園原:歩くという動作だけで様々な筋肉を使いますから、意識を加えるだけで自己整体になったり、筋トレになったり、マッサージやストレッチ効果が得られます。 ●みぞおちを意識して歩く 園原:もう1つ、綺麗に近付く歩き方として「みぞおち」を意識することも大事です 編集部:胸を張るということですか? 園原:無理に胸を張らなくても良いんです。みぞおちから下が足だとイメージすればOKです。そして歩くとき、無理に腕を振らないでください。ランウェイのモデルさんって腕を振らないじゃないですか?腕が自然に動かなかったらそれで構いません。 編集部:みぞおちを意識したら、自然と背筋も伸びますね。なぜ、みぞおちを意識すると綺麗な姿勢で歩けるのでしょう? お尻（ヒップ）を大きくしたい！お尻に肉をつけたいなら筋トレや食べ物は？ - 太りたいなら太るぞドットコム. 園原:実際に、大腰筋(だいようきん)という上半身と下半身を結ぶ大きな筋肉の出発点が、みぞおちなのです。だから、解剖学的にも理屈があるんですよ。もともとは東京大学名誉教授の小林寛道先生が言い出したんですけれどね。 ●たくさん運動しても、望む効果は得られない 編集部:さっそく、教わった2つのポイントを押さえて1日1万歩に挑戦してみます! 園原:「量の管理」にばかり意識がいかないように注意してくださいね。「量の管理」とは1万歩歩く、5km歩く、30分歩くなどの目標のことです。「動き方」をきちんと意識せずに動いてしまうと、自分の使いやすい筋肉だけで歩くので、歪みが助長されることがあります。 皇居でランニングの指導をよくしていますが、歪み助長ランナーがすごく多いです。苦しそうに体を曲げて走っている方を見たことないですか?あれは、使いやすい筋肉を使って、たくさん走ることばかり意識しているからです。 量の管理が一番楽なんですよね。30分走ったとか、あそこまで行ったとか。量の管理ばかりしていると体は悪い方向に向かってしまうし、体を歪ませて苦しそうに運動している方よりも、リラックスしながら運動されている方のほうが綺麗ですよね。 編集部:今日もありがとうございました。 気になるインタビューの続きはまた明日。次回は、ダイエットや健康づくりの指導者としても活躍する園原さんに "太りにくい夜食"を教えてお聞きします。 文: 編集部 望月知世 写真: 編集長 長浜純 ■園原健弘氏ブログ ■『あらゆる不調が解決する 最高の歩き方』
今回は腰痛などとも関わりの深い、お尻の筋肉のストレッチ方法をご紹介しました。 運動不足気味の方や軽い慢性的な腰痛の方は筋肉をほぐすだけではなく、根本解決のためにトレーニングも行なってみてください! ※重度の腰痛や椎間板ヘルニアの方、もしくはその疑いがある方は無理は禁物です。 体幹トレーニングの効果や体の部位別でのやり方をまとめた記事をご紹介しましたので参考にしてみてください! 体幹トレーニングの方法や効果をどこよりも詳しく解説! ストレッチをダイエットに活かすためのコツや部位別のやり方を詳しく解説したまとめ記事もご用意しています! 寝る前のストレッチでダイエット〜効果の高い簡単ストレッチ方法
身体の土台となる「おしり」。上半身と下半身をつなぐ大事な部分ですよね。筋力をうまく使えないと、身体にゆがみが生じたり疲労もしやすくなります。おしりを鍛えるだけで疲労回復にもつながり、ヒップアップ効果も!日々のルーティーンワークにおすすめの「おしりを鍛える」トレーニングをご紹介します。 【目次】 ・ お尻を鍛えると痩せるの?筋トレをするには ・ お尻の筋肉を大きくするとヒップアップ効果に!おすすめの動画 ・ お尻の筋肉にも効く!おすすめアイテム お尻を鍛えると痩せるの?筋トレをするには ■お尻の筋肉をたるませるNGな立ち方 つい、やってない?立ち方を見直す 電車待ちや信号待ちをしてるとき、こんな姿勢になっていませんか? 良い姿勢を意識するだけで、代謝が40%UPするとも言われ、お尻瘦せ効果も期待できます。 【ヒップアップにもつながり美姿勢に!簡単テクニック】 おへそを背中の方にグッと引っ込める(=IN) →引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP) "IN&UP"を意識して実践するだけで、自然と背筋が伸び美姿勢に♡ 電車を待っているアナタ、それ「デブ立ち」じゃありません?
股関節と骨盤のストレッチをすることでヒップアップや、 お尻のボリュームアップに役立っていきます。 どのようなストレッチをすれば良いでしょうか? 骨盤矯正ストレッチ 動画をご覧ください。(画像クリックで動画再生されるので音量注意) 上の動画は産後の 骨盤の開きを矯正 するストレッチですが、 お尻を大きくしたい人にも向いているストレッチになっています。 骨盤を矯正することでヒップアップにつながるので是非試してみてください。 股関節のストレッチ 上の動画をご覧ください。(画像クリックで動画再生されるので音量注意) 先の骨盤の矯正のストレッチと重複する部分もありますが、 股関節 もお尻を大きくするためには重要な部位になっています。 はじめは痛いと思いますが、徐々に柔らかい体にしていきたいところです。 その他お尻以外の筋肉についても鍛えたい人は以下の記事をご覧ください。 筋トレで体重を増やし太りたい人のジムメニューは?粉飴摂取も欠かせない! 続きを見る お尻を大きくしたい人の食べ物は? お尻を大きくするためには栄養が大切になります。 中でも、脂質・糖質・タンパク質の3大栄養素が重要です。 どのような食事を心がけると良いでしょうか? 糖質や脂質が多い食べ物を食べる 糖質や脂質 が多い食べ物を食べることで、おしりの脂肪が付いてきます。 ある程度脂肪が付いていて筋肉を中心に付けていきたいという方はそこまで考えなくても良いです。 脂肪を付けたい人は糖質と脂質 が非常に大切です。 白米や菓子パンなどの主食から、ちょっとした間食まで、 このサイトには様々な食物に関しての記事がありますので、 是非「食べ物」カテゴリーの記事をご覧いただけたらと思います。 >>食べ物カテゴリーをまとめた記事 タンパク質は摂取が難しい タンパク質 は筋肉を付けるために重要な栄養素です。 外国人のようなプリッと上がったお尻を作りたいなら摂りたい栄養です。 タンパク質は 通常の食事から摂取するのはなかなか難しい です。 積極的に肉類や卵などを摂ると良いのですが、 食べ物から摂取出来ない人がほとんどです。 そのため、 プロテインを使うと良い かと思います。 効率的にタンパク質を摂取出来るのでおすすめです。 ヒップを大きくするためにおすすめのプロテインは? お尻を大きくするためには糖質とタンパク質が特に大切なのですが、 これらを効率的に摂取出来るのがプロテインです。 プロテインの中でも、フトレマックスというものがおすすめです。 フトレマックス はプロテイン(兼サプリ)で、 一般的なプロテインと比べて細かい分子になっていて吸収が早く、 果糖(糖質)が豊富で脂肪も付きやすい商品です。 筋肉も脂肪もどちらも付けたい人には絶好のものになっています。 また、フトレマックスにはGABAやポリフェノールといった 精神安定作用 がある成分が含まれ、 繊細でストレスを感じやすい痩せ型の人にピッタリになっています。 そして、生姜成分で 食欲増進 を狙えたり、乳酸菌が入っていることで 腸内の吸収率を上げ てくれます。 お尻を大きくしたい人におすすめ出来る商品なので是非飲んでみて欲しいと思います。 フトレマックスについて詳しくは以下よりご覧いただけるのでぜひ詳細記事もご覧ください。 その他の太る方法の記事は以下の記事でまとめているので、是非そちらもご覧ください。 太りたい人が楽に太る方法は?太る方法を考察した記事を一挙紹介!【まとめ記事】 続きを見る
Categories: 萌えクロ同人 -エロ漫画・同人誌・エロアニメ- Tags:, エロ漫画・商業誌-無料立ち読み-
2021年6月19日 同人コミック 配信開始 2021-06-19 サークル カトー屋 シリーズ キャラ 女医 ジャンル おっぱい ふたなり 乳首 巨乳 中出し 母乳 女体化 ページ数 160ページ 作品内容 徐々に女体化していく過程をテーマにしたフルカラー漫画。もちろん後半はふたなり女医さんとのからみもあります。 あらすじ 興味本位で応募した治験のバイト。ふたなり美人女医の試験薬により、日を追うごとに徐々に女体化。身体が敏感になり、胸は膨らみ、男性器は女性器に。そしてメスの快感の虜に。 収録内容 ・本編:17ページ(漫画本文:16ページ(内、差分:2ページ)) ・差分込み 全:136ページ(白紙、奥付含まず・重複ページは有り) ・画像サイズ:1433×2024 ・本編含む全てのバージョンのPDFファイルも同梱 「僕とふたなり女医の女体化痴験」の詳細はこちら
21 R18 TSF漫画 R18 【脳移植】美少女にTSしたのでコスプレ足コキ逆●●プ アラフォーのサラリーマンが事故により美少女の身体に脳移植されます。 事故後の手術から身が覚めると体に衣類の違和感に気付きます。 美少女にTSしたのでコスプレ足コキ逆●●プ FANZA 美少女にTSしたのでコスプレ足コキ逆レイプ DLsi... 21 R18 TSF漫画 R18 【女体化】TSしてしまった幼馴染同僚と俺が交わしたたったひとつの約束【人生かけた純愛】 文章量が膨大(約五万字)でしっかりしたシナリオが素晴らしい作品です。 高遠の男の時と女の時のギャップがとてもよかったです。 TSしてしまった幼馴染同僚と俺が交わしたたったひとつの約束【人生かけた純愛】 FANZA TSしてしまった幼馴染... 21 R18 TSF漫画
東方TS物語~神奈子編~ あめしょー 今回は、早苗の皮を着たまま守矢神社のお風呂でひさしぶりのセンズリこいてたところに現れた、神奈子さまと入れ替わってお風呂場セックス くるんでまとって! 雑菌工業 僕とくるみ姉は幼い頃からいつも一緒だった。そんなくるみ姉の事が大好きで…もしも…くるみ姉と「ひとつ」になることが出来たのなら…僕は… もう、ひとじゃあ、ない。1 おれんじまんぼう 侵食系触手CG集。***そこに立っていたのはもう、人間じゃなかった。表層の皮膚組織と薄っぺらな脂肪と、原型を保った頭骨以外、全てを奪われて、ただの容器と化した食べ滓・・・ 入魂Vol. 1 入れかえ魂 男女の入れ替わり、女性への変身、女性への憑依をテーマにした付きノベルズ集です。30枚の挿絵CGと長短編10本の成年向け小説が楽しめます。 欲望のままに 入れかえ魂 トランスセクシャルや常識書換をメインに取り扱った小説集です。新作が3本と、過去に書いたウェブ小説を加筆修正した10本の計13本となっています。 化装遊戯 夢幻館 女に化けられる皮を手に入れた弘務は、昼夜を忘れて友人と戯れていた。だが、その女の皮には恐ろしい秘密があった。 皮ともだち ぽっきり苑 知り合った二人で皮スーツを着て百合セックスを楽しむ日々。だがそんな美しい花園にも、いつしかおちんちんの影が忍び寄る… 皮娼婦 ぽっきり苑 皮もの・女体化CG集です。女体スーツを着た「皮娼婦」とセックスしたり、スーツを着せられて(女体化)セックスしたりします!! 【同人コミック】僕とふたなり女医の女体化痴験（カトー屋） | エロ同人Max. 肉じゅばん改! 千変万化式 「い○ず」の肉じゅばんを着て、女の子の感覚に戸惑う「西○」に「ラ○ィファさま(テ○ラミー)」の魔の手が迫る…! 恥辱の蒸着女装 女人化研究所 「蒸着女装」それはターゲットに女性の衣装とシリコン女体を転送し、皮膚に癒着させ強制女装させてしまう装置。それはすぐに体の一部と変化し男は一生女体化されてしまうのだ。 1 2 前 次