背中が張って苦しい、肩凝りがひどい、猫背で姿勢が悪いと言われる、可動域が狭くて筋トレをしても思ったように効果を感じられない、背中の筋トレをすると腰痛になる…もしかしたらその悩み、背中の硬さが原因かもしれません。背中を柔らかくすることでより効率的な筋トレが出来たり、日常生活を快適に過ごすことが出来るんです。是非背中のストレッチで快適な毎日を送りましょう! 【足首のストレッチ方法】知らなきゃ損!足首の正しい柔軟体操6選。 足首というと日常生活においてよく使用するということは理解しているのにも関わらずどの筋肉が足首に関与するのか分かっていない方も多いと思います。そのため、今回の記事でしっかり足首の役割を理解してより効果的なストレッチ方法などを学びましょう。
パーソナルトレーナーの小林素明です。 「昨日は歩いただけなのに、すね(前脛骨筋)が張ってるのです。どうしてですか?」と、僕のトレーニングジムのお客さんから聞かれることがよくあります。 意外に思われるかもしれませんが、 歩いている時に、すねの「前脛骨筋(ぜんけいこつきん)」の筋肉がよく使われている のです。その働きの多くは、歩いている時に地面からの衝撃を吸収したり、躓き(つまずき)や転倒を予防するためです。 この前脛骨筋に疲労が蓄積されると、すねの辺りが痛くなったり、よく躓くようになる、歩きにくい、足が重たい、歩き姿勢が悪くなるといったデメリットがあります。 では、前脛骨筋(ぜんけいこつきん)って何? どうすれば疲労回復するの? 前 脛骨 筋 柔らかく するには. について話します。 前脛骨筋って何?筋肉解剖 前脛骨筋(ぜんけいこつきん)とは、すねにある骨(脛骨)の外側にあるやや盛り上がった筋肉で、すねの骨(脛骨)の前方から、足の内側にかけて付着しています。※筋肉の起始、停止と言います 前脛骨筋の起始、停止について 【起始】 脛骨の前方(脛骨の外側面、骨間膜) 【停止】 足の内側(内側楔状骨、第1中足骨の足底面) 【作用】 足部の背屈(距腿関節) 足部の内返し(距骨下関節) ※拮抗筋は 下腿三頭筋 【関連コラム】 拮抗筋とは? 【神経支配】 深腓骨神経(L4, 5) 前脛骨筋の働き(作用)とは? 前脛骨筋は足首の関節において、つま先を手前にする「背屈」、内側に向ける(内返し)という作用をします。 歩行時における前脛骨筋の働き(作用)とは?
すねのストレッチとは、すねについている筋肉「 前脛骨筋 = ぜんけいこつきん 」を伸ばすことを言います。 前脛骨筋のストレッチを習慣化すると「 すねの疲れ張り痛みの解消 」「 歩行中につまづきにくくなる 」「 膝痛・浮き指の改善・予防 」などの効果が期待できます。 また当サイトでは、すねのストレッチ以外にも、 › すねの筋トレ › テニスボールですねのマッサージ › ストレッチポールですねのエクササイズ など、すねを整える方法をたくさん紹介しています。 それぞれにメリットがありますので、あなたに合う方法で行っていただければと思います。 自宅で一人で簡単に行えますので、ぜひ実践してみてください。 この記事が役に立ったらシェア!
モンスター社員の存在に頭を悩ます企業が増えています。そのモンスター行為は、年々範囲を広げ、悪質化/複雑化しています。対応を誤れば、訴訟問題に発展するリスクもあるため、その対処もさらに難しくなっているようです。そこで今回は、モンスター社員の原因や特徴を踏まえ、適切な対処法を解説します。 モンスター社員とは?
自分勝手で人のことを思いやる気持ちがない 自分のことしか頭にないような、自己中で自分勝手で思いやりのない相手には、嫌な印象を持ってしまうでしょう。 自分勝手な人は、なんでも自分の思い通りにしようとして、 こちらの話も聞いてくれず気持ちも察してくれません 。 職場の人や友達が自己中だと、やはり嫌な人だと思ってしまい、これ以上は付き合わないようにしてしまいますよね。 【参考記事】はこちら▽ 特徴3. マイナス思考で何事もネガティブに捉える 人間は誰もが落ち込むことがありますが、出来るだけ明るく前向きに生きていきたいと思っているものです。 仕事においても人生においても常にマイナス思考で、悪い方向に考えがちな人は、一緒にいて良い気持ちにはなりませんよね。 「どうせ自分なんて」と、ネガティブな発言ばかり繰り返されると、 こちらの気持ちまで落ち込んでしまい 、一緒にいるのが嫌になってきて、付き合い方を考えてしまいます。 特徴4. 嫌いな上司とこれ以上話したくない！関わり方・会社を辞める方法を解説｜日本労働調査組合. 人の悪口や陰口ばかり言う 本人がいないところで、その人の悪口や陰口を言う人とも、できる限りお近づきになりたくないもの。 悪口や陰口が大好きな人と一緒にいると、 自分まで一緒に悪口を言っている気分 になり、嫌な気持ちになります。 そして、自分がいない時は、きっと自分の悪口を言われるんだろうな、ということが想像できますよね。 他人の悪口が多い人には、誰もが嫌な人だなという印象を持ってしまいます。 特徴5. プライドが高く、全て自分が正しいと思いこんでいる 無駄にプライドが高い相手も、一緒にいて疲れてしまいます。何が何でも正しいのは自分だということを主張してきて、絶対に折れることがないのです。 仕事の相手がプライドが無駄に高い人だと、自分の失敗を認めませんので、 周りにストレスと迷惑をかけるだけ ですよね。 プライドが高すぎる人は、人間関係も上手く構築できないタイプが多く、周りからも嫌な人だと嫌われていることが多いのです。 特徴6. 責任感が弱く、すぐに人のせいにしようとする 特に職場にいて一緒に仕事をしている仲間だと厄介なのが、責任感がない人。常に責任から逃れることしか考えていなくて、責任のある仕事は避けようとします。 なぜなら、トラブルがあった場合に自分のせいにされるのが怖くて、 自分は責任から逃れ、人を責めてごまかしたい からです。 仕事の責任を誰かのせいにするのは、やはり嫌な人ですよね。人間関係においても、ずるい人は上手くいかないことが多いでしょう。 特徴7.
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