食事のおすすめレシピ記事はこちら。 腹筋ローラーもいいぞ。 ではまた! よく語るTwitter: @rrisa_wp
A.ノンシュガーのお茶かコーヒーがいい 清涼飲料水やジュースは意外にカロリーが高く、炭酸飲料では100mlで40~45kcal。100%オレンジジュースは200mlで42kcal。「満腹感がないわりに、意外と高カロリー。簡単に200kcalを超えてしまうので、飲み物は、無糖のお茶やコーヒーがいい」(足立さん) Q.油はとらないほうがいい? 太らない 甘いお菓子. A.むしろとったほうがよい 太るからと油を避ける人が多いが、これは間違い。「とりすぎはよくないが、適度に油があるもののほうが腹持ちがいい。糖質をとっても、同時にたんぱく質や脂肪をとれば、血糖値の上がり方がゆるやかになる」(足立さん) Q.おにぎりとサンドイッチだったら、どちらが太りにくい? A.サンドイッチ。おにぎりはスープ&チーズを加える 「おやつではできるだけ血糖値の上がり下がりが激しくないほうがいい。そう考えると、おにぎり単品は糖質が多め。サンドイッチは、具に卵やツナなどが使われているものなら同時にたんぱく質や脂肪がとれる」(足立さん) Q.ジュースやゼリー飲料より固形物のほうがいい? A.食べごたえのあるほうが結果的に太りにくい ジュースは100%果汁であってもショ糖が多く腹持ちが悪く太りやすい。ゼリー飲料は、栄養バランスはよくても、食べた満足感は低い。「満足感があるかどうかで選ぶなら、果物のほうが食べた満足感があるはず。特にリンゴなどかみごたえのある食品を選ぶのがコツ」(足立さん) Q.ダイエットするなら買ってはいけないおやつは?
ここ数年で増えた低糖質商品 ほんの数年前まで、低糖質(糖質カット)の市販品は種類も少なく、「高いわりにお味はイマイチ…」のものが大半だったそうです。(友人談) それがここ数年のブームのおかげでさまざまなメーカーから発売されるようになり、クオリティーもコスパも上がり、コンビニやスーパーで気軽に手に入れられる身近な存在になりました。本当にありがたいですね。 せっかくそんな時代になったのですから、恩恵を存分に受けようじゃないですか。 ただ、「数年前に比べてコスパが上がった」とはいえ、普通のおやつを買うよりは割高なことが多いです。これはもうそういうものだと割り切っていきましょう。考え方のコツは以前の記事に書いていますのでよろしければご一読を。 「低糖質商品」は少し割高だったりして、「お金がかかるな…」と感じると思います。 ですがこれはもう仕方ない!
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