読者登録はこちら The following two tabs change content below. Profile 最新の記事 EMPOWERMENT株式会社 平川接骨院/針灸治療院に所属しております。 痛みや痺れで困られている方を少しでも多く助けれる様に治療で改善していく事はもちろん。それ以外になかなか思う様に通院出来ない方や家でセルフケアをしたい方にも身体のケア方法、こんな時どうしたらいいの! ?の対処法などを詳しくお伝えしていきます!
患部周囲に関しては、上述した物理療法を併用することにより、炎症を抑制することができます。 患部治療と並行して、腸脛靭帯(ちょうけいじんたい)に付着する大殿筋(だいでんきん)や大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)、そのほかに大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の柔軟性を獲得することも重要です。 これは、腸脛靭帯の攣縮が大殿筋や大腿筋膜張筋に波及することで、股関節周囲筋にも攣縮を誘発するためです。 大殿筋や大腿筋膜張筋の柔軟性が低下すると、深層外旋六筋や小殿筋などのいわゆるインナーマッスルの筋力発揮効率が低下 します。 このため、テニスボールや、体の痛いところに押し当てて転がすグリッドフォームローラーなどを使い、各筋に対しストレッチをすることで柔軟性を維持、向上させることが重要です。 再発予防のカギは患部以外のトレーニング!? 患部に対するアプローチ以外では、患者さんへの教育として患部外トレーニングも必要です。 以下では、患部外トレーニングの2つのポイントをお伝えしていきます。 ●足関節の背屈可動域拡大はマスト! ご存じのとおり、足関節の背屈可動域とは、足首を足の甲のほうに曲げられる範囲のことを指します。 これが低下することににより、過度な膝関節の動きを必要とするフォームになることや、接地時にKnee in-Toe out(ニーイン・トゥーアウト:膝関節が内側にはいり、足がつま先を向いた状態)となります。 これらのような誤った身体の使い方により、腸脛靭帯炎を発症するリスクが高まります。 特に、ふくらはぎにある筋(長母指屈筋、後脛骨筋、ヒラメ筋、腓腹筋)の柔軟性は、足関節背屈可動域拡大に大きく関与します。 簡易的な自主練習方法として、段差に足をかけるストレッチをご紹介します。 1) 雑誌などを積みかさねて、5cmほどの段差をつくります。 2) 足の母趾球(親指の付け根にある膨らんだ部分)を段差にかけ、踵(かかと)は床につけます。 3) 膝は伸ばしたまま、重心を母趾球側にかけていきます。 4) ふくらはぎ(腓腹筋)の伸長感を感じたら、30秒程キープします。 5) 1回に2~3セットを、1日3回程度実施します。 一般的なアキレス腱伸ばしよりも効率よく、上記の筋肉を伸長することができます。 この方法によって 足関節背屈可動域を拡大することで、膝関節に加わる負担を軽減することが期待できます。 ●体幹と中殿筋を連結させる!
みなさん、こんにちは 秋が深まり、朝晩の冷え込みも日増しに強ま ってきましたね このような時期から、増えてくるのが マラソン大会 です 先々週の日曜日にはOKAYAMAマラソン2019、先週の日曜日にはKOBEマラソン2019が開催され、多くのランナーが日本各地を走り回っています 今回のブログでは、マラソンランナーに起こりやすい障害について注目したいと思います マラソンで生じる痛みの大半は、 オーバーユース 、つまり 使いすぎ によって生じるもので下半身に出てきます。 その中でも最も多いのが、 腸脛靭帯炎 、別名 ランナー膝 です。 走り慣れていない市民ランナーに起こりやすく、一度なってしまうとなかなか治りにくい障害です。 腸脛靱帯炎の原因や改善方法などについて説明していきたいと思います。 ① 膝のどの部分に生じる痛み? 膝の外側にある 腸脛靭帯 と呼ばれる部分です。 この腸脛靭帯は、腸骨(骨盤の骨)から 大腿筋膜張筋 として始まり、脛骨(スネの骨)に付着しています。 ② なぜ、痛みが生じるの? 腸脛靭帯炎、正しいストレッチの方法は？. 繰り返される膝関節の屈伸動作で、腸脛靭帯と 大腿骨外側上顆 (太ももの骨)の間で生じる摩擦が原因です。 腸脛靭帯につながっている大腿筋膜張筋や大殿筋の緊張が強くなると、この部分で摩擦が生じやすくなります。 ③ どんな人に生じやすいの? 過度な練習 をしている人 硬い地面 ばかり走ったり、 硬い靴 を履いている人 筋肉の 柔軟性が不足 している人 O脚気味 だったり、 左右の重心移動 が大きい人 ④ 痛みの改善方法は? ランニングの前後に、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけての ストレッチング を行う。 ランニングを行う際は、大腿筋膜張筋から腸脛靭帯にかけて キネシオロジーテーピング を行う。 ランニングのフォームとして、 足の親指側 に体重が乗るように走る。 ランニング後は痛みの強い部分に アイシング を行う。 腸脛靭帯炎で悩んでいる人、腸脛靭帯炎そのものを知らなかった人、いろんな方がおられると思いますが、 参考にしていただければと思います みんなで、痛みを感じることなく、日本各地で開催されているマラソン大会で楽しく走りましょう また、美作市スポーツ医療看護専門学校の柔道整復スポーツトレーナー学科では、マラソンランナーを応援・サポートする目的で、 来月の12月8日(日)に開催される『さようマラソン&ウォーク』でスポーツケアを実施する予定になっています 出走を予定されている方は、体育館内で実施するスポーツケア(ストレッチングやテーピング)を是非ご利用ください 昨年の『さようマラソン&ウォーク』スポーツケア活動の様子はコチラ⇒
こんにちは。EMPOWERMENT株式会社の奥田です。 マラソン、走り込み練習、駅伝の季節になってきました。 寒い中でも走られている方は多くいらっしゃることと思います。 長距離を走られていて膝の外側に痛みを感じられたことはありませんか?
マラソンやジョギングをする人に多い 膝の曲げ伸ばしの反復によって膝の外側の腸脛靱帯が炎症を起こし、痛みます。マラソンやジョギングなど中距離・長距離を走るランナーによく起こります。 ●症状 ランニング中や坂道や階段を下りるときに膝の外側に痛みを感じます。 膝の外側を押すと痛みがあります。 最初は痛みがすぐに消えますが、だんだん慢性化します。 ●原因 大腿骨(だいたいこつ)の外側<外側顆(がいそくか)>についている腸脛靱帯が炎症を起こしています。 O脚でもともと膝の外側に力がかかりやすい人に多く見られます。 ●治療 運動を控え、安静にします。 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)や大腿二頭筋(だいたいにとうきん)など膝に関係する筋肉のストレッチと筋力アップをします。
メジャーリーグで活躍中のまーくんこと田中将大さん。 意外と出身高校や大学の学生生活などプライベートな一面を知らない方も多いんじゃないでしょうか? 昔よりも身長が伸びたとも言われている噂も気になりますよね! 現在の田中さんの活躍も合わせてご紹介していきます! 田中将大の出身高校や学生時代に注目 日本人選手が世界で活躍している姿をニュースで見ていると、自分のことのように嬉しくなる私。 みなさんは野球選手で応援しているメジャーリーガーはいますか?? 私が応援しているのが、田中将大選手なんです~! 野球の田中将大選手って、身長伸びたんですか？前まで186cmだったと思いますが... - Yahoo!知恵袋. メジャーに行ってからも活躍している強さの秘密について知りたくありませんか?? そこで今日は田中選手のプロフィールや出身高校などプロ野球選手になる前を中心に紹介していきます! まずは田中選手のプロフィールから見ていきましょう~! 名前 田中将大(たなかまさひろ) 生年月日 1988年11月1日 出身地 兵庫県伊丹市 野球に詳しくない方でも、 ももクロ好きのモノノフとして有名 ですよね~! 大のアイドル好きということも公言しており、結婚相手は 里田まい さんです。 田中選手の出身高校は、北海道にある 駒澤大学附属苫小牧高等学校 です。 甲子園の常連校としても有名で、夏の甲子園を2連覇で3年連続決勝戦進という成績をおさめています。 田中選手が高校に在籍している時も、もちろん甲子園に出場をしています。 高校2年生の時に出場した夏の甲子園では、決勝戦の投球が話題になりました! なんと高校生ながら、 150km/hもの豪速球で優勝 を勝ち取ったんです。 この頃から既にエースとしての力量や投手としての才能は出来上がっていたことが分かりますよね~! 高校3年生の時には、 エース兼主将 となりチームを牽引していった田中選手。 夏の甲子園3連覇がかかった決勝の試合では、相手の早稲田実業と一歩も譲らない攻防戦となり引き分け。 再試合の結果、惜しくも敗れてしまい準優勝で高校生活最後の甲子園を終えたんです。 高校時代から日本代表選手として選抜されていた田中選手は、プロ野球の各球団のスカウト陣が大注目していました。 ドラフト1位は確実と言われるほどの実力を持ち、結果的には4球団から1位指名を受けたんです。 抽選の結果、 楽天への入団 が決定しました。 田中選手の高校時代は、まさに野球一色だったことが分かりますよね~!
田中将大は現在も身長が伸び続けている? 田中選手について調べていくと、 学生時代よりも身長が伸びたんじゃないか という噂が囁かれているんです! 高校生くらいで成長が止まるのが一般的だと思っていたので、にわかに信じられませんよね~! そこで田中選手が学生時代よりも現在のほうが身長が伸びているのか、検証してみました! 実は田中選手は高校を卒業しプロ入りをした後の21歳の時でも、身長が伸び続けていたそうなんです! 185. 9cmだった身長は現在187. 6cmになっており、約2cmも身長が伸びた ことになります。 20歳を過ぎてからも身長が伸び続けていた田中選手って、やっぱり怪物なのかもしれませんね。笑 でも大人になってからも身長が伸びることもあるんです。 また 骨格の歪みや筋肉が多くつくと身長が2~3cmも変わることがある んだとか。 常に自分の肉体改造に取り組み、最高のパフォーマンスをしていた田中選手は、日頃のトレーニングの成果が身長にも影響を及ぼしたんじゃないかと思います! 関連: 大野拓朗の現在の身長や体重は?体型や筋肉が凄い理由はジムやバスケ? 最後に 田中選手の今の自分に満足せず、常に上を目指して挑戦し続ける姿勢は見習いたいくらいだと思いました! 有言実行をしてきた田中選手のこれからの活躍も応援したいですね~。 みなさんが感動した田中選手の試合についても教えてくださいね!