News Culture 現役医師が教える、サウナで「ととのう」条件と正しい入浴方法 文:高野智宏 イラスト:泰間敬視 2021. 06. 12 心と身体がととのい、健康効果が高いとされるサウナ。そこで、サウナで「ととのう」条件と正しい入浴方法について、現役医師であり日本サウナ学会代表理事の加藤容崇さんに聞いた。 Q1. 「ととのう」とは、どんな状態のことですか? A1. 身体はリラックスし、頭は興奮した状態のこと 高温のサウナと水風呂による超温冷交代浴は、その温度差からもわかるとおり、実は身体に負荷をかける行為です。その結果、体内は交感神経が優位となり、アドレナリンなどの物質が放出された状態に。そして、そのまま外気浴や休憩へ移行すると、神経は副交感神経の優位へと速やかに切り替わりますが、アドレナリンの代謝には時間がかかるため、体内に残ったまま。つまり、身体はリラックスしているのに頭は興奮中となるのです。この高揚感が得られる感覚を「ととのった」と表現するのです。ただし、この状態が続くのは、アドレナリンが代謝されるまでの約2分間だけです。 Q2. 「ととのう」ために、必要な条件はありますか? A2. 疲れていて、かつ空腹、そんな状態が理想的です サウナ入浴前に仕事や運動で心身ともに疲労していることが重要です。「ととのう」ための条件として、自律神経の機能が低下している状況が適していて、サウナはこの自律神経を回復させる効果があります。つまり、回復前後の自律神経の状態に落差があるほど「ととのいやすく」なるというわけです。また、空腹状態であることも重要です。サウナでは身体の冷却のため血流が皮膚に多く分布し、サウナから水風呂への急激な環境の変化により交感神経が優位となります。その結果、満腹の状態でサウナに入ると消化管に血流が行かなくなり、消化不良を原因とする腹痛などを起こす危険性があるのです。 Q3. 「ととのう」ことで、どんな効能がありますか? A3. 【注意】とんでもなく体に悪いサウナがある。何をチェックすべき？ - まぐまぐニュース！. 冷え症や自律神経失調症、不眠症に効くと思われます 自律神経の乱れに効果的だと思われます。加齢により自律神経の機能は徐々に低下しますが、サウナにより機能が上昇します。疲労により自律神経の機能が60歳代まで下がっていた30歳代の方が、20歳代まで回復した例もありました。冷え症や不眠症の方にもお薦めです。眠気のスイッチは実は体温の分布にあります。身体が「ON」の時は深部体温が高く皮膚表面の温度が低くなりますが、「OFF」の時は逆になります。サウナから出た直後は超「ON」の状態。その後、数時間かけて元の深部体温よりも低くなる一方で皮膚表面が高くなり、超「OFF」の状態になります。結果、眠りがよくなり深い睡眠がとれるようになるのです。 1 / 2p
みなさんは、サウナお好きですか? 水風呂に入るときにも最低限のマナーがあります。せっかくサウナに入るのなら、気分よく入りたいものですよね。そんなサウナに関するちょっとした豆知識を『 『温泉失格』著者がホンネを明かす~飯塚玲児の"一湯"両断! 』の中で、旅行のプロ・飯塚さんが紹介しています。 体に悪いサウナがある!
「手先足先がいつも冷たい」「体が冷えている」そんなお悩みを抱えている方も、たくさんいると思います。健康を維持するために体をあたためることは有名ですが、あたたかいお風呂と冷たいシャワーを交互に体に浴びる「温冷交代浴」という方法を知っていますか? 温冷交代浴は、半身浴をするよりも体があたたまりやすいと言われ、健康や美容に詳しい人たちの間で人気の入浴法です。今回は、温冷交代浴の正しいやり方や期待できる効果、ポイントなどをお伝えしていきます! 温冷交代浴は美容と健康に良い? 温冷交代浴は、手先がいつも冷たい人や体が全体的に冷えやすい人、肌のお悩みを抱えている人など、体のさまざまな不調を改善できる入浴法です。美容にも健康にも良く、自宅で気軽にできるなら試してみたいですよね。 疲労回復や万病の予防としても効果が期待できるといわれていますが、なぜあたたかいお風呂と冷たいシャワーを交互に浴びるのがいいのでしょうか?温冷交代浴がオススメな理由や期待できる効果、注意点をまとめました。美しく健康な体を手に入れるために、温冷交代浴について学んでいきましょう!
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