COLUMN セルフコンディショニングのススメ 肩を強くするためのトレーニング こんにちは、アスレティックトレーナーの西村典子です。 すっかり秋らしくなったこの時期ですが、寒暖の差が大きくなり体調管理がむずかしい時期でもあります。体調を崩してしまうとパフォーマンスに影響を及ぼすばかりではなく、体力面でもかなりダウンしてしまうので、日頃から汗をかいたら身体が冷えないように着替えたり、調子がよくないと感じたら十分な休養をとるなどの対策をとっていくようにしましょう。さて今回はトレーニング期によくある質問の一つ「肩を強くしたい」ということについて考えていきたいと思います。 肩のトレーニングだけでは強肩にならない?
5倍の広さでチンニングバーを握る。 胸を張った状態を維持したまま、鎖骨をバーに近づけるようにして体を持ち上げる。 ゆっくりと元の位置まで体を戻し、動作を繰り返す。 チンニングとは懸垂のことであり、広背筋を鍛えるのに非常に適した種目です。 体が丸まってしまうと背中の筋肉から腕に負荷が逃げてしまって、広背筋を鍛えることができなくなってしまいます。 なので、 動作中は必ず体をそらした状態をキープ して行いましょう。 また、慣れてきたら腰に重りを巻いて負荷を上げていくようにしましょう。 短期間で肩を強くするには? 短期間で肩を強くするには、肩を強くする筋肉を短期間で身に付けるために筋トレをするのはもちろん、 日々の食事も工夫する必要があります。 なぜなら 筋肉は筋トレによって破壊された後、食事から栄養を摂取することでより強い筋肉へと修復されるサイクルになっているから です。 具体的にはタンパク質が豊富な肉や魚を、自分に合った量を摂取することで筋肉を効率良く付けることが可能になります。 野球選手が筋肉を効率良く付けるための食事法 については、下記の記事で詳しくまとめていますので参考にしてください。 まとめ:野球選手の肩を強くする筋トレメニュー5選 野球選手が肩を強くするためには、まず どこの筋肉を鍛える必要があるのかを自分自身で理解すること が何より大切です。 そして それらの筋肉を鍛えることができるトレーニング種目を取り入れましょう。 肩を強くするために、肩周りの筋肉ばかり鍛えていても効果は低い可能性が高いので注意が必要です。 強肩になるために、何のトレーニングから始めればよいかわからない方は、今回紹介した 5つのトレーニング種目 をぜひ試してみてくださいね。
NEWS ヘルスニュース 2019. 09. 10 肩を強くする方法って?
岡 というよりも、やはりパフォーマンスアップのためだと思います。柔道で怖い怪我は、膝の前十字靱帯損傷や肩の脱臼ですが、どちらも柔軟性と可動域をいくら高めても防ぐことはできませんからね。 清 やはりパフォーマンスですか。 岡 柔道では対戦相手がどんな動きをするかが予測できない。柔軟性が高くて可動域が広いほど、どんな体勢でも重心がコントロールできるようになり、対応できる動きの幅が広がります。とくに軽量級の選手は猫のような動きをしますから、柔軟性がないととても対応できません。 清 技の切れ味にも柔軟性は影響しそうですね。 岡 おっしゃる通り。たとえば、背負い投げが得意な選手と対戦する際、当然背負い投げを警戒します。しかし、肩の柔軟性を高めて可動域を広げておけば、警戒している相手の裏をかいて予測できない体勢で背負い投げが打てるようになります。 清 海外勢も、日本人選手と同じように基礎トレーニングにストレッチを取り入れていますか? 岡 日本人ほど熱心ではありません。欧米人は柔軟性が不十分でも、それをパワーで補い、力で強引にねじ伏せる柔道をするから厄介なのです。 無差別級で勝つために、ストレッチを武器にする。 岡 清水さんはメジャーリーガーをはじめとする多くのプロ野球選手のフィジカルトレーニングをサポートしていますよね。野球選手にとっても、ストレッチは大事ですよね。 清 少なくともピッチャーには柔軟性と可動域が非常に必要です。ことに肩関節と胸椎の柔らかさは、ピッチングという動きの良し悪しを大きく左右します。それにピッチャーも野手の一員ですから、フィールディング(守備)を巧みにこなすには、股関節が硬くては話になりません。 岡 野球でプロになれるのは、ほんの一握りのエリートたちだから、みんな柔軟性も高そうですね。 清 いやいや、そうでもない。オフにプロ野球選手を集めて行う僕の合宿に、今年初めて参加したピッチャーがいます。彼は腰椎に持病があり、股関節、肩関節、胸椎の柔軟性が一般の人より低い状態でした。それでも甲子園に出て、プロ入りしているから大したものです。 岡 その選手は何を求めて合宿に参加したのですか?
写真左:清水忍(しみず・しのぶ)/IPF代表。健康運動指導士、NESTAジャパンエリアマネージャー。一般人のカラダ作りのほか、メジャーリーガーをはじめトップアスリートのパフォーマンス向上をサポートしている。 写真右:岡田隆(おかだ・たかし)/日本体育大学体育学部准教授。柔道全日本男子チーム体力強化部門長。理学療法士。現役ボディビルダーであり、大学でも教鞭を執りつつ、「バズーカ岡田」の異名で骨格筋評論家としても活躍する。 がっちがちの筋トレ派トレーナー、岡田隆さんと清水忍さん。二人が考える、筋肉の柔らかさ・硬さの功罪とは?
悪の秘密結社『鷹の爪団」は、たった一言で人間を意のままに操れる太古の呪文"ゴールデン・スペル"を蘇らせることに成功する。 「これさえあれば、念願の世界征服もステイホームしながら簡単にできる!」と、はりきって"便意スペル"など様々な効果のゴールデン・スペルを開発するが、何者かによって"スペル"を開発プログラムもろとも全て盗まれてしまった! "ゴールデン・スペル"が悪意ある者の手に渡れば、世界は大変なことになる。 盗まれた"スペル"を取り戻すため、調査を開始する鷹の爪団。しかし徐々に巨大な陰謀に巻き込まれていき… 守れ!世界とソーシャルディスタンス! ■【秘密結社 鷹の爪とは】 悪の秘密結社 鷹の爪団は、総統・吉田・レオナルド博士・菩薩峠・フィリップの5人組。 「人と地球にやさしい世界征服」をたくらんで怪人や秘密兵器を作るも、正義のヒーロー・デラックスファイターに邪魔されたり、マヌケな失敗をしてばかり。おまけに超がつくほど貧乏だけど、今日も世界征服は諦めない!
本作に登場した、たった一言で人間を意のままに操れる太古の呪文『ゴールデン・スペル』にちなみ、『日清ラ王』が食べたくなるゴールデン・スペルとして『ラ王』をすする音を響かせる二人! 深夜に響くおいしい音に、ネット上では「飯テロ!」との声が殺到。また、事前に参加を呼びかけた『日清ラ王をみんなで食ラ王(くらおう)‼』企画の『ラ王』食べてるよアピールがSNSのタイムラインに溢れ、視聴者の皆様とスペシャルCMの間に一体感が生まれました。 そんなスペシャルCMの生放送が大成功のうちに終了した後、大役を務めた黒輝誉役の中田譲治は「生放送でCMははじめてですが、ラーメン美味しかったな、が勝って、本当に楽しかったです!」とやり切った直後の笑顔で答えました。 また、岩佐澄平役の中谷一博も「貴重な経験をさせていただきました。来年はもっとわラ王(笑おう)!そんなCMのお手伝いができてよかったです」と、『日清ラ王』にかけたコメントをくれました。 毎回違う日清食品の商品を紹介するコラボCMを制作し、さらには『スペシャルCMの生放送』という一大企画をやりとげ、ネット上での多くの反響と日清食品からの提供費を獲得した『秘密結社 鷹の爪』。 これからも続く彼らの活躍にご期待ください。 さらに、アニメ本編とコラボCMの感想を指定のハッシュタグ(#鷹の爪 #日清食品 #商品名(12話は#日清ラ王))を付けてツイートいただいた方の中から抽選で10名様に商品が当たるキャンペーン『日清食品みんなで宣伝大作戦』も今回で最後!
株式会社Spoon Radio Japan 2020年10月4日(日)より放送する『秘密結社 鷹の爪 ~ゴールデン・スペル~』に起用する1万人の声優を、音声配信アプリ「Spoon」で募集!声を録音するだけの簡単応募、最終回クレジットに名前掲載!
4年に1度のにんにくの日だぞ!!!!!!!!盛大に祝おうぜ!!!!!!!!うるうる!!!!!!!! #にんにくの日 #うるう年 #うるう日 — 吉田@鷹の爪団(本物) (@yoshida_justice) February 28, 2020 右:菩薩峠(ぼさつとうげ) 菩薩峠(ぼさつとうげ)の声優も同じ、FROGMANさんです。 ですが、一部の作品ではFROGMANさんの息子である オタマジャクシんさんが声優 を務めています。 オタマジャクシさんが声優を務めているのは、テレビシリーズの一部、THE MOVIE 2、 THE MOVIE 3などのようです。 菩薩峠の出身地は不明。 菩薩峠の誕生日は8月24日。年齢は4歳から5歳に変更しているようです。 菩薩峠の苦手な食べ物は魚なのだとか。 もしかしたら誕生日や苦手な食べ物は、菩薩峠の声優をしたFROGMANさんの息子と同じなのかもしれませんね。 残念ながらオタマジャクシさんの画像を見つけることができませんでした。 もし、発見しましたら追記しますね。 鷹の爪団フィリップ声優も同じ!島根から上京した契約社員! 音声配信アプリSpoonで1万人の『鷹の爪コール』募集開始。アプリで「た~か~の~つ~め~!」を録音して『秘密結社 鷹の爪 ~ゴールデン・スペル~』に出演しよう! - All About NEWS. 今日から衣替えですね! ぼくたちも衣装チェンジです。 — 吉田@鷹の爪団(本物) (@yoshida_justice) May 31, 2020 左:フィリップ フィリップの声優も同じ、FROGMANさんです。 フィリップの本名は岡本和夫。 誕生日は3月10日。年齢は27歳 フィリップの出身は不明ですが、島根から上京したとありますので、恐らく 島根県出身 だと思います。 フィリップはアメリカのヘヴィメタルバンド「パンドラ」のボーカルのフィル・アンセルモをモチーフにしています。 鷹の爪団デラックスファイターの声優も同じ!正義の味方は妻子あり!
解説 初回放送開始から14周年を迎える人気アニメの最新シリーズ。世界征服を企む「鷹の爪団」が太古の呪文を復活させるが・・・。声の出演は中田譲治、FROGMAN。 あらすじ 悪の秘密結社「鷹の爪団」はある日、たった一言で人間を意のままに操れる太古の呪文"ゴールデン・スペル"を蘇らせることに成功。これさえあればステイホームしながら世界征服も簡単に出来ると、さまざまな効果の"スペル"を開発するが、何者かによって"スペル"を開発プログラムもろとも盗まれてしまう! このままでは世界は大変なことになる。調査を開始する「鷹の爪団」だったが、少しずつ巨大な陰謀に巻き込まれていき・・・