ほとんどの方がコンビニなどで買ったものを食べているかと思います。しかし、そこに原因があるかもしれません。 「今の時代、コンビニで売られているものも、しっかりとカロリーやたんぱく質量などの栄養価の表示がされています。みなさん、カロリーについてはきちんとチェックをされていることが多いので、さすがに『カップ麺とコロッケ』とか『唐揚げ弁当』のようなチョイスはしないと思うんです。そのかわり、よくあるのが『おにぎり2個とジュース』のような炭水化物同士の組み合わせや『菓子パンだけ』『ざるそばだけ』みたいな 【だけパターン】 。これだと500~600kcal程度で、一食分のカロリーとしては多くはありません。でも、栄養バランスが炭水化物に偏ってしまっています。炭水化物は体内でブドウ糖に分解されてエネルギーとなるのですが、摂りすぎてしまい余った分は体脂肪に変換してしまうんです」 コンビニフードは炭水化物に偏りやすい傾向にある! まずは、これをよく頭に叩きこんでおきましょう。そして、この 炭水化物オンリーを避ける には、焼き鳥や冷や奴のようなたんぱく質や、野菜スティックやサラダなどの野菜を組み合わせることが定番で王道です。 夜勤で太る理由 ~その③お腹が空いている時間が長過ぎる~ ③【ココに気をつけよう!】お味噌汁などで空腹感を押さえる 夜勤が終わった後に過ごし方は人によってそれぞれ。家に帰ったらすぐに寝る人もいれば、どこかで食事を済ませた後に少し休んでから仮眠を取る人もいます。この「夜勤明け」の過ごし方でも、太りやすさが異なってきます。 「食事と食事の感覚が空きすぎてしまうと、次に何かを食べたとき、吸収率がとても高まっています。夜勤前に食事をしたあと、休憩中におやつ程度を取って、家に帰ったらすぐ寝てしまうというようなタイプの方は、勤務が終わったあとに味噌汁など軽い物を食べるなど工夫が必要です」 味噌汁やホットミルクやスープなどで空腹感を押さえよう 夜勤で太る理由 ~その④ストレスなどで代謝が乱れている~ ④【ココに気をつけよう!】飲食以外のストレス解消法を! 「夜勤で太る」のは深夜の食事量が足りないからかもしれない | ストレスフリーな食事健康術 岡田明子 | ダイヤモンド・オンライン. もともと生活リズムが崩れ、代謝のサイクルも乱れやすい夜勤。これだけでも太りやすい要素が整っているのですが、ここにストレスが重なるとさらに代謝サイクルが狂ってきてしまいます。 「ストレス解消のため! などといって、お酒を飲んじゃうと一層肥満になりやすいですよ。元々、代謝のサイクルは一定であることが理想です。ストレスはお酒や甘いものなどではなく、お風呂でリラックスするなど飲食と別の形での解消を心がけましょう」 ストレスの多い人の中には、缶コーヒーやカフェの甘いコーヒーを飲むケースもあります。この甘いコーヒーは案外曲者で、一般的な缶コーヒーだと1本あたり10g以上の砂糖が入っていることも……。昨今人気のチルドコーヒーなどは20g近く入っていることもあるので、注意が必要です。 「甘いコーヒーを飲みたいときは、ブラックコーヒーに自分で砂糖を入れるだけでもずいぶん違ってきますよ。コーヒー1杯にスティックシュガーを3本も4本も入れる人って滅多にいないでしょう?
自然と自制して砂糖を入れる手にストップがかかりますから。このとき、白砂糖ではなくハチミツや黒糖を選ぶとより太りにくいですよ」 夜勤で太る理由 ~その⑤太る飲み物を選んでいる~ ⑤【ココに気をつけよう!】人工甘味料も注意! これは夜勤に限らない話なのですが、太りやすいと言う人のなかには、ちょこちょこと太る原因を摂取している人が少なくないそうです。 「職場に自由に食べていいお菓子があるところも多いですよね。なんとなく口さみしくてそういったものを頻繁に口にしている人もいるのですが、これは以外と自覚しやすい分、控えられるのです。実は、盲点は『飲み物』なんです」 ペットボトルの飲み物を職場に買って持っていく人は、多くいることでしょう。このとき、どんな飲み物をチョイスしていますか? 水やお茶ならOKですが、スポーツドリンクが多いという人は注意したほうがいいかも? 「喉が渇いたらスポーツドリンクを飲む習慣の人は、すぐに水やお茶に切り替えて! 味のある飲み物をだらだら飲むと、体は常に代謝を迫られている状態。食事の際の消化能力、代謝能力が落ちてしまいます」 また、清涼飲料水に含まれる「糖分」の種類についても注意が必要だと平原さん。 「清涼飲料にたいてい含まれている果糖ぶどう糖液糖やぶどう糖果糖液糖は、体内に入ると肝臓ですぐに中性脂肪に変わる性質があるため、中性脂肪値をあげてしまいます。また、人工甘味料はノンカロリーだから太らないと思っている人が多いのですが、実は血糖やインスリンに影響があるともいわれているんですよ」 ダイエット効果を考えるなら、無糖の炭酸水のほか、ダイエット効果があると表示されているトクホのお茶などをチョイスすべきでしょう。 まとめ いかがでしょうか? 案外、「ドキッ! コレ、やってる!! 」なんてものがあったのでは? 本来、休むべき時間に働いていることをまずは自覚して、それでも太りにくい夜勤スタイルを見つけてくださいね。 ワークライフバランスを重視して働く「ナースのためのクリニック特集」
これ読んだ人を捕まえるのはいくら捜査力のすごいFBIでも無理だろ。 だけど考えられるのは、 >>1 が言う→読んだ人が他の人に言う→ネット、メールなどで全国に広がる →TV問題になる→日本人ほとんどが知る→USAが日本に核をうち日本自体を 消滅して証拠隠滅 67: 名無し 01/09/11 23:49 >>1 もしかしてお前の言ってた情報って・・・ 69: 名無し 01/09/12 00:45 ってゆーか、テロ事件のことだったのかい? あんた誰? [B! 都市伝説] 国際的超機密を安全にリークする手段. 71: 名無し 01/09/12 00:49 おーい!大丈夫かこのスレ! 72: 名無し 01/09/12 00:59 1は外人 74: 名無し 01/09/12 01:12 1は既にテロリストに抹殺!? おーい、出てこーい>1 75: 名無し 01/09/12 01:13 なーんだー。 76: 名無し 01/09/12 01:14 9/7って、おい・・・・ モロじゃんか 77: 名無し 01/09/12 01:17 ってか1は何者なの?1でてこーい!
35: 名無し 01/09/09 00:12 >>37 いーじゃん、そんなのどうでも。それより漏れは 国際的腸君津ってなんだゴルァって漢字だ。 国家的ならわかるが。 36: 名無し 01/09/09 01:59 公衆電話とかでQ2につないで適当な板に流すとかすればいい。 2ちゃんねるとか最適。 37: 名無し 01/09/09 02:05 つか、公衆電話ってQ2繋がったっけ?
EXE :01/09/07 16:26 諸君 らには 申し訳 ないが、私は大変な 事実 を入手して しま った。 これ... 1 : 名無 し~3. JWビンセント - 検索してはいけない言葉 Wiki - atwiki（アットウィキ）. EXE :01/09/07 16:26 諸君 らには 申し訳 ないが、私は大変な 事実 を入手して しま った。 これを公開すれば、間違いなく 明日 の 世界 じゅうの トップ ニュース に なるって代物だ。これを 安全 に ネット 公開する 方法 は無いだろうか? 2ちゃんねる のような 匿名掲示板 でも、間違いなく 連邦警察 の手が入り、 投稿者 である 私の足がついて しま うだろう。 CIAも FBI の目も届かないように、この 情報 を 安全 にリークしたい。 どうすればよいだろうか?よい アイディア があれば、教えて欲しい。 2 : 名無 し~3. EXE :01/09/07 16: 28 映画 か何かを見て興奮気味の 厨房 が一人 3 :よねぽん ◆ISDN5ugo :01/09/07 16:29 >>4- 10 00までの頑張りによっては 面白い スレ 4 : 名無 し~3. EXE :01/09/07 16:36 じゃあ頑張ってみようか 5 :よねぽん ◆IS オカルト 2ch 事件 歴史 これはすごい 911 怖い話 ブックマークしたユーザー すべてのユーザーの 詳細を表示します ブックマークしたすべてのユーザー 同じサイトの新着 同じサイトの新着をもっと読む いま人気の記事 いま人気の記事をもっと読む いま人気の記事 - エンタメ いま人気の記事 - エンタメをもっと読む 新着記事 - エンタメ 新着記事 - エンタメをもっと読む
11でも911でもいいんだゾ -- 名無しさん (2019-12-27 12:03:31) すごいな・・・スレ見てきたけど2chの住人も最初はネタと思ってたけど、マジだったって知って驚いてた・・・この人物の正体は一体・・・? -- 何者か (2020-04-15 21:39:50) 9. 11を... 知っていたのか...? -- メタトンNEO (2020-06-09 15:40:19) 意味不明 -- ざわっち2世 (2020-08-27 11:16:43) この人すごいな。 -- ゲーム太郎 (2020-09-19 11:06:43) えっ、、、嘘だろ... 😫 -- ねろ (2021-05-30 21:32:35) 詳しくは自分の目でって…何検索させようとしてんだw -- 夏蜜柑 (2021-07-29 14:32:47) 最終更新:2021年07月29日 14:32
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