腹筋に取り組んでいる方の中には「くびれが欲しい」「逆三角形のボディーに近付きたい」と思っている方もいるでしょう。そこで今回は、腹斜筋の効果的な筋トレメニューを自重・ダンベル・マシンに分類してご紹介します。動画を観ながら真似してみましょう! 腹斜筋の筋トレメニューを動画で10選しました。自重の場合、ダンベルを使用する場合、マシンを使用する場合の3種類に分類したので、筋トレの参考にしてくださいね! 腹斜筋とは?
内腹斜筋(Abdominal internal oblique muscle|ないふくしゃきん)の構造・作用およびトレーニング方法について解説します。 【2021年1月更新】 本記事は、公益社団法人JPA日本パワーリフティング協会によるトレーニング情報記事です。 スポンサーリンク 内腹斜筋の構造と作用 内腹斜筋は四層構造をしている腹筋群の深部(三層目)に位置する筋肉で、肋骨・胸郭の引き上げ、脊柱屈曲、骨盤の引き上げといった作用を持っています。 内腹斜筋(ないふくしゃきん)は、腹部の筋肉のうち腹壁外側部を走る側腹筋の一つ。外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 (linea alba) に付着する。別名、上行腹斜筋とも呼ばれる。 外腹斜筋と同様に、肋骨とともに胸郭を引き下げ、脊柱を曲げると同時に、骨盤を引き上げる作用がある。 引用: Wikipedia「内腹斜筋」 ▼関連記事 腹筋群の筋力トレーニング 呼吸筋とは?
①ダンベルを両手で一つ縦に持ち、床に座ります。 ②両足を腰幅程度に開いて、膝は90度に曲げて立てます。 ③上体を40〜50度程度後ろに倒します。 ④ダンベルをヘソの前あたりで持ちます。 ⑤肘を床に近づけるように身体を真横にひねっていきます。限界までひねったら、今度は逆側にひねります。 ⑥15回を3セット行いましょう!
2020. 10. 25 加齢や代謝低下の影響で、お腹がぽっこり出てきてしまったり、膨らんだお腹が原因で水着を着れないなど、お腹は女性を中心に多くの人の悩みの種となっていますよね。 そんなぽっこりお腹の解消には「腹斜筋」という筋肉のトレーニングが効果的であることをご存知でしょうか?
腹斜筋とは? 効果的なトレーニングを行うためには、鍛える筋肉について基本的な知識を備えておくことが大切です。まずは腹斜筋とはどのような筋肉なのか、概要をチェックしていきましょう。 2種類に分けられる腹斜筋 横腹の部分にある筋肉のことを腹斜筋もしくは側近筋と呼びます。腹斜筋・側近筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2種類に分けられるのが特徴です。外腹斜筋は表面に位置する筋肉のことを指し、内腹斜筋は体の深い層にある筋肉のことを指します。 この2種類の筋肉が横腹にあることで体幹が整えることができ、正しい姿勢を保つことが可能になるのです。また腹斜筋は老廃物の排出をスムーズに行うためにも欠かせない筋肉として知られています。 ジムだけでなく家でも鍛えられる 「筋肉を鍛えるためにはジムに行かなければならない」と考えている人がいると思いますが、ジムだけでなく家でも簡単に腹斜筋・側近筋を鍛えられます。ダンベルなど気軽に取り入れられる器具を活用して、効果的に腹斜筋・側近筋を鍛えてみませんか?
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【2分】腹斜筋だけを狙った極上の腹筋トレーニング ヨガマットやクッションになる物を腰の下に敷くと、腰痛が緩和されます。 【4分】自宅でできる7種目の腹斜筋の筋トレ 腰への負担を緩和するために、猫背にして腹筋を収縮した状態を基本姿勢とします。 【7分】自宅でできる腹斜筋トレーニング 腰を痛めないように、厚めのヨガマットを用意することをおすすめします! ダンベルサイドベントで腹斜筋を強化する筋トレ ダンベルを持つ手と反対の手をダンベルに向かって伸ばすと、腹斜筋を効果的に鍛えられます。 腹斜筋に効かせるダンベルサイドベント ボディビルチャンピオン監修の腹斜筋トレーニングです。体を大きく動かすのではなく、体を横方向に丸め込む意識を持ちましょう。 腹斜筋を鍛えるダンベルツイスト ダンベルを体から遠く離すイメージで持ち、体は正面に向けたままキープしましょう。 腹斜筋を鍛えてくびれを作るアブツイストのやり方 足を肩幅より少し広めに開き、両手でロープを握ります。腹斜筋を意識して体を捻りながら、ロープを引っ張りましょう。 腹斜筋を鍛えるツイストレッグレイズ 肘を伸ばし、足を上げながら体を捻ります。反対も同様に行いましょう。 腹斜筋を鍛えるロータリートーソーの使い方 戻るときは耐えながら、少しゆっくり体を戻すようにしましょう。 まとめ 腹斜筋の効果的な筋トレメニューをご紹介しました。 腹斜筋はくびれ作りに必要不可欠な筋肉です。腹斜筋を鍛えて、憧れのボディーを手に入れましょう! 1991年生まれ。東京にてタレント活動後、4歳から続けるダンスをベースにさまざまなショーに出演。 愛犬くるるをこよなく愛するライターです!
一般的に井戸水は、井戸ポンプに汲み上げられて生活用水などに利用されています。 今回は、井戸ポンプが故障する原因と解決法について説明します。井戸水を使っている方は、ぜひ参考にしてみてください。 井戸ポンプが故障してしまう原因 井戸ポンプが故障すると、地下から井戸水を汲み上げられないので、水が出なくなってしまいます。井戸ポンプが故障してしまう代表的な原因を4つご紹介しましょう。 ・1. 長年使用している まず、経年劣化です。これは井戸ポンプに限ったことではありませんが、長年機械を使用しているとどうしても劣化・故障しやすくなってしまいます。もし10年近く同じポンプを使用しているのであれば、経年劣化による故障かもしれません。 とくに長年にわたる使用でトラブルが生じやすいのがポンプ付け根部分の異常です。付け根にあるシールテープが傷むと、そこから空気が漏れ、水がスムーズに出なくなってしまうのです。 もし経年劣化によって水が出ないのであれば、パッキンやインペラーなどの部品を交換してあげると解決しやすいでしょう。 ・2. 吸込管内の呼び水が減っている 吸込管内の呼び水が少ないことも、井戸水が出なくなる原因になります。しかし呼び水が満タンなのに水が出ない場合は、インペラーが消耗しているかもしれません。インペラーの消耗は経年劣化によることが多いので、もし10年近く同じ井戸ポンプを使用している場合は新しいものに交換してあげましょう。 ・3. 井戸 ポンプ モーター が 回ら ない. 地下水位の低下と凍結 寒い地域は、地下水位の低下や凍結によって水が出てこなくなるケースも少なくありません。冬はどうしても地下水位が低下しやすいため、極寒の地域に住んでいる方は地下水位の低下も疑ってみるとよいでしょう。 また、配管も凍りやすいので、地域によっては断熱材などで対処しておくと安心です。 ・4. 目詰まりを起こしている 砂や不純物が砂こし器の網に目詰まりしていると、井戸水が出にくくなってしまいます。目詰まりを起こすということは、想像のとおり水が通る場所が詰まっているわけですから、当然スムーズに流れてくれません。 井戸自体が詰まっている場合もありますが、目詰まりは自分では解決できないのでプロに依頼することをおすすめします。定期的にメンテナンスすることも大切です。 井戸ポンプが故障したときの3つの解決策 井戸ポンプが故障したら、原因を突き止めることが大切です。原因に適した解決策を知っておくことで万一のときでも冷静に対処できるでしょう。 ここでは、井戸ポンプが故障したときの解決策をいくつか紹介します。 ・1.
⇒ブレーカー、漏電遮断機が切れていませんか? *故障ランプ点灯 ⇒リセットボタンを押してみてください。 *渇水ランプ点灯 ⇒リセットボタンを押してみてください。 *渇水ランプ点滅 ⇒リセットボタンを押してみてください。 *故障ランプ点滅 ⇒リセットボタンを押してみてください。 『モータが止まらない』 *電源ランプ点灯 ⇒ポンプや蛇口や配管から漏水していませんか? ⇒ファインセンサーのフロートの引っ掛かり、異物混入 ***外気温が低い時は、凍結防止運転の場合もあります。(正常) 『モータが頻繁にオン・オフを繰り返す』 ⇒アキュムレータのガス圧不足、ダイヤフラムの破損 ⇒ポンプや蛇口や配管から漏水していませんか? 川本ポンプ製井戸電動ポンプ故障診断☆今日の井戸の神様！ | 井戸119番ブログ. ⇒電装箱の故障 といった具合です。 以下、メーカーである川本さんに事例が記載されてますので ご参考とされて下さい。 当社では、上記内容を確認した上で ポンプの使用年数や型式から ①メーカー修理手配 ②ポンプ交換、ジェット交換 といったご提案をしてゆきます。 井戸に関してお困りの事や、ご不明な点等ありましたらお気軽に 当社までお声かけて下さい。 社員一同、心よりご連絡をお待ち申し上げております。 井戸119番こと、創業80年 瀧島商事株式会社 井戸119番店長こと、三代目 専務取締役 瀧島康秀 電話番号 03-3923-0031
呼び水を一杯にする 井戸ポンプにまつわるトラブルで比較的多いのが、呼び水不足です。呼び水が少ないことで井戸から水が出ない場合は、呼び水を一杯にしてみましょう。 ポンプが正常に働くうえで、呼び水は欠かせない存在です。 たとえば、ストローであれば、口で空気を吸うことによってストロー内が真空状態となり、飲み物が上へとあがっていきます。 これと同様に、ポンプの場合は呼び水がポンプを真空状態にするため、水が上へと登ってきます。 呼び水が少なくなっていたら、一杯まで注ぐようにしましょう。 ・2. ストレーナーや砂こし器を掃除してつまりを解消する ストレーナーや砂こし器に砂や汚れが溜まってしまっている場合は、すぐに砂、汚れを取り除きましょう。ストレーナーには、鉄分や藻が付着することがあるため、ブラッシングやコンプレッサーで掃除するのがおすすめです。 また、砂こし器は、メッシュに砂がたまりやすいため、メッシュ部分を重点的に掃除しておくのが大切です。 近隣で大規模な工事が行なわれた際は、振動によって井戸内部の砂が舞い上がるため、つまりが発生しやすくなるとされているので、近所で大きな工事が行なわれた際は、定期的に掃除をしましょう。 ・3. モーターの異音は業者に依頼する 井戸から水を汲み上げられていても、ポンプのモーター部分から大きな異音が発生することがあります。 当初、異音がさほど大きくなくても、経年劣化によって音が大きくなる可能性があるのに加えて、徐々に水が出なくなる可能性があります。 このように、モーターから出る異音は放置していると井戸水が出ないだけでなく、騒音トラブルにもつながってしまうため、新しいものへと交換しましょう。なお、モーターを交換する際は専門の修理業者へ依頼する必要があります。 井戸ポンプのDIY修理は難しい? 井戸水のポンプ故障について - 井戸水のくみ上げに浅井戸用ポンプ、型番はW... - Yahoo!知恵袋. なかには、DIY修理を試みている方もいるかもしれません。しかし井戸ポンプの場合、自力でなんとかするのは難易度が高いため、あまりおすすめしません。下手をすると症状を悪化させてしまう恐れもありますから、プロに依頼したほうが安心です。 井戸ポンプは自力で解決するのは難しい 井戸ポンプは、さまざまな原因で故障します。特に10年近く使用している場合はどうしても劣化しはじめているため、自力ではどうにもできません。水道代を節約できるという意味ではとても便利なアイテムですが、使い続けるうえで注意しなければいけない点も多いので、信頼できる水道業者を調べておくことも問題解決のひとつになるでしょう。 なごや水道職人なら24時間365日、祝日も対応してくれるので、急な井戸ポンプの故障でも安心して依頼できます。
おはようございます。 今日も元気にお仕事スタートです。 井戸119番店長こと、瀧島です。 さて、今日は井戸ポンプナンバー1シェアを誇る 信頼できる日立製電動ポンプについてお知らせします。 まずポンプカバーを取り外してみてください。 最近の電動ポンプであれば操作コントローラーが取り付けてありますので そこに表示されているお知らせ表示が故障内容のヒントとなります。 以下、メーカーである日立さんに事例が記載されてますので ご参考とされて下さい。 又は、当社では、具体的な症状から故障の原因を探ります。 例えば、 『ポンプが回らない』 ⇒電源プラグがコンセントに差し込まれていますか? ⇒ブレーカー、漏電遮断機が切れていませんか? ⇒お知らせ表示が出ていませんか? 『ポンプが止まらない』 ⇒蛇口や配管から漏水していませんか? ⇒水位が低下していませんか? ⇒圧力タンクの空気が不足していませんか? 『使用していないのにポンプが起動する』 ⇒漏水チェック機能で配管の漏水確認をして下さい。 『モーターは回るが揚水しない』 ⇒水位、配管の長さを確認してください。 と、いった確認事項をチェックしていきます。 井戸ポンプの使用年数から修理なのか、交換なのか判断することも多いですが 上記内容を今一度、ご確認くださるのがよろしいかと思います。 井戸に関してお困りの事や、ご不明な点等ありましたらお気軽に 当社までお声かけて下さい。 社員一同、心よりご連絡をお待ち申し上げております。 井戸119番こと、創業80年 瀧島商事株式会社 井戸119番店長こと、三代目 専務取締役 瀧島康秀 電話番号 03-3923-0031