所の一つ。夏は際どい水着アバターでさらにグッとくること請け合いです。ファンシーな意味でかわいい世界観でおパンツやビキニを堪能できます。 極夜大陸:メテオの彼方 EYOUGAME 15位:おねがい社長 『おねがい社長!』は箱庭の経営SLGとして普通に面白い。色んなコンテンツが分かりやすく楽しめるようになっておりバランスも良い感じ。美人秘書を筆頭にえっちぃ女性を堪能できる。セクシー女優とよくコラボもする。金と女って男のロマン満載のゲームです。 夏はイベント盛りだくさん!際どい水着キャラもGETできるので、開放的な夏を満喫できます。ま、年がら年中えっちぃ開放してるけどね! 【ハチナイ】椎名ゆかりバースデー11連で水着シーンを狙う！【八月のシンデレラナイン】386 - YouTube. おねがい社長! IYAGAMES いやー!夏といえば「美少女+えちえち水着」ですわ。スマホゲームの文化となっているので永遠に続いて欲しいものです。
1002コメント 303KB 全部 1-100 最新50 ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ ★ULA版★ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています 898 名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd4a-RoVn [49. 98. 55. 147]) 2021/07/12(月) 18:21:16. 96 ID:Bjq1vnJld 大本命の水着野崎が来たのに盛り上がらんなぁ 1002コメント 303KB 全部 前100 次100 最新50 ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ ★ULA版★ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています ver 07. 2. 8 2021/03 Walang Kapalit ★ Cipher Simian ★
アカツキ<3932>は、青春体験型野球ゲーム『八月のシンデレラナイン』(ハチナイ)において、リリース4周年記念「監督ありがとう! 4周年アニバーサリーフェス」の第2弾を開催する。 ■ ログインでレアアイテム「絆の結晶(極)」が最大4つもらえる! 4周年ログインボーナス第2弾では、 期間中、 ログインでレアアイテム「絆の結晶(極)」を最大4つプレゼントする。 絆の結晶(極)は、 選手を育成する際、 強いスキルを習得させることができる貴重なアイテムとなる。 ■ ハチナイプリンセススカウトでURに覚醒可能なSSR「野崎夕姫」が新登場! 『八月のシンデレラナイン』TVアニメ再放送 第３話、Blu-rayに収録したコレクターズエディションを本日放送 (2021年7月16日) - エキサイトニュース. ハチナイプリンセススカウトで、 水着姿のSSR野崎夕姫(CV. 南早紀)とSSR秋乃小麦(CV. 田中あいみ)が新登場する。 SSR野崎夕姫は、 URにシンデレラ覚醒が可能な選手となる。 開催期間:7月12日 メンテナンス後~7月20日12:59 ■ 選手をたくさんお迎えできるチャンス♪最大150連スカウトが無料! 期間中、 最大150連スカウトに無料で挑戦できるチケットをプレゼントする。 ログインボーナスでチケットを獲得し「4周年記念! 無料10連チケットスカウト」に挑戦すると、 選手をチームに迎えることができる。 ■『八月のシンデレラナイン』 公式サイト 公式Twitter App Store Google Play DMM GAMES © Akatsuki Inc.
株式会社アカツキ(本社:東京都品川区、代表取締役CEO:香田哲朗、以下「アカツキ」)は、好評配信中のiOS/Android用アプリ『八月のシンデレラナイン』(略称:ハチナイ)において、腕試しイベント「あの人からの挑戦状! ?VSドリームナイン」にて、本日より桑田真澄さんがサプライズ登場したことをお知らせいたします。 ■ 桑田真澄さんがハチナイにサプライズ登場!イベントで桑田真澄さんが編成したチームと試合ができる! 7月20日(火)より、元プロ野球選手の桑田真澄さんがハチナイにサプライズ登場しました。監督の実力を試す、腕試しイベント「あの人からの挑戦状! ?VSドリームナイン」では、桑田真澄さん自身がハチナイ選手の中から編成したチームと戦うことができます。 さらに、試合で獲得できるアイテム「ドリームナインステッカー」の全ユーザー合計獲得数に応じて、無料で10連スカウトできるチケットを配布いたします。是非ログインしてお楽しみください。 ※無料で10連スカウトできるチケットは、イベント終了後の8月9日(月)に配布予定です。詳細はゲーム内お知らせをご覧ください。 開催期間:7月20日(火) メンテナンス後 ~7月26日(月)16:59 ■ ハチナイプリンセススカウトにてURに覚醒可能なSSR「近藤咲」が新登場! ハチナイプリンセススカウトにて、水着姿のSSR近藤咲(CV. 『八月のシンデレラナイン』元プロ野球選手・桑田真澄さんがサプライズ登場！桑田真澄さんが編成した強力なチームと試合ができるイベントを開催中！さらに、イベントで、無料ガチャチケット獲得のチャンスも - 産経ニュース. 山岡ゆり)とSSR直江太結(CV. 小見川千明)が新登場いたします。SSR近藤咲は、URにシンデレラ覚醒が可能な選手となります。是非チームにお迎えください。 開催期間:7月20日(火)メンテナンス後 ~7月27日(火) 16:59 ■ 推しシーン紹介カードを作ってツイート!4名様にオリジナルグッズをプレゼント! 4周年記念を記念した「推しシーン紹介キャンペーン」を開催中です。4周年記念特設サイト( )にて選手の推しシーンを選び、紹介カードを作成してツイートするとオリジナルのグッズがもらえるキャンペーンとなります。 詳細はこちら→ <概要> 期間中、八月のシンデレラナイン公式アカウント(@hachinai89) をフォローし、4周年特設サイトから推し紹介カードを作成します。推し紹介カードとハッシュタグ「#ハチナイ4周年_推しシーン」を含むツイートしていただいた方の中から、合計4名様にオリジナルアクリルクロックをプレゼントいたします。 <開催期間> 7月20日(火) メンテナンス後 ~7月26日(月)23:59 <プレゼント内容> 4名様にオリジナルアクリルクロックをプレゼント (再掲) ■ 選手をたくさんお迎えできるチャンス♪最大150連スカウトが無料!
監督が送ってくれたエールのお陰で これからも頑張れそうだよ♪ 監督、いつもありがとう! これからもずっと、私たちのことをよろしくね!』 八月のシンデレラナインは 2021 … 関連ツイート I'm annoyed that we have 3月の, 四月は君の嘘, and 八月のシンデレラナイン, but nothing for the nine other months. — Yellow Prussia Stan (@Riflespam) August 5, 2021 ドカベンの穴がいつまでも埋まらないチャンピオンで次号から八月のシンデレラナインのコミカライズが開始。 角川のコンテンツだったのでは… — 国立珠美 (@kunitatitamami) August 5, 2021 [ニュース] 八月のシンデレラナイン、5thミニ・アルバム『灼けつくエール』配信スタート (2021/08/05掲載) #ハチナイ — CDJournal。'21🐼 (@CDJournal_staff) August 5, 2021 『八月のシンデレラナイン』リリース1500日記念!初回ログインでナインスターがもらえる&豪華SNSキャンペーン実施中!さらに、大型キャンペーン「八夏祭」第1弾も開催中! — アソビ辞典 (@asobijiten) August 5, 2021 『八月のシンデレラナイン』5thミニアルバム「灼けつくエール」8月4日(水)0:00より配信開始! 八月のシンデレラナイン【どんなときも。】 — どら焼きパンケーキ中佐@ナツオ教団・湊友希那様激推し❤チケゾー教徒 (@J4VHiYr9mLzRj7O) August 5, 2021 チャンピオン次号から八月のシンデレラナインを完全オリジナルストーリーでコミカライズってほんとに何考えてんだ ハチナイ公式も何にも言ってないわよね… — チョメ山てれびくん (@chome1) August 5, 2021 八月のシンデレラナインSですか — ダイ@頭ハチナイ (@2252727Hachinai) August 4, 2021 週チャン電子版を開けてみたらのっけからハチナイ新連載の予告が載ってて、今週合併号だから次が出るのは八月後半なのに八月のシンデレラナインが始まるの?? ?ってなっちゃった。いやでも逆か、来年の八月頃にアツい展開を描くためには今から始めておく必要があるのか — 海栗亭まお (@maomao2nd) August 4, 2021 【自動】世話やきキツネの仙狐さん/八月のシンデレラナイン/ひとりぼっちの○○生活/ぼくたちは勉強ができない/川柳少女 などのアニメ好きです — Arancia (@Arancia_pianeta) August 4, 2021 八月のシンデレラナインが大人気ゲーム?
気軽にできるトレーニングです。 たった3分です。 レッツチャレンジ #トレーニング #家トレ #ダイエット #美ボディ #筋トレ #胸筋 #腹筋 #上腕三頭筋 #背筋 超高負荷の腹筋トレーニング15選!自宅&ジムで … チューブトレーニングで腹筋が鍛えられることをご存知でしょうか。単調できつい筋トレも、チューブゴムを使えば動きに変化がでて楽しさが感じられます。ストレッチ効果&モチベーションupにもつながる! 今回は、腹筋を鍛えたい人へチューブトレーニング方法をご紹介します。 10. 04. 2020 · 自宅で過ごす時間が多くなっています。 3つの部位に分けて、難易度別で腹筋トレーニングをご紹介するのでご参考に。 今回は、第1弾で腹筋。 好評でしたら、次回は『脚やせ』を更新します。すこしでも自宅トレをする方に役立てれば幸いです。 ・3つの部位 腹直筋①(お腹の上側、たて線. ローラーで手軽に腹筋トレーニングゴムバンドの伸縮 により安定感のある体勢でトレーニングできるため、初級者から上級者、子供から年配の方まで、幅広くご使用いただけます。ローラーを前後させる簡単な動作で、効果的に腹筋を鍛える事ができます。ゴムバンドで腕・脚のトレーニング. 家でもできる筋トレ 腹筋を鍛える | MIHARU 24. 家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう | uFit. 2018 · 山澤愛用EAAのマイプロテインさん【公式サイト】入時は割引率の高い「YAMASAWA」コードを使うとお得に. 腹筋ローラーは、自重トレーニングよりも高い負荷をかけられるため、効率よく腹筋を鍛えられる筋トレ道具です。 1, 000円〜3, 000円程度と筋トレ用の道具の中でも安価 で、 サイズもコンパクト なため収納場所に困る、ということもありません。 家トレを始めるなら、用意する筋トレ器具はインクラインベンチとダンベル、この2つがオススメ。 しかし、この2つを使って行う筋トレ種目がわからなくて悩んでいませんか? 本記事では、部位別にインクラインベンチ+ダンベルでの筋トレ種目を紹介しています。 腹筋をキレイに割る鍛え方。筋トレ初心者も自宅 … 身体の中で気になる部位と言えばやっぱり"お腹周り"・"腹筋"ですよね。割れた腹筋は多くの人が憧れると思います。本記事では【家で筋トレ】シリーズとして自宅で出来る腹筋を鍛えるトレーニングについて紹介していきたいと思います。特に腹筋のトレー お家で道具なしでできる自重の筋トレメニューをご紹介します。自重でも筋肉を鍛える効果が高いメニューで構成しました。ゆるんだ体型をキュッと引き締めたい女性、ガッチリした肉体を手に入れたい男性どちらにも向いているメニューです。 自重トレーニングに比べてダンベルを使ったトレーニングは、 重さを調節できる.
「家でできる自宅筋トレを知りたい…」 「自宅トレーニングのメニューを増やしたい…」 外出する機会が減り、自宅でできる筋トレメニューを探している方も多いですよね 。 そこでこの記事では、 【動画付き】家でできる自宅筋トレ15選 家でできる自宅筋トレの1週間スケジュール 自宅筋トレをジム並にする3つの筋トレグッズ を紹介します。 家で一緒にできる自宅筋トレの動画を用意しているので、動画を再生しながら一緒に取り組みましょう! パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 家でできる自宅筋トレ15選 早速ですが 家でできる自宅筋トレを動画付きで紹介していきます 。 ドンドンとジャンプする種目を入れていないので、 マンションやアパートでもできる内容ですよ 。また、初心者の方でもできるメニューを多く紹介していきます。 1. 【背筋の自重トレーニング11選！】最強の背中の筋トレ自宅編 | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. スクワット 自宅筋トレの1個目は、下半身のトレーニングでもっとも基本となる「スクワット」。 スクワットは自重で行っても十分に効果があるので、お尻の筋肉(大臀筋)や太ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛えましょう 。 また、スクワットは正しいフォームでできていない方も多いので、可能であれば鏡を使ってフォームを確認しながら行うのがおすすめです。 ノーマルスクワットのやり方 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立つ 膝がつま先より前に出ないようにゆっくりと腰を落とす 太ももと床が平行になるまで重心を下げる ゆっくりと元の位置に戻る ノーマルスクワットのコツ 膝が前に出過ぎないようにする 腰を丸めたり反りすぎない 呼吸を止めずにリラックスして行う 【参考】 効果的なスクワットのやり方を動画つきで解説 2. スクワット3ステイ 自宅筋トレの2個目は、スクワットの動作の難易度をあげた「スクワット3ステイ」。 スクワットで膝を曲げたときに、 3つ細かく上下動することでお尻を重点的に鍛えることができます 。 リズミカルに回数を重ねて下半身へ負荷を加えましょう。 スクワット3ステイのやり方 足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立つ リズミカルに3つ細かく上下動する スクワット3ステイのコツ リズミカルに行う 3.
鍛えられたたくましい背中って憧れますよね。 「でも、ジム通いをするつもりはないし、私には無理…」なんて思っている方もいらっしゃるんじゃないでしょうか? 実は、ジムに通わなくても、たくましい背中は手に入るんです! 筋トレ 家でできる 上半身. その方法とは自重トレーニング。 自分の体重を利用して行う自重トレーニングで、理想の背中を手に入れましょう!今回は、背筋の筋肉の説明や、自重トレーニングの方法を紹介していきます。 フィジーカー 栗原強太 湘南オープンメンズフィジーク172cm以下の部で5位入賞したフィジーカー。体脂肪率は1桁。複数のジムを掛け持ちして日々トレーニングに励む。 背筋の筋肉は3つある 背筋と聞くと1つの筋肉だと思ってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか? 実は背筋は1つの筋肉ではなく、いくつもの筋肉が集まってできています。 その中でも、特に大きな筋肉群次の3つです。 <背筋の筋肉群> 僧帽筋 広背筋 脊柱起立筋 まずは、背筋の筋肉の構成を知ることで、トレーニングの際にどの筋肉を使うのかを意識できるようになります。 刺激したい筋肉に意識が向くと、筋トレの効果がアップする ので、効率よく筋トレをしたい方は次の章の内容を学んでおきましょう!
股割りストレッチ 自宅筋トレの3個目は、股関節のストレッチで定番の「股割りストレッチ」。 家でできる筋トレを行う際もストレッチは必須です 。 また、股割りストレッチを続けて股関節が柔軟になれば、毎日のデスクワークによる疲労が溜まらなくなりますよ。 股割りストレッチのやり方 肩幅よりも広めに足を広げる つま先は少し外側に向け、手は膝につく 膝が90度になるように腰を落とす 体を捻り右肩を前に出す 逆側も同様に行う 股割りストレッチのコツ 股関節が伸びていることを意識する じっくりと体を伸ばす 4. 【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】 - YouTube. アッパーカット 自宅筋トレの4個目は、ボクシングのアッパーを打つように動く「アッパーカット」。 上半身と下半身を連動させて動く全身運動なので、 全身の筋肉にバランスよく刺激を与えることができるトレーニングです 。 アッパーカットのやり方 背筋を伸ばし、膝を曲げる 同時に左側にアッパーを打つように腕を動かす アッパーカットのコツ 足は肩幅程度に開く 腰から下は常に正面を向く 【参考】 室内でできる有酸素運動15選 5. スタンディングアブズ 自宅筋トレの5個目は、立ったままできる腹筋トレーニングの「スタンディングアブズ」。 腹筋トレーニングで鍛えやすい腹直筋ではなく、鍛えるのを怠りがちな腹斜筋(横っ腹)を鍛えることができます 。 また、全身を使うので脂肪燃焼効果が高いのもおすすめの理由ですよ。 スタンディングアブズのやり方 肩幅でまっすぐ立つ 右足をあげて左肘とくっつける(腹筋を収縮させる) 元の姿勢に戻る スクワットスタンディングアブズのコツ 足をあげる時はおへそを見ながら行う 肘と膝がくっつかない場合は可能な範囲で行う 6. プッシュアップ 自宅筋トレの6個目は、上半身を鍛える最も基本のトレーニング「プッシュアップ」。 小学校・中学校の体育でも行う筋トレメニューですが、 実は正しくできていない方が多いです 。 プッシュアップをやる際には、手を肩の真下につかずに、斜め下の位置におきましょう。 また、肘を曲げていくときに肘が開かないようにすることで(脇が45度になるくらい)、大胸筋への負荷が大きくなりますよ。 ノーマルプッシュアップのやり方 うつ伏せになり、両手を肩からまっすぐ下ろし、肩幅より少し狭いくらいに足を構える 身体が真っ直ぐになるようにして、視線は床の斜め前を見る 脇が開かないように、地面から「拳1つ分」の所まで身体を下げる 一気に出力して、元の状態に戻る 15回を1セットとして、3セット行う ノーマルプッシュアップのコツ 呼吸を止めずに行う 反動をつけないようにする 下ろす時はゆっくり、上げる時は早く動作を行う 【参考】 腕立て伏せができない方におすすめのステップアップトレーニング 7.
ドローイング 自宅筋トレの10個目は、お腹を凹ませることで腹筋を鍛える「ドローイング」。 お腹を凹ませているだけなので筋トレの効果がないと思われがちですが、 真剣に行えば腹筋を鍛える効果が非常に高いです 。 また、呼吸を意識することで体調を整える効果もありますよ。1回1回の呼吸を丁寧に行いましょう。 ドローイングのやり方 仰向けで寝転がり、膝を90度に曲げる 息を"鼻"から吸いながらお腹を凹ませる 息を"口"から吐きながらお腹を凹ませる とにかくお腹を凹ませることを意識しながら呼吸を続ける ドローイングのコツ 背中や腰を軽く丸める 吸うときも吐くときもお腹を凹ませる 【参考】 ドローインの詳しいやり方 11. ワイドスクワット 自宅筋トレの11個目は、足を広げて内ももへの負荷を高める「ワイドスクワット」。 内転筋という太ももの内側にある筋肉を鍛えられるので、 内もも痩せにピッタリのトレーニングです 。 ワイドスクワットのやり方 肩幅より広めに足を広げ、背筋を伸ばして立つ つま先は少し外側に向ける ゆっくりと元の姿勢に戻る ワイドスクワットのコツ 膝が前に出すぎないように注意する 背中や腰を丸めない 【参考】 ワイドスクワットの詳しいやり方 12. スモウスクワット 自宅筋トレの12個目は、ワイドスクワットよりもさらに内ももへの負荷を高めた「スモウスクワット」。 通常のスクワットよりも膝や腰にかかる負担が少なく取り組みやすい自重筋トレです 。 スモウスクワットの正しいやり方 膝が90度になるように腰を落とすと同時に、上半身を前傾させて両手を床につける スモウスクワットのコツ 床に手が付かない時は、可能な範囲で行う 内ももに負荷がかかってることを感じながら行う 13. カーフレイズ 自宅筋トレの13個目は、ふくらはぎを集中的に鍛える「カーフレイズ」。 ふくらはぎを鍛える筋トレメニューはほとんどないので、カーフレイズでしっかりと追い込みましょう 。 バランスが取りづらいときは、壁に寄りかかって行っても大丈夫です。 カーフレイズのやり方 壁や手すりの近くに立つ 足は肩幅くらいに開く 身体の前側に重心をズラし、かかとを浮かせて身体を安定させる ふくらはぎを意識して、ゆっくりかかとを上下させる カーフレイズのコツ 地面のスレスレまでかかとを下げてから上げる 母指球に体重を乗せるようにする かかとを地面につけない 負荷をあげたい場合は片足ずつ行う 【参考】 カーフレイズの詳しいやり方 14.
(器具なし・自宅OK)【10分】 自宅でできる簡単な体幹トレーニング!「腹筋×背筋×横っ腹」を鍛えよう Day4:腕周り+胸筋+腹筋(3分+4分+10分) 腕を太くする筋トレ!自宅で本気のワークアウト【1日3分】 立体的な胸筋を作る最強の自重筋トレ(胸筋の鍛え方)【4分】 30日で腹筋を割る本気の高負荷トレーニング【10分】 Day5:全身+横腹(10分+3分) 家でできる自宅筋トレ 【最新版】脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目! Day6:上半身+背筋(3分+3分+4分) 胸&腕を太くする本気の自重筋トレ。器具なしでオールアウトしよう【1日3分】 自宅でできる背筋の最強自重筋トレ!器具なしで背中を鍛えよう【3分】 『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【4分】 Day7:下半身(6分+4分+3分) 【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット ランジ筋トレ8種目!"下半身痩せ"に効果絶大! !【ヒップアップ/姿勢改善にも】 ふくらはぎを鍛える自重筋トレ(器具なし・ヒラメ筋トレーニング)【3分】 また、運動不足を解消したい方は、以下で 運動不足解消におすすめの1週間スケジュールをまとめているのでそちらも合わせて活用してください! 【参考】 運動不足解消におすすめの1週間スケジュール 【1週間スケジュール】自宅でできる運動不足解消エクササイズ 自重でできる自宅筋トレを紹介してきましたが、ここからは 家でもジム並の筋トレをしたい方におすすめの筋トレグッズを紹介します 。 「筋トレグッズ=高い」というイメージがあるかもしれませんが、自宅用の筋トレグッズであればかなり安く買うことができますよ。 1. 可変式ダンベル 自宅筋トレのクオリティを劇的に高めてくれる「可変式ダンベル」。 ダンベルがあれば自重ではなできない高負荷のトレーニングを行うことができます 。 さらに、可変式ダンベルは重量を簡単に調整できるので、1つ持っておけば十分に自宅筋トレを充実させてくれます。 置き場所を取らないのでスペースが限られている自宅にぴったりですよ 。 【参考】 おすすめの可変式ダンベルを徹底比較 初心者向けダンベルおすすめ10選!自分に合った重さや種類の選び方も合わせて紹介 2. トレーニングベンチ ダンベルとセットで購入すれば自宅筋トレのバリエーションが一気に広がる「トレーニングベンチ」。 大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレスやダンベルフライをはじめ、広背筋を鍛えるダンベルローイングや下半身を鍛えるブルガリアンスクワットなど、自宅筋トレのバリエーションがグッと広がりますよ 。 また、1K住みの一人暮らしであれば、トレーニングベンチをイス代わりに使う手もありますよ。 【参考】 おすすめのトレーニングベンチを徹底比較 自宅筋トレに欠かせないトレーニングベンチおすすめ10選!インクラインベンチなど種類や選び方も合わせて紹介 3.
初心者や女性でもできる簡単な筋トレには様々なものがあります 女性や初心者に適した筋トレは、筋肥大のための激しいトレーニングではなく低~中程度の負荷をかけた無理なく行るものといえます。適した筋トレで、ダイエットや体質改善が期待できるでしょう。 2. 筋トレでは様々な筋肉を鍛えることが可能です 筋トレには様々な場所の筋肉を鍛えるものがあるので、筋トレを組み合わせることで全身のや部分的な筋肉を鍛えることができるでしょう。筋トレを行う順番や適したトレーニングスケジュールでより効率よく鍛えることができるとされています。 3. 下半身のおすすめ筋トレメニュー 下半身には太ももの筋肉やお尻の筋肉などの大きな筋肉があります。「スクワット」「ヒップリフト」「サイドランジ」などの筋トレで筋力アップと引き締めが期待できます。 筋トレを始めたばかりのときには、無理せずできる回数だけトレーニングを行いましょう。 4. 上半身のおすすめ筋トレメニュー 上半身の筋トレでは、胸や腕、体幹などの筋肉を鍛えましょう。大胸筋を鍛える「プッシュアップ」や腕を引き締める「キックバック」、腹直筋を鍛える「クランチ」などがおすすめの筋トレメニューとされています。 5. 自宅の筋トレをサポートするトレーニングアイテムをご紹介します 筋トレを続けて筋肉がアップすると、自重トレーニングだけでなくウエイトなどのアイテムを使用した筋トレを取り入れる方が効率よくトレーニングできるようになるでしょう。「ダンベル」「エクササイズボール」などがおすすめのアイテムです。 6. トレーニングチューブを使用した主な筋トレの方法をご紹介します 自重トレーニングよりもさらに負荷をかけたトレーニングを行うときに、チューブなどのアイテムを使うことができます。正しい姿勢を維持しながら、力を入れるときに負荷がかかるようにアイテムを使用します。 7. 筋トレ前後のストレッチも大切です 筋トレ前の準備運動や筋トレ後の疲労回復のために、筋トレ前後にはストレッチを行うことが重要とされています。筋トレ前には体を大きく動かしながら行う動的ストレッチ、筋トレ後にはゆっくり静かに行うストレッチが適しているといわれています。 キャンペーン実施中! 今ならグループレッスンの 体験1回500円 (税込)! さらに体験当時入会で 入会金無料!