まとめ タンパク質には動物性と植物性の区別があり、必須アミノ酸が完全に含まれる動物性タンパク質が筋肉増強には欠かせないものだ…としてトレーニングには推奨されていました。しかし食生活が肉中心になる弊害も指摘されるようになって、次第に植物性タンパク質もバランスよく摂取したほうが健康的で美しい身体になれるから好きだ…という人が増えてきています。全てのタンパク質はアミノ酸を含んでいますが、アミノ酸のタイプが、植物性タンパクと動物性タンパクで大きく異なっていること、植物性タンパクを多く摂取している人は幅広い食品を摂取する必要があること等は覚えておきましょう。
タンパク質は筋肉の成長を促す効果があり、特に筋トレや運動をする人にとっては欠かせない栄養素で、脂質糖質と並んで三大栄養素とも呼ばれています。 このタンパク質は大きく分けて動物性タンパク質と植物性タンパク質に分けることができますが、今回の記事では、植物性タンパク質に焦点を当てて解説を行います。 植物性タンパク質とは?
いつもレシピを見てくださりありがとうございます。 今回は少し栄養学についてシェアしたいと思います。 ヴィーガンってお肉も乳製品も卵も食べないのにタンパク質って取れているの? と疑問に思っている方は多いですよね。 また動物性タンパク質は質が良くて植物性のタンパク質は質がよくない。なんて思われていたり。 小さい頃からお肉はタンパク源、牛乳はカルシウムって習いましたが、本当にそうなのかな?と疑問に思ったことはありますか? 今回はそんな疑問に応えるためにタンパク質について書いていきます! まずタンパク質とは?
どれだけ食べればよいか 「植物性たんぱく質だけだと不足するのでは? 」と疑問の声もよく聞かれますが、でも大丈夫です。必要な量は植物性たんぱく質で摂取することができます。 一日に必要なタンパク質量は体重1kgあたり0. 8〜1. 0g。 50㎏の方なら40g~50g、60㎏の方は48g~60gです。 では【50g】を摂取するにあたり一日に必要な食品の量をご紹介します。 (必要量を満たすために、植物性タンパク質食材・主食・シード類の三種類で組み合わせた例です。) 【例①】 ・納豆1パック(45g) タンパク量:7. 4g ・高野豆腐1枚(16. 5g(乾)) タンパク量:8. 2g ・水煮大豆(100g) タンパク量 :16. 0g ・白米(150g※×3食) タンパク量:11. 3g ・豆乳(コップ1杯 200ml) タンパク量:7. 2g ・すりごま(10g) タンパク量:1. 8g 【合計タンパク質量】51. 9g 【例②】 ・オートミール(50g) タンパク量:6. 9g ・豆乳ヨーグルト(150g) タンパク量:5. 2g ・アーモンド(10g 9~8個) タンパク量:1. 8g ・そば(150g 茹で) タンパク量:7. 2g ・厚揚げ 四角1枚(150g) タンパク量:16. 1g ・白米(150g) タンパク量:3. 7g ・木綿豆腐(100g) タンパク量:7. 菜食が陥りやすい「たんぱく質」欠如の問題と、植物性タンパク質と動物性タンパク質の違い。正しい食べ合わせで植物性タンパク質で、摂取して痩せやすい体質へ！. 0g ・枝豆(15さや) タンパク量:2. 4g 【合計タンパク質量】50. 3g 男性の方や筋肉トレーニングを行っている方等、タンパク質量を増やしたい方は植物性タンパク質食材を増やすだけでなく、主食を増やす、ソイプロテインや豆乳にきな粉を加えて飲む、間食を豆乳ヨーグルトにすることでも増やすことができます。 植物性タンパク質が摂れるレシピ ブイクックからタンパク質が豊富なレシピをご紹介します! まみこ さんの生湯葉のたまご風 豆乳を加熱した際に、表面に膜を張るようにできたものが湯葉です。 植物性タンパク質はもちろん、カルシウムも豊富で消化の良い食べ物。 ターメリックで色付けすると、見た目も食感も卵のようです! ケチャップライスなどの上にのせるとオムライス風にもなります。 材料(1人分) 生湯葉 1枚 ターメリック 適量 ニュートリショナルイースト 適量 水 適量 なたね油 大さじ1 塩胡椒 少々 Marie's Kitchen さんのアボカド入り大豆ミートハンバーグ 植物性タンパク質が豊富な大豆ミートで作ったハンバーグ。 さらにアボカドを練り込んで味わいが豊かです。 ココナッツクリームソースが濃厚なので、こってり系が好きな方にオススメ!
日本酒のお供におつまみは必須です。 居酒屋みたいに手の込んだ料理はつくれないし、お金もかけたくない。 気軽にサクッと飲みたい! マッコリと合わせてほっこり♡美味しすぎる《おつまみレシピ14選》 | moguna(モグナ). そんなときは お菓子 や簡単に食べれる一品がオススメです。 with えびせん 素材にこだわったリッチなカルビーの えびぜん匠海(たくみ) 。 瀬戸内海の希少な天然えびを使用し、味付けには瀬戸内で作られた藻塩を使い広島で愛情込めて製造されています。 こだわりが感じられますね。 えびせんはスティック状でしたが、えびせん匠海は板状になっています。 でもパリパリした触感はそのままに奥深いえびの風味を味わえます。 一口では食べるには大きいので2~3口で味わって食べます。 1箱に入っている数も少ないので1枚1枚が貴重です。日本酒をじっくり味わうのと同じようにえびせんも味わいたいところ。 日本酒もおつまみ(えびせん)も両方ともゆっくり味わえるなんとも贅沢な一品だと思います。 日本酒おつまみお勧め度 ★★★★ with ピザポテト ポテチの定番。 ピザポテト! じゃがいも不足で一時期販売停止していたこともあったけど無事に復活。 ギザギザカットのポテチにチーズがたっぷりのっていて味も濃厚! 何枚でも食べたくなるポテチ。 味が強すぎて単品でいくらでも食べられてしまうピザポテトは日本酒のお供にはちょっと合わせにくいかも。 合わせるなら辛口の日本酒の方が良さそうです。 日本酒おつまみお勧め度 ★★ with KOIKEYA PRIDE POTATO 湖池屋 プライドポテト 紀州 岡畑農園の梅 小池屋のこだわりポテチ、紀州 岡畑農園の梅。 開封と同時にうめの香りに襲われてまさに梅農園にいるかのような気分。食べると梅の甘酸っぱさと風味が口の中一杯に広がりました。 噛めば噛むほど味が染み出てきます。 梅うめ~な、と言いそうでした。 一度食べ始めると癖になりそうなポテトです。 本格的な梅の風味なので、梅が苦手な人にはオススメできないかも。 梅好きなら日本酒とあわせてもGoodだと思います。 日本酒おつまみお勧め度 ★★★ 湖池屋 プライドポテト 長崎平釜の塩 小池屋のこだわりポテチ。長崎平釜の塩味! ポテチは少々固焼きで歯ごたえがあります。気を付けないと口の中を切るのがちょっと難点だけど、 天然のミネラルを豊富に含んだ平釜の塩がじゃがいもの旨みを惹きたてている気がします。 ガツガツ食べたくなるポテチ!日本酒もガンガン飲んでしまいそうです。 湖池屋 プライドポテト 松茸香る極みだし塩 小池屋のこだわりがつまったポテチ。 封を開けるとマツタケのなんだか高級そうな香りが飛び出てきます。 ポテチなんだけどなんだか上品な味がするポテチです。日本酒も上品な飲み方になっちゃいそうな一品です。 でもポテチを止める手が止まることがないのが不思議!
ポリポリした 酒粕スティック の触感とほのかな甘みが日本酒の味を更に惹きたてます。 サラリとした飲み口の日本酒と合わせるとよりGood! with ポテトチップ うす塩 ポテトチップ もおつまみには最適です。 うす塩は定番ですが、シンプルな味付けが日本酒にあいます。 甘みのすっきりとした日本酒と合わせると日本酒の味を引き立たせます。 with プッチーザ チーズ系のお菓子をおつまみにしたいと思ったら、 チーズの香りとスナックのカリッとした触感でお酒が進み進む。 チーザは味が濃いので辛口の日本酒と合せたほうが美味しくなります。 チーズの香りには好みがあると思いますが、プッチーザ おつまみにアリです。 おわりに 日本酒に合いそうなおつまみお菓子を見つけると、 「はやくこれで一杯やってみたいな~」とワクワクしちゃいます。 スーパーやコンビニで普通に売っているお菓子とか、 地域限定・期間限定のお菓子だったりとか、とお菓子は無数にあるので、 それを探しにでかけるのも楽しみの一つになったりします。 好みは人それぞれ違うと思いますので、 自分に合う日本酒のおつまみを探してみるのも楽しいですよ。 この記事も読まれてます 日本酒の種類の簡単な見分け方はこれ! 実際に味わった日本酒を紹介~関東編~ 味わい深い日本酒を紹介
今回は、女性に人気の高いマッコリのおつまみレシピを集めました。 マッコリに合う、さっぱりとしたおつまみや、ピリッと辛いおつまみなどをたっぷりご紹介します。ぜひ、マッコリ&おつまみをたっぷり堪能してくださいね。 韓国気分を味わえる【マッコリ×おつまみ】で大人たちがニッコリ! ほんのり甘みもあり、まろやかな味わいのマッコリ。 とってもおいしいお酒ですが、どんなおつまみを合わせればいいのか悩んでしまうことはありませんか? 今回は、マッコリに合うおいしい韓国風おつまみを中心にご紹介します。ぜひ、お好みのおつまみを見つけてみてくださいね。 さっぱりおつまみdeマッコリ♡さまざまな野菜で作れる簡単レシピ! ♡さっぱり!マッコリに合うおつまみレシピ1♡大根の韓国風和え こちらは、大根さえあれば作ることができる「大根の韓国風和え」です。 ごま油の風味が豊かで、無限に食べられそうなおつまみですよ。さっぱりとした味わいは、濃厚なマッコリと相性抜群です。 ♡さっぱり!マッコリに合うおつまみレシピ2♡色々野菜のおつまみナムル マッコリに合う、ナムルのおつまみをご紹介します。 ほうれん草、にんじん、ちくわと、具材がたっぷり入ったひと皿。お好みで、冷蔵庫に余っている他の野菜を加えてもいいですね。 ♡さっぱり!マッコリに合うおつまみレシピ3♡アボカドの韓国風カップサラダ こちらは、パーティーやおもてなしのひと品としても役立つカップサラダです。 アボカドやミニトマトが入っていて、女子ウケのよいおつまみです。コチュジャンがピリッと効いているため、マッコリがすすみますよ。 ♡さっぱり!マッコリに合うおつまみレシピ4♡きゅうりと長芋の明太子和え 意外や意外、マッコリは和風のおつまみとも好相性。 長芋ときゅうりのシャキシャキ食感と、明太子のプチプチ食感を同時に楽しめる1品です。明太子のほどよい塩気に、やみつきになりそうですよ。 こってりおつまみdeマッコリ♡クセになる味でおいしい定番レシピ! 日本酒のおつまみ！合うお菓子はこれ！ | アクアラインのある暮らし. ♡こってり!マッコリに合うおつまみレシピ1♡おつまみ海鮮チヂミ 韓国で定番のマッコリには、同じく韓国の定番料理「チヂミ」を合わせるとGOOD。 こちらのレシピは、あさり、いか、海老が入っているので、魚介の旨味も楽しむことができるおつまみです。タレをつけて召し上がれ! ♡こってり!マッコリに合うおつまみレシピ2♡おつまみチーズダッカルビ 「おつまみだって、たらふく食べたい!」そんな方には、おつまみチーズタッカルビがおすすめです。たっぷり野菜&肉に、チーズが絡んで絶品のひと品。 こってりとしているので、おかずとして白いごはんと一緒に食べることもできますよ。 ♡こってり!マッコリに合うおつまみレシピ3♡鶏もつの甘辛煮 鶏レバー、砂肝、ハツの、3種の味と食感を堪能できるおつまみはいかがでしょうか。もつが好きな人には、たまらない1品ですよ。 甘辛醤油だれで煮込んだコクのある味わいは、サラッとしたマッコリと◎。 ♡こってり!マッコリに合うおつまみレシピ4♡鶏肉の韓国風おつまみから揚げ お酒のおつまみとして、から揚げは人気がありますよね。 今回は、マッコリに合うよう、韓国風に仕上げたレシピをご紹介します。ごまの、プチプチと弾けて広がる風味も、クセになるおつまみです。 ピリ辛おつまみdeマッコリ♡まろやかなお酒と好相性の人気レシピ!
第5位 豆腐キムチ 固めの木綿豆腐を暖かく蒸して、炒めたキムチと一緒に食べる豆腐キムチ。 韓国のマッコリ屋に行けばかならずあるメジャーなおつまみとして、 マッコリだけではなくビールにもよく合います♪ 揚げたりしてないから、ヘルシーなおつまみとして、 女性からも多く愛されている豆腐キムチ。 マッコリが大好きな韓国人によると、 ぶっちゃけマッコリはキムチだけでも充分飲めるけれど、 キムチばっかりじゃやっぱお腹空くし、 何かもう一品ほしいから、豆腐がちょうど良いんですって。 このおつまみは嫌いな人もあまりいないし、値段も安いから、 お店に行ってもすぐに頼んじゃうんですって。 第4位 ボッサム 豚肉を柔らかくなるまで煮込んだボッサム。 最近は日本にある韓国料理屋にもおいてある所が多いですね。 ボッサムは、昔~韓国の田舎で、結婚式など良いことがある日に、 特別な料理としてかならず出していた食べ物。 お肉だけど脂っこくなく、シンプルな味なので、 マッコリによく似あうおつまみです。 豚の角煮に使うようなブロック肉を、 香辛料を入れて40分ほど煮るだけなので、 日本でもすぐに作れそうです! ただ気を付けたいのが、あまり長い時間、煮込んでしまうと、 逆にお肉が固くなっちゃうのでご注意を! 第3位 パジョン 韓国のチヂミの中の一つであるパジョン! 普通のチヂミとは違って、万能ネギをまるまる入れて、 イカやエビなど海産物をたくさん入れて焼くのが特徴。 日本の海産お好み焼きに似ている感じです。 マッコリにはやっぱりチヂミ系のおつまみが人気なのですが、 パジョンは子供も大人も大好きなメニューという特徴があります。 家でマッコリを飲む時もよく作るらしく、 お酒を飲めない人でもパジョンは好きな人が多いから、 みんなで楽しめるというのが嬉しいですね。 第2位 イカの炒め物 日本にはあまり知られていないのですが、 韓国ではおつまみとしても、ご飯のおかずとしても有名なイカの炒め物。 イカと玉ねぎとかネギとか人参などたくさんの野菜を甘辛く炒めてあるので、 辛さでマッコリがどんどん進む! 辛いものなので胃腸とかにはあまり良さそうではないんですけどね(笑) ちなみにビールのおつまみとしても有名で、 大学前の安い居酒屋などに行くと、 かならずと言っていいほどおいてあるメニューでもあります 第1位 ビンデトック(緑豆チヂミ) マッコリに合うおつまみの第1位はやっぱりチヂミ系のビンデトック!
TOP ヘルス&ビューティー 健康・予防 健康管理 ビールより高い?低い?「マッコリ」のアルコール度数と健康への効果 この記事では、韓国の酒としておなじみの「マッコリ」のアルコール度数や、健康への効果などをご紹介します。おいしい飲み方や、おすすめのおつまみも、ぜひ参考にしてみてくださいね。マッコリのことがもっと好きになってしまうかも♪ チャンジャとは、塩漬けしたタラの内臓を唐辛子やニンニクなどで漬けたもの。濃厚なタラの内臓の旨味と、唐辛子や薬味の辛さと風味、発酵による酸味が、独特のおいしさを醸し出す発酵食品です。 ご飯にもよく合いますが、お酒のお供としても最高で、もちろんマッコリとも好相性。おいしいチャンジャがあると、マッコリをついつい飲みすぎてしまうかも! マッコリに合うおすすめのおつまみレシピ5選 1. 糖質オフ♪ わかめとしらすの和風チヂミ Photo by macaroni わかめやしらすをたっぷり加えて焼く、もちもち食感の和風チヂミです。通常、チヂミは片栗粉と小麦粉で作ります。このレシピは、小麦粉の代わりにおからパウダーを使用するので、糖質オフも期待できますよ。わかめやしらす、かつおだしの旨味でお酒も進みます。 2. パパっと簡単!納豆キムチーズ焼き 少ない材料で、あっという間に作ることができるひと品です。すべての食材をボウルに入れて混ぜ、フライパンで焼くだけ!キムチのピリ辛と、チーズのカリカリがマッコリともよく合います。さくっと飲みたい日におすすめですよ。 3. 箸が止まらない!厚揚げのキムチ漬け 角切りの厚揚げとキムチを漬け込む、作り置きおつまみです。厚揚げはトースターで焼くので、火を使わずできるのもポイントですね。厚揚げの香ばしさと、キムチのピリ辛がほんのり甘いマッコリとぴったり!口に入れやすいサイズ感も、女性にとってはうれしいですよね♪ 4. 味付け簡単♪ 焼肉のたれでから揚げ 冷蔵庫に余りがちな焼肉のたれだけで下味を付ける、絶品から揚げです。また、冷めるとべちゃっとしてしまいがちですが、衣に細かめのパン粉を混ぜることで、冷めてもサクサク!しっかり味のから揚げと、マッコリの組み合わせは最高ですね♪ 5. しっかり味で大満足!たっぷりきのこのプルコギ ニンニクの香りに食欲が湧いてくる、ピリ辛プルコギです。きのこやにんじん、ピーマンもたくさん入っているので、野菜が不足がちな方にもおすすめですよ。しっかりめの味付けなので子どもはご飯と、大人はマッコリと一緒にいかがですか?
しっかりとした味わいでマッコリとの相性も抜群です。ラー油をつけてピリ辛でいただくとさらにマッコリと合いそうです。 マッコリのおつまみ☆おすすめ料理《焼き物》 韓国風キムチほうれん草キッシュ マッコリに合うキムチを使った簡単キッシュです。 下茹でしたほうれん草とキムチに卵を加えて耐熱皿に入れ、チーズをのせて焼くだけなのでとっても簡単!