インスタグラムの「#ワイドスクワット」のタグ投稿を見てみると、ビフォーアフターを投稿している方がいらっしゃいました。 1年かけて脚痩せを実現 こちらの方は「脚パカ運動」「ワイドスクワット」「股でのボール挟み」の3つのトレーニングを組み合わせて脚痩せに成功しています。 こちらの方は約1年下半身痩せに取り組まれたようです。 太ももが細くなり、内ももが引き締まったことで両足の間が広くなっています。ワイドスクワットや脚パカトレーニングで内転筋を引き締めた効果が表れていますね! ワイドスクワットチャレンジでお尻痩せを実現 続いては「#ワイドスクワットチャレンジ」というタグからお尻痩せのビフォーアフターの投稿を発見しました。 こちらの方は2年3ヶ月ほどトレーニングに取り組まれているようです。 ヒップのたるみがなくなり、お尻がキュッと上に上がっていますね! ワイドスクワットのついての Q&A これまでワイドスクワットの特徴や正しいやり方、取り組んでいただく際のコツなどをご紹介しました。 ここでは、これまでご紹介したこと以外にワイドスクワットについてのよく出る質問について回答していきたいと思います。 <ここで扱う質問> ワイドスクワット前後のおすすめストレッチ。 ワイドスクワットに取り組む際におすすめのアイテム。 Q. 前後におすすめのストレッチは? 【ワイドスクワット】の効果と正しいやり方！脚痩せのビフォーアフターまで！ | MYREVO（マイレボ）フィットネス｜プロが教える筋トレ・トレーニング情報. ワイドスクワットを行う際は、特にワイドスクワット前のストレッチに注意してください。 ここまでお伝えした通り、ワイドスクワットは股関節を重点的に用いて行う運動です。 そのため、股関節周りを十分にほぐしてから、ワイドスクワットを行うようにしましょう。 下記の動画のストレッチなどがおすすめです。 両脚を肩幅より広めに開いて立つ ※両脚の足先はやや外側に向ける 両膝を太ももとふくらはぎが90度になるくらいに曲げる ※両手は膝付近に置いておく 上半身を左側にひねり、右膝を外側へ押し出す この姿勢で約10〜20秒キープする キープ終了後、一度(1. )の状態に戻す 反対側も同じように(2. )〜(4. )を繰り返す Q. おすすめのアイテムは? ワイドスクワットに、より負荷をかけるためにはケルトベルを使うことが効果的です。 ケトルベルは、ダンベルの一種であり、金属の球体にハンドルが付いているグッズです。 これは、腕の筋トレを始め、スクワットやカーフレイズに負荷を加えるためにも使われています。 家庭でも簡単に使うことができるため、ジムに行く時間がない人でもより効率的にワイドスクワットを行うことができます。 ケトルベルを用いたスクワットのやり方は下記動画をご参照ください。 ワイドスクワットのおすすめメニュー ワイドスクワットに取り組むにあたり、どういう種目と組み合わせて行うのがよいのでしょうか?
アームバーって効果なしなの? アームバーの使い方や、何kg使えばいいの?
ワイドスクワットをする際に、一緒にどのような種目を行っているのかを調べてみました。 #毎日筋トレ #ダイエット 【スクワット編】 ⚠共通して、膝がつま先より前に出ないこと、背中を丸めない、お尻で上げるイメージで ①基本のスクワット×30 ②ワイドスクワット×30 ③ブルガリアンスクワット×左右20ずつ 少し前傾にするとよりお尻に効きます ※動画は全て15回です 水はなくてもOK — NEO akari🐰🎀(根尾あかり) (@AkariNeo) April 6, 2020 今日の運動🌼🌼 □鬼の筋トレ👹お尻 □鬼の筋トレ👹腹筋 □足パカ10分間×2 □ワイドスクワット30回 □肩回し30回 □肩上げ30回 ウォーキング2700歩🥺少ない。わら — t. (@i_am_tskkm) April 4, 2020 — こっとん🌻滝汗番長😚❤️ (@koto_fit_girl) March 31, 2020 ワイドスクワットに取り組む際は、脚パカエクササイズや、そのほかのスクワット系の種目など下半身のトレーニングと一緒に取り組んでいる方が多いようです! 太もも痩せや、ヒップアップのためのトレーニングの日を作って、その日のメニューにワイドスクワットを加えて見てはいかがでしょうか? 特に脚パカエクササイズはワイドスクワットと合わせて取り組むと脚痩せに効果的なので取り入れてみてください! まとめ 今回ご紹介した、ワイドスクワットは、インナーマッスル鍛えるスクワット系の種目であり、股関節周りやお尻の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニング方法です。 主に内転筋や大臀筋を鍛えることができ、美脚効果やヒップアップだけでなく、健康維持にも役立つエクササイズでした。 ぜひ、自宅やジムなどで試してみましょう! 【参考】 また、トレーニング初心者の方にとっては、パーソナルジムを利用することもオススメです。プロのトレーナーによる指導を受けることで、自己流のエクササイズで陥りがちな失敗や挫折などを回避することができます。おすすめのパーソナルジムについては、下記の通りです。 ・ RIZAP ・ AppleGYM ・ POLICY <今回の記事でトレーニング動画を実践してくれた講師陣のご紹介> ストレッチトレーナー 山崎 友佳 e-strech代官山店で担当顧客数・指名獲得数店舗1位のトレーナー。保有資格:T-Fit認定パーソナルトレーナー NESTA-PFT全米エクササイズトレーナー ピラティストレーナー ヨガインストラクター 斉藤 玲奈 ヨガインストラクターとして活動中。スタジオでのレッスンに加え、ヨガフェスタ・ヨガジャパン・神宮ヨガなどの大規模イベントの講師としても活躍。全米ヨガアライアンス RYT200 取得 / インナービューティープランナー。
受賞歴: 日本図書館協会選定図書(2014) 対象年齢 3歳から ジャンル 絵本 > 日本の絵本 サイズ(判型) 22cm×31cm ページ数 32 ISBN 978-4-03-332200-1 NDC 726 発売日 2014年6月 定価:本体価格 1, 200 円+税 【偕成社在庫:あり】 全国の書店、またはネット書店などでご購入ください。 購入 紹介記事へ(Kaisei web) 特設サイト ここはうみにうかぶ船のうえ。テンちゃん、という名前のにんぎょうをかかえた女の子がカモメにえさをあげようとしていました。 そのとき…… ジャプーン! カモメのはねがぶつかって、テンちゃんがうみにおちてしまいました。さあ、テンちゃんは女の子のもとへ帰れるのでしょうか? 縦に開いて大迫力の「100かいだてのいえ」シリーズ第3弾! いわいとしお 1962年生まれ。絵本作家/メディアアーティスト。1985年、筑波大学芸術専門学群在学中に第17回現代日本美術展大賞を最年少で受賞。その後、国内外の多くの美術展に、観客が参加できるインタラクティブな作品を発表し、注目を集める。テレビ番組『ウゴウゴルーガ』、三鷹の森ジブリ美術館の映像展示『トトロぴょんぴょん』『上昇海流』や、ニンテンドーDSのアートソフト『エレクトロプランクトン』、ヤマハと共同開発した音と光を奏でる楽器 『TENORI-ON』、NHK教育の幼児番組『いないいないばぁっ!』のオープニングアニメーションなども手がける。著書に『いわいさんちへようこそ!』、「いわいさんちのどっちが? 『100かいだてのいえ』｜感想・レビュー - 読書メーター. 絵本」シリーズ(全3冊)、『いわいさんちのリベットくん』『どっちがへん? スペシャル』『アイデアはどこからやってくる?『光のえんぴつ、時間のねんど 図工とメディアをつなぐ特別授業』『100かいだてのいえ』『ちか100かいだてのいえ』『そらの100かいだてのいえ』などがある。 この著者の書籍一覧を見る 100かいだてのいえシリーズが大好きな幼稚園年長の娘です。書店で「どの本がいい?」と聞くと悩んでこれに決めていました。いろんな海の生き物に興味しんしんで、知っている生き物を見つけては、とてもうれしそうに名前を言ったり、「水族館で見た!」と遠足の時のことを話してくれました。毎晩読んで寝かしつけをしています。(5歳・お母さまより) うみの100かいだてのいえをかってとてもうれしいです。げんきいっぱいによみます。(5歳) テンちゃんがうみにおっこちちゃったところがおもしろかった。(4歳) 関連記事
新刊の刊行を記念して、『そらの100かいだてのいえ ミニ』を含むミニ版4冊をセットにした、『ギフトボックス100かいだてのいえミニ(全4巻)』(本体価格3600円+税)も同時発売。 いわいさん描きおろしの絵を使用した専用ケースに入った、プレゼントにもぴったりの商品です。また、お値段変わらず、初回限定でオリジナル「100かいだてのいえ キャラクターぬりえ」がついてきます。(限定セットにつき、取り扱い状況は書店により異なります) 通常版・ギフトボックス100かいだてのいえ(全4巻)には初回限定「100かいだてのいえじゆうがちょう(ぬりえつき)」がついてくる! 通常版4冊をセットにした『ギフトボックス100かいだてのいえ(全4巻)』(2017年発売/本体価格4800円+税)にも、新刊の出荷とあわせて、初回限定でオリジナル「100かいだてのいえじゆうがちょう(ぬりえつき)」がついてきます。こちらは、最初の4ページだけ、ぬりえになっているうれしいおまけつきです。(限定セットにつき、取り扱い状況は書店により異なります) 著者紹介 いわいとしお 1962年生まれ。絵本作家/メディアアーティスト。子供の頃に母親から「もうおもちゃは買いません」と言われ、かわりに工作の道具や材料を与えられたことからものづくりに目覚める。1985年、筑波大学芸術専門学群在学中に第17回現代日本美術展大賞を最年少で受賞。その後、国内外の多くの美術展に、観客が参加できるインタラクティブな作品を発表し、注目を集める。テレビ番組『ウゴウゴルーガ』、三鷹の森ジブリ美術館の映像展示『トトロぴょんぴょん』『上昇海流』や、ニンテンドーDSのアートソフト『エレクトロプランクトン』、ヤマハと共同開発した音と光を奏でる楽器『TENORI-ON』、NHKの幼児番組『いないいないばぁっ!』のオープニングアニメーションなども手がける。著書に『いわいさんちへようこそ!』『どっちがへん? スペシャル』(以上、紀伊國屋書店)、『アイデアはどこからやってくる?』(河出書房新社)、『光のえんぴつ、時間のねんど ── 図工とメディアをつなぐ特別授業』(美術出版社)、『ゆびさきちゃんのだいぼうけん』(白泉社)、『ぼく、ドジオ。』(小学館)、『100かいだてのいえ』『ちか100かいだてのいえ』『うみの100かいだてのいえ』(偕成社)などがある。 新刊 書籍詳細 【書籍詳細】 書名:そらの100かいだてのいえミニ 作:いわいとしお 定価:900円+ 税 対象:3歳から サイズ:13cm×18cm ページ数:34ページ ISBN コード:978-4-03-332740-2 発売時期:2019年10月9日 ◎偕成社HP書誌情報: 書名:ギフトボックス100かいだてのいえミニ(全4巻) 定価:3600円+ 税 ページ数:各34ページ ISBN コード:978-4-03-332741-9 書名:ギフトボックス100かいだてのいえ(全4巻) 定価:4800円+ 税 サイズ:22cm×31cm ページ数:各32ページ ISBN コード:978-4-03-332601-6 初回限定じゆうがちょうつき出荷開始時期:2019年10月上旬 ◎偕成社HP書誌情報:
2階だてぽぽちゃん家のたたみ方 - YouTube
と思いついたら、地下の新たな世界を構築するのがとても楽しくなりました。さらに、今回特に時間をかけて考えたのはそれぞれの階に住む動物たちとラストとの関係です。これは、前作にはなくてどうしても入れたかった要素です。お楽しみいただけたらうれしいです。 『100かいだてのいえ』が大好きな息子が自ら選んで買いました。ちょうど数字を覚えているところなので「3と5はさんじゅうご?」と読み当てるのも楽しみなようです。動物や虫などいろいろな生きものが出てきて毎ページ見どころ、話しどころがたくさん! なかなか読み進まないので寝る前の読み聞かせでは30階ごとで「続きはまた明日!」にしています笑。(3歳・ご家族より) 息子が自ら選んで買いました。動物や虫などいろいろな生きものが出てきて毎ページ見どころ、話しどころがたくさん! なかなか読み進まないので寝る前の読み聞かせでは30階ごとで「続きはまた明日!」にしています笑。(3歳・ご家族より) 図書館で娘が手に取り、初めてこの本を知りました。毎日夢中でよむので、誕生日プレゼントとして購入しました。「クウちゃんと同じ髪型にして!」というほど気に入っています。迷路のように指差しながら階を数え、楽しそうに読んでいます。(4歳・お母さまより) くうちゃんがかわいかった。すなあそびがたのしそうでした。けーきがおいしそうでした。いしがなないろできれいでした。みつけてみたい。はりねずみのあかちゃんがかわいかった。ねっくれすがかわいかった。かめさんのたべてたあいすがおいしそうだった。(6歳) 100かいだてシリーズのおかげで50までしか数えられなかった娘も楽しみながら100まで数えられるようになりました。「かめのおばあちゃんはなんかい?」「100!」本に感謝です。(読者の方より) 関連記事
【参考】 『ちか100かいだてのいえ』