ダイエットに留まらず善玉菌を増やすことは人の健康を作る上で重要だという認識が医学界で強まっています。 その過程で見つかった痩せ菌、デブ菌ですが、今回の記事を読んで頂ければそれぞれの特性を見極めて何をすべきかを理解できたのではないかと思います。 最後にもう一度おさらいをしてお別れしましょう。 ~痩せ菌を増やして痩せ体質を手に入れる方法~ 痩せ菌は善玉菌寄りの日和見菌の一種「バクテロイデス」のこと。 デブ菌は悪玉菌寄りの日和見菌の一種「フィルミクテス」のこと。 痩せ菌を増やすには善玉菌を増やすことが必須、発酵食品と食物繊維が豊富な食品を積極的に摂る。 市販の乳酸菌飲料やヨーグルトは積極的に摂りたいが、自分にあった乳酸菌を継続しないと効果は得られない。 肉食中心の食生活は悪玉菌を増やしデブ菌が活性化するのでバランス良い食事に見直す。 ストレスや運動不足を解消することは善玉菌を増やすことにもつながる。 ~エピローグ~ \ お役に立てたらポチッとお願いします! /
玉ねぎをスライスし、ボウルに移して30分程度室温に置く。 2. 塩を少々加えてよく混ぜる。 3. 痩せ菌を増やす方法 キャベツ. 別の容器に玉ねぎを入れて、お酢をひたひたになるくらい入れ、はちみつを加えて混ぜる。 4. 一晩冷蔵庫で寝かせたら完成。 ここで注意すべきは、「玉ねぎを水にさらさない」ということ。玉ねぎを水にさらすと独特の「辛み」は取り除くことができるものの、必要な成分が溶け出し効果が薄れるため、控えましょう。 デブ菌を減らす食べ物【5】豆腐 納豆と同様、「豆腐」もデブ菌を減らすのに効果があります。大豆オリゴ糖が善玉菌のエサとなって活動が活発になり、腸に届くことによって、腸内環境が整うのです!さらには豆腐には脂肪を減らす成分も豊富に含まれているため、ダイエットにぴったりの食品だと言えます。何より、豆腐1食分で約100kcalと、低カロリーなところも嬉しいポイントです。 豆腐は、どんな調理法でも構いません。そのまま食べるのが最もダイエットに効果的ですが、豆腐ダイエットの成功の秘訣は「楽しく続けること」ですので、レパートリーが豊富な方が飽きることなく続けることができるはずです。さらに、豆腐は木綿でも絹ごしでもどちらでも構いませんので、気分に合わせて使い分けると良いでしょう。 ヤセ菌を増やす食材もチェック!
繰り返しますが、腸内フローラの理想的な割合は善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7です。 人の健康状態を維持するために、善玉菌と悪玉菌の比率を見ていくことは重要ですが、実は腸内細菌の7割は日和見菌です。 日和見菌は面白いもので、善玉菌と悪玉菌の活性に大きく影響し、善玉菌が優勢なときは善玉菌寄りに、悪玉菌が優勢な時は悪玉菌寄りに作用する性質を持っています。 痩せ菌とデブ菌が含まれる日和見菌は善玉菌や悪玉菌のように簡単には増やしたり減らしたりすることが難しいのですが、善玉菌を増やすことで日和見菌を善玉菌寄りにすることは容易です。 痩せ菌が有利に活動できるような腸内環境を整えることはダイエットにとって有利となります。 もし自分の腸内環境(痩せ菌レベル)を知りたければ、一般的な検診などでは調べてくれませんが、専門機関や専用のツールを使って調べることができるので、関心があれば試してみると良いでしょう。(値段は安いとは言えないので関心がある方だけ見てください) 自分の痩せ菌レベルを知りたい人はチェック! 痩せ菌を増やす方法 先ほども説明したように、痩せ菌とデブ菌が属している日和見菌は、善玉菌と悪玉菌の増減によってどちらに強く作用するかを決めるという気まぐれな菌です。 手っ取り早く痩せ菌を増やすために必要なことは、善玉菌を増やすことです。 では善玉菌を増やすにはどうしたらよいのでしょう? 詳しく説明していきます。 食事を見直す 善玉菌の代表格はあなたも良くご存じの乳酸菌です。 その種類は何百種類もあり、ヨーグルトやチーズなどの乳製品から摂れる動物性乳酸菌とキムチや納豆、漬物などの発酵食品に含まれる植物性乳酸菌があります。 普段からヨーグルトや発酵食品をしっかり摂れているなら、恐らく腸内環境はバランス良く保たれている可能性が高いはずです。 しかし下記のようなケースに当てはまる場合、腸内環境が乱れている可能性が高く、悪玉菌が優勢になっているかもしれません。つまり太りやすい状況を生み出しているのです。 ~腸内環境が乱れているサイン~ ここ2~3日排便がない。 排便後もすっきりしない。 ウサギの糞ようなコロコロとした固い便が出る。 便が黒っぽい。 下痢気味。 便の臭いがキツイ。 おならが臭い。 肌荒れや吹き出ものが多い。 ~腸内環境が乱れる要因~ 野菜をあまり摂らずに肉食が中心になっていないか?
まず、バクテロイデスは、「短鎖脂肪酸」を産出して脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を燃焼させるという役割を持っています。そして、ファーミキューテスは食物を分解して、栄養やエネルギーに変えてそれを腸から吸収させる働きをします。つまりバクテロイゼスは、 不要な脂肪を取り込まないようにする「お掃除屋さん」 、 ファーキューテスは、食べ物を吸収しやすく分解して身体に吸収させる「調理師さん」 のような働きをします。 前者がなくては、どんどん脂肪分を取り込んでしまいますし、後者がなければ栄養失調で倒れてしまいますね。 ですから、この2種類の菌 はどちらも人間の腸内にはなくてはならない存在 です。 「痩せ菌だからよさそう」とか「デブ菌は私には要らない・・」っていうのは、人間が勝手に思い込んでいるイメージで、やはり大切なのはバランス。0か100かと言う話ではないのですね。 ちなみに 「どれくらいのバランスで実際の見た目がどうなるか?」 、テレビで放送されたわかりやすい例をご紹介します。 2015年4月3日放送の「フジテレビ・バイキング」で腸内細菌学・微生物分類学の分野でデブ菌の研究をしている理化学研究所招聘研究員・辨野義己先生が、 理想はデブ菌とヤセ菌の比率が4:6 と解説されました。 番組で実際にタイムマシーン3号の山本さんがデブ菌を検査したところ、普通体型の山本さんは、痩せ菌の割合が59. 7%、デブ菌が38.9%とほぼ理想的な比率であったの対して、肥満気味の関さんは、痩せ菌30. 痩せ菌を増やす方法5つと良い食べ物！ダイエッター必見. 3%、デブ菌66.9%という比率になったそうです。 実は、この2種類の細菌は、いわゆる 「日和見菌」 に分類され、善玉菌と悪玉菌が勢力争いの結果、優勢な方に味方する特徴があります。善玉菌が優勢になれば、この2種類の菌も腸内環境を良くする方向に働きます。この2種類の菌を自分の味方につけるには、やはり腸内フローラ改善して、適正な状態に保つことが非常に重要だということです。 「デブ菌まみれ!」ファーミキューテスが増えてしまう食生活とは? これまで見てきたようにデブ菌であるファーミキューテスが増えると「太りやすい体質」になります。 この菌は、食物を栄養やエネルギーに変えて、腸から吸収する事を得意とする菌ですので、基本、沢山食べ物を食べるとデブ菌の働きは活発になります。ですので暴飲暴食がデブ菌を増やす原因になります。 特にカロリーの多い「脂肪分」を多くとる事は要注意です。脂肪分は、カロリーが高く、デブ菌がより脂肪を分解・吸収しようと頑張って増えます。その結果、デブ菌の割合が高くなり「太りやすい体質」になってしまいます。この場合、痩せ金の方がデブ菌より少ないのでデブ菌のスピードについていけなくなり太ってしまうのです。 では、「痩せ金」を増やすにはどうしたらいいのでしょうか?
顧客理解の促進 顧客が何を求めているかを理解することは製品やサービスをより良いものにするために非常に重要です。カスタマージャーニーの精緻化やデジタルマーケティングなどを促進します。 データドリブン経営により技術やデータ活用が進めれば精度の高い意見やフィードバックを製品やサービスに落とし込むことが出来継続的に改善をし続ける体制を構築することが出来ます。 Disney:リストバンドでよりパーソナライズされた顧客体験を創出 マジックバンドとは、ICチップが内蔵されたシリコン製のリストバンドです。ICチップには一人一人の情報が入っており、園内の様々な場所で利用するものです。ICチップの中に一人一人の情報が(マイディズニーエクスペリエンスの情報)が入っていてディズニーワールド内の様々な場所で利用します。 ディズニーのマジックバンド 出典: Disney Parks ディズニーはこのリストバンドのプロジェクトに必要なインフラ構築・従業員への研修などで10億ドルの投資を行なっています。全ての行動のデジタル化で最高の顧客体験を実現させ、さらなる顧客エンゲージメントを獲得しているのでしょう。ざっくりと平均化した情報ではなく顧客一人一人のデータがとれていることは一人一人の属性や行動を分析でき、顧客体験の設計にあたりとても大きな価値を出しているはずです。 2-3.
顧客の購買行動は複雑になり、それぞれのニーズも多様化してきているなか、効果的なマーケティングを行うためには、データの活用は不可欠です。 データドリブンマーケティングを成功させるには、コストやリソースの確保が必要なため、導入のハードルは決して簡単とはいえませんが、新規顧客獲得や、売上・利益の最大化のるためにデータドリブンを理解し、マーケティングに活用してみてください。
データ分析のみで実際に活用できていない 最もありがちな失敗例として、データ収集や分析だけに留まってしまい、施策への活用までできていないというケースがあります。 Webサイトのアクセス解析データや マーケティングオートメーション(MA) 、CRMなど、多種多様なデータやツールに投資をしている企業は多いでしょう。 しかしツールを導入して分析し、現状を把握しただけではデータの意味はなく、実際に施策に活用して初めてデータドリブンマーケティングが機能しているといえます。 そのためまずは自社がどのような課題を抱えているのか、またデータを用いて何を実現させたいのかを事前に明確にしておきましょう。 活用目的がなければデータは数字や文字の羅列でしかないため、基本に立ち返ってデータの活用法を考えることが重要です。 2.
データを分析する データの分析です。実際、STEP2とSTEP3は同時並行で行うことがほどんどですが、さらにデータを個別具体的な課題に合わせて深ぼっていくという意味で区別しました。 「データを分析する」というこのステップにも、様々なケースがあります。しかし、どのようなデータ分析をするのであれ、データ分析の"目的の設定"が重要になります。なぜなら、目的が定まっていないと分析や視覚化が自己目的化してしまうからです。データ分析の目的の設定の仕方については、こちらの記事にも詳細を書いています。 データ分析の基本とは「目的の明確化」である また、実際の課題へ直球でアプローチするデータ分析にあたっては、分析設計やデータの精査が必要です。例えば当社では以下のようなデータ分析や視覚化を支援しました。 事例/いち早く在宅勤務のデータ分析に踏み出した関西の電子機器トップメーカー【アンケート分析】 広告クリエイティブダッシュボード構築支援(AWS(Redshift/S3)&Tableau Extensions API) 各種広告施策の影響度を調べるマーケティングミックスモデリングとは? STEP4. アクションや施策へ落とし込む データ収集、視覚化、分析まで出来たら、それで施策やアクションに落とし込むというのがデータドリブン経営の一連のプロセスです。特に重要なのはスピードです。なぜなら、もたもたしていては競合他社に先行者利益をとられてしまうからです。 4. 社内外のデータの流通を容易にし、データドリブン経営を実現 ～大林組様が採用した仮想化データプラットフォームの実力とは～ | BI online. データドリブン経営の下支えとなる3要素 上述の通り大まかな流れも理解しても、適切なツールやプロダクトによる下支えがないと実現は難しいものになってしまいます。ここでは、データドリブン経営を下支えしてくれるツール群を紹介します。 4-1. データ活用基盤 データ活用を促進する基盤にあたるものです。キーワードとしては、下記のような領域がこちらに含まれます。 データマネジメント データプラットフォーム データ統合 データカタログ DMP これらへの投資金額は大きくなるため、事前の繊細な戦略だてが全てを決めるといっても過言ではありません。 以下の記事では、それぞれの詳細を公開しています。どれもかなり詳しく開設しており、データ活用基盤の足がかり戦略として、ご参考になるものと信じています。 データマネジメントとは?実践前に知っておくべき最低限の基礎知識 8割の作業がなくなる!図で理解するデータ統合の価値と進め方 4-2.