「3ヶ月で10kg減」を目標に4月末からスタートしたebody designでのパーソナルトレーニング。 自分にプレッシャーをかけるため、月に一度、経過報告の記事を書くことにしている。 通い始めて2ヶ月後のビフォーアフターは下記の記事で公開したとおり、9. 6kgの減量に成功! 4月29日に79. 6kgだった体重は、64日後の7月2日には70. 2kgに。 3ヶ月で10kg減の目標はほぼ達成したことになり、3ヶ月目以降は細マッチョを目指し、ウェイトトレーニング(筋トレ)をすることになった。 ということで、今回はウェイトトレーニングに切り替えた3ヶ月目(8回トレーニング終了時)のビフォーアフターを大公開したい。 はたして、締まったカラダを手に入れられたのか? 3ヶ月(24回終了時)の測定結果は…? まずは測定結果からお届けしよう。 測定日: 2019年8月20日(24回終了時) 体重: 79. 60kg→74. 0kg→70. 2kg→ 74. 7kg 体脂肪率: 19. 40%→18. 70%→16. 0%→ 17. 50% 骨格筋率: 35. 0%→34. 90%→36. 0%→ 35. 【バンコクでダイエット＆肉体改造３ヶ月チャレンジ】３ヶ月目のビフォーアフターを大公開！ | YINDEED MAGAZINE. 5% ウエスト: 89cm→82cm→77cm→ 81cm 体年齢: 41歳→37歳→32歳→ 36歳 糖質制限は2ヶ月目で終了し、3ヶ月目からは炭水化物も普通に食べている。 ウェイトトレーニングで筋肉を増やすためには、タンパク質だけでは不十分で炭水化物も採る必要があるからだ。 糖質制限から解放され、久しぶりに食べた炭水化物が旨いのなんの。すっかり以前の食生活に戻り、食べたいものを食べてしまっている。 脂っこいものや甘いものは控えるようにしているが、体重は前回測定時と比較し、+4. 5kgと大幅に増えてしまった。 言い訳をさせていただくと、3ヶ月目の測定日は、ランチの直後に食レポの仕事があり、お腹がパンパンの状態で測定している。 普段、起床時に測ると73kg台なので、一気にリバウンドしてしまったわけではないと信じたい。 それでは3ヶ月目の推移も掲載しておこう。 3ヶ月目(ウェイトトレーニング)の推移 2ヶ月目までの減量期と違い、増量期の変化は数値では少し分かりづらい。 それでは見た目の変化はどうなのか?
「MyFitnessPal」には、食品パッケージのバーコードをアプリでスキャンするだけで、その食材のカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物のグラム数などが自動入力される機能まで付いていてすごく便利! 週に1日だけ、お酒を飲んでいい「チートデイ」を作る また、無理なく食事制限をするためのポイントがコレ。「週に1日だけ、食事制限メニューではない好きなものを食べていい日=チートデイを作ること」だ。 目的は「栄養状態を整え、代謝をよくすること」。摂取カロリーを制限すると、体が飢餓状態になるのを防ぐために、消費カロリーも減っていく。これでは代謝が落ちてしまい、今度は筋肉からエネルギーを消費するため筋肉量も落ちて、本末転倒。そこで「ちゃんとカロリーを摂取していますよ」と身体に定期的にアピールすることで、代謝が落ちすぎるのを防ぐのだ。 加えて、それと同じくらい大事なのが、精神的な影響である。「3か月という長い期間の食事制限の中で、"好きなものを食べれる日がある"というのは精神状態を維持するための強力なモチベーションになるんです。絶対チートデイは設けないとダメ!」(久米) しかしチートデイはなんでも爆食い・飲みしていいわけではなく、「高カロリー食材は1~2種類だけ」といったように少しひかえめにするのがよい。アルコール至上主義の久米は、「チートデイ=お酒が飲める日」と設定。それでも大好きなクラフトビールは極力避け、居酒屋で最初の1杯だけビールを飲み、あとはレモンサワーとハイボールで我慢しているという。目の前にビールがある状態でこれを実行するのはかなりの精神力が必要……! 【1ヶ月目】3ヶ月でぽっちゃりお腹から肉体改造！筋トレサプリのバルクアップHMB PROで肥満体型からカッコいい体を目指した結果 | カラフル！. チートデイはお酒を摂取する日と決めたので、そのほかにお菓子や油モノは摂らないようにしたという久米 また、久米は「水をたくさん飲むこと」も意識。あくまでも本人の経験だが、血行がよくなり冷え性が解消したほか、腸内環境が改善されるのか便通もよくなったそう。さらに、水が体に入ってきたことで、体が体温を元に戻そうとして代謝が上がり、エネルギーを消費するというメリットまであるらしい。「毎日2Lを目標に水を飲んでます。これが酒ならなぁ……」(久米) 12月中旬からタニタの体組成計を導入! さて、時系列は2019年12月中旬に。トレーニングをスタートして2週間ほどが経過した頃、久米は「自宅でもきっちり自分のウェルネスデータを計測したい!」と意気揚々。そこで用意したのが、タニタの体組成計「インナースキャンデュアル RD-911」である。 ブラック基調で洗練されたデザインの「RD-911」 本機は、体重・体脂肪量・筋肉量のほかに、筋肉の状態を評価する「筋質点数」や、トレーニング時に活用できる「脈拍測定」など多彩な計測機能を備えているのが特徴だ。しかも、専用のスマートフォンアプリ「ヘルスプラネット」と連携させることで、計測データをアプリ上で管理することも可能と、使い勝手にも配慮された1台となっている。 専用アプリ「ヘルスプラネット」をインストールしたスマホとBluetooth連携設定してから計測を開始すると…… 計測データがアプリ上にも共有される。毎日の計測データを蓄積していけば、その変化をグラフで見ることもできるので、体作りに便利!
こんなのは人生初です。本当に挫折しそう」(久米) なんと、最初の1か月にはなかった「甘味への欲求」が出てきたという。このタイミングでいきなりこうなる理由は諸説あるのだろうが、本人いわく「抑えられないレベルでツラい」らしい。 トレーニングのモチベーション維持にはストレスが1番の敵であり、いかにそれを減らしてゴールに持っていけるかが鍵になる。そのために、上述の「チートデイ」を設けているのだが……。久米の場合、「チートデイ」は大好きなお酒を飲む日と設定してしまっているので、さらに甘いものをプラスするのはあまり得策ではない。しかし甘味への欲求が……。さて、このピンチをどう乗り超える久米! というわけで、前編はここまで。次回後半<甘味の魅力に負けそうだ編>は、2020年3月9日(久米30歳の誕生日)に公開予定だ。乞うご期待! 3か月で腹筋を割ってみた！ 29歳酒クズ男子がマジ肉体改造に挑戦【前編】 - 価格.comマガジン. 【↓後編はこちらから】 29歳酒クズ男子が3か月で腹筋割った! リアルな運動方法・食事・器具を紹介【後編】 ※本記事における記述は、あくまでも編集部員個人の考察・感想を元にしています。記事中に出てくるトレーニング方法や製品の効果・効能を100%保証するものではありません
9kcal、タンパク質18. 2g、炭水化物0. 1g、脂質0. 2gと、カロリーや炭水化物、脂質の量が低いから」だそう 「NutraBio Labs, Intra Blast, Intra Workout Muscle Fuel, Orange Mango, 1. 6 lb (724 g)」。EAA(必須アミノ酸)。トレーニング中のパフォーマンスを最大限に高めてくれるアイテム 食生活を大改善!
※2ヶ月後の結果も記事が出来次第報告します。 追記;2ヶ月目が終了しました 無事にバルクアップHMB PROを使ったダイエットが2ヶ月を終了しました。その結果や変化を記事にしたのでそちらもどうぞ。 それでは〜 ははは、じゃあねー! ( ´∀`) バルクアップHMB PROのキャンペーンページへ 比嘉 一雄 エイ出版社 2013-05-21
3つのトレーニングメニュー に加えてこの 30日スクワットチャレンジ にも挑戦しました。基本的に上半身しか筋肉痛になっていないので、下半身は元気いっぱい(誤解のないようにw)。 特に 太ももの筋肉はかなり大きな筋肉 なので、鍛えれば 体全体の代謝量アップ が見込めます。 ▼その辺りはこちらの記事でも書いています。 参考記事➡︎ 気づいたよ!腹筋を割るために筋トレするなら『腹筋を集中的に鍛える』よりも、こっちの方が効果的に腹筋は割れる | カラフル! 筋トレがきつくてしんどいときはジョギングもせずにゆっくり体を休めました。でも気分転換にジョギングするのもいいですね。 走ることで上半身もほぐれてくれるので、ジョギング・ランニングは楽しいです。Bluetoothイヤホンも買ったことだし。 こちらもチェック➡︎ 【3000円以下!】初めてのBluetoothイヤホン「SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12」を買ったのだ 基本的にはこのスケジュールを回してやってました。 筋トレ ジョギング スクワット 1 フロントプランク・腕立て伏せ 余裕があったらする する 2 休み 3 フロントプランク・サイドプランク 4 以下このサイクルを続けていく 1ヶ月間続けてみた数値の変化と体の変化 無事に一ヶ月が経過しました。僕はやりましたぞ。 それでは1ヶ月続けてみた感じの変化を、体の写真と数値でチェックしてみましょう。 ▼先ずは数値の方から。やる前の数値はこんな感じです。 ▼1ヶ月間の推移と数値はこうなりました!ジャン! ▼具体的にわかりやすいように、この一ヶ月の数値の変化を表にまとめてみました。 項目 ビフォア 8月7日 アフター 9月6日 変化 体重 78. 50kg 72. 30kg −6. 20kg BMI 24. 8 22. 8 −2. 0 体脂肪率 19. 80% 14. 30% ー5. 50% 筋肉量 59. 70kg 58. 70kg −1. 0kg 内臓脂肪レベル 10. 0 7. 0 −3. 0 基礎代謝量 1780kcal 1737kcal −43kcal 体内年齢 31歳 25歳 −6歳 全体的に落ちたねー!これ結構見た目変わったんじゃないの? ふふふ、そう焦るでない。今からその変化を披露しようじゃないか。 偶然の産物 またあの汚い体を見ることになるんですね。もうやだ。 ▼グラフにするとこんな感じで推移しています。ところどころ飛び出してますが、休みの日に食べ過ぎた時です。 サプリメントと筋トレ、食事制限の賜物ですね。 体の変化の方もチェックしておきましょう それではお待ちかね。体の方はどうでしょうか??
94 ID:fAl6kC52a >>26 ちゃうでむしろ素人の人妻はいっぱいおる ただ旦那バレで逝ったんや 32 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:14:41. 35 ID:p+1192Il0 >>25 いやたぶん職歴ないから落とされたんやと思う ワイクズやし 33 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:15:20. 74 ID:p+1192Il0 >>31 なんでバレんねん 34 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:15:22. 21 ID:KzG5TlYn0 バイト先で彼女居ないアピール 35 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:15:26. 57 ID:yS8jVLDF0 前バイト先の人妻とやった 同い年でちょくちょく話ししてたから興奮した 中出ししたら起こってた ワクワクもハピメも数年前と比べると業者ばっかだな 37 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:15:56. 26 ID:p+1192Il0 >>28 割り切りは興奮せんからあかんな パチンカスの人妻とか願い下げやわ 38 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:16:09. 77 ID:p+1192Il0 >>29 文面で判断するしかないな 39 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:16:44. 10 ID:p+1192Il0 >>34 鉄板やけど時間かかるな 40 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:17:04. 人妻をセフレにして、昼間からセックスを日常的にする方法. 98 ID:p+1192Il0 >>35 そういう体験ワイもしたいねん ムラムラしてまう 41 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:17:06. 60 ID:ClBXe1EY0 同級生のヨッメに惚れられて不倫した 42 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:17:08. 88 ID:k2SJ6KY6d >>37 ちょっと他より金払い良くして依存させると楽しいぞ 43 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:17:24. 60 ID:JQVAO5IJ0 実際簡単にバレるで 44 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:17:28. 95 ID:p+1192Il0 >>36 ゴミサイトに成り下がってて草も生えん 45 風吹けば名無し 2020/10/11(日) 11:17:29.
出会い系サイトを使っている人妻は、最初から遊ぶ気がマンマンなので、無理にお酒を飲ませる必要がなく、ただ2人の時間を一緒に楽しむだけでエッチできます♥ 出会い系の人妻と即日ラブホでエッチした写真 ホテル行きが決まった途端、ナミちゃんの距離がグッと近くなったのが分かります。ダーツバーを出てから、ラブ掴みで僕の手を握ってきました。 わ~!ラブホテルとか、久しぶりなんだけどーw 出会い系サイトで、男を漁っている人妻の発言とは思えません。笑 今になってエッチする実感が沸いてきたのかして、ナミちゃんは部屋中を歩き回って妙にソワソワしています。 やだ~…。このテレビ、付かないじゃん。。。 何故かテレビの電源が入らなかったのですが、これは僕的に好都合です。 変にテレビや映画を見る流れになると、いつエッチが始まるのか分かりません。ダーツバーでイチャイチャしていた時から、ナミちゃんをエロい目でしか見てなかったので、 1秒でも早く、目の前の人妻とエッチしたい! …というのが、僕の本音です。笑 ナミちゃんをソファーに座らせて、道中のコンビニで買ったお酒で乾杯。ここで一気に口説いて、エッチする空気にします。会話の流れでキスをすると、ナミちゃんも舌を絡めてきたのでそのまま前戯開始。 何秒も絡み合うディープキスを繰り返していると、 人妻の生フェラキタ━(゚∀゚)━!! それにしても…。なんて、フェラチオの上手い奥さんなのでしょうか。笑 このままだと、お口だけでイカされそうだったので、フェラを中断させて騎乗位で挿入。やっぱり、人妻とエッチする時はNTR感がでる生挿入に限ります。騎乗位・対面座位・バック・正常位…など、あらゆる体位で人妻を攻めて最後は中出しフィニッシュ! 残念ながらハメ撮りの空気にはなりませんでしたが、欲求不満人妻のセックスを楽しませてもらいました。 出会い系サイトの人妻は最高だぜw エッチが終わった後は一緒にシャワーを浴びて、ベッドではイチャイチャしながら抱き合って眠りました。なんだか新婚夫婦みたいにラブラブで、ナミちゃんが凄くかわいかったです。笑 朝になるとナミちゃんは自宅へ帰り、僕は職場へ向かったのですが… ナミちゃん「旦那以外とエッチしたの初めてだった。最近はマンネリしたエッチばっかりだったしね。」 松岡「そうなん。ほな結構ご無沙汰やった感じなのかな?その割にはフェラとか上手いし、丁寧な感じやったけども♥」 ナミちゃん「そう?それじゃあ、またフェラもしてあげる♥」 エッチ後の反応も良し!
セフレになりやすい人妻の特徴④「押しに弱い」 女性は男性に比べて積極的ではありません。そして 女性は基本的には『受け身』の生き物 です。 もちろん女性にも選ぶ権利や波長・タイプがありますから、むやみやたら誰でもいいというわけではありません。 自分にだけよく喋る小綺麗な人妻 を、デートに誘ってみましょう!! 最初は旦那がいるからと断るかもしれませんが、 内心ではドキドキと嬉しい気持ちがある はずです。女性の中には頼まれると断れない女性が多いことも事実です。 強引な男性は、女性からすると男性の強さに映るものです!ましてや気になる存在であれば尚更強い誘いには断れないでしょう。「そんなに私のことを思ってくれるなら」と心も体も委ねてくれるはずです。 特に普段は明るく小綺麗だけど、どこか 日常に不満を抱えていて控えめで地味なタイプの主婦が狙い目 です。 セフレになりやすい人妻の特徴⑤「旦那が単身赴任中」 自分の情報をよく話す主婦の会話でキーポイントとなるワードがあります。それは 「単身赴任中」 という言葉です。 旦那が単身赴任中で不在と異性に伝える場合は、 人妻が出会いを求めている ことの証であり欲求不満を解消させたいのです! つまりは セックスのGOサイン ということです。人妻という生き物は、興味のない男性には喋りかけたりコンタクトをとることをしません。ましてや 旦那が不在など教えたら身の危険さえ伴うわけですから、ほぼやる気マンマンと受け取っていい でしょう。 セフレになりやすい人妻の特徴⑥「ギャンブル好き」 女性に限らず男性でもギャンブル好きな人は、 性欲が強い 傾向にあります。 ギャンブルをする行為自体に興奮を覚えているような性格 は、何に対しても欲深く好奇心旺盛で刺激を求めています。 そして夢見がちな傾向にあり、非日常的な生活を求めています。ギャンブル好きな主婦は、 セックスへの価値観が低くオープンな性格の女性が多い 傾向があります。 何ごとにも攻撃的な傾向があり男性に対しても積極的であることから、そのような主婦とはセックスできる可能性が高いです! セフレになりやすい人妻の特徴⑦「ストレスを溜め込みやすい」 セフレになりやすい人妻の特徴として、 夫婦生活や仕事のストレスを上手に発散できないタイプの主婦 几帳面で真面目なタイプの主婦 何かと溜め込みやすいタイプの主婦 があげられます。 日常の 夫婦生活に不平不満がたまっている わけですから、噴火させてあげればいいのです。タイミングさえあえば、すぐにセックスできるのはこの ストレスを溜め込んでいる主婦 です。真面目な主婦ほど実はセフレになりやすいのです。 セフレになりやすい人妻の特徴⑧「専業主婦」 専業主婦は自分の価値観がわからないもので、家族や旦那が認めてくれなければテンションも下がってしまいます。社会との接点が少ない事から、 自分を評価されたくて実はたまらない ものです。 専業主婦という安定的で幸せな環境にいるからこそ、 非日常を求める傾向 にあります。こんな主婦と知り合いになり話をとにかく引き出し、 聞き役になればセックスできる確率が高い です。 セフレになりやすい人妻の特徴⑨「ストレスが大きい仕事をしている」 子供のいないバリバリのキャリアウーマンの人妻は、稼ぎも良く忙しいのが定番です。仕事のストレスを抱えていることが多く 羽目を外すタイミング が必ずあります。 仕事帰りにふらっと呑みに行って、 愚痴を聞いているうちに酔った勢いでセックスできる ことがあります!