07 sat ・鶏の竜田揚げ ・ほうれん草のナムル ・キュウリとじゃこの酢の物 ・トマト ・ごはん ----------------- 竜田揚げもマルイの地下で買ったお惣菜。醤油のきいたしっかり味付けでご飯もお酒も進んでしまいます。買ってきた揚げ物はレンジで少し温めてからフライパンで焼き直しています。パリッとなるし、余計は油も落ちるような。 料理にあんまり時間をかけず、 でも「それなりに」おいしく、「それなりに」品数多くいただきたい。 来週もこのスタンスで「それなりに」作って、「それなりに」買ってきて お昼をいただきたいと思います。
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Canva 入門講座 昨日終了しました。 募集開始から 開催日までが短かったにも関わらず、大勢の方にご参加いただきました。 ありがとうございます。 また開催したく、準備中です。 対面、或いは オンラインでも ご希望があれば 出来る限り 個別対応いたします。 遠慮なく お問合せ下さい。 お問い合わせは おくすり舎 電話 047-437-1187 または、 ココをクリックして メールでお願いいたします。 コチラのお申し込みフォーム もお使いください。 店内にも気軽にお声掛けください。 = = = = = 【無料メールマガジン始めました】 もうがんばらない!ダブルケアの私をいたわる6日間 ご登録お待ちしています♡ 自分の居場所を見つけるために!
具体的にどれくらい食べられるか!【メニュー紹介】 ここまでで自分が一日にどれくらい食べられるか計算できたかと思います。 数字で出してもイメージがわかないと思いますので、実際に私が痩せた時よく食べてい一日のメニューをご紹介します。 朝ごはん(約450kcal) 栄養素 タンパク質 脂質 炭水化物 白米(120g) 57g 味噌汁 2g 10g 納豆 7. 5g 4. 5g 6. 5g サラダ(キャベツ) 5g 目玉焼き 合計 17g 14. 5g 78. 5g 昼ご飯(約370kcal) 2g 鶏の胸肉(100g) 23g 1. 5g キムチ 26. 5g 67g 夜ご飯(約400kcal) サケのホイル蒸し 20g 6g プロテイン 21g 1. 8g 4. 7g 61g 11. 8g 25. 7g 一日合計 104. 5g 27. 8g 171. 無料ZOOMセミナー Canva入門講座 好評でした♪ また開催しますね(^^) - okusuriya. 2g 私は、 タンパク質100g前後、脂質30g以内、炭水化物200g前後 を目標にメニューを組み立てていました。 ジムに通うなど運動もしていたのでタンパク質は多めです! カロリーは少ないけどたくさん食べてる気がする! そうなの!我慢することもなくしかもすぐに痩せから楽しく続けられたよ(^▽^)/ 僕も真似してみる…! ちなみに栄養成分は カロリーSlism – 栄養成分/カロリー計算 のサイトで食べたものを入力するだけで分かります! ぜひ活用しましょう(^▽^)/ より効果的に痩せるためには運動も重要 今までは食事についてご説明してきました。 正直食事管理のみで余裕で痩せられます(笑) ですが ・より速く ・よりきれいに ・リバウンドもしない そんなダイエットにするためには運動も重要です! ダイエット中の運動法について興味のある方はもう少しお付き合いください<(_ _)> 有酸素運動と無酸素運動を効率的に行うべし! 〇有酸素運動とは酸素を使い、体内の脂質・糖質を分解してエネルギーを生み出す運動 例)ランニング、水泳、サイクリング 〇無酸素運動とは短い時間に大きな力を発揮する運動です。 例)筋トレ 効率的なダイエットのために無酸素運動→有酸素運動 の順番で運動しましょう(^▽^)/ 理由は、脂肪が分解される仕組みにあります! 脂肪がなくなるには二つのプロセス、 〇脂肪の分解 〇脂肪の燃焼 が必要です。 脂肪はまず、グリセロールと脂肪酸という物質に分解されます。 この分解はリパーゼというお助けマンが必要です。 リパーゼはどうすれば出てくるの?
いい質問!メモの準備(^▽^)/ リパーゼの出現 ・無酸素運動(筋トレ)なら運動直後から ・有酸素運動(水泳)なら運動して20分後から(休憩してもOK) つまり、分解に必要なリパーゼをいち早く召喚するために筋トレが有効という事です! ちなみに分解された脂肪酸が血液に流れていき、カクカクシカジカ体内でこねくり回されるとエネルギーに変換されます。 するとめでたく脂肪が燃焼される、という事です! どんな運動をするといいのかな?? 続けられる運動を見つけることが一番だよ! 大阪の中崎町ってどんなとこ？落ち着く昭和レトロなカフェもご紹介。メンズエステ求人「リフジョブ」. Youtubeなど動画サイトで自分に合ったトレーニングを見つけるのもいいと思います! ですが私はいちいちスマホを開くことから始まるのが億劫で向いていませんでした…。 私は単純に、 ・腹筋 ・背筋 ・腕立 ・水泳 を1日1時間強こなしました。 水泳はジムに行く必要もありますからランニングなど自分がやりやすい有酸素運動を見つけることをおすすめします! まとめ では今回の記事でお伝えしたことを簡単にまとめます。 本記事のまとめ ・目標摂取カロリー=(必要カロリー+運動の消費カロリー)―(消費したい脂肪量(kg)×7200kcal÷ダイエット期間) ・必要カロリー=基礎代謝量×活動レベル 〇ダイエットに大切なPFCバランスについて 〇無酸素運動の後に有酸素運動をすると尚よし! ぜひ自分に合ったカロリー計算をして長年の脂肪を分解してやりましょう!! ではまた!
小野友暉 どうも、プロカメラマンの小野友暉です。 過去記事でも書きましたが、私はフィルムカメラでも写真を撮影するのですが、ハイエンドスキャナー「EPSON GT-X980」を使って自分でスキャンして画像を取り込んでいます。 今回、フィルムスキャナー「EPSON GT-X980」と合わせて使うと、最高品質のスキャンが実現できる「シルバーファースト(SilverFast)」というソフトウェアを使って実際にネガフィルムをスキャンしてみたので、スキャンの手順をご紹介しつつ、レビューしていきたいと思います。 シルバーファーストとは?
ワオ! 完璧なカラー再現力! ……というわけにはいきませんが、なんとも風情のある色合いで、懐かしい感じの仕上がり。なにが映っているのかは十分確認できます。 お昼の写真ならもうちょっと鮮やかに再現されます。今ではイカツイ顔の筆者でも、昔はさわやかな青年でした。ショッキングイエローのポロシャツは時代を感じさせます。 写ルンですのようなレンズ付きフィルムで撮影した写真がSNSで流行っていますが、LomoScanner 2を使って撮った写真もばっちりインスタ映えするかも? フィルムサイドの文字や穴もいい味を出していますね。 撮影が難しいなら専用スキャナーを タブレットがないという人は、 Lomography が販売する専用スキャナー「 Lomography Smartphone Scanner 」がおすすめ。 こちらはスマホを固定してネガフィルムへの照射を行ってくれる便利なガジェット。このスキャナーには、フィルムを直接投影して発光するライトパネル(先ほどタブレットを利用していた、光を発する部分)がセットされています。 専用の枠にフィルムを固定し、スマホをセットして専用アプリを立ち上げると、フリーハンドで行うよりもピントの調節がしやすく、きれいに撮影ができます。すべてのiPhone、ほとんどのAndroidに対応していて、価格は公式サイトで6, 165円(税込)。多くのネガフィルムを再現したいのであれば、1台あるとはかどります。 カビて後悔する前に撮影しておこう アプリはiPhone、Android両方に対応しているので、スマホユーザーであれば家族全員で楽しむことができます。 撮影から10年以上経ったネガフィルムは、カビ対策を行なっていないと思わぬ傷み・損傷が発生する可能性があります。 敬老の日に、おじいちゃんおばあちゃんとお茶の間で昔の写真を広げ、懐かしい思い出話に花を咲かせてみるのもいいかもしれませんね。 みんなの「ほしい! ネガフィルムをデジタル化！スキャンして読み込んだネガフィルムを写真の味を保持したまま現像できる最強のデスクトップアプリ［FilmLab］. 」がプレゼントに!? たくさん集まるとプレゼントになるかも!! この記事の評価をお願いします 最新情報はこちらでもチェック ご協力ありがとうございました。 閉じる
フィルムデジタイズ 日々生きているとやはり、ネガフィルムの写真をデジタル化したいことが多いです。 皆様ご存知かと思いますが、 フィルムデジタイズ とは、 フィルムカメラ で撮った写真をデジタルデータにすることです。 フォトヨドバシさんでも紹介されている通り、 世間にはフィルムデジタイズの潮流がやってきているのです。 乗るしかない。この ビッグウェーブ に! 必要なもの 現像済みネガフィルム フィルムがないと始まりません。 写ルンです でも、フィルム一眼でも、 レンジファインダー でも良いので用意しましょう。 なおここではカラーネガしか扱っていません。 黒白ネガ、カラーリバーサルはそのうち扱うかもしれません。 フィルムと現像については最後に補足します。 スライドコピーアダプター もともとポジフィルムの複製用ですが、レンズの先端につけてフィルムを挟むためのパーツです。 レンズのフィルター径に合わせて、コンバージョンリングを使いましょう。 例えば、AiAFマイクロ ニッコール 60mm f/2. 8Dは、フィルターサイズがΦ62なのに対して、スライドコピーアダプターES-1はΦ52なので、BR-5という変換リングが必要なのです。 レンズによって変わりますが、フィルター径をΦ52に合わせればOKです。 自分の場合、ネガが傷つくのが心配なので、気休め程度ですが厚紙を両面テープで貼って保護しています。 気持ちの問題です。 挟むとこんな感じ。 DIY で余った紙が有効活用されています。 手順 光源 白色光源を用意しても良いですが、自分の現像環境だと光源のシアン(青)が弱く、 反転したときに 色温度 が低すぎて(青っぽく)調整できなくなってしまうので、 PCのディスプレイに青色画像を表示させて、それをバックに撮影しています。 Illustrator で適当に用意しました。 電球とかよりは、PCのディスプレイが平坦性と均質性があって良いと思います。 フィルムの撮影 ES-1にフィルムを挟み、中心を揃えてピントを合わせます。 これはAFよりも、ライブビューを拡大表示で見ながらMFでやったほうが確実です。 ここでピントが外れると質がガタ落ちするので、正確に合わせましょう。 あと作業性のためにも、三脚は必須だと思います。 奥から順に、 ディスプレイ(C=57%) 保護厚紙 ネガフィルム スライドコピーアダプター ES-1 変換リングBR-5 AiAFマイクロ ニッコール 60/2.