TV」には腸内環境評論家として出演。その他「とくダネ! 」などメディア出演多数。 tenrai株式会社 桐村 里紗の記事一覧 facebook Instagram twitter 続きを見る 著作・監修一覧 ・『日本人はなぜ臭いと言われるのか~体臭と口臭の科学』(光文社新書) ・「美女のステージ」 (光文社・美人時間ブック) ・「30代からのシンプル・ダイエット」(マガジンハウス) ・「解抗免力」(講談社) ・「冷え性ガールのあたため毎日」(泰文堂) ほか 和重 景 【ライター】 主に、自身の出産・育児やパートナーシップといった、女性向けのジャンルにて活動中のフリーライター。 夫と大学生の息子と猫1匹の4人暮らし。 座右の銘は、「為せば成る、為さねば成らぬ何事も、成らぬは人の為さぬなりけり」。 和重 景の記事一覧
!」と思うだけだと、その感情に振り回されてストレスが溜まることにしかなりません。なおかつ何も出来ないままのかっこ悪いだけの自分が残ります。 なので、妬ましい・羨ましい……という感情に気づいたら、「良いサンプルに巡り会えたぞー!!」と思い直して、ネガティブな感情にサヨナラしちゃいましょう! "だるい"気持ちを我慢するのをやめてみた 「だるいけど、行かなきゃ」「だるいけど頑張らないと」・・・など、私たちは反射的に"だるい"=悪い事と、思いすぎているように感じます。 そもそもだるいとは、"疲れや病気などでからだを動かすことがおっくうであること"を指します。(小学館 デジタル大辞泉より引用) 「病は気から」という諺があるように、最近は "だるい"を、「きつい」とか「しんどい」といったメンタル的なニュアンスを混ぜて使っている人も少なくないですよね。 つまり、"だるい"と感じたら、それは自分にとって嫌な事で辛い事なのです。そこに毎回向き合っていくなんて、身が持たないと思いませんか? 実は、私は今までずっとこの感情を押し殺していて、誰にも言わないようにしていました。 "だるい"思いをし続けて、とにかく見て見ぬふりをして頑張り続けたのです。 ある日、どうにもこうにもメンタルも体も不調気味、モチベーションも下がってきている話を、行きつけの整体師さんに思い切って話してみました。すると… 「 そもそも"だるい"と感じることが不調のサインなんですよ。なのに、現代の人はみんなそのサインを我慢して無理し続けるから、それが痛みに変わったり、気持ちが沈みがちになって悪いことにつながってきてしまう。まぁ、修羅ガールさんは立派にその中の1人ですけどね! おうち薬膳ゆくえりあ | おうち薬膳×沖縄×子育て！ときどきレシピ. !隠すことのメリットなんてないですよ~」 …と目からウロコのアドバイスをいただきました。 そうです、 "だるい"って感じることは決して悪い事ではなく、ただの"サイン"と捉えればよかったのです! だからこそ、だるさのモトをとっとと終わらせるか、他の誰かに代わってもらうか、逃げるか、日を改めるか…etc. の対応をすればいいはずなのです。自分に嘘をついたり、過剰に我慢する必要はないのです。 もし今のあなたが、仕事に限らず、遊びでも何に対しても "だるい"と感じていたら、それは"休め"のサイン。よっぽど疲れていて、弱っている証拠です。 素直にだるい気持ちを尊重 してあげましょう!徹底的に全てをやめて「何もしない」「考えない」…そんな"休息"をとってしまえばいいのです。 事実、私は"だるい"気持ちを押し殺したり隠すことをやめたら、心も体も元気にラクになりました!
© AdobeStock なぜ4月や5月に眠く、だるくなるの?
また、脳に血が回って頭がすっきりしてやる気につながるんですね。 特にウォーキングがおすすめ!! ウォーキングって、めちゃくちゃいいんですよ★ 詳しくはこちらの記事に書いてあります↓ 【効果絶大!】人生うまくいかない人がウォーキングで100%人生好転する理由【体験談あり】 ウォーキングすることでやる気が出る成分が脳から出るんです! ほんとに人生好転するのでぜひやっていただきたいです★ 運動とはちょっと違うかもしれませんがストレッチもおすすめですよ! もしかして5月病？やる気が出ない時に食べたいのは「キャベツ」だ！ | クックパッドニュース. ストレッチの効果【私が毎日続けた体験談】 私は毎日夜寝る前に数分だけストレッチをしていますが、翌朝の気分や体の調子が全然違います。 毎日のストレッチを続けることで、1日サクサク動いています★ 1日20分ほどでもいいのでウォーキングをしましょう。 毎日夜寝る前に数分でもいいのでストレッチを習慣にしましょう。 太陽の光に当たっていないとやる気が出なくなります💧 心身の不調を感じるのは、ホルモンバランスが崩れてメラトニン、セロトニンが不足していることが原因であることも。 メラトニンとは? 睡眠や覚醒リズムなどを調整する作用がある、松果体から分泌されるホルモン。 セロトニンとは? メラトニンの原料。 メラトニンって、日光を浴びてから14時間~15時間後に分泌が増えるといわれています! だから、日光を浴びると心身が整えられて自然とやる気が出るようになるんですよ。 改善方法 1日10分でもいいので日光を浴びるようにしましょう。 着ている服の影響でやる気が出なくなったり、体がだるくなったりします。 どういうこと? と思いますよね。 実は、着ている服の 素材 が影響してるんです! 最近の服って・・・ ●レーヨン ●ポリエステル ●アクリル ●ポリウレタン のように化学繊維が使われた服が多いですよね。 この化学繊維って、体に静電気がたまりやすくなりよくないんです💧 静電気が体にたまると・・・ ●自律神経の乱れ ●健康障害 ●片頭痛 ●腰痛 など様々な体の不調を引き起こすんです。 体と心はつながっているので、体に不調を感じると心までネガティブになってしまい、人生が降下してしまいます💧 意外と洋服の素材って大事なんです。 じゃあ、どんな素材の服ならいいかというと・・・ ●綿 ●絹 ●麻 です★ 下記に紹介する動画でもお話しされていますが、無印良品の洋服はオーガニックコットンが使われているものがあっておすすめです!
人生がうまくいかないと感じていた私が食事を変えた4つの理由 グルテンフリーとは?小麦が危険な理由と私が体験して感じた効果を公開 そして、重要なのが 食べすぎないこと!! これ、ほんっとに大事なんです。 私は3食きっちり食べていて、さらに間食もしていました💧 しかし、断食をしたり、1日1食にしたりすることで、体や心がびっくりするくらい軽くなりました。 するとやる気も自然に出てきて、1日中やりたいことをやれるようになったんです。 今ではほぼ1日1食生活をしています★ 人生うまくいかない人に断食がおすすめな7つの理由 改善方法 小麦や砂糖などはなるべく避けて、和食中心、食事量や回数をへらして食事を整えましょう。 テレビやスマホを使っている時間が長いとやる気が出なくなります。 これ、実際にやっている人はわかると思います。 テレビやスマホをぼーっと観たり、いじったりしていると、あっという間に時間が過ぎますよね? 気づいたら何もしてないのにこんなムダな時間を過ごしてしまった・・・ こんな感じでネガティブな気分になることが多く、やる気がそがれてしまうんです。 また、ブログで以前お話をしたことがありますが、テレビの場合、周波数がまずいんですね💧 テレビって440ヘルツを放っているんですが、この周波数は・・・ ●不安 ●焦り ●イライラ などのネガティブな感情を引き起こすんです。 また、テレビって、多くがネガティブな情報なんです。 特にニュースを見るとわかりやすくネガティブ💧 どんな事件があった、経済が不安定だ、ウイルスがやばい、今日は何人の感染者数がいた・・・ こういったネガティブな情報を耳にしたり目にしたりするだけで、精神にかなりなやばい影響があるので注意です。 テレビをずーっとかけっぱなしにしてたり、ぼーっと観ていたりするだけで、潜在意識にネガティブ情報がどんどん入ってしまいます💧 テレビを観ると幸せになれない3つの理由とは?
マッサージやエステに通う プロのマッサージやエステで、体にご褒美をあげましょう。特に元気がないと感じる部分を集中的に施術してもらえば、効率よく元気が取り戻せます。自分では気づかなかった体の疲れを、プロの目線から教えてくれるかもしれません。体をもっと大切にしようと思う気持ちも芽生えるでしょう。 太陽の光を浴びる 元気がなくて体がしんどいと、部屋の中にこもりがちになりますよね。そんなときは日光浴をして、自然のパワーを取り込みましょう。太陽の光は、幸せ成分と言われる「セロトニン」を作るための、大きな役目を担っています。 セロトニンが分泌されると、自律神経のバランスがとれ、明るい気分になれます。セロトニンを分泌させるためには、15〜30分間太陽の光を浴びるとよいですよ。どうしても家から出る気力がない人は、ベランダや窓際でのんびり過ごすだけでも、かなり変わります。夜には、心地よく眠れるでしょう。簡単にできる方法なので、ぜひやってみてくださいね。 元気を出す方法♡心が疲れているとき ハツラツとしたステキな女性になるためにも、心に元気を注入しましょう!心が疲れているときにも役立つ、元気を出す方法は要チェックです。実践した後は、笑顔のあなたが待っていますよ! 部屋を掃除する 散らかった部屋にいると、自然と怠け癖がついたり、やる気がなくなったりします。そうならないために部屋をキレイに掃除しましょう。いらないものを捨て、必要なものを整理整頓することで、気持ちが晴れやかになります。清潔になった部屋を見渡せば、達成感が得られて、ほかのことにもチャレンジしたくなるぐらい元気になれますよ。 カラオケで歌ってみる カラオケで楽しく歌えば、ヘコんでいた気持ちもどこかへ消えていきます。元気の出る選曲をすれば、その歌詞やメロディから勇気をもらえるでしょう。友達と一緒に歌えば、さらに勇気づけられそうですね! 大好きな人と接する 嫌なことがあっても、大好きな人と会ったり、連絡をとったりするだけで元気が出ることってありますよね。気分が下がっているときには、彼氏や気になる人にコンタクトをとって、励ましてもらってください。 一緒の時間を過ごせば、元気がなかったことを忘れるぐらい嬉しい気持ちでいっぱいになれます。電話やLINEの返事をもらったら、きっと心に響いて「明日からもがんばろう」というモチベーションになるでしょう。 テレビや映画を見る 声を出して笑えるぐらいの元気が戻ってくるようなテレビ番組や映画を見るのもおすすめです。テレビならお笑いやバラエティ、映画ならコメディやハッピーエンドを選びましょう。心の底から思いきり楽しめば、沈んでいたことも「どうってことない」と思えるようになり、前向きになれますよ。
残業月20時間以内 残業時間をホワイト企業の基準とするならば、月20時間以内だと、よく言われています。 休日出勤が無く、1日1時間以内の残業であればホワイト企業です。残業が長い日もあるでしょうから、残業が無い日も当然あります。 1日1時間以内の残業なら、自分の時間を毎日しっかりと持つことが可能でしょう。過労死ラインとも遠く、健康的に働くことができます。 残業代が出る! 月20時間以内の残業で、さらに残業代が出るのがホワイト企業です。本当なら当たり前ですが(笑) 残業が少ないからこそ、残業代を払うことが出来ると言い換えることもできます。 仕事をした分の給料がしっかり出るなら、気を引き締めて残業をすることが可能ではないでしょうか。 無理してまで残業させない ホワイト企業は、無理してまで社員に残業させません。体調が悪いなら定時で帰らせたり、早退させたりします。何故かというと、体調を崩したままだとパフォーマンスが落ちますし、風邪を他の社員に移されても困るという考えがあるからです。 客観的に考えると、こういったホワイト企業の残業の特徴というのは、 「当たり前のこと」に過ぎません。 ただ、残業が長く続くと、残業が当たり前になってしまって、本来の「当たり前」を忘れてしまいます。 残業時間に疑問を持っている今のうちに、転職を考えてみてはいかがでしょうか。 残業でストレスがたまるくらいなら、転職を考えよう 一朝一夕にはいかないから、一度ゆっくり仕事をしてみては? 残業でストレスを感じて転職を考えるなら、「残業が少ないこと」を最優先事項にすることを、検討してみましょう。要は給料が少なくなってもいいから、残業の少なさを優先させるということです。 残業が少なくて給料が良い職場というのは、なかなか見つかりません。「あちらを立てればこちらが立たず」という言葉がありますが、まさにその通りです。いっそのこと、一度ゆっくりと仕事をして心身ともに休めてはいかがでしょうか。 そのために、「ホワイト企業の残業の特徴」で挙げたような企業を探しましょう。 残業の無い会社って、あるの?
Amazonの電子書籍なら割引もされてポイントも貯まるので、ぜひチェックしてみて下さいね!
先輩のフォロー残業対策②上司に相談する では、 先輩の問題点が分かったところで上司に相談 しましょう! 残業ばかりしている人は、 上司の管理不足が原因 の場合もあります。 大きく分類分けして、以下の表にまとめてみました。 先輩の残業の問題点 上司への相談・提案 仕事量が多い 仕事量の分散化 着手が遅い 進捗報告の徹底 時間意識が希薄 作業時間、クライアントの要望の明示化 完璧主義 こだわりが強い(1つの仕事に時間をかけすぎる) ミスが多い 複数人での確認を徹底する 上司から改善に向けて指導してもらわないと解決が難しい場合も多くありますよね。 上司が理解を示してくれないと難しい部分はありますが、1度相談してみることはオススメです! 最初は私も、 そもそも相談する上司が残業体質だったので聞いてくれないと思っていました 。 しかし、上司に対して先輩から終業後の仕事依頼が多いため、進捗状況報告の徹底して欲しいと相談すると、意外とすんなり聞いてもらたのです! 私の例からも分かるように、職場改善に繋がる相談は聞いてもらいやすいように感じます! どうせ取り合ってもらえないだろうと自己完結する前に、ぜひ行動してみて下さいね♪ 先輩のフォロー残業対策③理由をつけて帰る 最後に、 理由をつけて帰ってしまうという強行対策 です。 自分の仕事が終わって帰る分には何ら問題ありません。 本来、残業を頼む先輩が、会社の業務体制から逸脱しているのです。 また、私は残業を引き受けないことで、 先輩に自分の仕事に対して問題意識を持ってもらいたい とも考えました。 その場しのぎで手伝うことは、根本の解決になっていないと気が付いたからです。 当時の私は、残業は2回に1回だけ手伝うという自分ルールを決めていました。 自分の主張をしないと、相手のためにならない場合もあります。 最初は勇気がいるかもしれませんが、折り合いをつけて引き受けるのもオススメです! 尻拭いの残業ばかりで疲れてしまったあなたへ 先輩の仕事のフォローで残業すると、心身ともに疲れてしまいますよね。 あなたの労働環境が少しでも良くなることを願っています。 上司の仕事のフォローに疲れたあなたにオススメなのがこの1冊! 自分の時間を取り戻そう という、生産性を上げるためのヒントがたくさん詰まった本です♪ 私は、仕事に追い込まれた時や自分を見失った時に、よく読み返しています!