Noodles and Citrus Fruitsby geishaboy500 悪玉コレステロールには、体の隅々に必要なコレステロールを運ぶという重要な役割があります。しかし、悪玉コレステロールが増えすぎて血管に溜まると、動脈硬化を進行させ、健康を脅かしかねません。悪玉コレステロールは、運動や食事制限など、日々の努力を積み重ねることで改善することができます。具体的な方法をご紹介しますので、実践してみましょう! 方法1:有酸素運動を行う 有酸素運動には、悪玉コレステロール値を下げる効果があります。有酸素運動を行う事によって全身の筋肉が酸素を必要とする際に脈拍が速まり、血行が促進されて善玉コレステロールが増加し、悪玉コレステロールを減少させてくれます。 悪玉コレステロールを下げる為には、短期間に集中して行うのではなく、少しずつでも毎日継続して行う必要があります。運動する事が習慣になっていない人にとっては始めるのが億劫かもしれませんが、一日15分のウォーキングからで良いので始めて見ましょう。 方法2:水泳や水中歩行で効率的に血行を促進する 有酸素運動の中でも、水泳や水中歩行は悪玉コレステロールを減らす効果の高い運動です。 水の抵抗により地上でのウォーキングや運動よりも全身に負荷がかかり、消費カロリーが高まります。 更に、水中での体温の低下を抑えるために体が自然と体温を上げようとする為、より代謝が活発になります。効果には個人差がありますが、平均して1か月ほどで悪玉コレステロールが着実に下がります。ジムに通う余裕のある人は水中歩行で確実に悪玉コレステロールを減らしましょう!
さまざまなボランティアがあり、サロン、老人会での食事作りや配膳、傾聴(お話相手)はとても喜ばれます。 人とのつながりも増えるし、自分は役に立っているという満足感も得られます。 また「子供と遊ぶ」機会があれば、かなり身体を動かします。幼稚園、保育園、学童等のボランティアも良いでしょう。 スポンサードリンク 運動してみる 運動は続けられるものがよいでしょう。地域でおこなっているストレッチやヨガ、体操等、集っておこなうものが良いでしょう。 回数や時間が決まってる場合はやり遂げる目標もできますね。 私は仕事柄、地域の運動に参加する機会が多いのですが、約1時間、途中3回ほど水分補給を入れますがほとんど運動していました。 今は体操に簡単な脳トレも組み合わせて、楽しくできるような工夫も凝らしています。 運動強度は 座っておこなうラジオ体操、ヨガ、ストレッチ ボウリング、ダンス、太極拳 軽い筋力トレーニング 卓球、パワーヨガ、ラジオ体操第1 テニス、水中歩行、ラジオ体操第2 水泳(平泳ぎのようなゆっくりとした動き) ゆっくりとしたジョギング、負荷を少しかけたトレーニング 荷物を持って山を登る ジョギング エアロビクス 1から10の順に運動強度は上がっていきます。 国内学会のガイドライン 運動をどのくらいおこなうと良いとされているのでしょうか?
エンジニアが抱える死亡リスク エンジニアの方は、1日のほとんどをPCの画面の前で過ごされていますよね。実は 座りっぱなしは死亡リスクを高めてしまう のです。運動習慣がさまざまな病気のリスクを下げるというのは先ほどお話ししたとおりですが、運動習慣があったとしても死亡リスクを高めてしまうのが『座りっぱなしの状態』なのです。 ――うわあ、座りっぱなしだと死んじゃうんですか! そのリスクが高まるということですね。2012年にオーストラリアの研究グループが発表した約22万人を対象とした大掛かりな調査研究の結果から、 座っている時間が長い人ほど死亡リスクが上昇する ことがわかりました。 その後も世界中で調査研究が行われましたが、いずれも同様の結論が得られています。 ――ホントだ。座っている時間が長いほど死亡人数が多いですね……。でも、コードをゴリゴリ書いたりするのに座りっぱなしになるのは避けられないですよねぇ…… 座りっぱなしの方であっても、1時間のうち、たった2分だけでもいいので軽く体を動かすだけで死亡リスクは下がるようですので、もし状況が許すのではあれば "職場で運動を取り入れる" という選択肢もあります。 ――職場で運動するって言っても、やっぱり時間はかかるし場所も取るんじゃないでしょうかね。 そんな忙しくて時間の無い人にオススメなのが 「HIIT」 というトレーニング方法です。 ――HIIT? HIITというのは、「高強度(High-Intensity)の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔(Interval)で繰り返すトレーニング(Training)」のことで、 「有酸素運動」と「無酸素運動」両方の運動効果 が得られるものです。 ――高い負荷の運動と休憩を短い間隔で繰り返す、というわけですか。 ええ、2000年代から世界中のアスリートのトレーニングメニューに取り入れられるようになりましたが、ここ数年で医療現場にも取り入れられるようになりました。 ――医療現場にも! いまやHIITは、心筋梗塞などの病気を患った人のリハビリにも使われているのです。もちろん何らかの持病のある方は医師の指導のもとで運動する必要がありますが、近年の多くの研究結果から、HIITは心臓病や代謝系の病気のリスクのある人にとってもとくに危険ということはなく、 心肺機能や代謝異常の改善などが期待できる運動 と考えられています。 HIITトレーニングとはどのようなものか ――へえ、そうなんですね。具体的にはどんなトレーニングなんでしょうか?
5時間続けた場合と、▼30分ごとに5分間立ち上がり、ウォーキングなどの軽い運動をした場合の、食後のインスリンや血糖への影響を調べた。 その結果、座ったまま過ごすと、食後のインスリン値や血糖値に変化がなかったが、30分ごとに立ち上がり運動をすると、インスリン値は平均で13. 5mU/L低下し、食後血糖値も平均で5.
1つの例として、ここではデータをより正確に収集しやすい「エアロバイク」を使ったHIITをご紹介しましょう。 <エアロバイクを使ったHIIT> ① ウォームアップを2分行う。 ② 負荷のかかったペダルを全力(オールアウト)で20秒間こぐ。 ③ 2分の休憩を取る。 ④ ②と③を繰り返し、計3セット行う。 ⑤ クールダウンを3分行う。 ――あ、全力でバイクをこぐのは20秒なんですね。 ええ。ですから「これならできそうだ」と感じる方も多いのではないでしょうか。 ――①から⑤まで全部この通りにやっても12分ですものね。 そうです。これだったら会社の近くのジムに入会して昼休みにHIITをやってみるという選択肢も考えられるのではないでしょうか。 ――でも、この12分の運動だけで本当に効果があるんですか? 実質的には「20秒×3回」の「たった1分」ほどしか運動をしていませんが、これだけで 「45分の軽い運動」と同様の効果が得られる ことがわかっています。 ――1分だけで45分の軽い運動と同様の効果……!ううむ。 この図は、最大心拍数が70%を超えないレベルで45分間、エアロバイクのペダルをこぎ続けることを週3回行う「通常の運動グループ」と、先述のHIITメニューを週3回行う「HIITグループ」、「運動を行わないグループ」の3つのグループに分け、12週間での変化を観察したものです。 ――ほお。「通常の運動グループ」と「HIITグループ」であまり変わらないですね。 そうなんです。ほぼ同等の健康増進効果(最大酸素摂取量の増加とミトコンドリアの増加)があることがわかったのです。 ――でも先生。そもそも「会社の近くにジムなんて無い!」って人も多いと思うんですが、PC仕事の合間にもできそうなHIITトレーニングって無いものでしょうか。 PC仕事の合間に行うということでしたら、専用器具が不要で、狭いスペースで行え、かつシンプルな動作で体幹や下肢などの大きな筋肉を使うものがベストですね。 ――お、あるんですか! ええ。今回は、私とともにHIITの普及につとめている『ティップネス』さんで推奨しているHIITプログラムをご紹介しましょう。 PC仕事の合間にできるHIITトレーニングプログラム このHIITの基本は、「(20秒の運動×10秒休息)×8セット」です。高負荷運動を20秒行ったら10秒の休息を取り、次の運動に移るということを8回繰り返すわけです。 ――全部で4分ですか。それはいいですね。それで、どんな運動をすれば良いのでしょうか。 1回のセッションで行う運動は4種類の運動で構成されています。 ①スクワット ②マウンテンクライマー ③ヒップリフト ④プランクプッシュ ――なるほど、どれもその場で出来ますね。それぞれ20秒やる+10秒休む、を2周していく感じですか。 ええ、2周したら1回分のセッションは終了です。トータルしても4分ですが、全身の筋肉と関節を動かし万遍なく負荷がかかるので、 バランスのとれた体 を手にいれることができますよ。 ――それぞれ結構きつめにやらないとダメですか?
ちなみに住宅カタログ一括請求をすると 「営業電話がバンバンかかってくるのでは?」 と不安に思う方も多いと思います。日中はお仕事が忙しくて、 たくさん電話がくると困る場合 もあるでしょう。 そんな場合はカタログ請求をする際、 自由記入欄(お問い合わせ内容の欄) がありますので、そちらに 「ご連絡いただく場合はメールでお願いします」 と一言書いておくのがオススメです。これだけで直接電話がかかってくる回数はかなり減ります。個人的な実体験ですが、以前15社以上を一度にカタログ請求した時にこの文言を書いたところ 電話がかかってきたのは1社だけ でした。
その通り。ダイナミックフレームシステムなら 「制震システム:シーカス」が付いている家が制震住宅 、フレキシブルβシステムなら 「制震システム:βシーカス」が付いている家が制震住宅 じゃな。 免震住宅は?これもオプション? 積水ハウスは木造でも地震の耐久性に評判の高い住宅 - 注文住宅ハウスメーカー評判・口コミランキング. 免震住宅はオプションじゃ。 さすがに免震住宅を標準仕様としているハウスメーカはまだ聞いたことがないな。さすがの積水ハウスでも免震住宅はオプションの位置付けじゃ。 ちなみに積水ハウスの 免震システムは「鉄骨造1・2階建て(ダイナミックフレームシステム)」か「木造シャーウッド」に採用することができる ぞ。 鉄骨造3・4階建てには免震システムは採用できないんですね。 うむ、鉄骨造3・4階建てはそもそも重量鉄骨造でかなり耐震性能が高いからかのう。それでも実大耐震実験などはしっかりと行っておるし、制震システム「βシーカス」を採用した制震住宅にはできるから決して地震に対して脆弱というわけではない。むしろ地震に強い方だと思うぞい。 免震住宅の仕組み ところで免震住宅というのはどういう仕組みなんですか? 免震住宅とは基礎の上に「免震層」という地震の揺れを吸収する層を設けており、その 免震層の上に建物が乗っかっている という仕組みなんじゃ。 免震層には「免震支承」「免震オイルダンパー」が備わっておる。それぞれの役割は以下のとおりじゃ。 免震支承 すり鉢状の受け皿とボールベアリングの組み合わせで建物に一定以上の揺れを伝えない働きをするもの 免震オイルダンパー 建物に伝わった地震の揺れを減衰させる働きをするもの つまり「免震支承」によって地震の揺れと建物を切り離し、さらに「免震オイルダンパー」で地震のエネルギーを熱エネルギーに変換して揺れ自体も抑える。 この免震システムによって 中~大地震の揺れを5分の1~15分の1にまで低減させることができる のじゃ。まさに画期的な仕組みじゃな。 す、すごいポン!日本の全部の建物がこういう仕組みにすればいいのに! 確かにその通りじゃが、コスト面の問題もある。免震住宅は確かに、地震には圧倒的な強さといえるが、はたしてここまでの備えが必要か?という見方もあるしな。 個人的には安全性にかかわる部分に関して「備え過ぎ」ということはないと思うが。ま、早いところ免震住宅の技術が普及して導入コストが安くなってくれれば一番良いってことじゃな! つまり、まとめるとこんな感じですかね。 軽量鉄骨造1・2階建て(ダイナミックフレームシステム) 耐震住宅・制震住宅・免震住宅から選べる(制震住宅・免震住宅はオプション) 重量鉄骨造1・2階建て(フレキシブルβシステム 耐震住宅・制震住宅(制震住宅はオプション) 木造1・2階建て(木造シャーウッド工法) 耐震住宅・免震住宅から選べる(免震住宅はオプション) うむ、その通りじゃ!積水ハウスは耐震・制震・免震を選べるのは大きなメリットと言えるじゃろう。 もちろん制震や免震を選べば、それだけ価格は高くはなるが、安全性への備えはお金をかけるべきところじゃろう。 前回の積水ハウスの特徴解説記事で「耐震性能を★5評価」としたのは、積水ハウスが 「耐震・制震・免震」のいずれも手掛けるハウスメーカーだから というワケじゃな。 積水ハウスとよく比較されるハウスメーカーは?
耐震 とよく似た言葉として、 制震、免震 という言葉もありますね。 これについては、似ているのですが耐震とは無関係です。 耐震は家の構造自体の強さ で決まります。がっちりと構造的に強くなっているかです。 制震は制震部材、制震ダンパーや制震テープなど 、地震の揺れを吸収するようなものが家に入っているかどうかです。 免震は揺れ自体を無くすようなイメージ ですね。地面と家の間に免震装置を入れて、外は揺れていても、家は揺れないというようなイメージです。 よく似た言葉ですが、 耐震等級が高いから制震にもなっているというわけではなく、別のもの です。 制震については最初から標準装備の会社もありますし、標準では価格を抑えるために制震はなしで、希望の人だけオプションで入れられるようにしている会社もあります。 これについてはどちらが得とも言えないですが、標準ではなしで自分の予算に応じて選べる方が当初の予算をオーバーしにくいので、エルハウスでは標準では 制震ダンパー なし、オプション扱いとしています。 まとめ。耐震等級3相当でもちゃんと地震に 耐震等級3相当の相当ってどうなの?なんか怪しい響きじゃないの? っていうお話でした。 相当でもきちんと耐震等級3が取れる建築部材で家は作られているので基本的には大丈夫です。 ただ、 あまりに広いリビングなど間取りによっては地震に対して不利 ということは覚えておいた方が良いですね。 耐震等級3の認定については、 取得に別途費用 がかかること。地震保険がいくらか安くなりますが、認定のための費用を考慮すると、そこまで得になるわけではありません。場合によってはマイナスになる場合もあります。 余談ですが、地震保険、火災保険については 防火 などの方が保険料を下げる効果はあります。地震保険は火災保険の特約として付けるので、 火災保険本体が安くなると、地震保険も安くなる んですね。 耐震等級3の認定については、 認定の費用 がかかること、 間取りの制限 がかかる可能性があるということ、 少し時間がかかる ということを理解した上で、取得したい場合は住宅会社に頼めば認定を取得できますので、気になる人は住宅会社の人に相談してみると良いですね。
全国各地の 600社以上 の工務店、ハウスメーカーに選択式で依頼が出来て、信頼できる 大手ハウスメーカー にも依頼できます。 私が何よりもうれしかったのは、 要望をくみ取った間取りを作成してくれる所。 実際に複数のハウスメーカーから、各社の個性のある素敵な間取りをもらいました! 安心した点としては、「 強引な営業や勧誘がない 」点ですね。 ご利用になられる前に、私から少しだけより良く使う為のヒントを! こちらのホームページはいろいろ特集があって、例えば「ハウスメーカー特集」とか、「間取り作成特集」とか。 つまり、そこに掲載されている工務店や、ハウスメーカーにも特色や得意・不得意があって、その得意だけを集めて紹介しているようです。 だから、どこから申込するかはとても大事。 とりあえず、いろんな工務店・ハウスメーカーに依頼したい!という方はこちらから。 安心できるハウスメーカーだけに依頼したい方はこちらからがおすすめ やっぱり間取り作成もしっかり依頼したい方ははこちらから申込がおすすめ! ローコスト住宅の代名詞。平屋住宅。平屋を建てたいなら、平屋特集! メールでの営業はありましたが、電話営業などのストレスになる事はありませんでした。 値引きの実現も 出来てきて、家づくりがお得に進捗しそうです! 木造と鉄骨で地震に強いのはどっちか悩んで木造に決めた理由と地震対策 | icublog – 家と生活. これから家づくりを始める方は、使ってみても良いかもしれません ! ▼公式サイトはこちら▼
木造住宅にすべきか、鉄骨住宅にすべきか、どちらにしようかと悩む人は多いのではないでしょうか。木造と鉄骨を比較すれば価格が大きく変わってくるためコスト的な問題を抱えていれば選択肢などほぼないに等しいのですが。 とはいえ、木造しか選択できなかったとしても圧倒的に鉄骨の性能が上であれば、ちょっと無理してでも鉄骨にしようかな、なんて思ってしまいますよね。わたしも木造にすべきか鉄骨にすべきかを悩んだ人間のひとりです。 わたしが家を買うと考えた時、 地震に強い家というのが必須条件 のひとつでした。では木造と鉄骨、いったいどっちが地震に強いのでしょうか?漠然としたイメージでは圧倒的に鉄骨のほうが強そうです。 そう考えていながらも、なぜわたしが鉄骨ではなく木造を選んだのか、今回は耐震性の視点で書かせていただきます。 鉄骨と木造、どっちが地震に強い? 鉄骨の家と木造の家、はたしてどっちが地震に強いのでしょうか?はっきり言って専門家ではないわたしには検討も付きません。かといって、インターネット上でどれだけ調べても一長一短であり、どちらが優れているという結論も出せません。 耐震等級3という事実 地震に強いかどうかを知るには、ハウスメーカーが提示している耐震等級を見るのが一番です。 最高で耐震等級3!最低でも耐震等級3!
マイホーム博士 それでは今回のブログ記事では 積水ハウスの耐震性能 について分かりやすく解説していくぞい! 前回の 「積水ハウスの特徴を解説した記事」 でも少し触れたが、積水ハウスは鉄骨造住宅と木造住宅の両方を手掛けるハウスメーカーじゃ。鉄骨造住宅に関しては 「鉄骨造(1・2階建て)」 と 「鉄骨造3・4階建て)」 で工法が異なる。それぞれの工法ごとにザックリと説明していくことにしよう! 積水ハウスの鉄骨造1・2階建て(ダイナミックフレーム・システム) 今回のブログ記事では積水ハウスの耐震性能を解説していくが、まずは積水ハウスの主力商品である 「鉄骨造1・2階建て)」の構造 についてフォーカスしていこう! 積水ハウスの鉄骨造1・2階建ては正確には 軽量鉄骨造 で ダイナミックフレームシステム という積水ハウスオリジナルの工法を採用しているぞい。 助手ちゃん ダイナミックフレームシステムってどんな工法なんですか? ダイナミックフレームシステムは積水ハウスオリジナルの鉄骨軸組み工法じゃ! 1・2階の外周に配置されるC形鋼をフレーム状に組んだ部材と、地震動エネルギー吸収システム「シーカス」、剛性床を構成する張り・水平ブレース、屋根架構を構成するトラスなどを建築現場でボルト接合しながら組み上げる積水ハウスのオリジナル構法のことじゃな! たぬきちゃん む…難しいこと言われてもよくわからないポン! ま、積水ハウスのダイナミックフレームシステムをカンタンに解説するなら 「木造軸組み工法」の軽量鉄骨バージョン と考えればいい。厳密には細かいところは異なる部分もあるが、どちらも「柱や梁」などで支えている点は共通しているぞい。 ふーん、他にダイナミックフレームシステムの特徴はあるの? ダイナミックフレームシステムの特徴は 「 天井高2740mm」 、柱なしで最大 「7mのワイドスパン」 が可能ってことじゃな。ザックリ言えば 「地震に強くてなおかつ設計自由度がかなり高い工法」 と考えればよい! あ!ぼくの好きな高い天井だポン! それに柱がなくても7メートルの広々空間が確保できるって良いですね! うむ。ダイナミックフレームシステムは開放的な大空間リビングなども自由自在にプランニングできる、非常に 設計自由度の高い工法 じゃ。 広々空間を確保しやすい設計自由度は建物の強度を確保しやすい 「鉄骨造住宅の強み」 とも言えるのう!
積水ハウスの制震システム「シーカス」 積水ハウスのダイナミックフレームシステムのもう一つの特徴は、 オリジナルの制震システム「シーカス」 が付いている点じゃ。 シーカスダンパーと呼ばれる部分が地震動エネルギーを熱エネルギーに変換し、内外装の被害を軽減させるものじゃ。地震時の住宅の変形量を2分の1以下に抑えて内外装の損傷を軽減してくれるぞい。 他のハウスメーカーでも制震ダンパーをオプションで付けることができるところ多いですよね!積水ハウスの制震システム「シーカス」は最初から標準仕様で付いているんですか? いい質問じゃ。 実はこの制震シーカスは最初からプランに付いてくるんじゃが、実は オプションの位置付け になるんじゃ。 最初から付いているのにオプション?どういうこと? ちょっと説明がややこしいのだが、つまり積水ハウスは制震システムシーカスに関しては 「最初から付ける前提」 のプランを提示してくるってことじゃな。 だが、これは実は 施主の意向次第で取り外すことが可能 なんじゃ。取り外した場合はその分、価格が安くなる。つまり 「最初から付いているけど実はオプションの位置付け」 ってことじゃな。 なるほど。 「耐震性は重視していないからその分安くしてほしい」 って人は言えば外すこともできるってことですか。 そうそう。ただ鉄骨造1. 2階建てのシーカス搭載率は90%を超えている。 ほとんどの人はシーカスを付けた「制震住宅」を選んでいる ってことじゃ。もうほとんど標準装備みたいなものと考えてもいいかもしれんのう。 やっぱり地震への備えは大切だポンね! さらに積水ハウスでは近年では耐震+制震の複合壁 「ハイブリッドシーカスフレーム」 や耐震+高強度耐力壁 「高性能二重耐力壁」 なども開発しており、さらに設計自由度を高めておるぞい。 ハイブリッドシーカス 耐力壁とシーカスフレームを重ねて配置することで地震への強さはそのままに、建物における「窓の自由度」を向上させることができる。 高性能二重耐力壁 耐力壁と高強度耐力壁を二重に配置する技術。内部空間の設計自由度が高くなり、将来のリフォーム(プラン変更)にも対応しやすくなる。 「ハイブリッドシーカス」や「高性能二重耐力壁」をつけると、さらに大きな開口部などを設けることが可能じゃ。例えばこんな感じじゃな。 おぉ!これは開放的だポン!これ好き!