骨を強化すると脳も健康になる!? 2020年12月18日 人の体を支えている骨ですが、骨も人体をつかさどる大切な臓器の一つです。 骨の内部の密度を骨密度と言います。 骨密度を増やして骨をを強化するとどのような利点があるのでしょうか? 1. 骨折などを防ぎ、身体を外傷から守る 骨密度は年齢とともに減ってしまいます。 高齢者に骨折が多いのはこのためです。 骨の強化により、骨粗鬆症から身を守り、簡単に骨折してしまうなどの事故を防ぎます。 また、身体のバランスを保ち、無駄な筋肉疲労などからも身を守ります。 2. 骨が記憶力を良くする!? 森永とうふ |. 臓器間の相互関係は、全身の健康の維持するために不可欠です。 研究によると、骨と脳には密接な関係があることが分かっています。 骨が強いと、骨格を適正に保つことができ、姿勢が良くなります。 これにより、強い骨を持ち、良い骨格を持っていることは、老化防止や認知症などの脳の疾患を防止することにつながるとも言えます。 逆に、全身をつかさどる脳の働きが骨格の形成や骨格から得る健康に影響を与えることも知られています。 一見関係のないように思える骨と脳ですが、双方を強化することが認知症などの予防につながると言えそうです。 3. 骨を強くするために 骨密度を自然に増やし、骨を強くするためには、下記のような方法があげられます。 -適度に身体を動かす、 特に筋力トレーニングを続けることが骨の健康と関連があることが分かっています。 -沢山の野菜を食べる 特に緑黄色野菜は大人にも子供にも良い影響を与えます。 また、研究により、ビタミンCが骨を損傷からの保護に役立つ可能性が示されています。 -カルシウム チーズ、ヨーグルト、豆、魚などから少量ずつ一日数回に分けて摂取するのが理想のようです。 -ビタミン(特にビタミンD) 人は適度に太陽の光を浴びることによりビタミンDを吸収することができます。 -健康的な体重の維持 低カロリーのダイエットを繰り返すことで骨密度は少なくなってしまいます。 必要なカロリーを摂取して、健康的な適正体重を目指しましょう。 -タンパク質 タンパク質の摂取は骨の健康にも大変有効です。 -オメガ3脂肪酸 オメガ3脂肪酸を豊富に含む食材は、サケ、サバ、ナッツなどです。 -亜鉛、マグネシウム マグネシウムもまた骨の健康には欠かせません。 ナッツやマメ科の植物に多く含まれます。 -禁煙 -アルコールを控える もちろん、どれか一つではなく並行していろいろな栄養を摂取してみたり、生活習慣を見直すことが大切です。 骨密度を増やして健康な骨や脳、カラダ全体を健康的に維持したいですね。
」をご覧ください。 [日経Gooday2020年11月24日付記事を再構成] 医療・健康に関する確かな情報をお届けする有料会員制WEBマガジン! 『日経Gooday』 (日本経済新聞社、日経BP社)は、医療・健康に関する確かな情報を「WEBマガジン」でお届けするほか、電話1本で体の不安にお答えする「電話相談24」や信頼できる名医・専門家をご紹介するサービス「ベストドクターズ(R)」も提供。無料でお読みいただける記事やコラムもたくさんご用意しております!ぜひ、お気軽にサイトにお越しください。
飲むヨーグルトの1日の摂取量はどのくらい? 飲みやすく美味しい飲むヨーグルトは、1日にどのくらい摂取するのが望ましいのだろうか。カルシウムが豊富な飲むヨーグルトだが、糖質もカロリーも少なからずあるため、1日コップ1杯までにとどめるのがおすすめだ。 低カロリーの飲むヨーグルトを選ぼう 体重制限中に、もしも毎日飲むなら、無糖タイプや豆乳ベースのものなど、カロリーが低い商品を選ぶと、カロリーの摂りすぎを防げるだろう。なお、コンビニなどで購入できる品物の中には、1本あたり200ml以上のものもある。できるだけ飲みきりの小さいものを購入すれば、飲み過ぎを予防できる。 飲むヨーグルトに含まれる栄養成分や1日の推奨摂取量に加え、固形ヨーグルトとの違いについて紹介した。美味しくてつい飲み過ぎてしまうかもしれないが、摂取量を守って飲むようにしよう。 この記事もCheck! 公開日: 2020年3月 4日 更新日: 2021年2月22日 この記事をシェアする ランキング ランキング
乾物ヨーグルトはどうやって作る? お好きな乾物をヨーグルトに絡ませ、冷蔵庫で7~8時間おくだけで完成です。 冷蔵庫で1週間くらい保存できます。 乾物ヨーグルトに向くもの → 切り干し大根、乾燥ワカメ、煮干し、干しシイタケ、高野豆腐、ドライフルーツ 乾物ヨーグルトに向かないもの → ひじき、生豆 こちらのいちじくドライフルーツもおすすめですよ。 まとめ 今話題の乾物ヨーグルトがダイエットに良いのか、便秘にも効果的なのかなどについてご紹介してきました。 ヨーグルトの乳酸菌と乾物の食物繊維で、腸の働きを良くし、ダイエット効果や便秘解消にも期待できます。 作り方も簡単で、好きな乾物をヨーグルトに絡ませ冷蔵庫で7、8時間置くだけ。 乾物の栄養素もヨーグルトまるごと食べるので、余すところなくいただけます。 手軽に食べることができる乾物ヨーグルト、ぜひ試してみてくださいね。
一般的に熱が出た場合は内科、怪我をした場合は外科に行きます。しかし、心療内科の場合、「このような症状、このくらいの程度の人が行くべき」という明確な基準を設けるのはとても困難です。というのも、人により症状やつらさの感じ方は大きく異なるからです。 ですが、心療内科の受診に繋がる一般的な症状として、以下のようなものが挙げられます。 ・つらいなぁと思うことが昼夜問わずずっと続いている ・以前は楽しかったことが楽しめなくなった ・食欲がない ・夜、眠りづらかったり眠れない ・イライラや落ち着かない感じが増えた ・何もしていないのにひどく疲れる ・自分自身を責めてしまう気持ちが強い など 上記以外の症状でも、「いつもの自分と違う感じ」や「自分でコントロールできない感覚」があれば受診した方が良いかもしれません。 こころの病は体に身体に出る場合も また、以下のように、症状がこころだけでなく身体に出る場合もあります。 ・動悸 ・じんましん ・頭痛、肩・首筋のこり、腰痛、眼痛・目のかすみ ・喉の支え感 ・めまい など これまでにはなかった症状が身体に現れているが、内科的な検査では異常が見られない場合は心療内科の受診をお勧めします。 心療内科と精神科はどう違う? こころの症状を扱う診療科には、心療内科と精神科があります。対象となる症状には重なる部分も多く、基本的な治療についても大きな違いはありません。心療内科と精神科の違いを言うとすれば専門分野です。 心療内科はこころが身体へ影響を及ぼす「心身症」を主に診療対象としているのに対し、精神科では統合失調症やうつ病、双極性障害などの「精神病圏の疾患」が主な診療対象となります。 しかし、最近のクリニックでは心療内科と精神科の両方の看板を掲げるところが多くなってきました。これは、元々線引きが難しい両方の科をカバーして治療の幅を広げるだけでなく、来院する方の「精神科」に対する抵抗意識を軽減するという目的でもあります。 そのため、治療に入るきっかけとしてはどちらを受診しても間違いではないのです。心療内科と精神科の違いをご理解頂けたでしょうか? 心療内科ではどんな治療をする?
まずは、キミの行った評価をどこに落とし込んでいけばいいのか?をハッキリさせましょう。 せっかくの評価を無駄にしないように、なるべくわかりやすく説明しますのでガンガンとチャート用紙に書きこんでいってください。 健康状態には何を書いたらいいの? 健康状態の場所には主に病気やケガ、心理的ストレスの事を書きます。 病名 疾患名 怪我状態 ストレス状況 精神的状態 健康であればそれを書くべきだし、悩みがあって落ち込んでいたり、妊娠中であればそのこともここに記載します。 健康状態の記載例 健康状態には、原因となる疾患や病気、既往歴などを書いていきます。 主病名 障害名 既往歴 など、一般的に健康である状態でないものを書いていきます。 簡単に言えば問題となる病名や障害名を書いていけばいいんです。 大腿骨頸部骨折など 脳梗塞など 肩関節周囲炎など 糖尿病 慢性腎不全 白内障 イレウス 認知症 構音障害 骨粗しょう症 逆にプラス面としては 全身状態安定 後遺症なし 服薬管理できている コミュニケーション可能 危険行動なし などを記載していきます。 心身機能・構造には何を書いたらいいの? 【心身機能】 四肢の動き 感覚(視覚・聴覚・味覚など) 内臓機能 精神 などの機能的な面を書きます。 【構造】 皮膚 関節 筋 靭帯 骨 内臓 などの構造面について書きます。 機能はその臓器や部位の「働き」を表し、構造はその臓器や部位の「器質的状態」を表します。 心身機能・構造の記載例 心身機能、身体構造には機能的な問題点を書けばいいんです。 患者が機能的・構造的・解剖学的に上手くできない事を書いていきます。 もちろん単語でなく文章でもOK。 四肢欠損 義足 排尿障害 多汗(夕方に多汗になる) 口渇(常に口の渇きを訴える) 抑うつ 痛み(寝返り時の痛み、階段昇降時の痛み) 関節可動域制限(左下肢が伸びずらい、肩が上がらない) 筋力低下(左下肢の筋力低下、腹筋が弱く起き上がるときに反動を使う) 感覚障害(表在感覚は低下しているが痛み刺激は分かる) 病的反射 難聴 白内障による視力障害 構音障害による弾発性言語 コミュニケーション障害 逆にプラス面としては 排泄リズム良好 術後の痛みなし 障害部位以外は健常 難聴あるが補聴器でコミュニケーション可能 著明な筋力低下なし などを記載していきます。 活動には何を書いたらいいの?
認知症であるかどうかは、単なる物忘れの多さなどから自己判断することはできず、医療機関で専門医による精密な検査が必要になります。ただし、自宅においても「認知症テスト」と呼ばれる検査を利用することで、簡易的に自分自身の認知機能の状態を確認することができ、早期に機能低下の疑いに気づくきっかけになります。この記事では、認知機能の状態をチェックする方法と、医療機関での認知症の診断までの流れ及びかかる費用、認知症と診断された後に取るべき行動について紹介します。認知症に対して普段から行うべきことついても紹介しますので、参考にしてみてください。 認知症は自己診断できる?
「ICFやれって言われるけど、そもそも何のためにやるの?面倒くさいんだけど。」 「ICFやれって言われてもやり方が良くわからないし何書いたらいいか分かりません!」 ICFは国際生活機能分類と言われ、世界で実用されています。 ICIDHと違い、ICFは 疾病の有無にかかわらず全ての人を対象としているのが特徴 です。 ICFを使うことで対象が本当に何を望んでいるのかが分かるので、理学療法学生は問題点抽出の前にICFに自分の行ってきた評価を分類し、解釈する…のですが、 なかなかうまくいきません。 学生自身ICFに興味がないのもそうですが、十分な教育(分かりやすい指導)を受けてこなかったのも背景にあります。 そこでここでは、 ICF分類をするために「どこに」「何を」「どうやって」書いたらいいかの説明をします。 可能な限りかみ砕いてお話しするので内容は不十分かもしれませんが、学生が使うには十分な内容になっています。 ICFが苦手だな、と感じている学生はぜひご活用ください。 【参考文献: 「国際生活機能分類-国際障害分類改訂版-」厚生労働省 】 【参考書】 なぜICF分類をしなければいけないのか? 人が健康で生きていくことを「 生活機能 」といいます。 その生活機能が制限されている状態を「 障害がある状態 」ととらえます。 この障害は身体機能のみならず、活動や参加にも不利益をもたらすのは分かりますよね? 足が痛い(障害)と外出(活動)もできませんし、趣味のダンス(参加)にも参加できません。 この 「生活機能」と「障害」の関連性を詳しく分類分けし、理解しやすくするチャートのようなものがICF分類 です。 ICFの相互作用チャート 【出典: 「国際生活機能分類-国際障害分類改訂版-」厚生労働省 】 患者の「生活機能(健康で生きていくこと)」に対し「障害」がどの程度影響を及ぼしていくのを理解し、どの部分にアプローチしていけばいいのかを分かりやすくするので、ICF分類を実習では活用していくんです。 ICFを書くには機能分類を簡単に知ろう! ICF分類はとりあえず書かないと意味がありません。 分類項目は6つあります。 健康状態 心身機能・構造 活動 参加 環境因子 個人因子 【言葉の定義】 心身機能:身体系の生理的機能(心理的機能を含む) 身体構造:器官、肢体とその構成部分などの、身体の解剖学的部分 活動:課題や行為の個人による遂行 参加:生活・人生場面への関わり 環境因子:人々が生活し,人生を送っている物的・社会的・態度的環境 個人因子:個人の人生や生活の特別な背景 このように分類されていますが、良くわかりませんよね?