暑い日が続いております。 皆様はどうお過ごしでしょうか? 私は休みの日は実家のベランダ(歩いて10秒)で子供とプチプールやプチバーベキュー・花火・などをして過ごしております。 ①自己紹介 小学生の我が子をこよなく愛するセミリタイアを夢見るアラフォーおじさんです。 ビットコイン自動売買QUOREAやトライオートETF(現在お休み中)で資産運用をしています。 ②外に出なくなりました。 現在はコロナ禍真っ最中。 旅行や外食・遊びに行くことが激減されたと思います。 その中で子供も外で遊ぶということをしなくなってしまい、家でテレビゲームばかりして目も悪くなり体重も↗ そこで子供も大人も一緒になって遊べるアイテムを発見‼ その商品は・・・ 【 東大脳!ブロック10 】 あの有名な伊沢拓司さん率いるクイズノック監修で、これだけで10種類のゲームが遊べます😁 最初はこんなのあるんだ~って感じだったんですが、やってみると頭をつかい子供と一緒に考えて遊べて面白い😆 何よりテレビゲームばっかりだったのでこれは良いですね。 ③ゲームの種類 1. チョッカク 2. チョウテン 3. ピッタリ 4.ケンセツ 5. 「おじさんが、守ります」子どものプラモへの〝悪口〟に愛ある声明文. アッタ! 6. ジントリ 7. パズル 8. カウント 9. カコイ 10. テッペントリ 一人でもできるし多人数でも遊べます。 実際見てみてください。 今家族でハマっているのが『ピッタリ』で積み上げたブロックをジェンガーのように交代で抜いていって、自分の順番が来た時のあのスリル・・・🤩 というわけで、今回は子供も大人も一緒になって遊べるし頭にも良さそうなアイテムを発見しましたので、皆さんも是非お試しください😁 ちなみにうちの子は数学が好きで、小学1年の時にやっていたアプリを次回紹介しますので試してください。 その頃の最高得点BEST71500、今久しぶりに私がやってみたのが67500点・・・負けた🤣 また今度紹介をしますね😁
先輩ママとして、育児中のママ・パパにメッセージをもらいました。 ーーたくさんの赤ちゃんのイラストを描いた感想を教えてください なかむら 赤ちゃんが生まれてから、1才6カ月になる、1年半を描きましたが、その間にこんなに変化があったのですね。当時は大変で見えていなかったです。 ーー現在、育児中のママ・パパにエールをいただけますか? なかむら 大変なとき、友人に「3才になればラクになる!」と言われ、本当に3才になった途端にラクになりました。なので、それまでは長い寿命の中の"たった3年間"だと割りきって、いろいろあきらめ、"生きていたらOK"の精神で手抜きしまくって乗りきってください! イラスト・お話/なかむらるみ 取材・文/ひよこクラブ編集部 「大変だった毎日が、子どもが3才になって途端にラクになりました」と話してくれたなかむらるみさん。ぐんぐん成長する赤ちゃんとともに、お世話も大変になったり、ラクになったりを繰り返すもの。その繰り返しの先に、「3才ごろからラクに」という未来が待っていると考えて、日々乗りきれるといいですね。 なかむらるみ Profile イラストレーター。1980年東京都生まれ。武蔵野美術大学造形学部デザイン情報学科卒業。学生のころから、おじさんの奥深さ、おもしろさに興味を持ち始め、2011年に『おじさん図鑑』(小学館)を発表し、話題に。17年に第1子を出産。現在も多数の雑誌、書籍、広告などで活躍中。 「ひよこクラブ」2020年12月号には『おじさん図鑑』の著者なかむらるみさんが描いた「赤ちゃんの成長図鑑」特集があります。 赤ちゃん・育児 2020/11/17 更新
田原 家が大きすぎるなと感じたことかな。私、小学校までは公立で、校庭を駆け回っているめちゃめちゃ普通のガキンチョだったんですよ。友達もいっぱいいて、いろんな子のおうちに遊びに行っていて。でも、遊んで家に帰ってくると「あれ? うちって大きいな。なんか変だな」と思っていましたね。 ——「田原俊彦の娘だ」みたいな視線も感じることなく。 田原 田原俊彦の娘っていうふうに理解されてはいたと思うんです。だけど、誰も色眼鏡で私を見なかったし、私自身も変に意識をすることもなかったので、そういう視線を感じたことも、妙な空気が漂うなんてこともなかったです。 ——ジェネレーションの差もありそうですけどね。 田原 そうかもしれないです。仲良しの子のおうちに遊びに行くと、その子のお母さんに「可南子ちゃんのパパは本当にかっこよかったのよ〜」って言われることがあって。でも、「ああ、そうなんだ。うれしいな」くらいの受け取り方でした。とにかく深く考えてなかったです。
5g 4. 8g 133kcal 牛もも 21. 2g 9. 6g 182kcal 牛ランプ 18. 5g 16. 4g 234kcal 牛リブロース 19. 5g 263kcal 牛肩ロース 17. 9g 17. 4g 240kcal 牛サーロイン 23. 7g 298kcal 牛タン 15. 2g 21. 7g 269kcal 豚ヒレ 22. 8g 1. 9g 115kcal 豚もも 10. 2g 183kcal 豚かた 14. 6g 216kcal 豚ロース 19. 3g 19. 2g 豚かたロース 17. 1g 253kcal ささみ 9. 9g 0. 8g 45kcal 鶏ムネ(皮あり) 11. 6g 191kcal 鶏ムネ(皮なし) 1. 5g 鶏もも(皮あり) 18. 8g 14. 0g 200kcal 鶏もも(皮なし) 3. 9g 加工食品・大豆製品・卵の脂質含有量 大豆は意外と脂質が多いので気を付けましょう。 卵も、その日の脂質摂取量を考慮して食べないと、脂質を摂りすぎるので気を付けて下さい。 加工食品は、栄養価が少なく脂質が多いので、なるべく避けたいですね。 大豆(100g) 35. 3g 19g 417kcal あずき(100g) 32. 4g 20. 3g 542kcal 木綿豆腐(1丁400g) 26. 4g 16. 8g 288kcal 絹ごし豆腐(1丁400g) 19. 6g 12g 244kcal 納豆(1パック) 5〜8g 5g 107kcal 豆乳(コップ200cc) 7g 4. 1g 95kcal 調整豆乳(1パック200ml) 6g 7. 2g 132kcal 卵(1個60g) 7g 6. 【脂質の基礎知識】ダイエット中に脂質摂取量と太らない脂質の摂り方。 | moi. 1g 91kcal バター(大さじ1/12g) 9. 7g 89kcal マーガリン(大さじ1/12g) マヨネーズ(大さじ1/12g) 9g 84kcal ウィンナー(5本/90g) 11. 8g 25. 6g 289kcal ベーコン(1枚/17g) 2g 6. 6g 69kcal アーモンド(10粒/10g) 5. 2g 60kcal くるみ(5個/20g) 13. 7g 135kcal フライドポテト(マックMサイズ) 14. 3g 320kcal ポテトチップス(100g) 35g 554kcal 乳製品・その他 チーズは、種類によって脂質の量が大きく違い、カッテージチーズが低脂肪で高たんぱく質なのでオススメです。 パン・ピザ・ラーメンは、高脂質で高炭水化物なので、食べるとしても低カロリーなものを選ぶようにしましょう。 ドレッシングも意外と脂質が多いものがあるので、含有量を必ずチェックしましょう。 コロッケ、天ぷらなどの揚げ物を食べてしまって日は、他の食事で脂質を抑えるなどして、必ず調整してください。 プレーンヨーグルト(小鉢1杯) 4g 3.
1グラム、炭水化物6. 29グラム、ナトリウム1ミリグラム、繊維質4. 1グラム、タンパク質0. 31グラム。※すべて一般的な目安となる数値です。 ◇カルダモン(大さじ1杯): 18キロカロリー、脂質0. 39グラム、炭水化物3. 97グラム、ナトリウム1ミリグラム、繊維質1. 6グラム、タンパク質0. 62グラム。※すべて一般的な目安となる数値です。 おすすめ記事:シナモンも!栄養専門家がすすめる「冬に摂るべき8つの食べ物」 18 of 21 【脂肪を燃焼させる食べ物18】ターメリック(ウコン) こちらも脂肪と闘うヒーロー食材です。 「 ターメリック は抗炎症作用に優れ、そして脂肪細胞の成長を抑える力を秘めているとも言われます」と、マクグレイン博士。 夕食の一品に少量のターメリックをふりかけ、フレーバーをお楽しみください。 ◇ターメリック(大さじ1杯): 29キロカロリー、脂質0. 31グラム、炭水化物6. 31グラム、ナトリウム3ミリグラム、繊維質2. 91グラム。※すべて一般的な目安となる数値です。 19 of 21 【脂肪を燃焼させる食べ物19】アスパラガス 「アスパラガスは過小評価されている」と指摘するのは、有識者のトリー・アーマル博士です。 わずか1カップ相当の分量で、 約2. 8グラムの繊維質を摂ることができるのに、たったの約27キロカロリーしかない のです。1カップあたり約3グラムという、豊富なタンパク質(プロテイン)についても強調しておかなければなりません。 ◇アスパラガス(1カップ相当): 27キロカロリー、脂質0. 16グラム、炭水化物5. 【ピーナッツの栄養】ダイエットにも効果アリ？食べるときはココに注意 - 【E・レシピ】料理のプロが作る簡単レシピ[1/1ページ]. 2グラム、ナトリウム3ミリグラム、繊維質2. 8グラム、タンパク質2. 95グラム。※すべて一般的な目安となる数値です。 20 of 21 【脂肪を燃焼させる食べ物20】チキン/七面鳥(ターキー) 七面鳥、チキンに限らず、赤肉の類はタンパク質(プロテイン)の優れた供給源です。「食べた際の満足度も高く、空腹を満たす効果も絶大だ」と、コーディング博士は語ります。 肉類は一般に、神経伝達物質であるセロトニンの前駆体でもある「トリプトファン(=必須アミノ酸の一種)」の供給源としても、非常に良いものです。 「気持ちが重く、ストレスに悩まされるようなときには、気分を安定させるためにもセロトニンが重要ですし、過食の心理的影響や、ストレス由来の暴食を食い止めるのにも役立ちます。特に減量の必要な人にとって重要な点です」と、コーディング博士は補足しています。 しかし、食べ過ぎには要注意です。「100グラムほどに留めておくことが望ましい」とのこと。目安としては、トランプのカード1デッキ分くらいの分量を思い描いてみてください。 ◇チキン(100グラム): 107キロカロリー、脂質1.
運動に対して苦手意識があるなら、エステサロンに通うのもおすすめです。 エステサロンでは、プロのエステティシャンがさまざまなアプローチでダイエットをサポートしてくれます。 第三者のサポートによって、自分の状態を客観視するのが可能になり、より適切なダイエット法を選べるようになるでしょう。 あとは、組まれたプログラムを実行するだけです。 ダンディハウス でも、ダイエットのコースをご用意しております。自力でダイエットするのは難しいと感じるときは、ぜひご利用ください。 まとめ 脂肪の中でも不飽和脂肪酸は、体に良い働きをしてくれるので、ダイエット中でも適量を摂取したいものです。食材によっては、ほかの栄養素も摂取できます。もちろん、ダイエット中は運動も欠かせません。エステサロンもダイエットをサポートします。 【この記事の監修医師】 東京女子医科大学病院、および関連病院で内科、循環器科、睡眠科として診療にあたるほか、 嘱託産業医として企業の健康経営にも携わる 木村眞樹子先生
太るイメージがある「油」ですが、実はMCTオイルや亜麻仁油など、やせやすい体に導くオイルも実はたくさん! そのまま飲んだり、料理にかけたりするだけの手軽さも魅力です。 脂肪の蓄積をおさえる! 優秀「オイル」 オイルは、女性ホルモンをつくったり、体も機能をバランス良く調整したりと、体にとって欠かせないものです。摂りすぎると太ってしまうオイルもありますが、注目したいのは、生活習慣病を予防し、脂肪の蓄積をおさえてくれるオイル! 有名なのは、抗酸化作用で知られるオリーブオイル、ダイエッターに人気のココナッツオイルや亜麻仁油など。最近では、ココナッツなどに含まれるMCTオイル、バター由来のオイルであるギーなども話題です。 中医体質学の9つの体質からわかる、 生花(SEIKA)さん著・『あなたが「やってはいけない」ダイエット』 から、「オイルダイエット」についてご紹介します。 知っておきたい! オイルの種類 オイルは、元素の結合の仕方の違いから「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。そして「不飽和脂肪酸」は、さらなる元素構造の違いでオメガ3系・6系・9系に分類。このうち3と6は必須脂肪酸と呼ばれ、体に必要不可欠でありながら体内で作ることができないオイルです。 (c) 1. 【飽和脂肪酸】 常温では固体。酸化しにくい。長鎖脂肪酸・中鎖脂肪酸・短鎖脂肪酸に分類され、長鎖脂肪酸は中性脂肪になりやすい。 代表的なもの:肉や乳製品などの動物性脂肪、ヤシ油、ココナッツオイル、MCTオイル、ギーなど 2.
アスリートの方からダイエット時の栄養補給をお探しの方に、最近注目されている不飽和脂肪酸についてのお知らせです。 「共役リノール酸(CLA)」 と呼ばれているものですが、ご存じでしょうか? 【共役リノール酸とは】 共役リノール酸は 「不飽和脂肪酸」 の一種で、食品では牛乳やバター、チーズなどの乳製品や牛肉に含まれています。 食品中の共役リノール酸含量が多い牛乳でさえ脂肪1g当たり5. 5mg程度と非常に少ないのが特徴です。 ベニ花油、大豆油などのリノール酸を多く含む植物油を異性化して工業的に合成されサプリメントなどを商品化しています。 実は近年、この共役リノール酸に体重を減らす効果がある、という研究結果が報告されたのです。 共役リノール酸の摂取目安量 一日の共役リノール酸摂取の目安は 1, 000~2, 000mg 程度とされています。 共役リノール酸の食事による摂取量は、ヨーロッパでは 300~400mg/日 、アメリカでは 150~250mg/日 、日本では 200mg/日 程度といわれてきました。 乳製品を好んで食べる欧米人ですら 400mg/日 程度しか摂取できていません。 日本人のカルシウム摂取量が目標量に達していないのは、欧米人に比べ乳製品の摂取量が少ないからだといわれています。 カルシウムだけでなく、共役リノール酸についても同様のことが言えそうです。 近年、体重コントロールの目的で注目された共役リノール酸について2012年に日本人を対象に日常的な摂取量が調査されました。 その結果、これまでの報告よりもはるかに少なく、日本人は日常的に食事から 37.
96 2 油脂類/(植物油脂類)/パーム核油 76. 34 3 種実類/ココナッツ/ココナッツパウダー 55. 25 4 油脂類/(バター類)/食塩不使用バター 52. 43 5 油脂類/(その他)/ショートニング/業務用/製菓 51. 13 6 油脂類/(バター類)/発酵バター 50. 56 7 油脂類/(バター類)/有塩バター 50. 45 8 油脂類/(植物油脂類)/パーム油 47. 08 9 油脂類/(その他)/ショートニング/家庭用 46. 23 10 油脂類/(その他)/ショートニング/業務用/フライ 41. 37 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 飽和脂肪酸を多く含む穀類ランキング 順位 食品名 成分量100gあたりg 1 クロワッサン 12. 16 2 和風スタイル即席カップめん/油揚げ 9. 08 3 中華スタイル即席カップめん/油揚げ 8. 72 4 即席中華めん/油揚げ 8. 46 5 即席中華めん/油揚げ味付け 7. 31 6 ポップコーン 6. 3 7 中華スタイル即席カップめん/油揚げ、焼きそば 5. 36 8 ロールパン 4. 02 9 米ぬか 3. 45 10 ジャイアントコーン/フライ、味付け 3. 37 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 飽和脂肪酸を多く含む種実類ランキング 順位 食品名 成分量100gあたりg 1 ココナッツパウダー 55. 25 2 ブラジルナッツ/フライ、味付け 15. 81 3 マカダミアナッツ/いり、味付け 12. 46 4 ピーナッツバター 11. 28 5 らっかせい/いり、小粒種 10. 76 6 バターピーナッツ 10. 27 7 らっかせい/乾、小粒種 10. 02 8 カシューナッツ/フライ、味付け 9. 97 9 かぼちゃ/いり、味付け 9. 02 10 らっかせい/いり、大粒種 9 出典: 日本食品標準成分表2015年版(七訂) 飽和脂肪酸を多く含む肉類ランキング 順位 食品名 成分量100gあたりg 1 うし/[輸入牛肉]/リブロース/脂身、生 34. 4 2 うし/[乳用肥育牛肉]/リブロース/脂身、生 32. 71 3 ぶた/[大型種肉]/ロース/脂身、生 32. 03 4 ぶた/[中型種肉]/ロース/脂身、生 31. 96 5 うし/[交雑牛肉]/リブロース、脂身、生 29.