期待されたコロナ治療薬候補の知られざる実力 並行して進められてきた海外における試験の結果は? (写真:Akio Kon/Bloomberg) 新型コロナウイルス感染症(COVID-19)の治療薬候補として一時注目を集めたのが富士フイルムの子会社・富士フイルム富山化学が開発した抗インフルエンザ薬のファビピラビル、製品名「アビガン」。 2月10日公開の「 アビガンが今になっても承認下りない根本理由 」に続く後編として、期待されながらもいまだ承認には至っていないアビガンの真実に迫る。 アビガンには付き物の「催奇形性」という問題 有効性評価に医師によるバイアスが入る可能性があることに加えて、今回専門家がこのデータのみで承認に同意しなかったと思われる原因はほかにも考えられる。 薬の服用は得られると思われる利益と想定されるリスクとのバランスが重要となる。やや極端な例を挙げれば、治療をしなければ死に至る可能性が高い病気に対して、服用すれば確実に1年以上は生存できるものの、服用したほとんどの人がつねに微熱や下痢に悩まされるという薬であれば、おそらく多くの患者は微熱をこらえても薬を服用することを選択するし、医師もそのほうが妥当だと判断する。 逆に命を落とすことはほとんどない病気で、苦痛な症状は時々出る程度。これに対して服用すれば症状が和らぐことになるものの、服用した患者の10人に1人に後遺症が残る副作用が出る薬があるとしたら、多くの患者は服用したがらないのではないだろうか? 実は今回のアビガンの新型コロナへの適応拡大を承認するか否かの議論には、この薬が持つ潜在的なリスクが相当程度影響していると推察される。そのリスクとは抗インフルエンザ薬としての承認時に提出された動物実験データで明らかになった「催奇形性」。端的に言えば、生殖活動期の男女や妊婦が服用した際などに生まれてくる子どもに奇形が生じる危険性である。 アビガンの動物実験ではサル、マウス、ラット、ウサギの4種類の動物で催奇形性が認められており、ラットでは初期の受精卵(初期胚)が死滅したことも報告されている。もちろん動物実験の結果と同様のことがそのままヒトで起こるとは限らない。しかし、ヒトと同じ霊長類のサルも含む4種類の動物すべてで催奇形性が確認される以上、ヒトでも十分起こりうると考えるのが妥当である。 実際、アビガンの抗インフルエンザ薬としての承認時はこの点が最大の論点となった。企業側は季節性インフルエンザの治療薬として承認申請を求めていたが、シーズンごとに確定患者だけで数十万人規模となる季節性インフルエンザに催奇形性があるアビガンを承認することに厚労省側が難色を示したのだ。
1~ 0. 催奇形性｜睡眠用語辞典｜不眠・眠りの情報サイト スイミンネット. 2mgのモルヒネを併用する。硬膜外投与の場合1回量として2~5mgを生食5~10mLに混じて1日2~3回分注する。効果不十分な場合には1~2mgずつ追加投与するが24 時間で10mgを上限とする。持続投与する場合、24時間で2~4mg投与されるように調整する。全身麻酔の場合は最小限となるように調整する。 レミフェンタニル 妊婦への投与は基本的に問題ないと考えられるが、帝王切開においては,0. 05 ~ 0. 4μg/kg/minで良好に管理できたとする報告があるものの、児への一時的な呼吸抑制、補助換気やなロキソニンの投与が必要となったなどの報告も多い。使用不可能ではないが、使用する場合には呼吸抑制が生じる可能性は常に念頭に置き、いざという時のバックアップが可能な態勢をとっておくこと。 ペンタゾシン 動物実験レベルでは循環呼吸さえ保てば催奇形性がないとされており、ヒトでも問題ないと考えらえている。麻酔においては15~30mg静注または筋注する。一般的には安全性が高いが、胎児の呼吸抑制が生じたときのために緊急対応できる状態を整えることが必要。また、分娩後新生児に禁断症状(神経過敏,振戦,嘔吐等)が出ることもある。授乳については報告されていないが、危険性は小さいとされる。 ブプレノルフィン 動物実験レベルで催奇形性がないとされているが、胎盤通過性が非常に高いため胎児への影響を常に考慮する必要がある。また、他のオピオイドに比べても嘔吐のリスクが高いのも特徴。またオピオイド受容体への結合性が高く、ナロキソンでも容易には拮抗されない。使用する際は4~8μg/kgを麻酔導入時に緩徐に静注する。脊髄麻酔で0. 045mgを添加してもよい。いずれの投与法でも常に呼吸抑制のリスクを念頭に置く。授乳に影響があるという証拠はないがしばらく避けた方が無難。 NSAIDs プロスタグランジンの阻害作用により動脈管の閉塞を生じる可能性があるため、妊娠中期以降は禁忌。アスピリンは比較的この作用が弱いともされているが、アスピリン投与によって動脈管の閉塞が生じたとの報告もあるためみだりに使用するべきではない。ただし、帝王切開後の術後鎮痛のために使用するのは問題ないと考えられる。 アセトアミノフェン 恐らく母児ともに問題ないと考えられている。妊娠中患者で鎮痛や解熱が必要な場合、こちらを第一選択薬とするのが基本。 筋弛緩薬 ベクロニウム 帝王切開で安全に使用できたとの報告もあり、使用した場合のアプガースコアの低下も認められないという報告もあるため、使用しても問題ないかとも考えられるが添付文書上安全性未確立のため妊婦及び妊娠している可能性のある患者には禁忌となっている。 ロクロニウム 帝王切開において0.
※産科麻酔定番の一冊 鎮静薬 プロポフォール 基本的には帝王切開でも産褥期でも使用可能だが、妊娠初期は避けた方がよいともされる。高濃度で子宮収縮抑制を起こす。帝王切開の場合、2~2. 5mg/kgで導入し、胎児娩出までは6mg/kg/hr以下で維持。乳汁移行はあるが濃度は低く授乳への問題が生じる可能性は低い。 チオペンタール 動物実験で催奇形性が報告されており妊娠時、特に妊娠初期の器官形成期の使用は避ける。帝王切開では4~5mg/kgを静注し、導入する。呼吸・循環への影響はプロポフォールより小さいので有利。ただし、産後4日程度まで新生児の集中力持続時間が短縮したとの報告もある。鎮痛作用はないため無痛分娩の補助としては不適当。 ミダゾラム 同系統のジアゼパムの投与で奇形が出現したとの報告が多数あるが因果関係は不明。ただし、危険性もあり可能な限り使用は避けるべき。胎盤移行性は比較的低いとされるが胎児抑制は高確率で出現し、乳汁への移行もある。使用する時はリスクベネフィットを考慮する。 ケタミン 向精神作用を持ち、発達段階にある幼弱脳に対してアポトーシスを亢進させることが動物実験で示されているため、産科領域ではルーチンには導入に使用しない方が良いとされている。ただし、必要とされる症例では使用可能である。1mg/kgを超えない量ならば胎児に悪影響を及ぼさないとの報告があるが、1. 変異原 - 変異原の概要 - Weblio辞書. 5mg/kg 以上を投与すると子宮緊張を増加させ宮血量を減少させるともされているため、使用する際には上限量に注意する。 セボフルラン 高濃度で胎盤の弛緩および、胎児抑制が生じる。妊婦では安全性が確立されていないが有害事象の報告もない。帝王切開では胎児娩出後に0. 5MAC程度にすることが基本。胎盤弛緩により出血が増える可能性もある。また、児のアプガースコアは5分値は問題ないことが多いが、緊急事態が生じることもあるため、対応できない状態での高濃度使用は禁忌。 デスフルラン 胎盤移行へのデータがないため妊婦への投与の影響は不明。子宮筋弛緩はセボフルランより弱く帝王切開において1. 0MAC程度での使用も可能とされる。 亜酸化窒素 動物実験で奇形が生じやすくなるという報告がある。ヒトでは催奇形性がないという報告も多いが、妊娠初期の器官形成期は避けた方が無難。 鎮痛薬 フェンタニル 妊娠中は基本的に使用可能だが、妊婦では疼痛閾値の低下が生じていることも多く、少量から様子を見て投与をするようにする。帝王切開では10~20μgを局所麻酔薬と併用して投与することが多い。硬膜外麻酔に50~100μg添加することもある。全身麻酔の場合麻酔導入薬として100~200μgを静注する場合もある。術後鎮痛にはPCEAで20μg/hr程度、IV-PCAで25~50μg/hr程度で投与する。いずれの投与法でも母子の呼吸抑制を生じる可能性が出現するため要注意。乳汁移行は強いがフェンタニルは初回通過効果でほぼ無効化され、経口摂取では作用が出ないため授乳可能とされる。 モルヒネ 妊娠中は基本的に使用可能だが、妊婦では疼痛閾値の低下が生じていることも多く、フェンタニル同様に少量から様子を見て投与をするようにする。帝王切開では脊髄くも膜下投与の場合局所麻酔薬と0.
(概要)」 ドイツの学者が先日、トリチウムは飲んでも体内からすぐ排出されるので害はないと言っていたが、どっちが正しい? トリチウムが捨てられないなら核融合に使えばいいじゃない ETみたいなのが産まれるのは困る それこそ濃度基準でええやんになるが でもトリチウムちゃんって可愛いキャラなんだろ? 官僚は自分たちの身体に取り入れろよ そりゃ重水は自然水にも微量ながら含まれてるし性質は普通の水(軽水)とほぼ同じなのだから人体にも取り込まれ易いだろ。 人体内の放射性物質としては放射性カリウムの方が多いけどな。 何が起こるかわからないというので反対してる奴らはじゃあ何も起きないかもしれないから流しちゃえですまされてしまう事を理解すべき つうか、スレ見てると心配なのは国は言ってることを守らないんじゃないかって事だろ? それなら自分らで濃度監視する分析所でも作って監視すりゃいいのよ 市民の目線で監視するとか理由つけてちゃんと能力ある人間連れてきて機材揃えて試験機関としての認証取って分析するって申請書用意すれば国や自治体の補助金下りるよ 能力ある人間集めるのが1番難しそうに見えるけど、化学系のポスドクなんて余りまくってるんだから彼らに職作ってやるっていえば集まってくるよ 国とかの大きな慣性のついた動き相手にするわけだから、頭の中で妄想拗らせて反対するだけという態度やめて、もうちょい自らが汗流さないとだめよ 日本海側エラい事だなぁ くらしキラリ解説 20200819 (am10:05) 核融合炉 組み立て開始 (解説:土屋敏行) イーター計画 フランスで組み立て開始 ITER(国際熱核融合実験炉)計画 2025年運転開始目指す ・トラブルあれば自然に止まる→暴走しない ・高レベル放射性廃棄物が出ない 課題 ・低レベル放射性廃棄物は多いのでは? ・燃料に放射性物質トリチウム使用 建設費2兆5000億円(現在の見積もり) 人体に深刻な影響が出るのは大量に摂取したらだろ? 物凄く薄めてから放出するんだから自然界にある分と大して変わらんでしょ こいつは嘘つきだよ、昔、某トリチウム取扱設備で働いてて、内部被曝の削減策の一番は、ビールだったよなぁ、生物学的半減期がビールを飲む事で半分以下になっていた。 で、作業してやばいと思ったらかえって飲むわけ、で、一週間ほど続けて、測ってもらうと、無くなってたなぁ、、というか環境と同程度って事 入りやすいけど、出やすい訳 ALPSで処理された水は安全ですって言ってる奴らは下水処理した中水飲めますって言ってるようなもんだから麻生太郎と一緒に飲んで応援してやれよ タンク内に溜め込んでる処理水が国の基準値を超えるようなストロンチウム90やヨウ素129が検出されてるのにトリチウム水ですって嘘ついてるような奴らを誰が信用できるか 中韓はもっと流してるから、流す前から日本海終わったじゃん。 素朴な疑問だけど まだ冷やし続けてなきゃいけないのか?
てんかん患者では、子癇などの妊娠中毒症の症状として、けいれんが起こりやすくなるといわれていました。 しかし、最近の統計では、妊娠前から発作がある場合、発作頻度不変が70%、増加が15%、減少が15%という結果が報告されています。 妊娠が必ずしも発作のリスクを高めるわけではないことがわかります。 しかし、妊娠中に大発作が起きると、母子の低酸素、アシドーシス、胎児徐脈、胎児仮死、早産、胎児死亡、胎児脳出血、胎児発育不全などが生じる恐れがあります。 また、てんかん発作の重責状態(痙攣性)が母体に起きると、30%の母体死亡率、50%の胎児死亡率というリスクが生じるといわれています。
0%の副作用が確認され、吐き気(吐く)と下痢がそれぞれ1. 8%認められました。 発疹、かゆみ、めまい 上記と同じ試験では11. 0%の副作用中、めまいが2. 7%、発疹、かゆみがそれぞれ2. 7%認められました。 肝機能異常、好酸球数増加 副作用は疥癬の投与で肝機能異常が0. 4%、腸管糞線虫症の投与で好酸球数増加が1.
5を達成しているのでしょうか。 これはもう実際のデータを見るのが一番てっとり早いでしょう。 ということで早速データを見ていきましょう。 ランナーのポータルサイト 『RUNNET』 を運営している アールビーズ社 の 「全日本マラソンランキング2019」 のデータを参考にさせていただきます。 全日本マラソンランキング2019[概要] ●集計期間: 2018年4月〜2019年3月 ●対象大会: 全国80のマラソン大会 ●集計方法: ネットタイムで集計 ※ネットタイム:スタートラインを超えてからフィニッシュラインを超えるまでに要したタイム ● 複数大会に出場した場合は、最も良い記録で集計 参考: 「全日本マラソンランキング2019」 へぇぇ。 こんな集計があるんだね。 面白そう! 男性 の サブ3. 5(3時間30分切り)達成者 は 「上位約12. 2%」 まずは男性 のデータ を見てみましょう 。 上記のデータによると・・・ [男性] ● サブ3. 5 達成者: 12. 2% ( 36, 035人 / 296, 547人=全完走者数) ということが読み取れます。 男性のサブ3. 5達成者 は 上位12. 2% …!! まあ簡単ではないけど、 100人いたら10人以上はサブ3. 5している という計算になるね。 うーん、頑張ったらいけるかも・・・!? いけますいけます! しかも全体の上位12%と言っても、 マラソン完走者の全員が全員、記録狙いのシリアスランナーではありません から。 しっかり記録を狙って走るだけで一気に上位に食い込めますよ。 よし。やってみよう! 女性 の サブ3. 5(3時間30分切り) 達成者 は 「上位約3. 2%」 次は 女性のデータ を見てみましょう 。 [女性] ● サブ3. サブ4までの道のりを完全網羅？！難易度からトレーニング方法まで全て解説しました！. 5 達成者: 3. 2% ( 2, 505人 / 79, 360人=全完走者数) ひえぇ・・・ 女性のサブ3. 5達成者は 3. 2% だわ。 女性のサブ3. 5は、かなり厳しいハードルみたいね。 確かに、女性でサブ3. 5を達成した方はかなりエリートの部類に入りますね。 上位3%なので、 男性で言えばサブ3レベル ですね。 では、女性の場合はもう少し目線を落としてみましょう。 女性でサブ4達成者 はどのくらいいるのでしょうか。 ● サブ4 達成者: 12. 3% ( 9, 763人 / 79, 360人=全完走者数) はい。グッと割合が増えましたね。 へぇ〜 サブ4なら 12.
5)を達成できる人は、 正しい方向性で、やるべきことをやっています 。 「正しい方向性」というのは、人や状況によって異なるので一口に定義することはできませんが、なるべく原理原則的なものを見出して 自分にとっての「正しい方向性」を探し続けることが大事 です。 ④ 目標達成できない人は、やるべきことをやっていない節がある。 逆に、目標達成がなかなかできない人もいます。 僕はマラソンの指導を3年程行ってきましたが、 目標達成できる人と目標達成できない人の違い みたいなものが見えてきました。 これは③の裏返しなのですが、 「目標達成できない人は、やるべきことをやっていない」 シンプルですが、本当に このパターンが9割くらい です。 そして、こういった人達はなぜ、やるべきことをやらないのか? それは 「やらない理由が無限に出てくる」 からです。 ・「仕事が忙しいから・・・できない」 ・「家事が忙しいから・・・できない」 ・「勉強が忙しいから・・・できない」 ・「今日は◯◯があったから・・・できない」 あのー めちゃくちゃ理解はできますよ。 市民ランナーは、走る以外にも色々な事情がありますもんね。 そこはよく分かります。 僕も市民ランナーですし、フルタイムで働きながら(むしろ1日中働くのもざら)走っているので、 予定通りに練習できないことや、理想通りに練習できないことがほとんど です。 いや。実業団ランナーであっても決して理想とは言えない環境で走っている人はたくさんいるはずです。 でも、覚えておいて欲しいのは 制約のある状況の中でも、 結果を出す人は出す 。 理想的な環境でなくても、 目標を達成する人は達成する 。 ということなんです。 様々な状況がある中で全て完璧に 「やるべきことをやる」 のは難しいです。 しかし、そういった制約がある中でも、 物事にうまく優先順位を付け、時間をやりくりし、工夫して、その状況に応じて「やるべきことをやる」 。 こういう人達が目標を達成できるのです。 「上位12%」(男性:サブ3. ロレックス入手難易度ランキング【2021年版】SSSランク～Dランクまで｜ロレックスマラソン時や相場把握にお役立てください。 | りんごロレックスマラソン. 5、女性:サブ4) に入るポイントは バランス良く練習する こと。 うん。 まあ「やるべきことをやる」のが大事っていうのは分かるんだけど・・・ じゃあ サブ3. 5を目指す上で「やるべきこと」 って何?? 確かに「やるべきことをやる」っていうだけだと漠然としていますね。 では、サブ3.
「ある程度走れるようになったけどどのようなトレーニングを組んだらいいか分からない」というランナーは、是非参考にしてみてください! サブ4達成までに意識すると良いポイント3つ フルマラソンは単純な走力のみではなく、本番の天気や環境、身体の調子、レース戦略なども考えないといけません。 思い出ランで「フルマラソン完走できればいいや」というランナーとは違い、 「サブ4を達成したい!」 と思うランナーは、トレーニングだけではない部分も考えるようにしましょう! サブ4達成を目指しているランナーが更にタイムが伸びやすくなるために、 意識すると良いポイントを3つ まとめました! フルマラソンとハーフは全くの別物 サブ4を目指すようなランナーになると、普段のトレーニングの成果を試すために10kmのレースやハーフマラソンに参加する人もいるのではないでしょうか? ハーフに参加するランナーに覚えておいてほしいことは 『ハーフで理想タイムを達成できたからといって、必ずサブ4が達成できるとは限らない』 ということです。 「ハーフは距離が半分だから、タイムも半分切ればサブ4も達成できるよね」という考えは忘れるようにしましょう!フルマラソンとハーフは全くの別物です。 なぜかと言うと 『フルマラソン後半の大失速』 が起こり、多くのランナーはこの大失速が原因でサブ4を達成出来なくなります。 それほどハーフとフルマラソンはイメージとの違いが起こるので、サブ4達成を目指していてハーフに挑戦するランナーは気をつけるようにしましょう! 「じゃあ実際にハーフではどういうタイムを切ればサブ4も達成できるの?」という疑問に関してはこちらの記事で触れているので、ハーフに挑戦しようとしているランナーは下記の記事を参考にしてみてください! サブ4を目指すなら走力だけに頼らないこと 完走者の上位22. 3%の人しか達成出来ないというサブ4は、単純なトレーニングの積み重ねはもちろん、 普段の食事や生活も気にする ことが大切になってきます。 「サブ4に必要なトレーニングはしているから!」と言って、バクバクご飯を食べ、お酒を飲んで、不規則な生活を送っていては意味がありませんよね? 【フルマラソン・サブ3.5】難易度は？達成割合は？市民ランナーの大きな壁、3.5について喋りました - YouTube. 自分の身体にも気を配って食事を考えてみたり、トレーニング時のウォームアップやアフターケアは気を抜かないようにしましょう! ランナーが身体を壊してしまっては元も子もありません。しっかり自分の身体を労って、 フルマラソンを最高な状態 で迎えられるようにしましょう!
2% 3時間切り:上位3. 1% 3時間15分切り:上位6. 1% 3時間30分切り:上位12. 2% 4時間切り:上位29. 1% 4時間30分切り:上位42. 2% 5時間切り:上位65. 6% 6時間切り:上位93% 市民ランナーの目標となるタイムが、2時間30分から6時間までの30分間隔ごとのタイムゾーンです。特に3時間切り、3時間30分切り、4時間切りを目指す市民ランナーが多いです。もちろん、これらのタイムは練習に励むある程度の経験者の場合で、初心者の場合は4時間30分切り、5時間切りといったタイムゾーンが目標となります。 当然、完走タイムが短いほど達成者の割合は少なく、その達成の難易度は高いものになります。達成者の割合が10%を切る3時間15分未満のタイムゾーンが中上級者向けで、達成者の割合が50%を切る4時間30分未満のタイムゾーンが初中級者向けとなります。 もちろん、タイム達成の難易度は男性と女性では大きく違います。女性の場合は+30分が男性と同程度の難易度となります。例えば、女性の3時間30分は男性の3時間と同じぐらいの難易度です。また、性別だけではなく年代によっても難易度は変わります。 年齢別のタイム別達成者の割合 2時間30分切り(サブ2. 5) レベル:超上級者 達成割合:0. 2% 平均ペース:3分33秒/km 市民ランナーで2時間30分切りを達成するランナーはほとんどいません。サブ2. 5を達成出来る市民ランナーは超エリートランナーです。 性別 男性 女性 全年代 0. 2% 0. 02% 20代 0. 8% 0. 1% 30代 0. 3% 0. 0% 40代 0. 0% 0. 0% 50代 0. 0% 60代 0. 0% 70代 0. 0% 80代 0. 0% 3時間切り(サブ3) レベル:上級者 達成割合:3. 1% 平均ペース:4分15秒/km 市民ランナーの大きな目標であり、憧れとなるのが3時間切り。1kmあたり4分15秒という速いペースで走り続ける必要があるため、数年単位で努力を積み重ねていかないと達成出来ないタイムです。 性別 男性 女性 全年代 3. 1% 0. 4% 20代 5. 8% 30代 4. 6% 40代 3. 3% 50代 1. 1% 60代 0. 0% 3時間15分切り(サブ3. 15) レベル:ほぼ上級者よりの中級者 達成割合:6.
「効果的なマラソントレーニング方法を学びたい」 という方へ。 ウエハラ こんにちは。 ウエハラです。 このブログは主にマラソンで サブ3(3時間切り)を目指している方 に向けて記事を書いていますが、本記事はマラソン初心者でも参考になる内容を書いていきますので、 マラソン初心者も敬遠せずにどうぞご覧くださいませ 。 さて、当ブログのキャッチコピーでもある 「 サクッとサブスリーしちゃおうぜ 」 。 このコピーを読んで、 そもそも、まだ3時間30分を切っていないんだけど、まずは サブ3. 5(3時間30分切り) を目指したいな。 じゃあ実際、 サブ3. 5(3時間30分切り) の難易度ってどれくらいなんだろう? サブ3. 5 で走れるランナーってどれくらいいるの? とか、疑問に思う方もいるかもしれません。 ということで、今回は 『 サブ3. 5達成の難易度・割合 』 ※ サブ3. 5 :フルマラソンで 3時間30分を切る こと これについて解説してみようかと思います。 *関連動画も良かったらどうぞ! ↓↓↓ ■ この記事を読んで欲しい人 ■ ① サブ3(サブスリー)の前に、まずは サブ3. 5(3時間30分切り) を目指したい! ② 実際のところ、 サブ3. 5(3時間30分切り) の難易度ってどんなもんなの? サブ3. 5(3時間30分切り) で走れるランナーってどれくらいいるの? ③ 僕にも サブ3. 5(3時間30分切り) できるのかな? マラソンをやってるからにはある程度記録(タイム)も伸ばしたいな。 ■ この記事を読むメリット ■ ① サブ3. 5(3時間30分切り) 達成の難易度・実際の達成者の割合 が分かる。 ② サブ3. 5(3時間30分切り) を達成するためのポイント が分かる。 「全日本マラソンランキング2019」 を参考にします。 当ブログのテーマは 「 サクッとサブスリーしちゃおうぜ 」 ということで、主にサブ3(サブスリー)を目指している人向けに書いていますが、 サブ4~サブ3. 5くらいのランナーにも参考になるようなことを伝えていきたい と思っています。 そんな中で、まだサブ3. 5(3時間30分切り)を達成していない人は多分 「まずサブ3. 5から達成したい!」 となりますよね。 では、 サブ3. 5 を目指す場合、その 難易度 はいかほどなのでしょうか。 どれくらいの割合のランナーがサブ3.
走る事が習慣になり、楽しさが分かってくると次は大会にエントリーするでしょう。 そして、大会に参加するようになると周りの友人や会社の同僚から「ゴールタイムの目標はどのくらい? 」「プライベートベストは何分ですか? 」などと聞かれます。いままでは完走すれば良い考えていたフルマラソンですが、ゴール時間を意識するようになってきます。 聞かれた時に「次の大会は、サブ4を目指します!」と答えたら、きっと「おー!すごい!頑張ってください」と返ってくるでしょう。 今回は、走る楽しさを知った次の目標「サブ4」についてです。 サブ4とは42. 195キロのフルマラソンを4時間以内に走りきったランナーの称号です。 私も走り始めた時の目標はサブ4でした。4時間切りを目指して意気込み、スタートして行けるところまで頑張るという無謀な走り方で何度も失敗したことを覚えています。 マラソンは、複数の要素(脚力、心肺、根性)が組み合わされているスポーツなのでバランス良く鍛えていかないと結果は出にくいのです。 私の経験から、 どうすれば効率よくサブ4を達成できるのか、 お伝えしたいと思います。 マラソンのサブ4とは? フルマラソンを4時間以内、つまり3時間59分59秒でゴールすれば達成です。 難易度は、 マラソン大会参加者の約20%しか達成できないレベル です。意外に少ないと感じられるのではないですか? 一定のペースで4時間走り続けるための走力は強いフィジカルとメンタルが求められ、そうたやすいことではないのです。 グロスとネットの違い タイムの会話になると「そのタイムはグロス? ネット? 」という聞き慣れないキーワードが出てきます。 グロスタイムとはスタートのピストルが鳴った時点から計測がスタートしてゴールまでの合計タイム。ネットタイムはスタートラインを超えた時点からゴールまでの合計になります。大半のレーススタート並び順は過去レースの実績です。 ゴールタイムが4時間あたりだと並び列の中盤より少し前ぐらいだと思います。それでもスタートの合図からスタートラインにたどり着くまでに1~2分かかります。なので、グロスタイムはネットタイムより時間がかかります。 注意しなければならないのは、 公認記録として採用されるのはグロスタイム なのです(陸上競技連盟の規則にも記載)。サブ4を狙う場合はグロスタイムでの達成を念頭におかなければなりません。 サブ 4で走るペースはどれくらい?