こんにちは、GENRYUです(^^) 今回は、ガチガチの首コリ、首の付け根の痛み、寝違えを改善する「頚椎リセット」の 方法をお伝えします。 まず、始める前に知っておいて頂きたいのが、 なぜ、首がこったり、首の付け根が痛んだり、寝違えを起こしてしまうのか? という理由をご理解頂きたいです。 それは、頚椎の1番上の骨(第一頚椎)とその下の骨(第二頚椎)の動きが 固まっていることが原因になってきます。 では、なぜ首の骨が固まってしまうのか?を紐といていくと、 長時間、カラダを動かさないまま、デスクワークをしたり、 寝る前に猫背の姿勢のまま「スマホを利用」しています。 これが長期間続くと、「第一頚椎」「第二頚椎」についている 筋肉が動きが固まってしまい、骨の動きが制限され、 その結果、上記のような症状につながってしまいます。 これを改善するためには、固まった「第一頚椎」「第二頚椎」の動きを 開放していくと、その症状は改善していきます。 今回、その具体的な方法をYouTubeにアップしました。 首のトラブルでお悩みの方、ぜひご覧頂ければと思います。 *動画は本日の22時に公開されます それではまた、次回のコラムでお会いしましょう(*^^*)
\骨盤ごと前にスライドさせるイメージで、伸びているのは下側の股関節/ \伸ばしすぎはNG!/ 初出:【太ももやせ】本格的な薄着になる前に集中宅トレ! 前もも&股関節ストレッチでスッキリ|森拓郎が指南 記事を読む お尻~ふくらはぎまで!「筋トレ」で引き締め 【ヒップ~もも裏】3STEPでヒップアップ 【STEP1】股関節の歪みを強力に矯正! Point 足を肩幅よりも少し広めに開き、爪先を少し外側に向けて、両手を胸の前でクロスさせる。ひざを外側に開きながらゆっくりとお尻を真下に下ろし、ゆっくりと立ち上がるという動作を10回×2〜3セット。内転筋群と大臀筋が同時に伸縮することで、内側に歪んだ股関節も正しい位置に。ポイントは、立ち上がるときにお尻にエクボができるぐらい肛門を締め上げること。回数よりも、正しいフォームで行うことを意識して! 両手を胸の前でクロスして肩を下げる!足は肩幅より少し広めに開く、爪先はやや外向きに。目線は正面!背筋は伸ばしたままでお尻を真下に下ろすイメージで! ワイドスクワットで内もも&お尻がさらにキュッ!【10回×2~3セット】 【STEP2】蝶番のように股関節を動かすのがコツ! 両足を肩幅ぐらいに軽く開き、爪先はまっすぐ前に。両手は胸の前でクロスさせる。背筋をまっすぐ伸ばして両ひざを軽く曲げた状態で、お尻を後方に引くようにしながら、股関節から少しずつ上体を前に倒す。床と平行になるくらいまで倒したら、ゆっくりと元の姿勢に戻す。この一連の動きを10回×2〜3セット行って。ドアについている蝶番のように正しく股関節を動かすことで、お尻とおなか、裏ももまでがしっかりと鍛えられる。骨盤が後傾してお尻と裏ももの力が抜け、効果がなくなってしまうので、上体を倒しすぎるのはNG! 背筋は伸ばしたまま!上体を床と平行にして、両ひざは軽く曲げる。両手を胸の前でクロス!背筋を伸ばして、足は軽く開く。 ヒップヒンジで下半身全体を強化!【10回×2~3セット】 これはNG! 【STEP3】片脚ずつ後ろに引く動きが下半身に効く! 両足を軽く開いて楽な姿勢で立ち、両手を胸の前でクロスさせる。片脚を後ろに大きく引きながらゆっくりと腰を落とし、前脚のひざが直角になるぐらいまで曲げたら、ゆっくりと立ち上がる。腰を落とすときも立ち上がるときも、お尻〜裏ももの伸縮を感じながら行うのがコツ。立ち上がるときは前足のかかとで床を押すようにすると◎。この一連の動作を左右各10回、2〜3セット行って。 両手を胸の前でクロス!背筋を伸ばして、足は軽く開く。背筋は伸ばしたままで、前ひざの角度は90°!片脚を後方に引いてお尻から下ろし、お尻から上がる!
周囲の状況を把握しつつ音楽が楽しめる骨伝導イヤホン 屋外でイヤホンを装着して音楽を聴くとき、外部からの音をシャットアウトするため、周囲の状況が把握しにくいですよね。近づいてきた車や自転車に気付くことができず、怖い思いをしたことがある方も多いと思います。そんな方には骨伝導イヤホンがおすすめです。 耳を塞がずに、耳周辺の骨を振動させることで、聴覚神経に音を伝えるので、周囲の状況を把握しつつ音楽などが楽しめます。 中には、通話に便利なマイク内臓タイプなどの意外な機能を搭載したものも。 そこで今回は骨伝導イヤホンの選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介。購入を迷われてる方はぜひ参考にしてみてください。記事の最後には自転車に乗りながら骨伝導イヤホンは使用できるのかついても紹介しています。 骨伝導イヤホンを使うメリット・デメリット 骨伝導イヤホンを使うメリット 1. ながら視聴:イヤホンから流れてくる音と、周囲の音を同時に聞ける「ながら聴き」ができるのが最大のメリット。ジョギングや家事など、何かをしながら安全に聴くのに最適です。 2. 衛生的:耳に入れる通常のイヤホンは、長時間使っていると外耳道にカビ・雑菌が繁殖し、外耳道真菌症を引き起こしたり、難聴の原因となる可能性があります。しかし、骨伝導イヤホンであれば、耳を塞がないので、衛生的に使用できます。 骨伝導イヤホンを使うデメリット 1. 骨伝導イヤホン 難聴になる. 音質:骨伝導イヤホンの音質はまだ発展途上であり、本格的な音楽鑑賞には向いていません。 2. 音漏れ:骨に音を伝える構造とはいえ、空間に音が放射されるので、通常のイヤホンより音漏れは大きめです。電車などの人との距離感が近い状況での使用には向いていません。 骨伝導イヤホンの選び方 骨伝導イヤホンと一口に言っても様々な種類があり、どれを選んだらいいか困ってしまいますよね。ここでは幾つかのポイントに絞って骨伝導イヤホンの選び方をご紹介します。 骨伝導イヤホンの接続方式で選ぶ 骨伝導イヤホンのデバイスとの接続方式は、「ワイヤレス」と「有線」の大きく2種類あります。用途や使用環境に合わせて選びましょう。 アクティブに使用するなら「ワイヤレス」 骨伝導イヤホンの接続方式の中でも最も主流で、製品ラインナップも圧倒的に豊富なのが「ワイヤレス」タイプです。 Bluetooth を利用した無線接続により、ケーブルが邪魔にならずスッキリ使うことができます。 そのため、 ジョギングなどのスポーツや、家事をしながら音楽を聴くなどのアクティブな使い方に最適。 しかしその反面、 Bluetooth の規格によっては、音質が劣化したり、遅延が生じてしまうのがデメリットです。 ワイヤレスの場合、接続の安定に影響するBluetoothバージョンは「4.
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子供がヘッドホンで大音量の音楽を聴いていて、難聴にならないか心配だという読者からの質問に、専門家が回答する。骨伝導イヤホンやネックスピーカーなど、鼓膜に直接響かないような種類のものに替えると、イヤホン難聴を防ぐという効果はあるのだろうか。この機会に知っておくといい。 骨伝導イヤホンは難聴になるのを防ぐ? 読者からの質問 子供がヘッドホンで大音量の音楽を聴いているので、難聴にならないか心配です。そこで質問ですが、骨伝導イヤホンやネックスピーカーなど、鼓膜に直接響かないような種類のものに替えると、イヤホン難聴を防ぐという効果はあるのでしょうか?(M.
骨伝導って体に悪くないの?って心配されるかもしれませんが、悪いことはありませんので、安心してください。 耳の周りの頭蓋骨に振動を与えているだけですので、鼓膜を通さないために鼓膜へのダメージが抑えられます。 ただ、音量を大きくすると顔に伝わる振動も大きくなって気になる可能性はあります。 難聴になるって本当? 骨伝導でなるということはありません。 むしろ、現在若者に増えているというイヤホンで大音量で長時間聞くことで難聴になってしまう「イヤホン難聴」の予備軍の方に鼓膜を伝わらない骨伝導はお勧めできますね。 また、そのそもそも 難聴である方の補聴器にも使われる技術 になりますので、その点でも安心してもらいたいです。 頭が痛くなるって本当? 頭が痛くなるかもって心配されている方いるかもしれません。 あくまで骨伝導は鼓膜を通らないので、安全なリスニング方法です。ただ、耳周辺の骨にパットを密着させる必要があり、音量次第によっては、密着した状態で振動が大きくなって痛いと感じるかもしれません。 あくまでBGM代わりに聞くと思えば、そこまで音量を上げなくてもいいと思いますよ。 音漏れがひどいって本当? これは本当です。あくまで振動パットを振動させて聞こえているので、小さなスピーカーのようです。音は聞こえます。 じゃあ、使えないじゃない。 いやいや、外だったら問題ないよ。 周りが静かな場所や、密着した状態の場所での利用はできませんが、屋外の距離が取れる環境でしたら問題ありません。 音漏れはする! 【子育て世代の必須アイテム】骨伝導イヤホンのメリットとデメリット【 aftershokzを実際に使ってみた】｜子育て中こそミニマリスト！. これだけはしっかりと認識しておいてください。 骨伝導イヤホンのおすすめ商品 それではここから骨伝導イヤホンの中から、おすすめのものを紹介します。 AfterShokz Aeropex 骨伝導イヤホン界で一番人気の商品です。 Bluetooth5. 0にノイズキャンセリング、防水防塵性能はIP67基準に、1回の充電で8時間の連続再生、わずか26gというすべてのスペックが申し分ないうえに、音質もかなりいい。 骨伝導イヤホンとは思えないくらい。 そしてなにより、かっこいい!! 骨伝導イヤホンを検討するならまずはこちらから。 少し残念なのは、その分値段が高いので、利用目的をしっかり持って検討してください。 ただ、絶対に期待は裏切らない商品ですよ。 AfterShokz Titanium こちらもAfterShokzなのですが、金額がAeropexの約半分(大体1万円くらい)です。 Aeropexを買うのに躊躇する方にお勧めです。 Bluetooth4.