「月曜断食、空腹がつらくて続かない」「不食日の頭痛が酷くて挫折しそう」という人向け、 【月曜断食の空腹対策・頭痛対策について】 。 私は以前、月曜断食に完全に失敗した経験がある。 しかし再トライでは 1カ月でマイナス5kg、5カ月で合計マイナス13kgに成功し、10カ月経った今もリバウンドは無し。 (2021年4月)(詳しくは以下の記事に。) コツはただ一つ、「自己流を排除し、本に書いてある通りにやるだけ。」 関口 賢/リュウジ 文藝春秋 2020年02月06日 今回は、挫折の原因になりがちな空腹対策・頭痛対策についてまとめてみた。 空腹対策。つらいのは最初の1か月だけ。 最初の1か月は、やはりおなかがすく。 ナッツなら食べていい? おからクッキーなら食べていい?
食材 確かに玉ねぎなどは根菜類になるので糖度はやや高めですが、取り過ぎなければOKです!特に夏は夏野菜など摂るように心がけて下さい。 シフォンケーキなど縮むものでも咀嚼して縮んだ量で「拳2つ分」でいいのでしょうか? 食事量 シフォンケーキなど小麦や砂糖を使ってるものは原型を拳2つ以下にしましょう。 断食を始めてから生理の出血が少ないようです。 これは良い反応でしょうか…? 女性の患者さんで生理がどの様に変化したのか、本以外の例をお聞きしたいです。 婦人科系の悩み 生理周期が28日と考えると初回の生理時に痛みなどなくなった例もありますが、多くは2回目、3回目が軽減して来た方が実際は多く、また個人差があります。 体質が変わり胃腸の働きが良くなるとともに子宮内の血流も良くなります。 生理が遅れています。妊娠はしていません。断食と関係ありますか? 月曜断食 不食日 痩せない. 婦人科系の悩み 月曜断食のみに関わらず体質を変えていく中では、ホルモンバランスも変化します。 その過程で生理周期がズレることはありますがそれは体が正しい周期に変えて行こうとしてる反応なので次の生理まで様子を見てみて下さい。 そんな方が生理痛やPMSから解放されます。 3クール目で停滞してしまっています… 停滞期 月曜断食では体質を変えていきます。 そのため、体質が変わってからガクンと減るタイミングがあります。 4〜5クール目でまた急に落ちる方が多いようです。 MCTオイルを摂っていますが、良し悪しはありますか? 食事内容 摂ってみて、身体の調子がよいと感じるものが良いと思います。睡眠不足・水分不足・油不足は便秘の原因にもなります。油脂も上手に摂ってみてください。 良食日のお昼ごはんで、食後しばらく経つと胃が痛くなる事が多いです。これは食べすぎなのでしょうか? 食事量 胃が痛くなるのキャパオーバーのサインですので量を減らすか時間をかけて食べましょう! 豆腐・納豆などの大豆製品を良食日の夜ご飯に食べるのは、控えた方が良いですか? 良食日 食材 植物性たんぱく質は、消化に3〜4時間かかります。 空腹睡眠をするために寝る前4時間前までに食べ終わるようにしましょう。 閉じる
肉や魚が苦手であまり食べません。月曜断食前は炭水化物でお腹を満たしていた状態でした。植物性たんぱく質を取るためにとプロテインを飲み始めたのですがプロテインには炭水化物(糖質)が入っていました… プロテインは止めた方がいいのでしょうか。 食材 今のままでは栄養バランスがあまり良くないですね。 肉魚が苦手でしたら最低限植物性のタンパク質は摂りましょう! 種類は決して多くはないですがプロテイン以外で摂る習慣をまずは身につけてみて下さい。 この質問のURL: 閉じる お麩はタンパク質(おかず)と炭水化物のどちらに含めて考えたら良いですか? 食材 お麩は、グルテンを主原料の1つとした加工食品で水で練った小麦粉に含まれるタンパク質です。良食日の昼などでしたらいいと思いますが、積極的に取らなくても良いと思います。 口腔アレルギーが酷く限られた果物しか食べられません。朝はヨーグルトのみでも大丈夫ですか? 良食日 旬の果物に変わる酵素やビタミンを摂るために、かわりに野菜や発酵食品などに代替えしても大丈夫です。 プレーンヨーグルトが苦手です。脂肪ゼロのストロベリーやブルーベリー味のヨーグルトにしているのですが、問題はありませんか? 良食日 果物をヨーグルトに入れて食べてもいいかもしれませんね。 食事時間で言われる「遅い時間」とは何時くらいですか? 食事サイクルとタイミング 12時に就寝するとしたら、8時くらいには食事が終わっていると良いでしょう。 断食した次の日に体脂肪率が上がるのはなぜですか? 体脂肪率 体重が減っているので、相対的な数値として、脂肪の数値が上がります。 こんにゃくは夜食べてもいいですか? 食事内容 ダイエットによく利用されるこんにゃくですが、月曜断食では、消化時間を気にしてください。 過去の常識を疑ってみましょう。 冷えとりのおすすめはありますか? 朝風呂がおすすめです。 本にもあるとおり、朝お風呂に入ることで日中の代謝がアップします。 30%切ってからの運動でもお腹がシワシワすることはないですか? どんなダイエットも続かないなら！今こそ始めたい「月曜断食」の取り組み方. 運動 皮膚は再生能力があるから大丈夫です。 不食日の眠気を減らす方法はありますか? 不食日 前日の食事がキーになっていることが多いです。血糖値スパイクが急になると眠気を引き起こします。またカフェインが原因にもなります。 前日の食事や飲み物に気をつけてみてください。 月曜断食を始めて1ヶ月経ち体重は減ってきました。しかし体脂肪率がなかなか減りません。やはり運動が必要なのでしょうか。 体脂肪率 悩み 1ヶ月ですと体脂肪が落ちてくるのもこれからです。焦る気持ちもありますが体脂肪も階段式に落ちています。 運動も一つの手段ですが運動量が増えるとエネルギーも消費するので摂取量も増える可能性があるのであまりハードな運動よりもウォーキングなどがよいでしょう。 月曜断食をすると「胆石症」になると言われたのですが… 不安 断食をめぐる疑問のなかに、空腹時間が長くなると胆汁が濃くなり胆石症になる可能性を指摘する声があります。 この件に関しては、 「月曜断食ビジュアルBOOK」 p. 80-83、内科医 工藤 孝文 氏との特別対談『エビデンスが示す「月曜断食」の可能性』で触れています。 ぜひ読んでみてください。 良食日によく玉ねぎを使った料理を食べています。 糖質多めの野菜かと思いますが、控えた方がいいですか?
月曜は水だけ 1週間の過ごし方Q&A 月曜断食のやり方はとても簡単! 1週間の食事サイクルを4回(1か月)繰り返すだけだ。 【1日目】月曜〈不食日〉の過ごし方 朝・昼・夜すべての食事を断ち、水だけを飲んで過ごす不食日。初日にキツく感じる人は、これまでの乱れた食生活が原因かもしれません。 Q. 断食できるか不安……我慢できないときは? 「定期的に食べていた人ほど、時間がくると空腹が気になるもの。食欲を抑える手のひらのツボ"労宮"を1〜2分指圧して」(Qの回答 関口さん・以下同) Q. "月曜"が断食日じゃないとダメ? 「生活スタイルに合わせて断食日を設定してOKですよ。ただ、断食翌日を美食日にするのはご法度。断食後は必ず胃腸にやさしい食事を心がけてください」 Q. 水以外の飲み物で代用するのはOK? 「水に代わる飲み物はありません!カフェインを含むコーヒーや紅茶などは胃を刺激し、空腹を感じやすく×。良食日に1杯ならOKです」 Q. 1日に2リットルも水を飲めるか自信がない……。 「飲み慣れない人は、最初は苦痛かもしれません。一度にたくさん飲もうとせず、口を潤すように、こまめに飲むことを心がけて」 【2~5日目】火~金曜〈良食日〉の過ごし方 体に必要な栄養素を届けることで脂肪が燃え、やせモードに突入する良食日。昼はおかず、夜は野菜を中心に。 Q. 間食(おやつ)はダメですか? 「甘いものは食べないのがベスト。どうしても食べたいときは、食塩不使用のナッツ類やおしゃぶり昆布、チーズタラなどを」 Q. お昼を減らして代わりにおやつを食べてもよい? 「昼食後、数時間経っておやつを食べてしまうと、胃腸が休まる時間がなくなってしまいます。胃腸が正常に働く環境を取り戻すためにも、1か月の断食中は控えて」 Q. 糖質制限ダイエットとは何が違うの? 「糖質制限ダイエットには断食日がなく、胃腸を休ませる時間がありません。また、低糖質だからといって、良食日に低GI値のパンや麺を食べるのはNG」 【6~7日目】土・日曜〈美食日〉の過ごし方 5日間頑張った自分へのご褒美が美食日。好きなものを食べてよいが、"量を守って"食べることでリバウンドを回避。 Q. 大好きなラーメン、パスタ、ピザをお腹いっぱい食べてOK? 月曜断食 不食日 眠い. 「炭水化物は摂り過ぎると問題ですが、美食日に適度に食べるのはOK! 心から美食を楽しみましょう。胃の大きさが変わらないよう、1回の食事でこぶし1〜2個分を守って。水分摂取も十分に」 →再び1日目へ 【プロフィール】 関口賢さん/Harriet代表。中国式鍼治療専門店「ハリー」の王尉青先生に憧れ弟子入り。食習慣の指導と鍼灸との組み合わせで、理想のボディーを目指す「月曜断食」発案者。 工藤孝文さん/内科医。専門は糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。TV番組の出演多数。 撮影/菅井淳子 ※女性セブン2021年2月11日号
ヘア 『診断名サイコパス 身近にひそむ異常人格者たち』 ハヤカワ文庫NF ◆ 良心をもたない人たち (草思社文庫) 2012/10/4 マーサ スタウト著 もオススメ! 35 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/06/27(木) 20:34:20. 79 ID:DvCQKCd9 千葉の小3殺害、父親が極刑要望 署名18万人分、高検に提出 2017年に千葉県松戸市立六実第二小3年だったベトナム国籍の女児レェ・ティ・ニャット・リンさん=当時(9)=が殺害された事件。 父親のレェ・アイン・ハオさん(36)が26日、殺人と強制わいせつ致死罪などに問われ、一審で無期懲役の判決を受けた同小の元保護者会長渋谷恭正被告(48)の極刑を求め、約17万8千人分の署名を東京高検に提出した。 千葉地裁の18年の裁判員裁判で検察側は死刑を求刑、弁護側は無罪を主張し、双方が控訴していた。ハオさんは提出前の取材に「死刑の判決を出してほしい。被告は自分のやったことを認め、リンちゃんに謝罪してほしい」と話した。 36 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/08/28(水) 09:49:42. 73 ID:5Fkz0miF 怪しいかもしれない、と気づいても何かの行動に移すのは難しい。 オロオロとしているうちに大変なことになってしまう。 未来が見えればいいのになあ。 37 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/11/01(金) 17:22:16. 48 ID:Z+5PcwOE 余罪ある ベトナム人女児へのわいせつ行為と殺人 地裁で無期懲役 「松戸市立六実第二小学校 PTA会長・渋谷恭正を死刑に!」18万人の署名提出 [485983549] 余罪がないと死刑は厳しいかな 死刑が決まったら余罪喋るかな? 42 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/07/08(水) 18:27:20. 50 ID:sJm2l7we 43 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/08/06(木) 10:01:55. 84 ID:WT7wDkuJ >>30 俺は渋谷は冤罪だと思ってる。 44 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/08/06(木) 10:01:56. 【千葉・女児遺体】事件発覚前に犯人が2chに書き込みか 衝撃的すぎるレスが見つかる : はちま起稿. 28 ID:WT7wDkuJ >>30 俺は渋谷は冤罪だと思ってる。 45 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/08/10(月) 05:58:56. 53 ID:le7MONAv やっぱり余罪有るのかな 公開死刑にして欲しい 47 名無しさん@お腹いっぱい。 2020/09/24(木) 06:32:16.
12 ID:XeMb0EC3 これが無期懲役になるのだから寝屋川の事件の山田だって無期懲役か死刑判決下るよね。 33 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/21(火) 04:02:51. 79 ID:LKuHEAKz 澁ちゃん死刑判決にならなくて良かったね 34 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/05/23(木) 20:05:10.
1 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/14(日) 23:50:56. 86 ID:zpOfmemZ 2017年(平成29年)3月24日に千葉県松戸市で小学3年生のレェ・ティ・ニャット・リンさんが行方不明になり、翌々日に同我孫子市で遺体で見つかった事件について語り合いましょう。 6月に初公判だからそこそこ早いな 21 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/14(月) 20:38:48. 72 ID:NNwE8n8t 125: 八神太一 ◆YAGAMI99iU: 2011/09/13(火) 20:29:63. 74 ID:ge1orct お前らに忠告しとくぞ ワイはキレたらガチで何するか分からんから 25 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/05(火) 08:44:45. 07 ID:EjrHwHMB >>1 【事件名】千葉小3女児殺害事件 【千葉・9歳女児殺害】初公判始まる 渋谷恭正被告は無罪主張「全て違います」 容疑者が嘘を主張するのは当たり前乙 26 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/06(水) 22:15:26. 95 ID:ABfU4wJj 6月4日千葉地裁初公判 澁谷被告は「検察側の主張は全て架空で、捏造(ねつぞう)されたもの。一切関与していない。全面的に無実、無罪を主張する」と述べ、起訴内容を否認した。 27 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:30:53. 「女児殺害」の5ch検索結果 | 5ちゃんねるスレタイ検索. 22 ID:W0EfWbp4 渋谷恭正被告(47)の裁判員裁判第8回公判が14日、千葉地裁(野原俊郎裁判長)で開かれ、被告人質問が行われた。 被害者参加人として公判を見続けているリンさんの父レェ・アイン・ハオさん(35)の代理人弁護士の佐川明生氏が「あなたの娘が性暴行を受け殺害されたら犯人を許せるか」と質問。 渋谷被告は「許すことはできませんけども」と一言触れた上で「その前に私は(登校時)子どもに付いて行っている。子どもから目を離さないようにしている。それは親の義務だ」と主張した。 一貫して完全黙秘 無罪を主張している。冤罪に間違いなし(棒 気持ち悪いわ これが子供もつ親の犯行かよ コイツの子供は血筋に鳥肌たつことだろう 31 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/11(木) 11:26:14. 22 ID:wcbHtgYI これがもしも、日本とベトナムのお互いの国民感情を離反させるための 工作だったとしたら・・・とか、一人でも思わないのかな。 タイミングが良すぎただろ。 32 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/23(火) 00:25:13.
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