内転筋群 内転筋(ないてんきん)は、太ももの内側にある筋肉 です。 内転筋群という名前からも分かる通り、内転筋群も複数の筋肉から構成されている筋肉になります。【 大内転筋 ・ 長内転筋 ・ 短内転筋 ・ 恥骨筋 ・ 薄筋 】といった5種類の筋肉をまとめて内転筋群と呼びます。 内転筋群は、主に股関節を内転させる動作(太ももを内側に閉じる動き)、股関節を伸展させる動作(足を体よりも下げる動き)、股関節を内旋させる動作(膝を内側に向ける動き)で貢献しています。 大臀筋 と協力して股関節の内転動作を支える重要な筋肉ですよ。 【参考記事】 内転筋の鍛え方 とは▽ 太ももにある筋肉4. 外転筋など 太ももには、今まで紹介した3つの筋肉群の他にも、 大腿筋膜張筋 や縫工筋といった筋肉が存在しています。 大腿筋膜張筋は太ももの外側にある筋肉で、主に股関節を外転させる動作(足を外に開く動き)を担当しています 。縫工筋は股関節から膝関節にまたがる二関節筋で、股関節の屈曲・外旋など様々な動きを支える補助筋肉として働きます。 太もものストレッチメニュー|太もも痩せにも効果的なダイエット体操7選 太ももの筋肉について勉強した後は、実際に オフィス・自宅で取り組める効果的なストレッチメニューをご紹介 します。 誰でも行える柔軟体操のみを解説しますので、この機会にマスターしましょう。 太もものストレッチ1. 寝ながら出来るストレッチ① 太もも前部(大腿四頭筋)をメインに伸ばせるストレッチメニュー。マットやカーペットなどに寝っ転がった状態で取り組めるため、家で時間が余った時などにおすすめの柔軟体操です。 ストレッチの正しい方法 ストレッチマットを敷いた上にうつ伏せで寝っ転がる (1)の時、枕やクッションなどを太ももの下に敷きましょう 顔は横向きにします 右足の膝を曲げて、かかとをお尻に近づけます 足首を右手で持ち、ゆっくり下げる 太ももの前が伸びているなと感じたら止めて、20秒間キープする 元に戻し、左足も同様に取り組む 残り1回ずつ行う 終了 寝ながら出来るストレッチ①の目安は、左右20秒 × 2回 。呼吸を安定させてゆっくりと取り組んでいきましょう。 ストレッチのコツ 呼吸を安定させた状態で取り組む 20秒間しっかりと前太ももの筋肉を伸ばす 慣れてきたら、逆の手で足首を掴む 痛みが出るまで足を引き付けない 太ももは床から離さない 寝ながら出来るストレッチ①で大切なポイントは、 太ももは床から離さない ということ。ふくらはぎと一緒に太ももを持ち上げてしまうと、前太ももへの刺激が弱まってしまいます。効率よく伸ばすために、膝から下部分だけを持ち上げましょう。 【参考動画】 ストレッチのやり方 を解説▽ 太もものストレッチ2.
地面に座って行うストレッチ 内太ももの筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。器具なしで取り組めるため、お風呂後や筋トレ前など筋肉をケアしたいなという時、いつでも行えますよ。正しいやり方とコツを押さえていきましょう。 マットやベッドなど柔らかい生地の上にあぐらをかいて座る 右足だけを横に伸ばす (2)の時、体は前傾にならないよう注意しましょう 体を左側にひねっていく 内太ももが伸びているのを感じながら20秒キープする ゆっくりと元に戻し、逆足も行う 残り1回ずつ取り組む 終了 地面に座って行うストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。ストレッチマットの上で行えば、フォームを安定させやすくなりますよ。 痛みの出ない範囲で体をひねっていく 足は前ではなく、真横に伸ばす 体をひねった時に足先は横に倒す 軽く体を前傾させる 地面に座って行うストレッチで大切なポイントは、 体をひねった時に足先を横に倒す ということ。足先を上に向けたままだと、内太ももの筋肉を効果的に伸ばせません。しっかりとほぐせるように足先の向きにもこだわりましょう。 太もものストレッチ6. お尻&太もも裏のストレッチ お尻の筋肉(大臀筋)と太もも裏の筋肉を伸ばせるストレッチメニュー。椅子に座った状態で行う柔軟体操になるため、オフィスで仕事中の男性でも無理なく取り組めますよ。PC作業で固まってしまった筋肉をほぐしていきましょう。 椅子にしっかりと座る (1)の時、足を肩幅分ほど開きましょう 右足を持ち上げ、ふくらはぎを左足の太ももに乗せる 右手を右足の膝に乗せ、体重をゆっくりと前にかけていく 痛みが出ない限界まで倒し、20秒キープ ゆっくりと戻し、左足も同様に取り組む 残り1回ずつ行う 終了 お尻&太もも裏のストレッチの目安は、左右20秒ずつ × 2回 。手だけで膝を押すのではなく、上半身を前に倒していきましょう。 軽く膝を押しながら体を前に倒す 痛みが出ない範囲で押していく バウンドさせない 20秒しっかりと筋肉を伸ばす お尻&太もも裏のストレッチで注意してほしいのが、 バウンドさせて筋肉を伸ばさない ということ。 ストレッチは基本的に筋肉を伸ばした姿勢を20秒~30秒ほどキープする種目です。バウンドさせてしまうと不意の動きに筋肉が耐えられず、損傷してしまう恐れがあります。ストレッチの中にはバウンドさせる種目もありますが、基本的には止めることが重要と覚えておきましょう。 【参考記事】 お尻のストレッチ方法 とは▽ 太もものストレッチ7.
サイドレッグリフトは、テレビを見ながら内太ももを鍛えることができるので、気分転換をしながら内転筋を鍛えたい!という人にぴったりのトレーニングです。 サイドレッグリフトのやり方 STEP 体をまっすぐにしたまま横向きに寝ます。 STEP 上の足をゆっくりと上げて、トップの位置でキープします。 上側の足は、真上に上げることを意識します。 STEP その状態から、ゆっくりとスタートポジションまで戻します。 目安は、ギリギリ両足がくっつかない程度まで下げます。 STEP この動作を繰り返し行いましょう。 サイドレッグリフトのポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりとした動作で行う。 トップの位置でキープする。 足を下ろしたとき、閉じ切らないようにする。 サイドランジ 内転筋の自重トレーニングの四つ目は、サイドランジです。 サイドランジは、横に大きく足を踏み出すことで、お尻や太ももを刺激できるトレーニング方法となります。 マイキー 股関節周りの筋肉をバランスよく鍛えるのにぴったりですね! 負荷を高めたい場合は、ダンベルやバーベルなどの重りを持った状態でサイドランジを行いましょう。 また、内太ももにストレッチが効くトレーニングなので、事前のストレッチは特に入念に行うようにしてください。 サイドランジのやり方 STEP 両足を肩幅程度に開いた状態で、つま先を正面に向けて立ちます。 このとき、両手は頭の後ろで組むか、腰に当てます。 STEP 大きく右足を横に踏み出し、右膝が45度程度に曲がるまで沈み込みます。 STEP その状態からゆっくりとスタートポジションまで戻します。 サイドランジのポイント ひざが45度程度になるまで、腰を落とす。 事前にストレッチをする。 つま先が開かないように意識する。 まとめ 今回は、内転筋の自重トレーニングを4種目ご紹介しました! 内転筋は日常生活では鍛えづらい筋肉なので、今回お伝えしたトレーニング方法を実践して、すっきりした内太ももを手に入れてください。 マイキー 太ももをバランスよく鍛えたい場合は、下の記事も参考にしてくださいね!
インスタグラムおすすめユーザー・アカウントまとめ!フォローしてる?
こんにちは!インスタ歴7年の サッシ です。 インスタのプロフィールはちょこちょこ変えていますか?最初のままですか? あなたのインスタを初めて訪れた人が投稿写真・コメントの次に必ずチェックすると言っていい場所。 それが「プロフィール」! プロフィールでグッと訪問者さんを引き付けること「フォローする」をポチッとするかどうかのカギを握ると言っても過言ではありません。 そこで、フォロワー数の多い 人気インスタグラマーさん を100人以上研究してみました。 すると プロフィールに入れるべき9つの内容 があることが見えてきましたよ! このページでは、以下の内容で「フォロワーを増やすプロフィール・自己紹介の書き方」をお届けしますね。 インスタグラムのプロフィールの書き方!フォロワーを増やすための9つの自己紹介の項目・例文 はじめに、「なぜフォローされるのか?」をハッキリさせておきますね。 そもそも、初めて訪れた インスタのアカウント で、だいたいの人は何に引かれて「フォローする」をポチッとするでしょうか? それは、ひとことで言えば 共感 です。 人間性 と言い換えてもいいですね。 別に「共感」や「人間性」と言っても、ぜんぜん小難しく考えることはないんですよ。 例えば、以下のような気持ちのことです。 共感する気持ちの例 案外、そういったポイントであなたの人間性に共感して、親しみを感じてポチッと フォロー してもらえるようですよ。 では、その「共感」や「人間性」が生まれる要素。 それを さらに具体的に9つの項目 に分けて、例文を交えて説明していきますね! 【実体験】インスタグラムのプロフィールを変えたらフォロワー激増 | The Marketing. 1. 名前 まず1つ目は「名前」です。 可能であれば本名を出した方が信頼性は高まりますね。 自営業とつなげたい方はぜひとも出したいところです! 名前 の欄にもう日本語で本名を載せている方は、 英語表記をプロフィール欄に入れるとオシャレな感じ になりますよ。 インスタの名前のセンスは重要ですからね♪ インスタ内での名前は「名前」と「 ユーザーネーム 」の2つがあります。 漢字で入力できる方が「名前」と思っておけばokです! 2. 年齢・誕生日 次に、「年齢・誕生日」です。 同い年・同年代だと一気に親しみを感じる方は案外多い ようです。 例えば、以下のような書き方ですね。 インスタグラムbioの名前・誕生日の例文 お好きな表記で構わないと思いますよ。 「みずがめ座」とか星座もイイですね♪ 3.
なんかりかちゃんはインスタ慣れすごいなって勝手に思ってる。 ストーリも早速だし、プロフ欄が普通に女子高生感(笑) — 。*୨୧あ き ゃり ん୨୧*。@みな民 (@mayu_ri7537) August 19, 2017 プロフィールはいつでも変更できるので、ユーザーの反応を見ながら少しずつプロフィールを変えていくという工夫をすると良いでしょう。 もっとインスタグラムの情報が知りたいアナタへ! インスタグラムの登録方法まとめ!PCでもやり方は同じなの? おしゃれな画像をたくさん閲覧でき、自分も投稿ができるインスタグラムは毎日の暮らしをより楽しくしてくれるSNSです。アカウントの登録方法を知って、インスタグラムを活用してみませんか?インスタグラムをスマホ・携帯からアカウント登録する方法をご紹介します! インスタグラムのストーリーとは?使い方・足跡機能まとめ! インスタで自己紹介をオシャレに可愛く作るポイント｜インスタグラム使い方. 2016年の8月にリリースされたインスタグラムのストーリー。ストーリーの中だけでも様々な機能が追加されていて、インスタグラムを活用する上でも重要な機能となってきました。そんなストーリー機能の使い方、足跡機能についてまとめたのでご紹介します! インスタグラムのフォローとは?増やす・解除・通知の基本をマスター! インスタグラムでフォローをすることによって、様々な人とのコミュニケーションが生まれます。インスタグラムを最近始めたばかりだという方のために、インスタグラムのフォローの基礎的な知識から解除方法、フォローを増やす方法などまとめたのでご紹介したいと思います。 インスタグラムをアプリで楽しく!加工・画像保存・動画編集で人気は? インスタグラムにアップする写真を可愛くおしゃれに加工したい!なんて思いますよね。けど、加工アプリや編集アプリってたくさんあるし、どのアプリがインスタグラムに適しているのか分かりませんよね。今回はそんな人のために人気のアプリをご紹介します!
インスタグラムでおしゃれなプロフィールを目にしたことがある人もいると思います。そんなおしゃれなプロフィールであるユーザーは大抵フォロワー数が多く人気が高い傾向にあります。そこで今回は、インスタグラムでおしゃれなプロフィールの書き方、改行のやり方をご紹介します。 インスタグラムのプロフィールとは? インスタグラムのプロフィールというものは、あなたのことを他のユーザーにも知ってもらうための大切な場所と言っても過言ではありません。様々なユーザーのプロフィールを見ると、英語や絵文字などを使っておしゃれで可愛くしていたり、改行をしてインパクトのあるプロフィールなど目にしたことがあると思います。 インスタグラムのプロフィールがおしゃれだと、ハッシュタグなどで写真や動画を検索して訪問してくれたユーザーがプロフィール欄を見てフォローをしてくれる可能性も高くなります。アイコンの写真もなし、プロフィールも何も書かれていない状態ではあなたの情報が何もわからないので、信頼性も低く、フォローしてくれる人も少ないままかもしれません。 特にフォロワー数を気にしていないという人は、プロフィール欄に何も書かずにインスタグラムを楽しんでいるかもしれませんが、プロフィール欄が充実していることによって、思わぬ人と仲良くなったり、交流が生まれることがあるかもしれません。今まで他のユーザーの投稿を眺めるだけのインスタグラムを、どうせならたくさん活用して交流を深めてみませんか? インスタグラムの自分のURL知ってる?コピー・貼り付け方法まとめ! インスタなどで女子高生のアカウントの自己紹介文によく04"や0... - Yahoo!知恵袋. 認知度の高いインスタグラムですが、自分のアカウントURLを教えるときに困ったことはありませんか。URLは長く、複雑だったりして伝えにくいかもしれません。そんな時、インスタグラムのURLを教えればリンクでき簡単ですね。URLのコピー貼り付け方法もご紹介します。 プロフィールでできること インスタグラムのプロフィールはこんなことができる インスタグラムのプロフィール欄には、自分のアイコンと名前、ユーザーネーム、そして150文字以内で自由に書ける自己紹介欄があります。さらには、他のSNSやお店のホームページなどを載せる欄もあるので、そこからあなたの他のページに飛ぶこともできるとても便利な機能もついているのです。 あなたのプロフィールに書かれているURLからお店に飛んでくれた人がさらに気に入ってお店に実際に訪問してくれるなんてこともあるかもしれませんし、twitterなど他のSNSを載せることで、インスタグラムだけでなくtwitterもフォローしてくれる人がいるかもしれません。 インスタグラムでたくさんの人との交流を深めたい方はぜひ、インスタグラムのプロフィール欄をたっぷり埋め尽くして充実させましょう!
人って第一印象で自分のイメージを決められてしまうってご存知ですか? インスタグラムも同じで、あなたの第一印象ってプロフィール欄によって変わるんですよ。 実は、インスタグラムのプロフィール欄をみにきて、5秒以内に写真を見ずに帰る人が74%もいるんです。 ですからインスタグラムのプロフィール欄を綺麗に整理することは、そのアカウントに興味を持ち、フォローしてくれる人が増えるんですよ。 でもいざ、自分でやってみると 「インスタグラムのプロフィールってどうやって書けばいいんだろう?」 「どんなプロフィール欄が綺麗に見えるのかな?」 「どんなプロフィール欄にすればいいか、コツを教えて欲しい」 など、迷っている人も多いはずです。 実際、僕がインスタグラムを利用していて一番気を遣っているポイントって 「プロフィール欄」 なんですよ! インスタグラムのプロフィール欄は、あなたのアカウントをフォローするかしないか 決める最重要ポイントになります。 そこで今回は、インスタグラムの美しいプロフィールを書く秘訣について、体験談を踏まえて解説させて頂きます。 また、フォロワー200人程度で何もわからなかった僕が、プロに教わったプロフィール作成方法の秘訣を紹介していきますよ。 この記事を読み終えたとき、あなたのインスタグラムのプロフィール欄はインスタグラマーなみにオシャレに作成できることでしょう!
自分の自己紹介を見直して気になるところがあれば是非改善してみて下さい。 また、これから自己紹介をどうやって書こうか迷っている方や悩んでいる方はここで解説した項目を参考にして可愛い自己紹介を作って頂ければと思います。 自己紹介はプロフィールを開いたら必ず見える部分です。インスタでは投稿写真も大事ですが自己紹介で自分をアピールする事も忘れてはいけません。 インスタ映えする写真と同じように注目される自己紹介を作ってフォロワーを増やせるように頑張っていきましょう!
ただ、そもそも綺麗とは、人の感性によって変わってしまうことも事実です。 そこでここからは、美しいインスタグラムのプロフィール欄とはどのようなものなのか? 実際のインスタグラマーの方のアカウントを例にだして、紹介 していきます。 「どうやってインスタグラムのプロフィール欄を作ればいいの?」と迷っているあなたは、以下のインスタグラマーのプロフィール欄を参考にして作成しましょう。 渡辺直美さん 出典: @watanabenaomi703 ユーザーアカウント: @watanabenaomi703 インスタグラム、国内フォロワー数No. 1の 渡辺なおみさん です。 見た目のインパクトを活かしたダイナミックな芸風や個性的なファッションセンスで大人気です。 プロフィール欄は英語で統一して、海外の人たちにもわかるように書かれていますね。 特に渡辺直美さんのストーリーは迫力があって、めちゃくちゃ面白いです! YUTO MORITAさん 出典アカウント: @yuto0305 ユーザーアカウント: @yuto0305 ファッション系インスタグラマーである、 YUTO MORITAさん。 アパレルブランド「LibeRe」のモデルでもあり、男性でも惚れてしまうくらいのイケメンです。 プロフィール欄も箇条書きを使って、綺麗に整理されているため、一目でどのような人なのかわかりますよね!