マラソン後半でふくらはぎがつるときの原因と対処法3選! みっちーです。 あなたはレース後半、ふくらはぎがつってしまった経験、ありませんか?前半いいペースで走り抜け目標のタイムで走れている。 「今回こそ自己ベスト狙えるんじゃないか?」と思っていた矢先に、ふくらはぎに違和感が・・・。 レース後半で大幅に失速してしまいまたもや自己ベスト更新の機会を逃してしまう。そんな悔しい経験があるのであれば今回の記事は参考になるはずです。 今回は マラソン後半でふくらはぎはつる人のために記事を書いていきます。 この記事でお伝えしている内容をしっかりと実践していけば ふくらはぎのつりを無くしてゴールまで失速せずに走る事ができます。 ふくらはぎの痛みやつりをなくして気持ちよく走れるようになりますし、年齢や体の衰えにも負けずに、自己ベストを更新、達成感を噛み締める事ができるでしょう。 足がつるってなに? 【入浴×スポーツ 第4回】ランニング時のケガや脚がつる時の原因や対策とは?【東京ガス都市生活研究所】 | 東京ガス ウチコト. そもそも足がつるというのはどういう状態なのでしょうか? 「足がつる」というのは、筋肉の緊張と弛緩の調整がうまくいかずに急激な収縮、痙攣を起こしている状態のことを言います。 ちなみに、ふくらはぎに突然起こる激しい痛みのことを「こむら返り」と読んだりします。 「こむら」とはふくらはぎを指す言葉で、こむら返りは、ふくらはぎの筋肉がひっくり帰ったような痛みがでるというところから名付けられました。 なんでマラソン中にふくらはぎがつるのか? では、なぜマラソン中に足がつるのでしょうか?その原因は主に3つが考えられます。 原因①足に負担がかかるフォームで走っている 1つ目の原因は、「足に負担がかかるフォームで走ってしまっている」という事です。 マラソンをしていると走るたびに地面への着地を繰り返し足が疲れてきます。 ランニングによって筋肉が疲労してくると足がつりやすくなってきます。 ふくらはぎに負荷がかかるのはフォームが原因かもしれません。 足首に力が入ってしまうフォームだとふくらはぎにストレートに負担がかかるので足がつる原因になります。 原因②水分不足 2つ目に考えられる原因として、体内の水分不足がです。 マラソン中は汗をかきやすいため水分不足になりやすいです。 特に夏場の炎天下でのマラソン、冬場でも厚着をして走ると汗をかきやすくなります。汗を大量書く夏場は、体内の水分が不足して、足がつりやすくなる季節ともいえます。 原因③ミネラル不足 また、ミネラル(カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウムなど)が不足すると、足の筋肉が硬直しやすくなります。 今までどんなときにふくらはぎがつっていましたか?
水分やミネラル分をレース前・レース中にしっかり摂ることが大切です。 スタート2~3時間前にはバナナやアーモンド等を食べてミネラル補給をし、レース中にはスポーツドリンクを飲んだり、ミネラルサプリを持って走るようにします。おすすめは、レース中でも補給しやすい マグオン エナジージェル 2. スキンズやザムストから販売されている着圧式ストッキングを着用して、血流の流れを良くして疲労感を軽減します。 3. ランニング前後に、つりそうな部位を入念にストレッチして、筋肉をほぐしておくことが予防につながります。 4. ふくらはぎで地面を蹴る走り方は足がつりやすいです。体幹(肩甲骨・骨盤・丹田)を意識した無駄のないフォームで走り、筋肉疲労を軽減させます。 しっかりと準備することで、ケガの可能性を減らす習慣を身につけましょう!
水分補給やしばらく栄養補給していない状態で起きていませんか? 体の水分が不足すると、血流が悪くなり、足の筋肉が硬くなります。足の筋肉が硬くなってしまうと、ランニング中筋肉が衝撃がかかりつりやすくなります。 突然、レース中にふくらはぎがつったらどうしたらいい? 「あいたた、、」マラソンで走っているときにふくらはぎがつったらどうしたらいいでしょうか? まずはストレッチでふくらはぎを伸ばしましょう。アキレス腱を伸ばすストレッチでふくらはぎを伸ばしていきます。 マラソンで足がつらないようにする予防法3選! ①ラン中はこまめに水分補給! 基本的には、水分をこまめに取ることです。 早朝ランや朝からレースがあるという場合は多いと思いますが、朝も1杯水を飲んでから走るようにしましょう。 なぜなら、人の体は睡眠中に大量に汗をかくので、寝起きに水を一杯飲んでおくことで、寝ている間に失われた水分を補うことができます。 マラソン中も汗をかきやすいので練習中もレース中もこまめに水分を取りましょう。 練習中で特に長い距離を走る場合には定期的に休憩しながら、ミネラルが含まれている食品を摂取したり、水を飲むということを心がけてください。 ②マラソンのレース中は全ての給水ポイントで水を飲む マラソンのレース中に足がつる対策として、必ず給水ポイントで水を飲むようにしましょう。 コースにもよりますがおおよそ2. 5km前後で給水ポイントがあります。 マラソン中に「次のところで飲めばいいや」と給水ポイントを飛ばして走り続けるランナーがいます。しかし、マラソン中はあなたが思っている以上に大量の汗をかきます。 そうすると水分不足に陥り血流が悪くなるので、体がきつくなって後半の失速やふくらはぎがつる、といった原因になります。 オススメは、スポーツドリンクを1〜2口飲んでから、口をゆすぐ感覚でその後に、水が入ったコップをとって一口飲むということです。 少量の水を口に含むだけでもいいのでなるべく全ての給水ポイントで水を飲んでくださいね!
更新日:2021年3月11日 住宅用火災警報器についてのよくある質問 Q1 住宅用火災警報器って何? A1 住宅用火災警報器は、火災による煙や熱を自動的に感知し、音や音声で知らせるものです。就寝中等でも火災に早く気づくことで避難や消火等、早い対応をすることができます。 Q2 なぜ一般の住宅に住宅用火災警報器の設置が義務付けられたの? A2 全国の住宅火災による死者は、多くが逃げ遅れによるもので、大半は睡眠中でした。また、その半数以上は高齢者でした。住宅火災による死者を抑さえることを目的として、個人の住居に住宅用火災警報器の設置が消防法で義務付けられ、各市町村条例で定めることとされました。 参考 平成17年の住宅火災による死者は、1, 220人で記録が残る昭和54年以降で最悪の事態を迎えました。 Q3 住宅のどこにどんな種類を設置するの? 自分で取り付ける火災報知器 | 住宅用火災報知器を自分で取り付けよう. A3 松戸市では、「煙」を感知するものを全ての寝室、台所、寝室が2階以上の階にある場合は階段にも取り付けることとなっています。ただし、台所では調理の煙や油煙での誤作動の心配があるので「熱」を感知するものを取り付けることができます。 また、およそ4. 5畳以上の居室が5以上ある階は廊下にも必要です。 Q4 どんなタイプがあって、どうやって取り付けるの? A4 住宅用火災警報器のうち「電池タイプ」のものと「家庭用電源タイプ」のうち「コンセント方式」のものは配線工事が不要なので個人で取り付けることができます。機種にもよりますが、壁や天井にネジなどで取り付けます。「屋内配線方式」のものは、別途配線工事が必要となりますので、業者に確認してください。 Q5 住宅用火災警報器はどこで売ってるの? A5 ホームセンター、家電製品販売店、ガス事業者、防災設備取扱店などで購入できます。なお、取り扱っていない場合がありますので確認してください。(消防署では販売しておりません) Q6 値段はどのくらい? A6 機種や機能によって価格は異なりますが、数千円から10, 000円前後で購入できます。「屋内配線方式」のものは、別途配線工事が必要になりますので、販売店等に確認してください。 Q7 いつまでに設置しなければならないの? A7 平成20年6月から、設置が義務付けられました。現在取り付けされていない住宅については、すぐにも取り付けをしましょう。 Q8 住宅用火災警報器を取り付けた時に届出や点検は必要なの?
動作方式で選ぶ 「単独型」と「連動型」があります。 2-2-1. 単独型 単独型は、文字通り火災を感知した住宅用火災警報器だけが警報を発します。 2-2-2. 連動型 連動型は、連動設定を行っている全ての住宅用火災警報器が火災信号を受け、警報を発します。 なお、連動型には有線式によるものと無線式のものがあります。 連動型ですと、他の部屋や就寝中の火災でも、宅内へ設置している住宅用火災警報器が1箇所でも火災を感知すれば、連動する全ての火災警報器が警報を発するため、単独型より連動型の方が安全性が高いといえます。 2-3. あかりの有無で選ぶ 火災発生時の避難は、普段とは違い冷静に通路の障害物などを確認することは難しいと思われます。更にそれが夜などで暗闇の中で、視界が十分に確保できない状況で避難となった場合、冷静な判断ができるでしょうか。 住み慣れている自宅であっても周りが見えないことでパニックになり、迅速な避難ができない可能性があります。このような事態を避けるためにも、住宅用火災警報器が火災を検知すると警報とともに、お部屋を照らしてくれる製品もあります。 写真は、あかり付き住宅用火災警報器の例。 2-4. 電源方式で選ぶ 住宅用火災警報器には「電池式」と「 AC100V 式」の2種類があります。 2-4-1. 住宅用火災報知器 種類. 電池式 電池式は、住宅用火災警報器に内蔵された電池で動作するタイプです。 電源の必要がなく、設置が容易です。 既存住宅に設置する場合におすすめです。 また、新築住宅に設置する場合でも電源工事が不要なため、電気配線をひくための工事費がかかりません。 電池式は、設置・交換するための資格も不要です。 100V式(交流100V式) AC100V式は、あらかじめ電気配線をひいておく必要があるため、設計段階から住宅用火災警報器の設置場所を決めておける新築住宅向けです。 電池切れの心配がなく、電池交換などの手間がかかりません。 ただし、AC100 V式の設置には、電気配線工事を要するため、「第二種電気工事士」の資格が必要です。 3. 交換時期やお手入れの方法は? 3-1. 交換の目安は約10年 住宅用火災警報器は古くなると、内蔵電子部品に不具合が発生し、電池を交換しても感知しなくなるおそれがあります。 このため、設置年月日を確認し、設置後10年を目安に本体の交換を推奨いたします。 また、ご使用開始年月を火災報知器本体に記載しておくと、交換の必要が一目で分かります。 3-2.
動作確認は忘れずに 住宅用火災警報器は電池が切れると作動しなくなります。 火災発生時などの緊急時に住宅用火災警報器が動作をしてくれないと、逃げ遅れなどの原因となり命を落とす危険があります。春秋の火災予防運動の時におこなうなど、定期的に点検ボタンや付属のひもを引いて作動確認をすることをお勧めします。 出典: 総務省消防庁「住宅用火災警報器の維持管理」 3-3. お手入れは定期的に 住宅用火災警報器はホコリが入ると誤作動を起こして警報を発してしまうことがあります。誤作動を予防するためにも定期的に掃除することをお勧めします。 掃除の方法は機種によって違いますので取扱説明書をご確認ください。 また、以下に掃除時の禁止事項を掲載しますので、破損しないよう丁寧に掃除をしてください。 3-3-1. 清掃時の禁止事項 ベンジンやシンナーなどの有機溶剤は絶対に使用しない。 水洗いは絶対にしない。 煙流入口は煙を感知する重要な部分なので、塞いだり、傷をつけたりしない。 4.