効率的で連続的な筋肉の動かし方を習得するには量稽古は必須です。 でもその前に…と言う話です。 人間は平等ではありません。 筋トレしなくても息をするだけで勝手に筋肉が付いていく人も世の中にはいます(ホントです)。 だからと言って(自分がそうでないからと言って)、筋肉が要らない訳ではありません。 それが筋トレをしなくて良い理由にはなりません。 また、世の中には筋トレ不要論を唱える人も居ます。 実際に筋トレをしないプロアスリートも居ます。 体の使い方の効率性を高めたり、動きの質やシュート力を向上させれば確かにスピードやパワーやジャンプ力の差は埋められるでしょう。人によってはその差が逆転するかも知れません。 だからと言ってそれがスピードやパワーやジャンプ力が不要である理由にはなりません。 バスケにはスピードとパワーとジャンプ力が必要です。もしくはあった方が良いです。 筋肉を付ける事とスキルを磨く事は相反しません。 両方必要です。 しつこいですが両方必要なのでこういう本も読んで練習しましょう。 関連ブログ: バスケのストレッチ
』 『 【バスケを始めたばかりの方へ】バスケットボールの選び方! 』 『 【筋トレ】シュート・パス・ドリブル能力向上!手首を鍛える方法!!! 』 『 ジャンプ力を伸ばすための3つのステップ! 』
ヒップリフト ヒップリフトはフロントブリッジで表面を鍛えた逆で身体の裏側を鍛えるトレーニングです。これで鍛えられる部位は大腿筋と肩甲骨回りと背中になります。 方法は、仰向けになってひざを立てるような姿勢で腰を浮かせて維持します。これもブリッジ同様身体を一直線に維持することがポイントです。 慣れたら片足をあげてやるとより効果的 です。 3-4. スクワット スクワットは足腰に効くトレーニングでもありますが意識して行うことで体幹を鍛えることもできます。 大腿筋のトレーニングはもちろん、腹直筋から腰回りにかけて鍛えることができます。 方法は足を肩幅より少し開き両手を前に伸ばします。そこから膝が前に出ないように床と大腿部が水平になるまで腰を落とします。一瞬とまり、元の姿勢に戻してください。 この際もお腹をへこまして体幹を意識しながら行うと体幹と足腰を鍛えることができます。 必ずゆっくりと意識しながら行うことがポイント です。 4. 初心者は必見！道具なしの筋トレメニュー【完全マニュアル】 | 筋トレ専門サイト【MAXBODY】. ウエイトトレーニングのメニュー ウエイトトレーニングにはたくさんの種類がありますが、バスケに必要なもののみ紹介していきます。 正しい方法で行えば絶大な効果が得られますが、間違ったやり方をしてしまうと怪我をしてしまう恐れもあるため、どのメニューでも必ず正しいフォームを意識して行いましょう。 行う頻度は周に3日程度がベスト とされています。1日に紹介するメニューをすべて行うのではなく、1日4メニュー程度で日によって分ける方法がおすすめです。たくさんトレーニングをしたいからといって休養をせずやりすぎてしまうのは逆効果です。 4-1. ベンチプレス ベンチプレスは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。 ベンチプレスの台に寝てバーベルを上下するのですが、手の幅は肩幅より少し広げておろした際に肩甲骨を寄せることを意識してください。 間違ったやり方だと大胸筋に効かないため、腕ではなく胸に効かせるイメージを持って行ってください。 ベンチプレスだけではないですが、正しいフォームを理解するために身近な詳しい人に教わるか動画を探してみてみることをおすすめします。 4-2. バックスクワット 体幹トレーニングで説明したスクワットではなくバーベルを背負って行うスクワットです。 負荷がかかるため大腿部回りだけでなく腹直筋にもかなり効くメニューです。 負荷が強くつらいメニューですが継続すれば効果を実感できるメニューです。 バーベルを背負ってスクワットをするのですが、大腿部が水平になるまで下げることとその際にひざがつま先より前にでないことを意識してください。間違ったフォームで行うと膝や腰の故障につながります。 4-3.
アンクルリストウェイト 足にも手首にもつけられるタイプです。 ドリブルの練習にこのウェイトをつけながらやると手首が強化されます。 重すぎると手首を痛めるので500gがベストです。 僕の場合、試合前日からアンクルを巻いて過ごし、当日に体を軽く感じさせることで、今日は調子がいいと錯覚をした状態でプレーしてました。 調子いいと精神的に思えるようになる工夫の一つです。 トレーニング ローラー リスト ボール バスケにおいて手首を鍛えることは非常に重要です。 しかし、手首をピンポイントで鍛えることは難しく、多くのプレーヤーが一度は悩みます。 このリストボールは、手首をピンポイントで鍛えることの出来る貴重な存在です。 手首をお風呂に入りながら水面で振ることで鍛えることもできますが、テレビを見ている時や、ふとした瞬間に手首を鍛えられるため、この器機は非常に便利です。 (関連記事: 【筋トレ】シュート・パス・ドリブル能力向上!手首を鍛える方法!!! ) メディシンボール シュート動作やステップをこのボールを持ちながら行うことで普段使いのボールを持った時疲労が腕にたまらなくなります。 ストップ&ゴーを繰り返す運動においてこの疲労感を消してくれるのは有り難い効果です。是非このボールを用いて練習をしましょう。 劇的に上達させてくれるトレーニング器具の一つです。 (関連記事: 【筋トレ】シュート・ドリブル・パス能力向上!上腕三頭筋を鍛える方法! ) ザバス アクアホエイプロテイン】 プロテインってものすごく美味しいんです。 僕は朝練終わりにいつも飲んでいました。 ジュースを買うのであれば体のことも考えてこのプロテインを取ることをお勧めします。 プロテインと言ってもジュースと変わらないので水筒に粉だけ入れて学校で水筒を振って作れるジュースは運動のお供に最適でした。 センターやパワーフォワードは筋肉量を上げるというのはもはや仕事です。ガンガンプロテインを飲んでガンガン泣きそうになるぐらいまで鍛えましょう。 このシトリックアミノは練習や試合によって疲労が蓄積した時に急速に回復を促してくれるスーパーアイテムです。疲労がある時に使うと翌日の状態が劇的に変わっていて驚いたことがあります。 アミノ酸をスポーツ終わりにさっさと摂取することができるのは ありがたいところでした。 いかがでしたか? ?普段学校の練習で取り入れているところもあると思います。家で筋トレをすることでライバルや各学校との差をつけていきましょう。 日々の継続する力がかけがえのない大きなパワーを生みます。継続をすることができるというのは才能です。様々な才能を伸ばすためにも効果的にトレーニングをしてみてください。 関連記事 『 NBA御用達!バスケのおすすめ膝サポーター"ゲニュトレイン"!
0 out of 5 stars こういうアニメをゴールデンでやってほしい! Verified purchase 当時の記憶はまったくないのですが、ファミコンのてやんでえが大好きだったので買っちゃいました。 最後はほとんど決まったカタチで終わる典型的な勧善懲悪モノですが、表情豊かでかわいいアニマロイドの動きや、大人になったいまでも笑わせてくれるストーリなど、飽きさせないです。 迷ったらぜひ買いです!! 8 people found this helpful 5. 0 out of 5 stars 懐かしい!面白い! Verified purchase 昨日届いたのでさっそく視聴しました! 本放送からもう22年も経つんですね。 映像特典の番宣だけ放送時の録画っぽいですが、それ以外は画質も音質も特に問題なく、劣化も比較的少なめ。 ノンクレジットのOPとEDも収録されてますし、メカメカ忍法秘伝帖もしっかり収録! さ・ら・に、当時別番組の宣伝のために放送用マスターからも削られ、再放送でも放映されなかった幻の27話の予告も、保管されていたフィルムから収録したまさに完全版と言える内容です! ブックレットにはヤッ太郎たちの設定画やスタッフインタビュー、 当時販売されたほとんどの商品の画像が掲載されているのも嬉しいです! ヤッ太郎役の山口さんが描いたヤッ太郎のイラストなんかも掲載されてます。 インタビューもびっしり入ってて読み応え抜群! 不満点としては、DVDのレーベルが色を変えただけで全部同じ絵だったり、 ディスクが2枚ずつ重ねて収納されているうえツメが固くて割ってしまいそうで冷や冷やでした。 DVDメニューではちゃんとVHSのパッケージ画像を使ってるので、レーベルもこれにして欲しかったですね。 あと、いつもの親子の紹介と設定画がなかったのは残念。 全54話9枚組ですが、同じ話数&枚数のBOXの半額くらいの値段なのも嬉しいところ。 待ったかいはありました。まさに天下無敵の大勝利!! ※一部追記しました。 28 people found this helpful なお Reviewed in Japan on June 23, 2013 4. 0 out of 5 stars 待ちに待ったDVD化 Verified purchase 子供のころにテレビで見ていてビデオは撮っていましたが 前半部や途中撮り逃した回が数か所ありだいぶまえから DVD化を希望していましたがマスターテープが紛失しただの DVD化は難しいという情報が流れていたので半ば諦めて いたところ期間限定で発売するということで即予約しました!
内容紹介 <パッケージ仕様> 鈴木典孝描き下ろし外箱付デジパック・トールサイズ <封入特典> 32ページブックレット <収録話数> ■DISC1■ 第1話 (秘密忍者隊ニャンキー出動! ) 第2話(街中おスシだ! パニックだ! ) 第3話(ホレホレ穴掘れもっと掘れ! ) 第4話(悩みを解決? カードでチーン! ) 第5話(アイドル誕生? 芸能界の甘いワナ) 第6話 (探検! オテンバ姫の遊園地) ■DISC2■ 第7話 (マジ!? カラ丸がヒーローになる日? ) 第8話(こわーい? コーン守のヒ・ミ・ツ) 第9話(姫はウキウキ! みんなハラハラ! )/ 第10話(てやんでえ! これがニャンキーでえ! ) 第11話(いじめられっ子のパパは天才科学者!? ) 第12話 (珍プレー好プレー! ニャンキーの弱点! ) ■DISC3■ 第13話(ニャンキー敗北? ヤミの四忍衆あらわる! ) 第14話(逆転! ニャンキー空を飛ぶ) 第15話(お願い! コーン守は人気がほしい) 第16話(ウッソー! 将軍さまはニセモノ!? ) 第17話 (ドコだ? 消えた大先生) 第18話 (見合って見合って野球で勝負) ■DISC4■ 第19話(Wデートは危険がイッパイ! ) 第20話(エッ!? プルルンのお嬢様宣言) 第21話(ポンポコタヌキで大騒ぎ! ) 第22話(カラスがピザ持って特急便? ) 第23話 (激突! 映画の主役はだれだ? ) 第24話 (れれっ? コーン守に子供!? ) ■DISC5■ 第25話(かわいい? ヤッ太郎女になる) 第26話(大冒険! ゼッコー鳥をさがせ) 第27話(ヤダ! オイラ達が島流し? ) 第28話(ヘッ? ニャンキーが解散?! ) 第29話 (バレた!? ニャンキーの正体) 第30話 (アイドル伝説? スカシー出動) ■DISC6■ 第31話(つらいぜカラ丸! 忍者の恋) 第32話(プルルンの笛はおとぎ話?! ) 第33話(ふしぎ?! 星から来たお友だち! ) 第34話(必勝作戦! 強いぞカラカラ一族) 第35話 (さがせ! 湖に消えたネッキー) 第36話 (もやせ青春! また出た大先生) ■DISC7■ 第37話(まさか?! ヤッ太郎夕日に死す) 第38話(たおせカラ丸! 涙、涙の大復活) 第39話(ハロー! ヤッ太郎海外へ飛ぶ) 第40話(UFO!?