懐かしい音楽でらくらく♪イス体操≪大きな字幕付き≫ [DVD] このDVDを利用している施設の職員さんのレビューです↓ 通所リハビリで活用しています。2枚目の購入になります。とても中身がしっかりしています。スタッフ体制が悪い時など、DVDを流すだけで、テレビの周りに利用者さんが集まってきます。利用者さんも一生懸命やると疲れるけど、楽しいとごぼう先生と一緒に手足から身体全体、口から舌まで、このDVDで基本体操から、嚥下体操まで午前中のリハビリがまとまっていて、とても助かっています。 引用元: ごぼう先生といっしょ! 懐かしい音楽でらくらく♪イス体操≪大きな字幕付き≫ [DVD] NHKテレビ体操 座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操 [DVD] このDVDを利用している施設の職員さんのレビューです↓ 母に頼まれて購入しました。 改めて、ラジオ体操の良さを実感していました。 すべての体操をすると40分くらいかかる様です。 毎日の習慣になったとの事で、体調も良くなったそうですよ。 年配の方におススメですかね。 引用元: NHKテレビ体操 座ってもできる 立ってもできる ラジオ体操 [DVD] 高齢者の体操のまとめ いかがでしたか? それぞれの体操が、高齢者の方の、どの部分に、どうのような効果があるのかが、だいたいお分かり頂けたと思います。 皆さんのご家族や知り合いの高齢者の方に教えて差し上げたり、一緒に体操をやっていただけると幸いです。 また、高齢者でなくても十分に効果はあるので、あなたもぜひ、一度、動画を見ながらやってみてくださいね(^^)
(「はじめに」より) 【第1章】健康寿命は筋肉で決まる ◇「寝たきり」になる原因を知っていますか? ・加齢とともに筋肉は減っていく ・サルコペニアとロコモティブシンドローム ・転んで骨折から寝たきりに? ◇筋肉と健康寿命の関係 ・筋肉量の多い人は長生き!? ・知っておきたい、筋肉のこと ・筋力と持久力を鍛えましょう 〈column〉心拍数と運動量のよい関係 【第2章】「寝たまま筋トレ」ってすごい! ◇そもそも「寝たまま」で効果はあるの? ・安全に無理なく行なうベストな体勢が「寝る」 ・深部筋と表層筋のバランストレーニング ◇何歳からでも筋肉は強くなる! ・運動による刺激が筋肉増強のヒミツ ・大切なのは日常生活を健やかに送るための筋肉づくり ◇高齢者が絶対にやってはいけない筋トレは? ・一人ひとりの現状に合わせた運動を ・やってはいけない筋トレはない!? ・腰痛や膝痛などがある人が筋トレをする場合 ◇筋トレの効果は筋肉を鍛えるだけ? 寝たまま 筋トレ 高齢者. ・筋肉を鍛えて健康寿命を延ばす ◇「寝たまま筋トレ」は3ステップで ・より安全に効果的に行なうために 【第3章】「寝たまま筋トレ」をはじめましょう ◇筋トレをはじめる前に ・筋肉を動かす仕組みを知っておく ・無酸素運動から有酸素運動へシフトする ・「寝たまま筋トレ」の注意点とポイント ■準備運動 ・体伸ばし ・体倒し ・体ひねり ・太もも伸ばし ・上体伸ばし ・お尻伸ばし ■筋肉を鍛える運動 ・脚上げ ・腹筋 ・背中反らし ・太もも上げ ・横向き太もも上げ ・腕の上げ下ろし ・自転車こぎ ■バランス感覚を向上させる運動 ・四つ這い運動 ・もも上げ足踏み ・片足立ち ・「ながら」筋トレもおすすめです 【第4章】筋力を低下させない日常生活のヒント ◇日常的な運動量を保つ ・歩数ではなく1日の活動量を増やしたい ◇正しい姿勢を身につける ・正しく立つためには腹筋の力が必要 ・座るときにも正しい姿勢を ・正しい立ち姿勢、座り姿勢 ◇食生活でも筋肉を鍛える ・まずはタンパク質をしっかり摂りましょう ・カルシウムやビタミン類も忘れずに ◇睡眠や休息をしっかり取って ・筋肉は寝ている間に修復される ◇運動の記録をつけましょう ・楽しみながら続けるために「記録表」を ・記録表 お電話でのご注文、お問合せも承ります。 PHP研究所 通販普及課 075-681-8818
筋力トレーニングは健康寿命を延ばすためにも必須 健康寿命とは、「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。要するに「介護が必要なく、自分一人で何でも出来る期間」のことです。 この健康寿命と平均寿命に差があることが問題とされています。 平成28年のデータでは、平均寿命は男性が80才、女性が86才、と男性も80才を超えてきています。 対して、健康寿命は男性が71才、女性が74才となり、平均寿命と健康寿命の差は、男性で8年。女性では12年の開きがあります。 つまり、介護が必要な期間があり、俗に言われる「ピンピンコロリ」で人生を最後まで健康に過ごせる方がまだまだ多くはありません。 加齢によって体が衰えてくるのは自然な現象であり、どんなに体力に自信のある人でも老化は避けられません。ですが、同じ年齢でも、老け込んでしまう人もいれば、びっくりするくらい若々しい人もいます。「年をとること」と「老化」は、イコールではありません。 筋肉量は年齢とともに低下しやすくなりますが、筋力トレーニングを行えば、高齢になっても筋肉を増やすことは可能です。 4.
余暇活動のなかでもレクリエーションの時間は、誰にとっても楽しいひととき。体が自由に動かせず一日の大半をベッドの上で過ごしているなら、なおのことでしょう。そこで今回は、寝たきりの高齢者向けレクリエーションのアイデアをご紹介します。 ご紹介するのは、寝たきりの方もそうでない方も一緒になって楽しめるレクから、介護度の高い方にも楽しんでもらえるレクまで全部で9つ。準備する物がとくに必要ないものもありますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 寝たきり度が低めの方へのおすすめレク5選 寝たきりの方も、みなさんで一緒になって楽しめるレクリエーションをご紹介します。ここでは「寝たきり度が低めの方」として、一日の大半をベッドの上で過ごしていても、介助があれば車いすなどに移乗して座位を保てる方を想定しています。 懐かしい歌を合唱する 歌うことには、ストレスを発散してリフレッシュできたり、心肺機能のトレーニングになるなど、うれしい効果がいくつもあります。さらに昔よく聞いていた歌であれば、思い出が鮮明によみがえってくるといった脳の活性効果も期待できます。入眠傾向のある方も歌レクなら興味をもっていただきやすいので、車いすで座位が保てるならぜひ参加していただきましょう。自分は歌わなくても、他の人の歌を聴くだけでもOKです!
嬉しいことや楽しいことがあったとき、自然と笑顔になります。 笑顔は、練習を重ねると、さらに輝きを増します。 毎日お風呂上り、鏡の前で笑顔の練習をしましょう。 どういう顔をしたとき、楽しそうな雰囲気を伝えられるか。 どういう表情をすれば、喜んだ雰囲気を伝えられるか。 歯をどのくらい見せると、上品に見えるか。 目の開き具合、口角の具合、歯の見せ方。 徹底的に研究です。 少し変えるだけで、だいぶ印象が変わるものです。 そういう研究と練習は、鏡の前で何度も繰り返しましょう。 これだと思った笑顔は、体に身につくまで徹底的に練習します。 笑顔をたくさん練習すると、しわができやすくなると思いますが、大丈夫です。 おすすめの練習場所は「お風呂場の鏡の前」です。 お風呂場は、水分たっぷりの空間です。 顔全体が保湿されますから、何度練習をしても、しわはできません。 お風呂場で顔を洗うとき、一緒に笑顔になりましょう。 「私の笑顔は、もっと輝く」 そう思いながら、ベストの笑顔の研究と練習を重ねるのです。 何度も練習をして、体に覚えさせましょう。 いつかはあなたも、女優のような輝く笑顔が自然とできるようになります。 輝く笑顔は最初からあるものではありません。 練習をして、身につけるものです。 恋の駆け引きに強くなる方法(13) 毎日お風呂場で、笑顔の研究と練習をする。
会話が続く 体の相性と何も関係がなさそうな「会話」ですが、実はとても重要。"言葉のキャッチボール"なんて言いますが、実はベッドでの行いも相手の反応をキャッチして、こちらが次のボールを投げるコミュニケーションの一環だからです。つまり、会話が続く相手とは、体の相性も良い可能性が高いということ。 自分が話している時に、相手がきちんと耳を傾けてくれているか、適切なタイミングで相槌を打ってくれるかを、まずはチェック!また、沈黙に違和感や気まずさを感じないかどうかも、大切なポイントですね。 2. 声の大きさ・トーンが合う 「女性は聴覚で恋をする」と言われますが、声の大きさやトーン、話のスピードに心地良さを感じられる……そんな男性も体の相性が良いことが多いです。 女性は精神的な快楽を男性に求めますが、体を重ねている時に気持ち良く会話ができたり、耳元で囁いてもらえると心と体が同時に満たされるのを感じるはず。 3. 体臭が気にならない 相手の体臭が気にならない相手は、体だけではなく心の相性も良い場合が多いです。 遺伝子レベルの話になるのですが、人は優秀な遺伝子を残すために自分と遠い遺伝子を持つ相手の体臭を「良い匂い」、近い遺伝子を持つ相手の体臭を「嫌な匂い」だと感じるようにできているのだとか。 お風呂上がりでもなく、香水を付けているわけでもないのに、なぜか「良い匂い」だと感じる相手は体の相性にも期待できるでしょう。 4. 見つめ合うとドキドキする 相手と見つめ合うと、なぜかすごくドキドキしてしまう。そして、キスをしてみたい、触れ合ってみたい、とその先の進展を想像できるかどうかも、体の相性を確かめる上で大事なこと。どんなに相性が良さそうでも、女性は心ごと溺れないと気持ち良くなれませんから。 また、男性が目を見つめるのは、女性に対して興味がある、愛情があることの表れだそうですよ。じっと目を見つめた時に優しく見つめ返してくれるかどうか、これはベッドの上でも反映されることですので、ぜひチェックしてみてください。 5. 食事の好みやペースが合う 共に過ごしていく相手と、三大欲求である「食欲・性欲・睡眠欲」が合うかは重要なこと。その中でも、体の関係を結ぶ前に確かめられるのが「食欲」。 相手と食事に行った時、食事の好みや、食べるペース、食べ方が気にならないか、気を遣ってくれるか、など、少々細かくチェックしてみてください。なぜなら、人は欲求を前にした時に取る態度には一貫して通じるものがあるからです。 ちなみに、食欲旺盛な男性は性欲も強いそうです。参考までに。 6.
体が硬い人が、短期間でヨガ上達、開脚できる体に! Drコグマの「1分ヨガ」 へようこそ! 「人生100年時代」とも言われるようになりましたが、 ご自分の体のことを考えたとき、 正直、確かにそう思えるでしょうか? むしろ、歳を重ねるにつれ、 ますます思い通りに動かなくなる「体の老化」 に対する不安の方が、大きくはありませんか? 「1分ヨガ」は、道具も不要で、 思い立ったら、すぐその場でできる 「体のメンテナンス」です。 どんなに体が硬い人でも、OKです。 正しい「1分ヨガ」実践を続ければ続けるほど、 驚くほど体は伸び、できることが増えていきます。 1日たった1分のヨガで、体が柔らかくなるのは、 国内トップレベルのカイロプラクターが見抜いた たった1つの 「体の法則」 を押えているから。 そして、「脚の使い方」を最重視して、 体が硬い人でも、いつの間にか、 「開脚180度」できるまでに柔軟性UPします。 どうか、年齢や、体の硬さで、 ヨガすることを諦めたり、 年々体が硬くなっていくのは仕方ない!と 憂うつにならないで下さい。 「1分ヨガ」メソッドを今から始めるなら、 体の老化よりも、進化が上回る毎日が始まります! ★「脚の老化」を「開脚」で美しく予防する★ 2020年より続くコロナ禍の真っ只中、 私たちはウィルス感染だけでなく、 健康な人が「外出自粛」の中、いかに健康であり続けるか? という問題にも直面しています。 「1分ヨガ」は、「体の学び」になります。 思い立ったら、すぐその場で、 「1分ヨガ」式の1ポーズをとってみて下さい。 一見、簡単そうに見えるポーズほど、 「体の使い方」を押えて実践すると、奥深さを感じます! 実際、「1分ヨガ」を学ばれている方々から、 今まで気づかなかった「体の発見」があった!