春は新しい事の始まりの季節です。寒い冬から解放され、新しい学校や学級、職場、引っ越しで新天地へとワクワクするような期待と不安でいっぱいの人もいるでしょう。 気候も良くなり、希望が持てる 春 に急激に増えるのがプチうつ!「 うつ 」と聞くと大変だなと思うけれど プチ というくらいだから、「 ほんの少し・・・? 」と思ってしまいます。 しかし、キチンと対処しなければ本当のうつになってしまうかもしれないくらい危険なのだそうです。一般に女性や若年層が多いようなのですが、近年は中高年の人も プチうつ になる人が増えてきているようです。(O_O) コロナ禍、社会がなんだか閉鎖的で仕事のしかたも変わってきたり、人とのつきあい方も変わりつつあるので、中高年も変化に対応しきれず、 プチうつ になる人が増えているのかもしれませんね。(>。<) 今回は4月、5月に特に多いとされる 春 の プチうつ についてご紹介したいと思います。 【目次】 1.プチうつの特徴は、夕方になると落ち込む! 春になると20代、30代を中心に増えるのが プチ うつ病 ですが、日本では中高年の頻度も高くなっているそうです。 1-1.プチうつは性格の問題ではなく病気!
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室内に居続けると体がしんどくなったり、昼頃まで寝ていると、一日ブルーな気分になるのは、太陽のエネルギーを受けていないからなのです。 月の力を借りてみる 夜のネガティブを無くすには『朝型人間』になるのが手っ取り早いですが、 仕事の関係などで難しい人も多いです。 そんなとき私がすすめているのは 『月の力』 を借りること。 月には、ネガティブな感情を浄化するパワーがあると言われるからです。 月を眺めていると、ポーっとリラックスした気分になったことはありませんか? 悲しい夜は、夜空を眺めながらもの思いにふけてみると、気持ちがスーッと軽くなったりするものです。 【つい無理をしてしまう人は、こちらの記事もチェック】 ・疲れてしんどい毎日・・それでもあなたが無理をする理由とは 泣きたい時、ちゃんと泣いていましたか?
実際に私も悩み事が頭をグルグルして眠れない経験が多々あります。 そんな時にオススメなのが「 ノートに書く 」!! "□時に○○を確認する" "○○に△△を伝える" なるべく具体的に書くことで、頭の中が整理できますよ。 もう一つ「 頭を物理的に冷やす 」!! 眠る時は副交感神経(リラックス)が優位になりますが、悩みがループしている時は交感神経(ストレス)が優位になって末端神経は冷たくなっています。 しかし、頭の中はグルグル悩みが巡っているので脳深部が熱くなってしまっています。 そんな時は熱さまシートなどで、物理的におでこや後頭部を冷やしてみてください。 日本睡眠学会では後頭部を冷やすことで、寝つきや睡眠継続時間が長くなったという結果が出ていますので、悩みで眠れない人は試してみてください。 睡眠の質をあげよう! 夜の不安や悩みは、睡眠不足と大きく関わってきます。 睡眠不足は、身体の不調だけではなく、心も蝕んでいってしまいますので、睡眠の質を上げてぐっすり眠れる身体作りをしましょう。 寝る前のコップ1杯の水 私たちの身体は体温が下がることで眠くなるようにできていて、睡眠中も汗をかいて体温が下がることで眠りが深まっていきます。 つまりしっかりと汗をかく事が、深い睡眠へと導くポイントとなりますので、 常温の水をコップ1杯飲んで眠るようにしましょう 。 キンキンに冷えた水は、身体が緊張して眠りが浅くなってしまうのでNGですよ! 夜になると不安になる 病気. 液晶画面を見ない スマートフォンやテレビなどの光は、 脳が興奮し寝つきが悪くなってしまいます 。 光をたくさん浴びてしまう事で、睡眠の質も下がってしまうので、本で活字を読むのがおすすめ! 何度も読んだことがある本は、脳を刺激しないのでスムーズに眠りに導いてくれますよ。 カフェインを控える 「コ―ヒーを飲んでも夜は眠れる」と言っている人は要注意。 寝つきに変化がなくても、 実は睡眠は浅くなっているんです 。 コーヒーが習慣になってしまっている場合は、コーヒー豆の粉末を枕元に置いておくだけで、香りのリラックス効果が得られるようです。 夜の不安から解放されるにはコレ! 悩みや不安の原因がはっきりしていて、そのせいで眠れない人には3つの解決策がありますので、参考にしてみてください。 日記を書く 不安になっている時は、悪い方に考えてしまってどんどん深みにはまってしまったり、小さな悩みが大きくなってしまっていることってないですか?
結婚してから知ったのですが、夫が家にいるとテレビのボリュームが大きいんです。私にはうるさく感じるのでボリュームをそのたびに下げますが 「うるさくないの?」と聞いたら、片方の耳が難聴気味だと。 「健康診断はどうしてたの?」『あんなのは、だいたいタイミングでわかるから問題ない』「へー」 まあ、夫の声はさほど大きくはないですが、聞こえにくい人は声が大きくなる傾向にありますので。 トピ内ID: 2620602502 🐴 awa 2010年10月22日 08:04 地声が大きいから仕方ないなんてのは、随分酷い言い訳だ。 時と場合によって(つまり社会においては)、声量は制御 できるし、すべきものでしょう。 私は電話や会話で大きい声の人に、 「んーうるせい、知性ないのかこいつは」と感じてしまう。 それでも治らないとのことなら、耳が若干悪いのでは。 トピ内ID: 7754860259 蓄膿庫 2010年10月22日 08:11 腹式呼吸なんですか? 私も演劇部でしたから、声は大きめみたいです。 意識して小声で話せば、低音の為ボソボソします。 主さんは、「何か、怒ってるの?」と聞かれませんか? そんな私をも上回る大声の同僚に苦労してます。 こちらの耳が、そちらに引っ張られる…と言いましょうか、気が散るんですよね。 電話の声も、わわわーんと響いて用件が不明。 えっ?と聞き返そうものなら一段と大声になり不明。 どうしよう。 トピ内ID: 4946138878 はやて 2010年10月22日 08:26 以前勤めていた会社に、声の大きな女性がいました。 接客業の部類にも入る職場だったので、他の人にとっては大迷惑。 こちらが接客している時に隣でその女性が接客していたり電話で話したりしていると、会話がしづらくなるほど。 で、本人は「私、声が大きいんですよねー。」と開き直っているというか・・・。 もともと声が細くて小さい人が大声を出すのは難しいと思うんです。 でも、地声の大きい人なら、小さめに声を出すのってできないんでしょうか? だって、どんなシチュエーションでもその大きな声なのですか?
気持ちがわかっていただけただけでも、ホッとしました! どうもありがとうございます。 耳栓ですか、なるほど。 私の場合では席が近いので、耳栓するのを見られると 気まずくなっちゃうかも? ?さりげなくイヤホンでもできたらいいな。 目立たない耳栓を探してみます。自分に電話が来たときは、気づけますか? お礼日時:2004/10/25 10:48 No. 1 bk117_2004 回答日時: 2004/10/22 12:37 居る居る!そういうお方、 本人は何もわかってないけど回りはみんな迷惑! ある人の過去の投稿で席替えって言うのがありました その方の環境ではそれで解決したそうですが 結局のところ本人に自覚が芽生えないとダメなんですよね 過去の投稿にもあったんですね!検索したけど見つからないので 質問させていただきました。 みんなで話して、使えるアイデアがここから生まれるといいなーと思っています。 席替えは なかなか出来ないし、結局また別の人が迷惑こうむっちゃうけど・・・ でも賑やかな人同志が固まればいいのかな?? 貴重なご意見ありがとうございました! お礼日時:2004/10/22 12:41 お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて! gooで質問しましょう!