投稿者:ライター 諸田結(もろたゆい) 監修者:管理栄養士 渡邉里英(わたなべりえ) 2020年3月 4日 お好み焼きとにどことなく似ている「とん平焼き」。今回はとん平焼きの魅力やカロリー、もやしを使ったカロリーオフ方法をご紹介する。野菜を上手に活用して、美味しいとん平焼きを作ってみよう。 とん平焼きは炒めた豚肉やキャベツの上に薄焼き卵をのせ、ソースやマヨネーズをかけた料理だ。お好み焼きには小麦粉やお好み焼き粉などが使われているが、とん平焼きには基本的に使われていない。味付けやトッピングがお好み焼きと似ているが、とん平焼きとお好み焼きは全くの別物だ。 とん平焼きの具材や味付けは様々 薄焼き卵をのせているものもあれば、薄焼き卵で具材を包んでいるものもある。中の具材はキャベツと豚肉が基本だが、いろいろな食材に置き換えてもよいだろう。具材には塩コショウや醤油などで味を付けておくと、食べたときにしっかり味を感じられる。上にソースやマヨネーズをトッピングするので、具材の味は薄味にしておくとよいだろう。好みで鰹節や青のりをのせても美味しい。 とん平焼きを漢字で書くと? ちなみに、とん平焼きは「豚平焼」と書き、豚肉を使って平たく焼いたものを指す。大阪などではメジャーな料理で、居酒屋やお好み焼き屋などのメニューにも載っていることが多い。 2. とん平焼きのカロリー とん平焼きはお好み焼きに比べると、1人前のカロリーは低い。主な材料は豚肉とキャベツ、卵なので調味料を除けば比較的低いカロリーになる。 豚肉のカロリー:バラ肉で100gあたり395kcal キャベツ:100gあたり23kcal 卵:100gあたり151kcal。 卵はMサイズ1個で約50gなので、1個あたり約75kcalと考えるとよいだろう。1人前に使う材料を豚肉50g、キャベツ100g、卵1個とすると食材のみのカロリーは約300kcalになる。ここに、油や調味料のカロリーをプラスすればよいだろう。とくにカロリーの高いマヨネーズや油の使用量には注意しよう。マヨネーズは大さじ1杯で約100kcalあるので、低カロリータイプを使うなど工夫をするとよい。お好み焼き用のソースやサラダ油も同様にカロリーが高いので、使いすぎないように調整しよう。豚肉も使う部位によってカロリーが異なるので、カロリーを抑えたい場合は脂身の少ないモモ肉などを使うのがおすすめ。ちなみにもも肉のカロリーは、100gあたり183kcalでバラ肉の半分程度だ。とん平焼きを作るならある程度脂身があったほうが美味しいが、好みで使い分けるとよいだろう。 3.
とん平焼きをもやしでカロリーオフする方法 とん平焼きは豚肉を使うことでカロリーがアップしてしまう。しかし、豚肉を使わずに作ることもできるのだ。豚肉の代用として使うのが、ローカロリーで価格も安いもやしだ。シャキシャキとした食感が特徴で、淡白な味わいなのでどんな料理にも合わせやすい。キャベツともやしを炒めて下味を付け、薄焼き卵をのせてソースやマヨネーズをかければ完成だ。豚肉をすべてもやしに置き換えても美味しいし、もやしを加える分豚肉の量を少なめにしてもよいだろう。 もやしのカロリーは100gあたり12kcalとかなり低め。たっぷり使っても罪悪感なく食べることができるのでおすすめだ。ただし、もやしは淡白な味わいなので味を濃くしてしまいがち。調味料はカロリーも塩分も高いので、使い過ぎには注意したい。 もやしは値段も安く、いつでも安価で手に入る便利な食材だ。そのうえカロリーも低いので、カロリーを抑えたいときにはかなり役立ってくれる。今回紹介したとん平焼きはもちろん、ほかにもさまざまな活用法があるだろう。節約したいときにも強い味方になってくれるので、ぜひ積極的に活用してみてほしい。 この記事もCheck! 更新日: 2020年3月 4日 この記事をシェアする ランキング ランキング
© oricon ME inc. 禁無断複写転載 ORICON NEWSの著作権その他の権利は、株式会社oricon ME、オリコンNewS株式会社、またはニュース提供者に帰属していますので、無断で番組でのご使用、Webサイト(PC、モバイル、ブログ等)や雑誌等で掲載するといった行為は固く禁じております。 JASRAC許諾番号:9009642142Y31015 / 9009642140Y38026 | JRC許諾番号:X000003B14L | e-License許諾番号:ID26546 このサイトでは Cookie を使用して、ユーザーに合わせたコンテンツや広告の表示、ソーシャル メディア機能の提供、広告の表示回数やクリック数の測定を行っています。 また、ユーザーによるサイトの利用状況についても情報を収集し、ソーシャル メディアや広告配信、データ解析の各パートナーに提供しています。 各パートナーは、この情報とユーザーが各パートナーに提供した他の情報や、ユーザーが各パートナーのサービスを使用したときに収集した他の情報を組み合わせて使用することがあります。
この項目では、 たま の ベスト・アルバム について説明しています。楽曲については「 夕暮れ時のさびしさに 」をご覧ください。 『 まちあわせ 』 たま の ベスト・アルバム リリース 1992年 12月20日 2009年 3月4日 (再発) ジャンル フォークロック アコースティック プログレッシブ・ロック 時間 68分7秒 78分16秒(再発盤) レーベル アクシック プロデュース たま たま アルバム 年表 きゃべつ ( 1991年 ) まちあわせ (1992年) 犬の約束 ( 1992年 ) テンプレートを表示 『 まちあわせ 』は たま の ベスト・アルバム 。 1992年 12月20日 にシングル「 星を食べる 」と同時発売された。 目次 1 概要 2 収録曲 3 脚注 3. 1 注釈 3.
滝本 晃司 出身:東京都 担当:ボーカル、ベース、ピアノ、鍵盤ハーモニカ、コーラス 『さんだる』/たま/地球レコード ※『たま』の世界観や詩は多様な解釈が許されており、以下に記述するのはあくまで僕個人の感想・考察です。 1.
ミュージックステーション. テレビ朝日. 2016年4月22日 閲覧。 ^ " たま『まちあわせ ベストアルバム』 ". 日本クラウン. 2016年4月22日 閲覧。 ^ " たま「さんだる」「ひるね」がボーナストラック追加で再発 ". 音楽ナタリー (2012年11月29日). 2016年4月22日 閲覧。 表 話 編 歴 たま ( カテゴリ) 解散時: 知久寿焼 ( ギター ・ ボーカル ) - 石川浩司 ( パーカッション ・ボーカル) - 滝本晃司 ( ベース ・ボーカル) 途中脱退: 柳原陽一郎 ( キーボード ・ボーカル) シングル 1. さよなら人類/らんちう - 2. オゾンのダンス - 3. 夕暮れ時のさびしさに - 4. 海にうつる月 - 5. きみしかいない - 6. そんなぼくがすき - 7. リヤカーマン - 8. 星を食べる - 9. ふしぎな夜のうた - 10. 日曜日に雨 - 11. あっけにとられた時のうた - 12. 学習 - 13. ゆめみているよ - 14. 汽車には誰も乗っていない アルバム 自主制作カセット 1. またたび - 2. ねこばば - 3. ふろく - 4. さるぼぼ - 5. たゆたひ - 6. たまてばこ インディーズレコード 1. でんご - 2. しおしお オリジナル 1. さんだる - 2. ひるね - 3. きゃべつ - 4. 犬の約束 - 5. ろけっと - 6. そのろく - 7. たま - 8. パルテノン銀座通り - 9. いなくていい人 - 10. 東京フルーツ - 11. 海にうつる月 歌詞 たま ※ Mojim.com. しょぼたま - 12. しょぼたま2 ベスト まちあわせ - Best Selection - たまセレクション - たま ナゴムコレクション ライブ たま・ライヴ・イン・ニューヨーク その他 けらいのひとりもいない王様 - ねこばば - 室温〜夜の音楽〜 - 学習・ゆめみているよ 映像作品 野球 - ビデオクリップ集 - 犬の約束 ツアー・ビデオパンフレット - '94. 8. 19 九段会館大ホール たまファンクラブの集い<<東京>> - どこでもツアー95ドキュメント - たまのお歳暮95 - どこでもツアー96ドキュメント - たまのお歳暮97 - しょぼたま - History of Tama 15 - たま、ネパールへ行く - たまの温故知新 さんだる編 - たまの温故知新 ひるね編 - たまの温故知新 きゃべつ編 - たまの温故知新 犬の約束編 - たまの最期!!